Maaree Xakamayntaada Talooyinkan la bixiyay
Laga soo bilaabo subaxdii ilaa habeenkii, Shelly nacnac nacnac. Ma heli karto wax ku filan. Mararka qaarkood waxay rabtaa daaweyn macquul ah ka dib markay cunaan cunto. Mararka qaarkood Shelly's rabitaanku waa mid aad u kacsan, iyada oo aan maskaxdeeda ka qaadan karin cuntada ilaa ay ka cunayso. Waxay dareensan tahay dambiile, iyadoo aqoonta macmacaantu aysan u fiicnayn tan iyo markii ay qabto jirro dheef-shiid kiimikaad oo loo yaqaan 'PCX' ( PCOS ) laakiin ma joojin karto jaahwareerka degdegga ah.
Maqal aad u fiican
Toogashada ayaa badanaa waxay keentaa calaamado dareen ah ama sababo jireed. Haweenka qaba PCOS, heerarka insulin-ta sarreeya ayaa ah sababta ugu weyn ee loogu talagalay xiisaha macmacaanka. Sababta waa mid sahlan: Insulin waa hormoon korriin ah iyo kiciyaha cuntada. In aad leedahay heerar sarreeya oo insulin ah ayaa kuu sahlaya inaad cuntid macmacaanka. Nacnacyada badan ee aad cuntid, inta badan aad rabto iyaga iyo heerka sare ee insulin noqdaan. Waa wakhti joogta ah oo adkaan karta inaad jebiso haddii aadan baran sida loo jebiyo.
Halkan waxaa ku yaal 7 talooyin si looga hortago dhibaatooyinka cuntada.
1. Ha kudubin cuntooyinka
Marka aad gaajeysid, waxaad u badantahay inaad rabto cuntooyin sonkor leh. Sababtoo ah markaad sii dheereysid cunto la'aan, hoos u dhig sonkorta dhiiggaaga. Cuntooyinka sonkorta leh waxay si dhakhso ah u galaan dhiigga si loo kordhiyo heerarka sonkorta dhiigga. Si aad ugu hagaajisid sonkorta dhiigga, cun cun saddex ilaa shan saacadood.
2. Iska ilaali Cuntada Dheeriga ah iyo Cuntada
Cuntooyinka la kariyay ama alaabta leh (alaabta la dubay, nacnac, bacaha, cabitaannada dhadhanka) waxay si dhakhso ah u galaan dhiigga waxayna sare u qaadaan heerarka sonkorta dhiigga, iyaga oo ka tagaya si dhakhso ah kadib.
Taasina waa marka ay jahwareerku soo baxaan. Taa bedelkeeda, cuntooyinka hadhuudhka ah sida quinoa, miro, iyo bariiska buniga, waxay qaataan muddo dheer jirka si ay u jajabaan, taas oo keentay nidaam sonkorow ah oo dheellitiran oo sonkor leh.
3. Xooga saari xayawaanka
Haddii aad si joogto ah u haysatid raashin cunto, ma haysato borotiin ku filan cuntadaada waxay noqon kartaa dhibaatada.
Cuntooyinka borotiinku ma kordhiyaan heerarka insulin ilaa heerka cabbitaanka cuntada ee carbohydrate. Qaadashada borotiinka ku filan waqtiyada cuntada ayaa kaa caawin kara dejinta heerka sonkorta dhiigga.
Iskuday inaad tijaabisid doorashooyinkaaga cuntada si aad u aragtid cuntooyinka isku-dhafan ee aad kugula kulantay inta ugu badan oo aad caawimaad ka geysatid in la yareeyo jahwareerka. Tusaale ahaan, subaxdii, halkii aad ka buuxin lahayd baaquli aad u baahatay ama badarka, waxay doorteen cuntooyinka borotiinka sare sida ukumaha ama borotiinka smoothie. Haddii aad u baahan tahay hagis dheeraad ah, tixgeli la-talin la-taliye nafaqo-diineed oo diiwaansan .
4. Ha iibsan Raashin Cuntada ah
Haddii aad ogtahay inaadan cuni karin cunto gurigaaga sababtoo ah waxaa ugu dhakhsaha badan ka dib markaad gurigaaga gasho, ha iibsan. Hayso dadaalka ugu fiican laakiin weli raadinta cuntooyinka jarrida ah ka sameysanaya dukaanka? Markaad cuntada soo iibsaneyso, iska ilaali xakamaynta meelaha ay cunaan cunada iyo dukaanka cuntada marka aad gaajeysan tahay. Helitaanka raashin bixinta ama diyaar u ah qaadashada waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka fogaato cuntooyinka jiran.
5. Jimicsi si joogto ah
Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ah hab wax ku ool ah oo lagu maareeyo walbahaarka iyo dadka qaarkiis, cadaadisku waa arrin wax ku ool ah oo ku saabsan cunto karinta. Sameynta dhaqdhaqaaqyo kor u qaada maskaxda sida socodka ama yoga ayaa kaa caawin kara inaad ku fekerto dareenkaaga iyo inaad ka hortagto jahwareer.
6. Weydii haddii aad gaajaysantahay
Ka hor inta aanad cunin cuntooyinka jiidata, joojiya oo is weydii su'aashaan su'aashaan: Miyaan ahay gaajo? Haddii jawaabtu tahay maya, fursada aad ku qanacsan tahay cuntada waa sabab dareen ah. Cunitaanka waxay si ku meel gaar ah u degi doontaa, diideysaa, ama kaa mashquulineysaa waxa aad runtii dareemeyso. Bedelkeed, la fadhiiso dareenkaaga, maadaama aanad ku qanacsaneyn sida ay noqon karaan, si aad u aragto waxa runtii saameynaya.
7. Waxaad qaadataa insulin dareensiiyaha
Haddii aad isku dayday talooyinka kor ku xusan oo weli la kulma jahwareer xoog badan oo joogto ah waxay noqon kartaa in aad insulin u adkaysato. Tani macnaheedu waa jirkaagu maaha inuu xukumo sonkorta dhiiggaaga sidoo kale waa inuu ahaado.
Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan qaadashada daawada insulin-dareenka sida metformin . Nidaamka cuntada ee inositol ayaa sidoo kale lagu muujiyay in uu hoos u dhigo insulinta oo lagu hagaajiyo heerarka gulukoosta ee haweenka leh PCOS waxana laga yaabaa inay noqoto bedel wanaagsan oo lagu maareynayo jahwareerka kuwa aan u dulqaadan karin saameynta daawada metformin.