Haysashada PCOS waxay halis gelin kartaa xaalado badan oo la xiriira dheef-shiid kiimikaad, oo ay ku jiraan sonkorowga , cudurka wadnaha , kolestaroolka sare iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka . Intaa waxaa dheer, haween badan oo leh PCOS waxay leeyihiin miisaan culus. Qaadashada dareeraha ku filan waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ilaalinta cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed.
Functions
Biyaha waa qayb weyn oo ka mid ah unug kasta oo jirka, unugyada, iyo xubnaha.
Waxay ka ciyaaraysaa kaalin muhiim ah oo ku dhow hawshii jirka oo dhan, oo ay ka mid yihiin:
- Fuuqbax ku filan
- Xeer-dejinta heerkulka
- Gaadiidka oksijiinta iyo nafaqooyinka dhiigga
- Ku shaqeynta sida qayb muhiim ah ee falcelinta kiimikada
- Gargaarka joojinta qashinka adoo kaadida iyo saxarada
- Cabbiraadda kala-goysyada
- Ku shaqeynta qayb ka mid ah dareerayaasha jirka sida xabus iyo ilmo
- Nidaamka unugyada iyo xasiloonida
Shuruudaha Maalmeedka
Guud ahaan, dadku waa inay isticmaalaan qiyaastii 2 ilaa 3 litir oo cabitaan ah maalin kasta. Tani ma tixgelinayso xaalad caafimaad, jimicsi jimicsi, iyo degaan ku nool (meel sare ama meel aad u kulul ama qoyan oo u baahan in badan). Hawlaha maalinlaha ah ayaa sidoo kale kordhin kara kuwa u baahan in la nadiifiyo. Tusaale ahaan, shuruudaha biyaha ayaa kordha marka la duulayo ama inta lagu jiro jimicsiga adag ama jirro iyo qandho. Dumarka ku jira caadada waxay yeelan karaan shuruudo dheeri ah.
Ilaha kale ee Biyaha
Inkastoo biyaha lagama maarmaan yahay, dheecaannada kale waxay ku dari karaan qiyaasaha dareeraha maalinlaha sida seltzer, shaaha oo aan la qallajin, shaaha kulul, caano, cabitaannada fudud, iyo qaxwada. Soodhaha caadiga ah iyo boqol boqolkiiba casiir khudradda ah ayaa sidoo kale gacan ka geysta dheecaanka cuntada, laakiin sidoo kale waxay kordhin kartaa heerarka insulin. Isku day inaad biyo dufan leh oo biyo ah leh 100% miro soodhaha halkii soodhaha loogu talagalay dhadhan la'aanta iyada oo aan ka aheyn faro kalooriye ama isku day mid ka mid ah talooyinka hoos ku qoran.
Ka sokow cabitaanka biyaha, waxaynu ku qaadnaa cabitaano fara badan ee cuntada aan cunno. Miraha iyo khudradda badani waxay leeyihiin waxyaabo badan oo biyo ah, sabab kale oo ah sababta aan u cuni laheyn wax soo saar badan. Suuqyada iyo saafiga ayaa sidoo kale bixiya dareeraha.
Calaamadaha Aan Baabi Karin
- Biyo aan joogto ahayn
- Kaadi madow mug leh
- Barar qallalan iyo afka
- Hurdada
- Lalabbo
- Gacan galinta gacmaha, gacmaha iyo cagaha
- Madax xanuun
- Qiyaasta garaaca wadnaha
- Jahwareer
Talooyin inaad cabto Biyo Badan
Haddii aad ku haysato wakhti adag oo lagu kulmayo qadarkaaga dareeraha, waxaa halkan ku qoran talooyin ku caawiya:
- Ku dar xaleef miro leh sida liin, limes, ama liin biyo
- Ku samee dhalo ama dhalo kale oo dib loo isticmaali karo oo adiga kugu habboon
- Isticmaal dhalo biyo ah oo leh hab aad ku sii socon karto wiqiyadahaaga
- U tartan qof la shaqeeya ama saaxiibbo
- Saacad ku samee taleefankaaga ama isticmaal app si aad xasuusato inaad cabto
- Ku dar cabitaano kale sida shaaha ama gawaarida maalintii
Waxaa soo cusbooneysiiyay PCOS Khabiir Angela Grassi, MS, RDN
Xigasho:
> Brown J. Nafaqada Nolosha Nolosha. Daabacaadda shanaad. 2014. Cengage Learning.