Raadi Kobcin jimicsigee ku habboon haweenka leh PCOS si loo sameeyo
Ma jirto wax suurtagal ah in dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah uu muhiim u yahay haweenka haysta PCOS. Ma aha oo kaliya jimicsi joogta ah oo ka caawiya maaraynta miisaanka iyo wanaajinta niyadda, laakiin waxay ka caawin kartaa bacriminta, khatarta cudurka ee hooseysa iyo faa'iidooyin caafimaad oo kale oo badan. Mararka qaarkood, haweenka haysta PCOS waxay iska ilaaliyaan jimicsiga ama isku dayaan waxqabadyo cusub cabsi. Waxaa laga yaabaa inay dareemaan xajmigooda inay xaddidaan inay sameeyaan jimicsiyo gaar ah ama ay dareemaan qaab muuqaal ah.
Arrimaha muuqaalka jidhku waxay ku celin karaan haweenka maadaama qaarkood aysan rabin inay jimicsadaan. Laakiin cabsidu maaha inay ka miisaan badan tahay faa'iidooyinka jidhka
Imisa jimicsi ayaad u baahan tahay? Tilmaamaha Dawladdu waxay ku talinayaan in Maraykanku uu ugu yaraan 150 daqiiqo helayo waxqabadyo dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo wiig ah oo ah hawl firfircooni aerobar ah oo lagu daro 2 maalmood oo tababarka iska caabin ah toddobaad kasta maaraynta miisaanka. Ujeedo guud ahaan, ujeedkeedu yahay 30 daqiiqo oo ah maalin kasta. Laakinse waa inaad nasataa, ma aha in la sameeyo oo dhan markiiba. Labo daqiiqo ah 15 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq jir ahaaneed ayaa la mid ah isla qadarka marka la sameynayo waxqabadka muddo 30 daqiiqo ah. Isla sidaas oo kale waa seddex daqiiqo oo dheeri ah oo waxqabadyo kooban ah. Kaliya hubso inaad hesho garaaca wadnahaaga ilaa iyo 60% ilaa 75% heerka ugu sarreeya.
Haddii aad diyaar u tahay inaad bilowdo inaad u guurto jirkaaga faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka caafimaadka ama haddii aad horey u qabatey jimicsi joogto ah oo aad rabto inaad jimicsigaaga u sii rarto, halkan waa jimicsi xiiso leh oo loogu talagalay haweenka PCOS inay sameeyaan.
Qaado Qaybta
Socodka waa mid ka mid ah waxqabadyada ugu wanaagsan ee PCOS sababtoo ah waxaa la samayn karaa meel kasta oo kaliya oo u baahan keli ah socodka. Haddii aadan ku faraxsaneyn kali socodka kali socodka, u leexo muusig ama weydii saaxiib inuu kugu soo biiro. Xooga jadwalkaaga socodka adiga oo ku daraya waqtiyo kala duwan: socodka bedelka 5 daqiiqo oo qadar dhexe ah kadibna 5 daqiiqo oo socod ah oo socod ah ama soco.
Vary marinkaaga wakhti ka waqti si hal mid ah oo ka mid ah buuraha iyo meelaha dusha sare ah.
Buufiso
Haweenka qaba PCOS waxay dhisi karaan murqaha degdega ah, war wanaagsan haddii aad isku dayeyso inaad gubto kalooriyo dheeraad ah. Isticmaal sidaan faa'iidadaada adoo kor u qaadaya miisaanka laba jeer toddobaadkii. Ma hubo halka laga bilaabayo? La qabso fadhiga mid ka mid ah tababarayaasha ku jira jimicsigaaga si aad u dhigato casharka hordhaca ah (qaar ka mid ah jimicsiga ayaa si farxad leh u sameeya tan tan bilaash ah xubin ka mid ah xubinimadaada). Intaa waxaa dheer, ka feker inaad la kulanto tababaraha bil kasta si aad u bedesho jadwalkaaga. Les Mills Bodypump ee caanka ah, waa fasal loogu deeqo jimicsiyada intooda badan ee ku yaala Maraykanka waxaana ku jira saacad tababar miisaan kooxeed loogu talagalay muusigga oo ka shaqeeya jirka oo dhan.
Qaado qoyaanka
Howlaha barkada sida dabaasha iyo aqua aerobics ama zumba waa hawlo firfircoon loogu talagalay haweenka haysta PCOS inay sameeyaan. Layligani waxay isticmaalaan iska caabin si ay u shaqeeyaan dhammaan jidhka oo ay kuugu fududaan karaan. Haddii aad tahay dalal dabaasha, naftaada ku riix adoo dejinaya ujeedooyin masaafo ama xawaare. Ma rabtaa in badan oo caqabad ah? Isku day in aad isku daydid in aad isdabajisid oo kale oo loo yaqaan SUP. Cayaartan biyaha banaanka ah waxay adkeyneysaa oo treenka jirka oo dhan marka la dheelitirayo dheelitirka. Gawaarida ayaa ka shaqeeya jirka sare iyo muruqyada asaasiga ah, waana hab kale oo fiican oo loogu noolaado biyaha.
Qaado jajab
Ku caajisey jimicsigaaga maalin kasta? Ku dhiirigeli jirkaada adigoo baranaya ama tababar ku sameynaya isboortiga . Tusaale ahaan, ku soo biir rugta caafimaadka ee todobaadka ah (gudaha ama dibedda) heerkaaga. Had iyo jeer ma dooneynin inuu barto sida golf Sii wad casharo. Ma aha oo keliya inaad hesho jimicsi laakiin la kulma qaar ka mid ah saaxiibada cusub ee geedi socodka.