Iyada oo ah dietiti diiwangalisey nafaqeeyaha oo ku takhasusay PCOS, mid ka mid ah su'aalaha ugu caansan ee aan ka codsado haweenka xaaladdoodu tahay haddii midho ay u xun tahay.
Run, miro waxaa ku jira carbohydrateska iyo cuntooyinka aad u sarreeya ee tuubooyinka aysan u fiicnayn dumarka haysta PCOS (ama dadka intooda badan arrintaas). Laakiin sonkorta miro ma aha mid la mid ah sida sonkorta miisaanka caadiga ah.
Xaqiiqdii, marka la barbardhigo labaduba waa sida, si fiican, isbarbardhiga tufaaxa si aad u liishaamisid!
Buuxi sonkorta sida nooca aad ku qorto qaxwadaaga ama aad u isticmaasho inaad u macaaneysid cusbadaada, waa sukrose, carbohydrate oo ah qaab si sahlan u dheefsan. Markaad cuntid sonkor, waxay si dhakhso ah u gashaa dhiiggaaga wuxuuna ku siinayaa kor u kac aad u sareysa sonkorta dhiigaaga iyo heerarka insulin . Ma fiicna markaad haysato PCOS.
Miraha, dhinaca kale, waxay ka kooban tahay carbohydrate ka duwan, fructose ka duwan. Fruit wuxuu sidoo kale ka kooban yahay fiber oo u baahan in la jajabiyo jirka si loo isticmaalo jabka dareeraha. Taas macnaheedu wuxuu ka dhigayaa in jirkaagu ka dheeraado inuu miro dheefshiido. Ka feker farqiga u dhexeeya tufaax laga soo qaaday geed iyo badh koob oo cabitaan tufaax ah. Labaduba waxay leeyihiin qadar isku mid ah carbohydrateska. Yaa kugu farxi lahaa?
Ka sokow faa'iido dheeraad ah ee fiber, miraha waxaa ku jira fitamiino, macdano, iyo antioxidants kuwaas oo hagaajin kara PCOS iyo caabbinta insulin waxayna hoos u dhigi kartaa halista cudurada dabadheeraadka sida kansarka.
Xaqiiqdii, Tilmaamaha Cuntada ee Maraykanka wuxuu ku talineynaa inaan cunno ugu yaraan laba koob oo miro ah maalin kasta caafimaad wanaagsan.
Waa maxay waxa loo yaqaanno adeegga midhaha?
- 1 tufaax yar
- 1 koob oo canab ah
- 1 liinta
- 1 faani oo waaweyn
- 1 koob strawberries
- 1 koob oo ah jeeriga
- 2 plomme yar
- ½ bannaan Badan
Hadda maxaa yeelay miro waa carbohydrates, waa in aan la wada cunin markiiba.
Dhibaatada caadiga ah ee aan arko waa dadka ku fikiraya smoothie inay u fiicanyihiin marka ay ku jiraan dhowr khudrad oo miro ah hal adeeg. Carbohydrates badan ayaa la cunay hal mar, xitaa haddii ay ka yimaadeen miro, waxay kordhin doonaan glucose iyo insulin. Bedelkeed, hayso miro yar sida cunto fudud ama ku dar cunto aan ku yarayn cuntooyinka carbohydrate sida strawberries leh omelet.
Miraha kuma jirto borotiinka ama dufanka, sidaa daraadeed waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto qaar ka mid ah si aad u kordhiso saturada iyo gacan ka geysato maareynta sonkorta dhiigga. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah tufaax leh subag cufan, ukun adag oo la kariyey ama jiis.
Guud ahaan, miro aad cunaysid maqaarka (tufaaxa, fersken, berry), waxay u muuqdaan inay leeyihiin glycemic hooseeya . Tani waxay ka dhigan tahay in ay hoos u dhacdo gaabis, sidaas awgeedna waxay keentaa kor u kaca kacsanaanta gulukoostaada iyo insulin-taada kadib markaad wax cunayso. Miro aanad cunin maqaarka (curaan, canaska, qaraha, qaraha) waxay u muuqdaan inay leeyihiin glycemic sare sababta oo ah ma ay ku jiraan fibreeraha badan. Tani macnaheedu maaha in mirahaas ay kuu khatar yihiin (waxay wali ku jiraan nafaqooyin) laakiin waa in la cunaa si dhexdhexaad ah.
Iyo waxa ku saabsan muuska waxaad weydiin kartaa? Bannaan Badan ayaa ku xisaabtamaysa laba xabbo oo miro ah (sida cunista laba tufaax hal mar). Soo iibso muuska canugaaga ama ha goynin muuska caadiga ah ee ba'an.
Bananas waa hodan ku jirta potassium, taas oo xakameysa cadaadiska dhiigga, waana il wanaagsan oo fiitamiin B ah, taas oo gacan ka geysaneysa ilaalinta heerka sonkorta dhiigga.
Talooyin ku Saabsan Inaad Cunto Dheeraad ah
- Ka dhig baaquli miro dhan oo miiska ama miiska. Waxa aad u badan tahay inaad aragto haddii ay aragto halkii lagu qarin lahaa qaboojiyaha.
- Iibso miro cusub xilli ciyaareedka si aad ugu badiso nafaqooyinka noocyo kala duwan.
- Khudradda jarjar gabbadaysan si aad u kaydiso mar dambe si sahal ah.
- Cunto furuto cusub ama iibso barafsan si aad isugu qorto cawska.
- Ku raaxeyso cunto fudud .
- Ku dar cuntada. Tusaale ahaan, oatmeal sare leh blueberries ama ku dar canab ama tufaax saladh.
Ma u baahan tahay qaar ka mid ah cuntada nafaqada ee PCOS? Iska hubi Xarunta Nafaqada ee PCOS Cookbook: 100 Nadaafad Cunto oo Si Dhibaato leh Looga Dhaqaaqo Nafaqada PCOS.