Cunto caafimaad leh ayaa ah mid ka mid ah hababka daaweynta ugu muhiimsan ee maareynta cudurka kansarka ugxan-sidaha ah ( PCOS ), laakiin taasi macnaheedu ma'aha in haweenka xaaladdoodu aysan wax cuni karin. Xaqiiqadu waxay tahay, cuntooyin badan ayaa la cunaa meel ka baxsan guriga weligood. Dadka waaweyn ee Maraykanka waxay u iibsadaan cunto ama cunto fudud makhaayad 5,8 jeer toddobaadkii, sida ay sheegayso Ururka Cuntada Qaranka.
Sababta ugu weyn ee tan waxay tahay sababta dadku ay uga sii culus yihiin weligood iyo in la cuno cunto fudud , waqti-badbaadin, iyo farxad. Taas waxaa la yiraahdaa, haweenka haysta PCOS waxay ku raaxeystaan inay u baxaan inay cunaan - waxay u baahan yihiin inay ogaadaan oo ay taxaddaraan doorashadooda.
Cunista makhaayadda uma baahna inaad khatar galiso cuntadaada caafimaadka leh ee PCOS. Isticmaal xeeladaha cunnida cunnida si aad u sameyso.
Habka Plate
Habka saxda ah, nidaamka caadiga ah ee ay yaqaanaan nafaqooyinka nafaqada ee diiwaangashan, waa hab sahlan oo loo isticmaali karo saxan isku dheeli tiran wakhtiyada cuntada si looga caawiyo qiyaasta qaybta. Si habboon u samee habka saxda ah, raac talaabooyinka hoose si aad u hesho dareen ah waxa aad saxan tahay ee aad u egtahay. Tani waxay noqon kartaa mid waxtar leh markaad wax cunayso makhaayad ama xitaa haddii aad diyaarineyso cuntadaada guriga.
1. Si aad u bilowdo, sawir goobo badan si aad u metesho cashadaada ama qadada qadadaada.
2. Ku soo dheji xariiq toosan ilaa dhexda saxankaada.
3. Ka bilow dhinaca dhinaca midig, xarig toos ah ilaa dhexda si aad uhesho laba qeybood.
4. Qeybta bidix ee saxankaada, qor " khudaar aan cidhiidhi ahayn ." Khudaarta aan cidhiidhiga ahayn waa khudaar aan ku jirin carbohydrates badan. Khudaarta intooda badani waa kuwa aan caan ahayn. Tusaalooyinka khudaarta ayaa ah broccoli, isbinaajo, zucchini, digirta cagaaran, iyo sprouts Brussels.
Cuntooyinkan waa inay sameeyaan ilaa kala badhkaaga saxda ah sababta oo ah waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka muhiimka ah waxayna kaa caawin karaan inaad buuxisaan sababtoo ah waxyaabaha ay ka kooban tahay fiyuusta.
5. Mid ka mid ah mowqifka furan oo ku qor erayga "borotiin". Tani waa meesha aad hilibka, kalluunka iyo cuntooyinka badda, digaaga ama cuntooyinka cayayaanka . Qiyaasta qaybta halkan waxay noqon doontaa xajmiga gacantaada.
6. Ugu danbeyntii, rubuca soo hadhay ku qor "dhammaan cuntooyinka buraashka." Giriigyada hadhuudhka oo dhan waxay u muuqdaan inay leeyihiin carbohydrates ka badan kooxaha kale ee cuntada. Hase yeeshee, haweenka haysta PCOS waxay cuni karayaan carbuun, hase yeeshee, xakamaynta qaybta ayaa gacan ka geysan karta in la kontoroolo insulin iyo glucose heerarka jeeg. Tusaalooyinka cuntooyinka tamarta oo dhan ah waxaa ka mid ah bariiska buniga ah, quinoa, iyo baastada qamadiga oo dhan. Khudaarta qashinka ah sida baradhada, hadhuudhka, iyo digirta, waxay sidoo kale ku haboon yihiin qaybtan sida samaha iyo digirta. Qeyb ka mid ah cabbirka garaacaaga waa hab fiican oo lagu qiyaaso halkan.
Halkan waxaa tusaale u ah sida loo dalbado habka saxda ah: Salmon baradho, bariis bunni ah, digirta cagaaran.
Haysashada sawirka maskaxdaada maskaxda ku haysa ayaa kaa caawin karta inaad qorsheyso cuntadaada sida ugu habboon si aad u hesho saxan dheellitiran oo nafaqo leh.
Basasha Bread
Haa, waa dambiisha cuna qabatinka ah ee miiskaaga ku yimaada si ay kuu jiidaan adiga cuntadaada ka hor. Waxaa jira dhowr xeeladood oo kaa caawin kara haddii aad rabto in aad raashin ka sameysid cuntada ka hor cuntadaada.
Waxaad ku dhihi kartaa maya kulligood oo dhan, tani waxay noqon kartaa doorasho xigmad leh haddii aad qorsheyneysid inaad cuntid cunto culus. Waxaa laga yaabaa inaad haysato salad ama cunto marin ka hor inta aan cuntadaada la gaarin. Ama, waxaad naftaada u xadidi kartaa sharoobada ama laba jeer oo rooti ah (iyadoo ku xiran cabbirka) oo ku raaxayso. Dabcan, iska ilaalinta socdaalka makhaayadda ee ka imanaya helitaanka ayaa kaa caawin doona. Haddii aad aad u baahantahay, waxaad u baahan doontaa in ka badan hal mar.
Diyaar garow
Sheekada gabdhaha ee gabdhaha ayaa khuseeysa in la cuno sidoo kale. Haddii aad hore u ogeysiiso makhaayadda, qaado waqti aad kaga fikirto doorashooyinka cuntada iyo waxa aad qorsheyneyso inaad dalbato. Makhaayado badan ayaa soo saara menuskooda internetka.
Ka feker waxa aad jeceshahay inaad ku haysato habka saxda ah ee maskaxda. Wax khudrado ah ma jiraan? Ku rid sida saxan dhinaca ah ama meel caano ah ama shiil. Makhaayadaha qaar ayaa si farxad leh ugu oggolaanaya inaad salad u bedesho shiiladda.
Akhri Inta udhaxeysa Lines
Makhaayadaha waxay leeyihiin sharaxaadda cuntada ee ku xiran macallinka. Guud ahaan, cuntooyinka lagu sharraxay liiska sida shiilan , kibis , qajaar, kareem, kalluun ama qoris ayaa badanaa ku jira dufan badan iyo kalooriyo badan. Waxyaabaha lagu sharraxay sida la dubay, la dubay, caadka la dubay, dubay ama dabacsan ayaa u muuqda inay leeyihiin kalooriyaal yar.
Kala hadal
Haddii aad su'aalo ka qabtid koorso ama aad rabto in aad beddesho, dhammaan macnaheedu, weydii serverkaaga. Haddii aadan rabin khudaarta cagaaran ee ku jirta subagga iyo cusbada, ha u sheegaan. Rabitaanka kalluunkaaga waa la dubay, aan la shiileynin, ka hadal. Inaad rabto in ka badan qayb yar oo khudrad ah, weydii inay labalaabaan cabbirka qaybta si aad u buuxiso saxankaaga.
Ka boodi Kuurtooyinka
Haweenka haysta PCOS waxay ku raaxeysan karaan khamriga, gaar ahaan khamriga cas oo laga yaabo inay ka caawiyaan hagaajinta xaalada badan ee xaalada, hase yeeshee, cocktails waxay ka buuxsamaan casiir iyo waxyaabo kale oo sonkor ah kuwaas oo si deg deg ah kor ugu qaadi kara glucose iyo insulin. Haddii aad jeclaan lahayd khamri cabitaan leh cuntadaada, ku dar khamriga cas. Cabitaannada kale ee aan khamriga ahayn ee ay ku raaxaystaan waxaa ka mid ah shaaha kuleylka ah ama qaxwada leh, kafee, digeereer ama biyo da 'wanaagsan.
Xusuuso
Cuntada raaxo ku cun. Iska hubi naftaada marka aad marka hore fadhiiso. Samee neefsasho qoto dheer. Isku day inaad naftaada u qaddariso sida gaajada aad ka tahay cabirka 1 ilaa 10 (1 aan gaajo lahayn iyo 10 qasabad). Mar labaad mar kale ku samee cunnidaada. Ku celceli markaad ku qanacsan tahay oo aad joojiso cunista. Jidhkeenu waxay ogaanayaan inta cuntada loo baahan yahay, waa inaan dhagaysannaa. Cuntada si tartiib ah waxay kaa caawineysaa inaad ku raaxeysatid qaniinyada delicious.
Ku duub
Markaad ku qanacsan tahay, weydii in cuntadaada laga saaro ama la duubo. Maacuuntaada hoos u dhig saxankaaga si aad u muujisid naftaada iyo adeegahaaga in la cuno. Uma baahnid inaad ku dhammeysatid wax walba oo ku qoran saxankaada. Ogow inaad mar kale ku raaxeysan karto cuntada mar kale waqti kale.
Ka fogow Saboteurs
Miyaad leedahay saaxiib ama lammaane kaas oo khashkhashaadaya caadooyinka cunta caafimaadka leh? Waxaa laga yaabaa inuu isagu ama iyadu ku dhiirigeliyo inaad dalbato hoy aan caafimaad lahayn, cunto qabatin, ama macmacaan? Hayso qorshe cayaar kahor si aad arrintan wax uga qabato. Ka feker inaad la hadashid qofkaas kahor intaan la gaarin waxa ujeedadaadu u tahay cuntada ama laga yaabo inay qaadato makhaayad ka duwan ayaa caawin doonta.
Dilal Dilaac
Ma jeclaan lahayd inaad aragto macmacaanka macaanka? Dabcan! Yaa ku raaxaysan macmacaanka? Haweenka haysta PCOS waxay ku raaxeysan karaan lamadegaankii burburay . Furaha ayaa ah inaad si sax ah u cuni lahayd, adigoo isticmaalaya talooyinka kor ku xusan inta lagu jiro cuntada. Xeerar isku mid ah ayaa khuseeya macmacaanka. Dhab ahaantii dhadhami oo ku raaxee qaniinyada kasta. Miyaad ogtahay inaad si buuxda u buuxsantay? Taasi waa calaamad muujineysa inay tahay waqtigii la joojin lahaa. Isku day inaad la wadaagto macmacaanka haddii aad rabto kaliya dhadhan ama laba. Mararka qaar qaniinyada yar ayaa sameyn doona khiyaamada si ay u dhameeyaan cunto delicious ah. Badanaa marar badan oo ay ku jirto naas, ama shaaha ama qaxwo ka dib markaad cuntadaada siin karto waxay ku qanacsan tahay raashin.
Qaado Stroll
Halkan waxaan ka heleynaa fariin aan ka baran karno talyaaniga: qaado lug (ama khariidad u dhigma inta ay yiraahdaan) kadib cuntadaada. Ma aha oo keliya caawinaad gaaban oo gaaban oo dheefshiidka, laakiin waxay kaloo hoos u dhigi kartaa heerarka insulin-gaaga iyo gulukoostaada oo ka soo kordhay cuntadaada. Daraasad lagu daabacay Diabetologia waxay ogaatay in dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga qaba cidda qaadatay 10-daqiiqo socodka cuntada kaddib marka cuntadu ay hoos u dhigto heerka sonkorta dhiiggooda ka badan inta jimicsi waqtiyada kale ee maalinta.
Iyadoo qorsheyn iyo doorasho yaryar, haweenka haysta PCOS waxay ku raaxeysan karaan makhaayadaha iyagoo sii wadaya qorshe cunto caafimaad leh.
Bon Appetite!
> Ilo:
> Cuntada Aashitanka ee Maraykanka (American Restaurant Association) http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Talo siinta socodka cuntada ka dib waxay wax ku ool u tahay hoos u dhigista glycaemia ka dib ee nooca 2 diabetes mellitus ka badan talada aan sheegin waqtiga: daraasad goynta la kala gooyey. Diabetologia.