8 Siyaabaha ugu Wanaagsan ee loo Fududeeyo Kurbada

Ugh, dareen xun. Dhamaanteen waxaynu ku soo aragnay marxalad ama wax kale nolosheena. Waxwalbta ayaa ah in markii aan dareemeyno, waxaan dareemeynaa nidar. Way adag tahay inaad ku raaxaysato maalintaada haddii aad dareemeysid murugo: Dharkaaga kuma raaxaysano, inaad dareentid kalsooni maaha mid fudud haddii aad dareentid in calooshaadu ay kor u kacday saddex xabbadood maalintii.

1 -

Ku garaac bloat

Mararka qaarkood way adagtahay in la ogaado waxa keenaya dareenka aad u xun. Miyaad wax badan cuntay? Miyuu ka badan yahay gaas? Miyaad ku jirtaa biyaha? Haddii aad tahay qof dumar ah, miyaad tahay maxaa yeelay waxaad tahay arrin ku meel gaar ah? Warka wanaagsani waa in ay jiraan tallaabooyin caadi ah oo aad qaadi kartid si aad wax uga qabatid dhibaatada ka dhalan karta, iyada oo aan loo eegin sababta gaarka ah. Talooyinka soo socdaa waxay ka caawinayaan jirkaaga inuu ku shaqeeyo habka ay u maleeyeen in uu shaqeynayo, sidaa darteedna ha ku haynin inaad ku duudduubto sida boodh weyn. Sida aad u arki doonto, qaar ka mid ah talooyinka waa kuwo deg deg ah oo fudud, halka qaar ka mid ah ay u baahan doonaan dadaal badan. Qeybta hoose ayaa ah in adigu aad isku kalsoonidid naftaada, waxaad jirkaaga ka caawineysaa inaad dareentid oo aad eegto sida ugu fiican.

FIIRO GAAR AH: Waxaa jira xaalado caafimaad oo badan oo keeni kara in qofku dareemo murugo. Haddii aad la kulantid calaamadaha joogtada ah ama joogtada ah ee bukaanka, waa lagama maarmaan inaad u tagto dhakhtarkaaga si aad u hesho hawlo dhammaystir ah.

2 -

Ha haawin xanjo

Yaa ogaa in xanjo badani ay ka qayb qaadan karto xaqiiqda ah in aad dareento murugo? Hase yeeshee, waxaa jira laba sababood oo suurtagal ah oo laga yaabo inay xiriir la yeeshaan:

1. Gaaska intay le'eg waxaa soo saari kara bakteeriya oo la falgaleysa cuntooyinka qaarkood. Bakteeriyadu waxay u egtahay inay jecel yihiin macmaceyaal macmacaan ah oo ku dhammaystiran -ol (sida sorbitol) -qofiyeyaashu waxaa laga helaa cirridka badan ee sonkorta leh.

2. Gaasta mindhicirka ayaa sidoo kale ka imaan karta hawada la liqo, hawada way liqaysaa markaan calool xanuunno.

Sidaa daraadeed dhinaca ciridka oo joojiya xanjo.

3 -

Cun cunto yar yar

Tani waa inay noqotaa caqabadda ugu fudud, laakiin bulshadeena waalan ee khiyaameeya, waxay u muuqataa inay tahay midka ugu adag. Maydheenna waxaa loo qorsheeyay jiritaanka xayiraad, laakiin inteenna badankood waxay ku nool yihiin waxyaabo badan oo badan - wax badan oo aynu u leennahay inaan ka faa'iideysano, badanaa raaxo la'aanteena. Maxaan u baraneynaa? Wax badan ayaan cunaa, ka dibna waxaan dareemaynaa murugo. Dabcan, waxaan dareemeynaa murugo. Waxaan leenahay macno ahaan nafteena!

Dhageyso jirkaaga. Kaliya ku sii daa meel aad u badan sida ay u roon tahay. Haddii aad haysato fursad aad ku qaadato wakhti kasta ilmo yar, waxaad arki doontaa quruxda nidaamka sida ay u maleeyeen inay shaqeyneyso. Dhallaanka ayaa ka jari doona ibta ama dhalada marka ay ku filan yihiin. Waxay xirayaan bushimahooda marka qashinku dib u soo noqdaan marka ay buuxsamaan. Meesha qadka ah, waxaan luminaynaa cajaladda soo celinta cajiibka ah. Isku day inaad dib ula soo xiriirto. Fiiro u yeelo sida aad dareemaysid ka dib markaad cuntid: Ma calooshaada ma dareentaa? Miyaad dareemeysaa murugo? Isticmaal jawaab-celintaas si aad u go'aamiso cabbirkaaga qaybtaada cuntadaada xigta.

4 -

Ka fogow Cuntooyinka Gassy

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ka dambeeya dareenka laf-dhabarka-iyo lammaanaha aan wanaagsaneyn ee denbi-falka, cirridka caloosha - gaas badan oo mindhicir ah. Gaasta loo yaqaan 'gastric acid' waa la soo saaraa marka aynu cunno cuntooyinka qaarkood ee jabiya bakteeriyaasha dabiiciga ah ee dheef-shiidka. Dabcan, inteenna badani waxay ogsoon yihiin in digirta ay sumcad u tahay inay noqoto "gassy."

Haddii aad aaminsantahay in cuntada ay tahay mid aad u weyn oo ku saabsan dhibaatadaada murugsan , waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad barato naftaada FODMAPs aragtida yar . Inkasta oo aragtidaas loo sameeyay si habboon si loo fahmo IBS , cilmi-baarayaashu waxay si dhow u eegeen cuntooyinka qaarkood si ay u qiimeeyaan saameynta ay ku leeyihiin jirka. Fikirkooda ayaa ah in cuntooyinka qaarkood ay u badan tahay inay keenaan mugga kororka gaaska iyo dareeraha labadaba mindhicirka yar iyo weyn. Mugga sare ee waxtarkiisu wuxuu waxtar u yeelan karaa calaamadaha is-hortaaga. Haddii aadan haysan IBS, uma baahnid inaad raacdo cunto FODMAPs ah oo aad u hooseeya , laakiin waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iido inaad ka fogaato cuntooyinka FODMAPs oo leh raashin yar oo FODMAPs ah marka ay suurtagal tahay.

Cunto noocee ah ayaa loo arkaa mid aan gaas ahayn ? Cuntada borotiinka ama noocyada caafimaadka leh ee dufanka guud ahaan waa mid si fiican loo dheefay oo aan wax ku biirin xuubka mindhicirka.

5 -

U gee Salt

Cuntooyinka cusbada ah waa koox kale oo cunto ah si looga fogaado. Cuntooyinka cusbada leh waxay gacan ka geysan karaan sii-haynta biyaha, sidaa daraadeedna waxaad dareemeysaa murugo. Waxaa ka sii muhiimsan, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in dhibaatooyinka caafimaad ee la xidhiidha qaadashada milixda xad-dhaafka ah ay aad uga fogaan karto ka hor intaanad dareemin raaxo-darrada dharkaaga. Qaadashada milixda xad-dhaafka ah waxay kordhin kartaa khatarta dhibaatooyinka wadnaha, iyo sidoo kale xaaladaha kale ee caafimaad ee culus.

Haddaba, ka boodi milixda cusbada oo fiiro gaar ah u yeelo waxa aad cunaysid. Akhri sumadaha! Waxyaalaha soodhiyamka (cusbada) ee cuntooyinka ku haboon ee suurtogalka ah ayaa noqon kara mid aad u sareeya. Mar kasta oo suurtogal ah, u diyaari cuntooyinkaaga adigoo isticmaalaya maaddooyinka oo dhan si loo hubiyo in qaadashada cusbadaadu ay tahay mid caafimaad leh.

6 -

Sharci ka saar Xajiinta Cuntada ama Xasaasiyadda

Miyuu sababi karaa xanaaqaagu inuu yahay nooc qaas ah oo cunto ah ? Dad badani maanta waxay ka hadlaan xasaasiyadda gluten iyo dhibaatooyinka xasaasiyadda laktooska , laakiin waa lagama maarmaan in la garto dhibaatadaas oo ah habka sayniska, halkii ay si aan kala sooc lahayn u go'aamin lahayd cunnooyinka fasalka oo laga yaabo in ay nafsad ahaantaada nafaqo u tahay. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga, kuwaas oo kugula talin kara baadhitaano ogaanshaha. Isaga ama iyada ayaa sidoo kale kugula talin kara isticmaalka cuntada ciribtirka ah , oo ay ku xigto marxalad adag oo aad si tartiib ah dib ugu soo celineyso cuntada dib ugu noqoshada cuntadaada.

7 -

Isku day Probiotic

Haddii aad dareentid in bararkaagu uu u muuqdo inuu yahay cunto- iyo gaas, la hadal dhakhtarkaaga si aad u tijaabisid baaritaan. Dad badan ayaa maqlay maqaayada kaliya ee loo yaqaano "commercials for mammals" kuwaas oo ay ku jiraan baakteeriyooyin dheeraad ah. Bakteeriyadan "saaxiibtinimo" waxay u muuqdaan kuwo shaqeynaya iyada oo la hagaajinaayo isku dheelitirnaanta bakteeriyada gudaha habka dheef-shiidka, taas oo yareyneysa calaamadaha gaas iyo murqaha. Inkasta oo taageero cilmi-baaris ku salaysan wax-ku-oolnimadoodu ay isku dhafan yihiin, qayb ahaan sababo la xiriira xaqiiqda ah in ay jiraan noocyo kala duwan, noocyada saameyntu waxay u muuqataa inay yartahay ama aan jirin. Yoogurtu ma noqon karo xulashada ugu wanaagsan sababtoo ah dhammaan sonkorta lagu daray, laakiin waxaad ka heli kartaa baayacmushtarkaaga iyada oo loo marayo isticmaalka dheeraadka ah ama adigoo cunaya cunnooyin qallalan .

8 -

Dhaqdhaqaaqa jirka

Jidhkeenu wuxuu noqday mid ku salaysan nolol firfircoon, hase yeeshee imminka intiisa badani waxay leeyihiin nolol caadi ah. Haddii aad dareento murugo, macnaheedu waxa weeye jirkaagu wuxuu hayaa wax, tusaale ahaan, xajinta dareeraha ama gaaska. Jimicsigu waa mid ka mid ah siyaabaha jidhkeenu wax u dhaco. Iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa jimicsiga, dareeraha ayaa lagu nadiifiyaa nidaamkayaga, gaaska waxaa lagu dhiirigelinayaa inuu ka dhigo habka nadiifinta dheef-shiidka . Sidaa daraadeed u soco socod, jog, ama nooc kasta oo ah jimicsi oo aad ku raaxaysato. Haddii aad ku xayirantahay miiskaaga shaqeynaya, waxaad ku socon kartaa biyaha qaboojiyaha ama samee bareelo fudud; Dhamaan qodobbadu waa uun si ay wax u dhaqaaqaan.

9 -

Cab cabir badan

Waxaa laga yaabaa inaad ku fekereyso, maxaa sababtay in aan cabo biyo badan haddii aan horey u dareemo sida caanaha lafa-baray? Waa hagaag, ka fakar biyah sida wax yareeya unugyada jirkaada oo dhan, ka caawinaya inay si fiican u shaqeeyaan. Biyuhu waxay u baahan yihiin inay u soo qaadaan oksijiin iyo nafaqooyinka dhammaan jidhkeena, iyo sidoo kale in lagu qaado sunta iyo waxyaabaha qashinka ka baxa unugyada iyo jirkeena jirka iyada oo loo marinayo kaadida iyo saxarada . Si kale haddii loo dhigo, biyuhu waxay muhiim u tahay in laga takhaluso waxa jirkeena aanu u baahnayn, sida dhammaan waxyaabihii u horseeday inay ku dhuftaan meesha ugu horeysa. Sidaa daraadee biyahaada! Iyo badan!

_Xigasho:

_{Murugada Caloosha. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}