IBS Cuntada
Mid ka mid ah qaybaha ugu dhibta badan ee leh cillad maskaxeed (IBS) ayaa isku dayaya in la ogaado waxa la cuno si aan loo dhigin astaamaha . Nasiib darro, sababtoo ah xaqiiqda ah in labada jimicsi aysan isku mid ahayn, ma jiraan wax hal-cabbir ah-dhammaan cuntooyinka IBS. Hagahan dhammaystiran, waxaad baran doontaa dhammaan dhinacyada xiriirka ka dhexeeya cuntooyinka iyo IBS. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad sameyso doorashooyinka ugu caansan ee cuntada ee aad u awooddo jirkaada.
Tiro 2 Lakab Aasaasi ah IBS
Kadib dib-u-eegis falanqayn leh, College College of Gastroenterology ayaa ku soo gabagaboobey in laba nooc oo cuntada ah ay waxtar u yeelan karaan hoos u dhigidda calaamadaha IBS:
1. Qalabka Foodhiga-FODMAP: Fodhiga FODMAP-ka waa cuntada keliya ee leh cilmi-baaris fara badan oo waxtarkeeda IBS ah. Cuntada waxaa ka mid ah xaddidaadda cuntooyinka ku badan FODMAPs, (carbohydrates laga helo cuntooyinka caadiga ah ee lagu soo bandhigay calaamadaha IBS), muddo gaaban.
Wejiga labaad ee cuntada ayaa keeneysa in cuntooyinka dib loogu soo celiyo cuntadaada, hal nooc oo ah FODMAP waqti, si loo qiimeeyo dulqaadka qof ahaaneed. Ujeedada ugu dambaysa ee cuntada waa in la cuno cuntooyin kala duwan oo badan marka aad awooddo adiga oo aan la kulmin calaamadaha.
Cuntada ayaa hubaal noqon karta caqabado badan sida cuntooyinka caamka ah ay u muuqdaan inay aad u sareeyaan FODMAPs . Laakiin si sax ah loo sameeyo, waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh. Dhab ahaantii, cilmi-baaris ayaa lagu muujiyey in qiyaastii boqolkiiba 75 dadka ay isku dayayaan IBS ayadoo la eegayo kormeerka xirfadle caafimaad oo tayo leh oo khibrad weyn u leh ciladaha.
2. Cunto-bilaashka ah "Gluten-Free": Dad badan oo qaba IBS ayaa sheegaya in calaamadaha ay soo fiicnaanayaan marka ay ka ciribtirmaan gluten-ka cuntada, xitaa haddii aysan lahayn cudur cirrid .
Gluten waa borotiin laga helo cuntooyinka ay ku jiraan sarreen, galley, ama shaciir. Fikradda gluten ee doorka ka ciyaaraya IBS waa mid ka mid ah dareenka cilmi-baarista hordhaca ah. Ilaa hadda, cilmi-baarayaasha qaarkood waxay u ekaysiiyaan aragtida sida xasaasiyadda gluten (xaalad loo yaqaano dareenka gluten-ka ee aan caan ahayn) waxay noqon kartaa sababta IBS-ga ee shakhsiyaad gaar ah.
Cilmi-baadhayaasha kale waxay ku doodaan in gluten borotiinku uusan ahayn dhibaatada, laakiin halkii FUTFM FAPMAD oo sidoo kale laga helay sarreen, galley ama ari. Iyadoo aan loo eegin taas oo ah dambiilaha dhabta ah, waxaa muhiim ah in lagaa baaro cudurka cayayaanka ka hor intaadan isku dayin inaad iska ilaaliso gluten-free .
Xasaasiyad Cunto, Xasarad, iyo Dareenno
Xasaasiyadda cuntada ee la garan karo, dulqaad la'aanta, ama dareenka, ayaa laga yaabaa inay la socdaan IBS ama waxay sabab u yihiin astaamaha xiidmaha. Si aad u ogaatid haddii ay dhibaato kaa haysato cunto gaar ah, waxay marka hore caawineysaa inaad fahanto farqiga u dhexeeya saddexda nooc ee dhibaatooyinka:
Xasaasiyadda Cuntada : Xasaasiyadda cuntadu waa la ogaadaa marka jirkaaga uu leeyahay habka difaaca jidhka oo loogu talagalay cuntada aan dhib lahayn dadka intooda badan.
Xasaasiyadda cuntadu waxay caadi ahaan muujisaa calaamadaha xasaasiyadda caadiga ah sida cuncunka, cuncunka, dhibaatooyinka neefsashada, bararka diida, iyo dhuunta xoojinta. Si kastaba ha ahaatee, xasaasiyadda cuntadu waxay sidoo kale keeni kartaa calaamadaha dheefshiidka sida xanuunka caloosha, lallabbo, matag, ama shuban. Calaamadaha xasaasiyadda cuntadu waxay caadi ahaan muujiyaan laba saacadood gudahood marka la cuno cunnooyinka kiciya.
Cunto xumo : Cunno xumo waa mid ka mid ah jidhkaaga oo ka maqan awoodda si buuxda u dheefshiido una nuugto nooc gaar ah oo cunto ah. Tusaalaha ugu caansan ee la yaqaan waa laktoos xasaasiyad leh , kaas oo aanad ku filneyn lakabka enzyme si aad u jajabiso lactose, sonkorta caanaha ee caanaha. Sonkorta kadib ayaa la heli karaa si loogu dhaqmo bakteeriyada xanuunka taasoo keenta calaamadaha dheefshiidka aan la rabin. Tusaale kale waa jahwareer . Malabsorption fructose ayaa khibrad u leh qiyaastii saddex meelood meel ahaan bini-aadanka oo dhan sababtoo ah khasaare ka yimid qaddarka maaddo gaar ah oo lagama maarmaan u ah si buuxda u dheefshiido wax jajab ah oo aad cuni karto.
Xasaasiyadda Lactose iyo malabsorption fructose ayaa lagu ogaan karaa isticmaalka cuntada ciribtirka ama baaritaanka neefta ee neefta .
Dareenka Cuntada : Dareenka raashinka waa wax yar oo ka mid ah meertada cawliga marka loo eego kuwa xasaasiyadaha cuntada ama dulqaad la'aanta sida dareen-celinta noocan oo kale ah ay adagtahay in la ogaado iyada oo loo marayo isticmaalka baaritaanka ogaanshaha. Hase yeeshee, waxaa jira noocyo kala duwan oo cuntooyin kala duwan leh oo sumcad u leh inay la xiriiraan calaamadaha cudurka IBS. Sida kor ku xusan, dad badan oo IBS ah ayaa is-aqoonsanaya dareenka gluten. Cunnooyinka kale ee la cadeeyay sida cunnooyinka IBS-ga ayaa ka mid ah shukulaatada, kafeega, galley, soy, iyo hilibka. Haddii aad ka shakisan tahay in cunto gaar ah ay tahay dhibaato adiga kugu habboon, waxay noqon kartaa mid waxtar leh haddii aad joogi laheyd xusuusqor cunto , raadinta cuntadaada iyo wixii kale ee kale oo laga yaabo in ay khuseeyaan calaamadahaaga.
Waxa la Cuno Gaas iyo Dhibaato
Waxaa laga yaabaa in lagaa yareeyo inaad ogaatid in ay jiraan siyaabo isbedel ah sida aad cunayso waxay kaa caawin kartaa in aad yareyso calaamadaha gaaski-gariir joogto ah iyo murugo.
-
Fitamiinkaaga D yaridaada ma kuugu keenaysaa IBS?
-
Waxa aad awoodo oo aanad ka cuni karin cunto yaryar oo FODMAP ah
Mararka qaarkood wax fudud sida hoos u dhiga markaad wax cunayso ama aad iska ilaaliso xanjo waxay sameyn kartaa isbeddel sababtoo ah waxaad ku liqi doontaa hawo yar. Badanaa, gaas iyo leexashadu waxay la xiriiraan sida jidhkaaga u shaqeynayo cuntada aad cunayso. Maalmihii aad runtii u baahnayd ineey noqoto gaas, waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato cuntooyinka gaasta la yaqaan oo aad dooratid cuntooyinka leh sumcad si aad u noqoto mid aan haboonayn .
Si aad u haboon, ugu yaraan waxaad rabi laheyd inaad ogaatid in xakameynta laktooska ama malabsorption-ka ay keeni karto calaamadahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgeliso tijaabinta cuntada FODMAP-yar, sababtoo ah waxay noqon kartaa mid waxtar leh yaraynta calaamadaha gaas iyo burqashada. Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kala hadasho dhakhtarkaaga si aad uhesho booga yar ee kaadihaysta (SIBO), xaalad caafimaad oo keeni karta gaas iyo leexasho iyo calaamadaha kale ee IBS.
Waxa la cuno caloosha
Si loo yareeyo dhibaatooyinka joogtada ah ee caloosha, waxay u badan tahay in aad u baahato in aad cuntid fiyuus dheeraad ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la kordhiyo qiyaasta fiber ee aad si tartiib ah u qaadato si aad waqti u hesho waqtiga jirka si aad u hagaajiso. Noocyada faleebada aad ku darto sidoo kale waa muhiim, sababtoo ah cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in falejo fara badan ay u roon tahay si loo dulqaadan karo oo waxtar u leh dadka IBS.
Intaa waxaa dheer in lagu daro dheecaan dheeri ah, waxaad kaa caawin kartaa sidii aad u fududayn lahayd dhibaatooyinka joogtada ah ee calool-galinta adigoo cabaya biyo badan iyo cunista cuntooyinka ku jira dufanka caafimaadka leh. Waxaa sidoo kale laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad hubiso in aad cuntid quraac badan si aad ula shaqeysid biorhythms jidhkaaga si aad u dhiirigelisid dhaqdhaqaaqa subaxeedka iyo inaad cuntid cuntooyinka maalintii oo idil ah oo ku saabsan jadwalka la saadaalin karo si aad u ilaaliso waxyaabaha socda.
Waxa la cuno IBS oo leh Shuban
Xaaladda degdegga ah iyo jahwareerka ah ee dhacdooyinka inta badan waxay u muuqdaan inay si degdeg ah ugu baahanyihiin cuntooyin ammaan ah. Cuntooyinka baayacmushtarka ayaa laga yaabaa inay aad u tagaan maalmo aad u xun, laakiin ma ahan xal xal waara. Si aad u hesho natiijooyinka ugu wanaagsan, waxaad rabi doontaa inaad ka baxdo cunno kasta oo aan loo dulqaadan karin ama SIBO iyo laga yaabo inay bixiso cunto yar-yar oo FODMAP ah oo tijaabo ah.
Siyaabo kale oo lagu caawiyo nidaamka dheef-shiidkaaga si aad u degto waxaa ka mid ah iska ilaalinta cunnooyinka ballaaran oo halkii aad dooran lahayd inaad cuntid cunto yaryar maalin kasta. Iska hubi inaad iska ilaaliso cuntooyinka leh dufanka, dufanka, ama kareemka maaddaama ay kor u qaadi karaan qanjirada mindhicirta waxayna kuu diri karaan socodka musqusha.
Rabshadaha IBS
Guri-karinta waxay leedahay faa'iido caafimaad guud ahaan laakiin waxay dhab ahaantii isbeddel ku sameyn kartaa sida aad dareemayso markaad haysato IBS, maadaama aad haysato kantarool buuxa oo ah maaddooyinka aad isticmaalayso. Nasiib-wanaag, soo-saarka cuntada FODMAP-hoosaadku waxa uu dhiirigeliyay barta bloggers ee cuntada ah inay u soo diraan cuntooyinka FODMAP-ka ee hooseeya . Hadda waxaad haysataa ikhtiyaaro badan intii aad waligaa ka horeysay inaad karisid cuntada IBS-kaaga naftaada oo sidoo kale lala wadaagi karaa qoyska iyo asxaabta.
In ka badan
Halkaan, waxaan si qoto dheer u qodnay xiriirka u dhexeeya cuntooyinka qaarkood iyo IBS si ay kaaga caawiyaan inaad ballaariso cuntooyinka aad cuntid. Haddii aad raadineyso inaad hagaajiso caafimaadka guud ee umusha, waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad wax dheeraad ah ka ogaatid isticmaalka cuntooyinka qallalan ama lafaha lafaha . Waxaa laga yaabaa in aad xiiseyneyso inaad barato wax badan oo ku saabsan avocados , qumbaha ama, dabcan, shukulaatada ! Ugu dambeyntii, gaar ahaan haddii calool-fadhigu yahay dhibaato asaasiga ah, waxaa laga yaabaa inaad xiiso u leedahay in aad eegto abuurka cusub ee caanka ah: abuurka chia iyo qalqal .
Khadadka hoose
Inkasta oo xiriirka ka dhexeeya cuntooyinka iyo IBS ay si cad u yihiin, waxaa jira isbeddello aad ku sameyn kartid labada hab ee aad u cuntid cunto iyo cuntooyinka aad dooratid inaad cuno taas oo isbeddel ku sameyn karta IBS. Istaraatijiyada cunnida caqli-gal ah ayaa si wanaagsan u daaweyn karta daaweynta aad ka heshay dhakhtarkaaga si aad u keento wax badan oo aad u-jecel-calaamadaha gargaarka.
Xigasho:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Jaamacada American College of Gastroenterology Sawir ku saabsan Maareynta Xanuunka Calaamadaha Dareenka Xanuunada iyo Cudurka Idiopathic Chronic . Somali Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.