8 Cuntooyinka ku siin kara Gas

Haddii aad raadineyso inaad iska ilaaliso gaas, raashinkaas ka ilaali saxankaada

Dadka qaar ayaa la yaabay inay bartaan in qof kasta uu leeyahay gaas. Abuurista gaasku waa qayb ka mid ah habka dheef-shiidka caadiga ah. Caddadka wuxuu ku kala duwanaan karaa qof ilaa qof, laakiin qofna ma difaaci karo!

Dad badan ayaa dareensan in gaasku yahay wax laga xishoodo, waana wax qarin kara. Maxaa badan, waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn. Dadka qaba xanuunka caabuqa caabuqa (IBD) , gaas iyo murqaha inta lagu jiro faleebada waa dhibaato caadi ah. In kasta oo aysan jirin habka looga takhaluso gaaska intaa kaadida, iska ilaalinta ama goynta cuntooyinka keena gaaska ayaa kaa caawin kara yareynta rafaadka. Sidii had iyo jeer, hubi inaad iska hubiso dhakhtarka ka hor intaadan cunin koox cuntada ka baxsan oo dhan.

1 -

Digir

Dadka intooda ugu badani waxay ogaadaan in digirta ay u keenaan gaas ka badan cuntooyinka kale. Tani waa sababta oo ah digirta waxaa ku jira oligosaccharides, oo ay ku jiraan raffinose. Kuwani waa matooro sonkor ah oo badan oo aan la jebin karin ama lagu tirin karo mindhicirka yar . Sonkorta ayaa markaa ka sii deyneysa guska, halkaasoo ay ku jirto bakteeriyada "wanaagsan", iyo gaaska waxaa loo soo saaraa sidii cuncun. Waxaad ka hortagi kartaa gaasaska digirta adigoo qaadanaya dheecaan enzime sida Beano oo burburisa oligosaccharides ee digirta.

2 -

Mushrooms

Mushrooms, sida digirta, waxaa ku jira sonkorakarid sonkorta rafinose. Cunista cunnaanta ayaa waxay keeni kartaa gaas sababtoo ah rafinosku si buuxda uma dheefshiido mindhicirka yar, laakiin halkii ay ka iman lahayd halsano weyn ee xiidmaha waaweyn. Gaasta soo saarey halsano waxay ka baxaysaa gaas ahaan.

3 -

Caano iyo Caano

Haddii aad tahay mid ka mid ah dadka qaan-gaadhka ah ee leh laktooska , caanaha ayaa sababi kara qadar gaas iyo jahwareer. Dadka laktoos u adkeysan waaya lakabka enzyme, taas oo lagama maarmaan u ah inay burburiso lactose (sonkorta caanaha). Tani waxay keenaysaa gaas iyo lafdhabarta, calaamadaha kale. Ka sokow caanaha laftiisa, waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida jalaatada, jiiska, iyo yogurt waxa ku jira lactose iyo waxaa laga yaabaa in waxyaabaha kale ee caanaha laga dheehan karo.

Haddii aad ka fogaato caanaha gebi ahaanba, waxaad u baahan doontaa inaad hesho meelo kale oo cunto ah si aad u hesho qaadashada kalsiyum maalinlaha ah . Ogsoonow in xasaasiyadda laktoosku ka duwan tahay xasaasiyadda caanaha dhabta ah . Dadka qaba xasaasiyadda caanuhu waa inay ka fogaadaan caanaha nooc kasta, mar walba.

4 -

Hilibka

Caanaha badanaa looma maleynayo inay yihiin cuntooyin keena gaas. Si kastaba ha noqotee, alaabta dhadhanka sarreenku waxay dhalisaa gaas marka la gooyo mindhicirka weyn ee bakteeriyada wanaagsan. Qamadiga iyo macdanta oo dhan, gaar ahaan, waxa laga yaabaa inay noqdaan kuwa culus. Buunshuhu wuxuu kaloo ku jiraa fructose, sonkorta dabiiciga ah oo laga heli karo miro. Fructose-ka aan laga helin suufka ayaa laga yaabaa in uu gogol-xaarayo mindhicirka weyn oo keena gaas.

5 -

Miraha iyo Miraha Miraha

Tufaaxa, khudaarta, jiirka, fersken, isteroberi, plomme, iyo xayrta ayaa si gaar ah loogu yaqaanaa keena gaas xad-dhaaf ah. Cabitaanka Apple, cabitaanka juuska, iyo cabitaanka miro ayaa sidoo kale culeys ah. Sababta ayaa ah midhahaas (sida sarreenka) ay ku jiraan fructose. Haddii aad u baahato wax ka badan jirkaada ayaa dheefshiidi kara, fructose haray waa la burburiyaa hargabka. Hoos-u-dhicitaan halsano ah ee xiidmaha waaweyn waa gaas.

6 -

Broccoli, Kaabashka, Geedka, Beerka Boorsada

Khudaarta cagaaran ee caafimaadku waxay sidoo kale ku badan yihiin gaas. Fiber-ka iyaga oo aan si buuxda ugu dhicin mindhicirka yar. Marka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka weyn ay u tagto inay shaqeyso dheefshiidka, gaaska waxaa loo abuuray natiijo.

Cunida qadarka badan ee khudradda waxay keeni kartaa gaas badan. Dadka qaarkood waxay ogaadaan in ay cunaan qadar yar iyo kordhinta qadarka si tartiib tartiib ah wakhtigooda ayaa yareyn kara qadarka gaaska.

Khudaarta kale ee badanaa keena gaas waxaa ka mid ah asparagus, artichokes, iyo basasha.

7 -

Macmacaanka aan Macaan lahayn (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Cuntooyinka badan ee lagu magacaabo "sonkorta" ama "cunto" inta badan waxaa ku jira macaaniinta sida xylitol, mannitol, sorbitol, ama erythritol. Kuwani waa sokor dabiici ah oo lagu daray cuntooyinka iyo cabitaannada si ay uga dhigaan dhadhanka. Marka kuwan sonkorta lagu burburiyo bakteeriyada mindhicirka weyn, natiijooyinka gaaska. Haddii aad isku dayeyso inaad ka fogaato sonkorta, waa muhiim in aad si qoto dheer u akhrido calaamadaha cuntada.

8 -

Cabbiraadaha Miro-cadaan ah (oo gaar ah haddii la kariyo)

Sharoobada sharoobada sare leh waxay keeni kartaa gaas maaddaama lafdhabarku ku dhaco mindhicirka. Cabitaano badan oo macaan iyo soodhiyo leh ayaa lagu sameeyaa sharoobada hadhuudhka sare ah halkii aad ka qaadan lahayd sonkorta. Saameyntu way ka sii xumaan kartaa haddii ay ku jirto cabbitaan cabitaan ah, taas oo keenaysa in aad gaas gaas ah ku gasho habka calooshaada. Haddii aadan dib u dhicin, waxay soo bixi doontaa dhinaca kale.

> Ilo:

> Gaas iyo Diidid. Hay'adda Caalamiga ah ee Cudurka Dhimirka ee Fayadhowrka. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Maaraynta cuntooyinka caddaynaya calaamadaha caloosha ee cillad maskaxeed: Habka FODMAP "Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Calaamadaha & Sababaha Gaas ee habka dheef-shiidka. Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurrada Diidmada iyo Kelyaha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.