Cadaadisku waa qayb ka mid ah nolosha qof kasta. Heerarka sare ee culeyska ayaa saameyn weyn ku leh caafimaadkaaga maadaama ay la xiriirto cadaadiska dhiigga ee kordhaya, sonkorta, miisaanka korodhka, iyo waa halista astaamaha weerarka wadnaha.
Heerarka hormoonnada walbahaarka sida cortisol ayaa lagu muujiyay in ay ku badan yihiin haweenka qaba cudurka kansarka ugxanta ( PCOS ), taas oo ka sii dari karta xaalada iyada oo sii kordheysa xaddiga insulinta iyo xarriijimaha kale ee dheef-shiid kiimikaadna ka qaybqa miisaan culus ama dhibaatooyin culus.
Dabcan, yaraynta cadaadiska waa xalka si looga fogaado khataraha caafimaad ee khatarta ah ee diiqada daba dheeraatay. Taasina waa sababta ay magaalooyinka intooda badani hadda u bixiyaan barnaamijyada dhimista cadaadiska (MBSR), si ay dadka uga caawiyaan inay maareyn karaan walaaca ay ku hayaan ficilka maskaxda.
Cilmi-baaris cusub ayaa muujisay in barnaamijka cadaadiska maskaxdu uu caawin karo haweenka PCOS. Daraasad lagu daabacay " Stress" , haweenka haysta PCOS ayaa ka qayb qaatay barnaamijka maaraynta maskaxda ee 8-usbuuc. Dhamaadka daraasaddan, haweenku waxay qabeen walaac, niyadjab, iyo walaac, iyo sidoo kale tayada nololeed ee la hagaajiyay. Dumarka ayaa sidoo kale arkay hoos u dhaca heerarka cortisol. Natiijooyinkani waxay keenaan cilmi baarayaal inay soo jeediyaan in "farsamooyinka maskaxdu ay u muuqato inay rajo ka qabaan in ay sare u qaadaan walaaca, walwalka, niyad-jabka iyo tayada nolosha ee haweenka leh PCOS waxaana loo isticmaali karaa habab ku habboon maaraynta caadiga ah ee haweenkan."
Sida haween careysan oo leh PCOS, waxaan go'aansaday inaan isku dayo barnaamijka MBSR naftayda.
Waa maxay fikradda?
Fikradda waxaay ku saabsan tahay wacyi-gelinta xilligan xaadirka ah, adoo eegaya fikradaha hadda jira, dareenka, iyo jiritaanka dareemayaasha jirka si aan loo gaarin xilliga xukunka. Maaha mustaqbalka, ka fikirida waxyaabaha u baahan in la qabto, ama horeyba, ku noolaan khaladaadka. Waa wax ku saabsan waxaad hadda la kulantay.
Fikrad feejignaanta ah waxay yareyneysaa walbahaarka sababtoo ah jawaab-celin sii fiicnaan leh. Jawaabtan waxay keenaysaa isbeddelo ku yimaada dhaqdhaqaaqa maskaxda iyo dhismaha, hagaajinta nidaamka habdhiska dareen-celinta, xuubka hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), cortisol, hurdada, niyadda, xoojinta dareenka iyo dareenka dareenka.
Gudaha Barnaamijka Yaraynta Cadaadiska Maskaxda ku Salaysan
Ma hubo waxa la filayo marka aan saxiixay barnaamijka 8-da Isbuuc ee MBSR. Waan ogaa inaan doonayo inaan si fiican u xakameeyo maareynta walaaca laakiin ma hubo in barnaamijku iiga shaqeynayo sidii aanan u maleynaynin inaan awood u yeelan lahaa inaan ka fikiro oo aan gebi ahaanba caddeeyo maskaxdayda fikradaha iyo liiskayga aan sameeyo mudo dheer muddooyinka waqtiga. Waxa aan si dhakhso ah u bartay waxay ahayd in miyir la'aanta aysan ahayn kaliya oo ku saabsan fekerka, laakiin wacyiga.
Waxaa jiray 22 qof oo ka tirsan kooxdii aroornimadii Arbacada ee caadiga ahayd, kuwaas oo ka yimid asal kala duwan iyo dhammaan sheeko kaladuwan. Waxaa jiray dhakhaatiir, horjoogayaal hore, hooyooyinka joogtada ah, shaqaalaha hawlgabka, iyo awoowayaasha. Waxyaabaha ay isku wada wadaagaan waxaynu u baahannahay: waxaan rabnay inaan caawino maareyno walaaceena.
Laga bilaabo fadhigeena koowaad, fasal kasta waxaa wax baray macalimiin khibrad leh oo nagu hoggaaminayey layliyo caadifad ah. Farsamooyinkan xusuusta ah ayaa bilaabay iyadoo la fariistay iyadoo xoogga la saarayo neefta oo la fidiyo si ay u fariistaan wacyiga dhawaaqa, dareemida jidhka, iyo haa fikrado.
Waxa aan la yaabay inaan barto waxay ahayd wax aan macquul aheyn in la aamusiyo maskaxdaada. Taa baddalkeeda, maskaxdu waxay kuugu dhiirigelisaa inaad aragto fikradahaaga marka ay furtaan laakiin aanad ku noolayn, mar walba keenaya garashadaada inaad dib ugu noqoto neeftaada iyo jidhkaaga. Tababbarka xusuusta waa sida tababarka muruqa. Inta badan oo aad isticmaasho, waxaa fiican inaad ka hesho.
Intii usbuucyadii tagay, waxaa loo soo bandhigay qaabab kale oo maskax ku jirto sida hoos u dhigista iyo sameynta baaritaanka jirka, iyo layliska dhaqdhaqaaqa. Waxaa loo baahan yahay shaqaguri: ugu yaraan 40 daqiiqo maalin kasta oo ah habdhaqanka rasmiga ah ee la adeegsanayo iyadoo la adeegsanayo diiwaanada la hago, iyo sidoo kale akhrinta Jon Kabat-Zin, aasaasaha MBSR.
Siyaabaha gaarka ah ee lagu xasuusto xusuusta maalinta caadiga ah, sida 'Stop, Nephr, Be' si ay uga caawiyaan xalinta dhibaatooyinka culus ee culus, ayaa sidoo kale lagu dhaqmaa maalin kasta.
Mararka qaar layliyadayda maskaxdu waxay ahayd mid aad u raaxaysatay, waxay ahayd sidii aan hurdo u huray hurdo weyn. Niyadjabintan waxay qaadatay maalintii oo dhan. Waxaan dareemay farxad, meel dhexe iyo in aan xakameeyo waxyaabo, oo ay ku jiraan jawaabtayda cadaadiska.
Kulanka ugu dambeeya, isagoo horay u soo qabtay maalin buuxda aamusnaanta, shuruud kale oo barnaamijka ah, waxaan dareemay inaan helay xirfadaha aasaasiga ah ee tababarka maskaxda. Hada shaqadii la socoshada maskaxdayda nolosheyda maalin walba waxay bilaabantay. Waa inaan ogaanaa.
Tixraac
Barnaamijka Maareynta Cadaadiska Maskaxda ee Cadaadiska, Walaaca, Niyadjabka iyo Tayada Nolosha ee Haweenka leh Polycystic Ovary Syndrome: Maareyn Aan Haboonayn Maxkamad. Cadaadiska. 2015; 18 (1): 57-66.