Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hab nololeed caafimaad leh, gaar ahaan haweenka polycystic syndrome (PCOS).
PCOS wuxuu kuugu ridaa halis weyn oo ah cudur wadne, sonkorow, cudurka dheef-shiid kiimikaad hooseeya, kolestaroolka sare iyo cadaadiska dhiigga oo sareeya, sameynta jimicsi dheeraad ah si uu kuugu caawiyo caafimaadkaaga. Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ogaatid ka hor inta aadan bilaabin.
Kala hadal dhakhtarkaaga
Ka hor inta aadan billaabin qorshe jimicsi cusub, la hadal dhakhtarkaaga si loo nadiifiyo jimicsi iyo horumarinta qorshe tababar oo badbaado leh.
Haddii aad ku jirtid daweynta bacriminta, waa inaad sidoo kale la hadashaa dhakhtarkaaga taranka dhalmada (RE) ka hor intaadan bilaabin jimicsi.
REs badanaa waxay dhigaan xaddidaadda xoogga ama nooca hawlaha aad sameyneyso si loo yareeyo khatarta aad u leedahay xaalad caafimaad oo aad u culus oo loo yaqaan 'Hyperstimulation syndrome' iyo inaad kordhiso fursadahaaga uurqaadida guusha.
Bilow Roob
Tirada dumarka badankood waxay ku adagtahay inay ku dhufato barnaamijka oo aad u kacsan isla markaana u baahan waqti iyo tamar intaa ka badan. Bilawga si tartiib tartiib ah waa istaraatiijiyada ugu fiican ee isbedelka dheer.
Xooga saar in lagu daro maalmo yar oo socod ah usbuuc kasta. Marka caado ahaan la dhiso, sii dheeree wakhtiga aad socotid, kordhiso xoojinta socodka ama ku darsato xoogaa tababar ah.
Jadwal Waqti Jimicsi
Ujeedo shan maalmood oo jimicsi ah isbuuciiba. Hubso inaad ku darto jadwalkaaga oo samee wakhtigaas oo aan la gorgortami karin.
Dib u eeg jadwalkaaga si aad u ogaatid goorta aad ku dari karto 45 daqiiqo ilaa saacad ah si aad uga shaqeyso. Ku dadaal inaad ku dhajiso jadwalkaas.
Haweenka qaarkood waxay toosaan subaxa hore si ay uga shaqeeyaan ama isku dayaan inay ku haboonaadaan inta lagu jiro saacad qado ama shaqada ka dib. Ma jiro waqti ku filan oo lagu jimicsado, kaliya markaad si joogto ah u shaqeyn karto.
Qorshaha Cardio iyo Tababarka Xoogga
Markaad dejisid jadwalkaaga, hubi inaad ku darto wakhti aad ku qaadan kartid tababbar iyo tababbar xoog leh. Dumarka qaarkood waxay sameeyaan miisaan culus oo jirka oo buuxda maalin kasta usbuuc kasta; Qaar kalena waxay jebiyaan maalin kasta waxayna ku daraan habka wadnaha.
Tusaale ahaan, hubka Isniinta, lugaha Talaadada, Arbaco Arbaco, iwm. Dooro jumlad kasta oo aad dareensan tahay in aad u shaqeyso adiga kugu habboon oo ha ka waaban inaad u beddesho waxoogaa ilaa aad ka garato.
Hubso inaad siiso muruqyadaada ugu yaraan maalmo yar oo bogsiin ah ka hor intaadan ka shaqeynin. Adkeysiga ka dib tababarkaaga ayaa ah hab weyn oo lagu xoojin karo dabacsanaantaada. Waxa aad sameyso waa wax aan ka muhiimsaneyn sida loo sameeyo si joogto ah.
Jaantusid Motivation
Waxaa jiri doona waqtiyo aanad dareemeynin jimicsi, laakiin waa muhiim in la riixo waqtiyadaas. Isku day inaad wacdo saaxiib si aad ula shaqeyso. Waxay xitaa noqon kartaa wakhti aad ku bedesho jadwalka oo aad tijaabiso wax cusub.
Isboorti kooxeed ama koox kooxeed jimicsiga ayaa ah mid aad u fiican waxayna siin kartaa dhiirrigelin ku habboon sababtoo ah kooxda maskax ahaaneed markaa markaa waqtiga jimicsiga ama socodka.
Sidoo kale, isku day inaad ka fogaato miisaanka. Markaad shaqeyneysid, jirkaagu wuu isbeddelayaa. Waxaad qaadi doontaa murqaha oo aad luminaysaa unugyada kansarka, sidaa darteed ma arki doontid wax isbedel ah miisaankaaga.
Tani waxay noqon kartaa mid aad u xun.
Bedelkii, iskuday inaad diirada saartid faa'iidooyinka kale: wadnahaagu aad ayuu u caafimaad qabaa, sonkorta dhiiggaaga ama kolestarolku wuu hoos u dhacayaa, waad fiicnaanaysaa, calaamadaha xanuunka niyadjabku way sii fiicnaanayaan. Taasi waa waxa kugu sii wadi doona inaad ku dhiirigeliso muddada dheer, ma aha tirada miisaanka.
U oggolow inaad u jilciso
Isbedelada nolosha iyo jadwalkaaga iyo jimicsiga ayaa u baahan doona sidoo kale. Ha ka waaban inaad isbeddel sameyso markaad u baahan tahay inaad ku daboosho dhaawacyada, isbeddelka nolosha, iyo baahiyahaaga.
Ku dadaal inaad ku noolaato nolol firfircoon kuna dadaal inaad ku habboonaato tababar joogto ah iyo tababbar xoog leh (qaab kasta oo qaadata), iyo weliba wax kasta oo ka sarreeya, ku raaxee caafimaadka ku soo noolow firfircoon!