Cunto ka takhalusid waa qalab loo isticmaalo si loo qiimeeyo in cuntooyinka gaarka ah ay ka qayb qaadanayaan calaamadaha xanuunkaaga (IBS). Tani ma aha "cunto" dareen dhaqameedka, laakiin hab si nidaamsan loo ogaado haddii cuntooyinka qaarkood ay keenaan calaamadaha jidhkaaga.
Laba Caanood oo Loogu Isticmaalo Cunto Cunto IBS
Cuntada la takooro waa la isticmaali karaa:
1. Si loo ogaado waxyaallaha cuntada ee gaarka ah. Xaaladdan oo kale, waxaad isticmaali doontaa cunto takoorid ah si aad u ogaato cunto gaar ah oo beegsan.
Cuntooyinka caadiga ah ee lagu qiimeeyo falcelinta iyo dulqaadka waxaa ka mid ah:
- Waxyaalaha caanaha ah
- Cunto-gluten-ku jira (sarreen, galley, galley)
- Corn
- Soy
2. Qeyb ka mid ah cunto-yaraanta FODMAP ee IBS. Cuntada FODMAP-ka ee yar-yar waa habka daaweynta cuntada oo keliya ee IBS oo leh taageero cilmi-baaris oo wax-ku-ool ah. Wejiga bilawga ah ee cuntada waxaa ka mid ah in laga saaro dhammaan cuntooyinka FODMAP- ka ee cuntadaada muddo labo ilaa siddeed toddobaad ah.
Ka Hor Intaadan Bilaabin
Is-baaro jiritaanka cudur-sidaha bararka. Haddii aad dooratid inaad ka tirtirto gluten cuntooyinkaaga sababtoo ah waxaad tuhunsan tahay inaad leedahay dareen-celin gluten ah ama sababtoo ah inaad raacdo xaddidaadda cuntooyinka FODMAP-ka ah oo sidoo kale ku lug leh cuntooyinka ay ku jirto sarreen, galley, iyo shaciir sababtoo ah xaqiiqda ah inay ka kooban yihiin Foomka FODMAP, waa inaad marka hore baartaa cudurka cagaarshowga marka hore. Dadka qaba IBS waxay khatar badan u yihiin cudurka cagaarshowga aan la garanayn - xaalad baddal ah oo aad halis u gelisid caafimaadkaaga haddii aad cuntid cuntooyinka gluten-ku jira.
Si kastaba ha ahaatee, baaritaanka dhiigga ee cudurada baruurta waa mid sax ah haddii aad cunaysay gluten waqtiga baaritaanka.
Bilow xusuusqorka cuntada. Haddii aad isticmaashid buug fudud oo fudud ama barnaamijka raadinta internetka, waa mid aad waxtar u leh inaad ku xisaabtanto xisaabinta cuntada aad cunayso, waxa ay calaamadahaagu yihiin, iyo wax kasta oo kale (tusaale ahaan heerka walwalka, wareegga caadada) ee laga yaabo inuu gacan ka geysto calaamadahaaga.
Go'aanso cuntooyinka ay ciribtirayaan. Haddii aad raadineyso inaad qaddariso dareenka cunno ee suurtogalka ah, ka bilow hal cunto kaliya si aad u tirtirto waqti. Haddii aad doorato inaad raacdo cuntada FODMAP-hoose, waxaad ka saari doontaa dhammaan cuntooyinka FODMAP-ka ah.
Kushi jikadaada. Cunto-diidista ayaa u baahan waqti iyo fiiro gaar ah oo ku saabsan cuntada aad cunayso. Waxaa laga yaabaa inaad u sahlanaato inaad karsato oo aad u diyaariso inta badan cuntadaada guriga si aad u haysato kantarool buuxda oo ku saabsan maaddooyinka aad isticmaasho. Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad hubiso inaad haysato fursado badan oo quraac, qadada, casho, iyo cunto fudud oo aan ku jirin cuntooyinka ama waxyaabaha aad ka tirtiraysid.
Wajiga Dhageysiga
Waa inaad toogtaa si aad u tirtirto cuntooyinka lagu baaro mudo ah laba illaa siddeed toddobaad. Ka ilaali cuntooyinka la cunay iyo calaamadahaaga marxaladan oo dhan ee xusuus-qorkaaga cuntada.
Ilaa intee in le'eg inaad ku sii jirtid cuntooyinka lagaa jarayo waxa lagu go'aamin doonaa sida aad dareemaysid iyo sida ay kuu fududahay inaad ka fogaato cuntada la beegsanayo. Guud ahaan, wakhti dheer ayaad ka dhigi kartaa waji-ka-celinta, natiijada ka soo baxda natiijada waxay noqon doontaa iyada oo aan la ogaanin oo keliya cuntooyinka qallafsan, laakiin waxaa laga yaabaa inay sidoo kale sii wanaajiso dulqaadkaaga waxyaabo hore u dhib badan.
Laakiin marxaladda ka hortagga waa in aysan weligeed sii waarin! Waxaa muhiim ah in aad hawlgelisid geeddi-socodka dib-u-dejinta si aad u hubiso in aad si sax ah u aqoonsaneysid cuntooyinka ujira jirkaaga.
Wajiga Dib-u-dhiska
Dhamaadka xilliga ciribtirka, waxaad si tartiib tartiib ah dib ugu soo celineysaa cuntooyinka la beegsanayo cuntadaada. Haddii aad ku jirto cuntada FODMAP-yar, waxaad ku siin doontaa cuntada hal nooc FODMAP waqti.
Si fudud loogu tarjumo natiijooyinka, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad bilawdo imtixaanka dib u bilaabista Isniinta. Cun qayb ka yar cuntada ama nooca FODMAP ee su'aasha. Ha cunin raashinka labada maalmood ee soo socota, laakiin raadi calaamadaha.
Maalinta saddexaad, cun cunno qayb ka badan cuntada. Ka ilaali cuntooyinka la cunay iyo calaamadaha ku jira xusuusqorka cuntada.
Haddii aad isku aragto astaamaha, markaa waxaad qeexday cunnooyin cunto oo suura gal ah. Haddii calaamadahaagu aanay soo laaban, waxaad u maleyn kartaa in kooxdan raashinka ay tahay mid aan adiga kugu habbooneyn.
Marka aad dhammeystirtid qiimeynta hal cunto gaar ah, waxaad dooran kartaa inaad isku daydo inaad qiimeyso cunto kale oo suurtagal ah oo kobcinaya oo mar labaad bilaabaya marin-ka-joojinta.
Haddii aad raacdo cunto yar-FODMAP, ka dib markaad dib u dhigto oo aad qiimeyso dulqaadka nooca FODMAP ugu horeysa, waxaad ku dhaqaaqi doontaa caqabadaha dib u soo kabashada dhammaan noocyada kale ee FODMAP, hal mar mar.
Hadafka Cunitaanka Cuntada
Cuntooyinka la tirtiro waa in loo isticmaalo sidii qalab lagu aqoonsanayo cuntooyinka gacan ka geysta calaamadahaaga IBS. Himilada ugu dambeysa waa in la isticmaalo macluumaadkan si loo cuno cuntooyin kala duwan oo badan intii suuragal ah iyada oo aan la kulmin astaamaha xad-dhaafka ah. Tani waxay xaqiijineysaa in aad sare u qaadeyso helitaanka nafaqooyinka lagama maarmaanka ah.
Markaad soo ururiso macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan falceliska jirkaaga ama dulqaadka cuntooyinka qaarkood ama noocyada FODMAP, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad la ciyaarto cabbirka qaybta. Waxaad ogaan kartaa in jidhkaagu u dulqaadan karo cuntooyinka qaarkood qaybo yaryar, hase yeeshee waa mid waxtar u leh qeybaha waaweyn. Macluumaadkani ma sii kordhin doono cuntooyinka kala duwan ee aad cuni karto, laakiin waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku raaxaysato qaar ka mid ah raashinkaaga hore.
Xigasho:
McKenzie YA, Bowyer RK, Leach H, iyo al. "Manhajka Nidaamka Cunnada Britishka ee Britishka iyo tilmaamaha ku salaysan xaqiiqooyinka ku salaysan maareynta cuntooyinka xanuunka mindhicirka ee dadka qaangaarka ah (cusbooneysiinta 2016)" Journal of Nutrition Nutrition and Dietetics 2016; 29 (5): 549-575.