Maxaad ubaahan tahay in aad ka ogaatid Foomamka Fudud ee FocusMAPs Isbedelada Cuntada & Hab-nololeedka
Waxaa laga yaabaa inay si tartiib tartiib ah u socoto ama aad xanuunsato, nidaamkaaguna marna ma fiicneyn. Dhamaan waxaad ogtahay waa in ay u muuqato in ay si xun u khaldantahay nidaamka dheef-shiidkaaga . Waxaad u tagtay dhakhtarka, qaadatay farabadan oo tijaabo ah, waxaana loo sheegay in aad leedahay IBS .
Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori jiray daawo , laakiin dhammaantiis waxaad ogtahay in noloshaadu weli wali qallafsan yihiin calooshaada.
Maxaa sameysaa? Halkan waxaa ah waxyaabo ay tahay inaad tixgeliso oo aad wax ka baratid markaad isku daydo inaad ogaatid hab lagu yareynayo saameynta ay IBS ku leedahay noloshaada.
Waxyaabaha Sharci u leh
Waxaan rajeyneynaa, haddii aad tan akhrisid, waxaa lagaa helay dhakhtarkaaga IBS uu xaqiijiyay dhakhtar. Haddii aanad ahayn, fadlan u tag dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaadan qabin dhibaato caafimaad oo khatar ah.
Waxaa jira xaalado kale oo dheef-shiid kiimikaad ah oo calaamaduhu ay la mid yihiin kuwa IBS. Waxaan rajeyneynaa, dhakhtarkaaga ayaa horay u tixgeliyey fursadahaas. Laakiin, haddii aysan ahayn, fadlan weydii dhakhtarkaaga si uu uula socdo baadhitaano habboon:
- Lactose Intolerance
- Cudurka Cagaac
- Cudurrada kale, sida lagu xusay
Fiiri Xulashada Cuntadaada
Haysashada IBS macnaheedu waa inaad leedahay xannuun dheeri ah. Sidaa darteed, cuntooyinka ay saaxiibbadaada iyo xubnaha qoyskaagu cuni karaan wax aan waxtar lahayn, waxaa laga yaabaa inaadan raalli ka ahayn. U hubso inaad iskaa wax u barato sida cuntooyinka leh sumcad si gaar ahaan loogu wajaho habka dheef-shiidkaaga .
FODMAPs Dufan ah
Cuntada FODMAPs ee ugu hooseysa waa tan ugu weyn adduunka ee IBS. Cuntadani waxay ka mid tahay ka fogaanshaha cuntooyinka qaarkood ee leh hanti ay sababto dhibaatooyinka dheefshiidka shakhsiyaadka qaarkood. Daraasad ku saabsan wax ku oolnimada cuntada ayaa socota, laakiin daraasadaha hore waxay u ekaanayaan rajo.
Naftaada ka baro cuntada iyo inaad fikrad ka qaadato dhakhtarkaaga. Haddii aad u maleyneyso inaad rabto inaad bixiso isku day, waxaad ka heleysaa nafaqeeye si aad u xaqiijiso inaad sii wadatid nafaqo ku filan.
- FODMAPs Theories for Diet for IBS
- Waxtarka waxtarka yar ee FODMAPs Cuntada IBS
- Cuntada ku jirta FODMAPs Cuntada
Isku day Cunto Cunto
Haddii aad dareensan tahay in cunto gaar ah, ama nooca cuntada, ay dhibaato ku tahay adiga, qaado habka sayniska! Waad ogtahay jirkaaga ugu fiican, laakiin marmarka qaarkood waxyaabo kale sida sida walwalka ama hoormoonka - ayaa laga yaabaa in ay sababi karto nidaamkaagu inuu u dhaqmo halkii cunnadii ugu dambeysay ee aad cuntid.
Hal dariiqo oo si wanaagsan loo aqoonsado cunnaanta cuntada ayaa ah iyada oo loo marayo isticmaalka cuntada ciribtirka ah. Isticmaalida habkan, ma ahan inaadan u baahnayn inaad xakameyso cuntooyinka gaarka ah ee cuntadaada guud. Waxaa jira baaritaanno soo baxaya oo muujinaya, in qayb ka mid ah bukaanka IBS, dareenka gluten ee xitaa ay jiraan xitaa dadka buka ee aan qabin cudurrada 'celiac'. Tani waa aag ka mid ah cuntooyinka cayayaanka ah ee ay noqonayaan kuwo waxtar leh.
Kordhi Fiber
Haddii kaanku caddeeyo inuu yahay dhibaato, ka fogow. Si kastaba ha noqotee, fiber waxay u fiicantahay labadaba caloolxanuun caloosha oo xumaada (IBS-C) iyo shuban (IBS-D).
Waxay kaa caawineysaa inaad saxaradda jiliciso (oo u fiican caloosha) iyo inaad adkeysid saxarada (fiicnaanta shubanka).
Laakiin xusuusnow in "fiber" iyo "bran" aysan ahayn kuwo isbeddelaya oo is-beddeli kara waa hal nooc oo keliya oo fiber ah , qaar ka mid ah, waxay noqon kartaa mid xanaaq u ah nidaamka dheef-shiidka.
Isku day Probiotic
Kor u qaadka kor u kaca iyo helitaanka dheellitirka probiotic ayaa ah qaar ka mid ah waxyaalihii ugu weynaa ee ku dhaca cudurka IBS. Bakteeriyadan "caawinaya" waxay u muuqdaan inay gacan ka geystaan hagaajinta bakteeriyada ee nidaamka dheef-shiidka.
Dadka intooda ugu badan, waxay u muuqdaan in ayan wax khasaare ah keenin marka la eego saameynta aan la rabin.
Sida midka kale ee dheeraadka ah , ka hor intaadan dhakhtarkaaga ka helin cadayn.
Isbedelada Nolosha
Haddii aad dooneysid inaad la hadasho cid kasta oo leh IBS muddo sannado ah oo ay barteen sida loo dhigo astaamaha ugu yaraan, waxay kuu sheegi doonaan inay qaadatay tijaabo iyo qalad badan oo lagu ogaanayo waxa ka shaqeeya iyo waxa aan shaqaynayn. Mid ka mid ah mawduuc joogta ah ayaa noqon doona wax kasta oo ay qaadato si loo yareeyo buufiska noloshaada.
In kastoo cadaadiska uusan keenin IBS , xidhiidhka udhaxeeya maskaxdaada iyo xameetirkaaga ayaa sabab u ah calaamaduhu waxay sii xumeeyeen walaaca iyo walbahaarka. Inkasta oo inta badan nala kulmaan walaacayaasha nolosheena oo si joogta ah ama ka baxsan xakameyntooda, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan si firfircoon uga hortagno saameynta dhibaatooyinkaas ku yimaada caafimaadkeena iyo, marka laga hadlayo IBS, habka aan u adeegsano waa dhaq-dhaqaaq.
Talooyinka Gaarka ah ee IBS-D
Haddii calaamadaha mindhicirrada ee ugu badani ay yihiin shuban , waxaad u badan tahay inaad la dhibtooneysid qalalaasaha safarka badan ee musqusha iyo in laga baqo in degdegga uu u horseedo shil musqul . Waxaa laga yaabaa inaad ku kalsoonaato inaad ogaatid in ay jiraan waxyaabo aad sameyn kartid si aad hoos ugu dhigtid waxyaabaha hoos u dhiga si aad dib ugu laabato noloshaada kalsooni.
Talooyinka Gaarka ah ee IBS-C
Haddii aad la macaamilayso niyadjabka caloosha joogtada ah , waxaa dhici karta in horey loo soo sheegay oo ku saabsan muhiimada kororka fiberka. Mid ka mid ah ilo fibre ah oo leh taageero cilmi-baaris oo fududeynaya calool-galinta caloosha. Kuwani waxay abuuri karaan dahab yar oo dahabi ah oo dhulka hoostiisa ku rusheeya, oo ku rusheeyaa cunto ama lagu darey suntan. Waxaa ugu wanaagsan dhamaantood, dhadhanka aad u fiican!
Waxyaabaha kale ee la tixgeliyo marka la baranayo in ay wax ka qabtaan calaamadaha IBS-C waa in ay eegaan caadooyinkaaga mindhicirkaaga. Baro tallaabooyinka ku lugta leh dib u tababarka mindhicirka si aad u hubiso in aad samaynayso wax kasta oo aad awoodid si aad ugu caawiso jirkaaga inuu ku noqdo ku-celinta xaalad caadi ah.
Isbedel (ama isku dhafan) IBS
IBS-A wuxuu soo bandhigayaa caqabadaha gaarka ah ee gaarka ah. Waxay noqon kartaa wax laga xumaado si looga hortago mindhicirada oo aan marnaba u muuqan inay sax tahay. Mararka qaar nidaamka oo idil wuxuu u muuqdaa sidii uu isu rogay, halka marxaladaha kale ee mindhiciradu ay u muuqdaan in ay ka soo aargudayaan. Way adkaan kartaa in la ogaado wixii talo soo jeedin ah ee ku saabsan cabsida ah in dhibaatada la xaliyo ay u horseedi doonto dhinaca kale.
Ilaha
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Qoraalka Mawqifka Caddaynta ee Maamulka Maareynta Calaamadaha Dareenka Sawirada" " American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Tijaabooyinka caddaynta Britishka ee Ururka Cunto-Dhaqanka ee Aasaasiga ah ee loogu talagalay maareynta cuntada ee cilladda mindhicirka ee dadka qaangaarka ah" " Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.