Cuntooyinka iyo macmacaanka ayaa ah meel aad u adag in la sameeyo doorashooyin caafimaad oo caafimaad oo caafimaad leh waxaanuna u muuqannaa in aan si kale u go'aamin karno cunto caafimaad leh. Tani waxay si gaar ah run u tahay marka la isku dayayo in ay u gudubto cuntooyinka hoos u dhiga glycemic maxaa yeelay badi cuwaafyada iyo macmacaanka ayaa ah sonkorta sare, cuntooyinka dufan badan. Samaynta isbeddelkaan maahan in loola jeedo in aad iska joojiso daaweynta weligeedba.
Ka saar waxkasta kiriimigaaga ama qaboojiyaha oo ah dufan sare ama sonkare sare iyo kaydka fursadaha caafimaadka leh. Miro ayaa ka dhigta cunto fudud oo u dhexeeya cuntooyinka ama waxay ku siin karaan wixii markaa macaan leh. weligiis, xitaa.
Cuntooyinka:
- Nuts qasacadaysan - u iibso iyaga ama sameysid nuts aad jeceshahay
- Miraha - berry, tufaax, jeeriga, isteroberi, canab (sidoo kale la qaboojiyey!)
- Cinjirrada hore loo gooyey - isku day dabacasaha, broccoli, yaanyada cherry, celery (oo leh subagga looska) ama boqoshaada. Xitaa waxaad ku dhex dari kartaa humus yar ama guacamole si aad u bedesho dhadhan.
- Samee jajabyo ka soo baxa kaluunka kale - kaluunka, baradhada macaan, karootada, ukunta - dhammaantood waxay sameeyaan cunto fudud. Si yar oo khafiif ah oo khafiif ah (ama wax kale oo jeexjeex ah galay qaybo qaniinyo ah), waxay ku ridi kartaa saliid yar oo saliid ah ama saliid canola ah waxayna ku faafi kartaa hal lakabka xaashi dubista oo dubi kareyso foorno kulul illaa gawaadhi. Ku dar milix yar oo milix ah, farmaajo parmesan, ama xawaash kale - dhadhan!
- Edamame - sidaas oo kale waxaa la yareeyey milix yar oo milix ah
- Tufaax la jaray oo leh subagga lawska ama farmaajada cheddar
- Caanaha qoyan ee dufanku ku yar yahay ee berry
- Dufanka hawada qaada
- Yaanyada la jarjaray oo leh jiiska mozzarella iyo basil
- Ukunta adag-la karkariyey
- Gawaarida yaryar
- Tuna
- Pizzas laga sameeyey koofiyadaha lafdhabarta, maraqa yaanyo, iyo jiiska mozzarella. Foorno ku dhaji ilaa 350 F. Gacanta kudhigga dhinaca midabka ee lakab oo leh saliid saliid saytuun ah iyo meel hoose ee xariiqda dubista. Dubo ilaa 10 daqiiqo ilaa inta la kariyo. Ka saar foornada iyo boqoshaada daboolka si aad uhesho in astaamuhu kor u kaco. Nacnacda suugada, jiiska, iyo shoolooyinka kale iyo dib u dheji foornada illaa jiis la gooyey. Sidaas delicious!
- Geedka Giriigga leh miro
- Abuurka bocorka macaan
Macmacaanka
- Canab canab ah ama moos ah
- Iska yaree miro - ku dar beedka jiiska ricotta ama subagga cows waxkasta ka duwan.
- Miro la kariyey - laadhuu tufaaxa iyo / ama isteroberi iyo meel hudheeli dubista. Ku dar sabiib, jarada la jarjaray ama miro la dubey oo dubi karid foosto 350 F ilaa miro jilicsan oo la kariyo.
- Qalab yar oo shukulaato madow ah . Ku raaxeyso cayayaanka ama mooska ama mooska oo ay ku jiraan maadada quruxda badan.
- Dareemista bariiska adoo isticmaalaya bariis cad ama shiikh ah .