Miisaannada Khashinka iyo Polycystic Ovary Syndrome
Mid ka mid ah cabashooyinka ugu weyn ee aan ka maqlo haweenka qaba PCOS waa in aanay lumin karin miisaanka . Waxaa jira sabab wanaagsan oo ay dad badani u la tacaalaan miisaankooda, waana inay sameeyaan insulinta hoormoonka.
Insulin waa hormoon korriin ah. Shaqada ugu weyn ee insulin waa in lagu dhiirrigeliyo kaydinta dufan ama miisaanka. Marka la barbardhigo dumarka aan lahayn PCOS, haweenka qaba xaaladdoodu waxay leeyihiin heerar badan oo insulin ah. Maaha wax aan caadi ahayn in la dhagaysto haweenka haysta PCOS warbixinta miisaanka oo kordha 20 illaa 30 rodol inkastoo ay jiraan cunto caafimaad leh iyo jimicsi jimicsi.
Insulin sidoo kale waa kicinta cuntada, taas oo ah sababta haween badan oo leh PCOS ay la halgamaan si adag, oo ku dhowaad deg-deg ah oo loogu talagalay karbohidratka iyo macmacaanka. Heerka insulin-ta ee sarreeya ayaa sidoo kale ku darsan kara cuntada ama dareenka cuntada .
In kasta oo ay adag tahay in haweenka haysta PCOS ay wajahayaan miisaankooda , waxay badanaa u sheegaan bixiyeyaasha daryeel caafimaad inay lumiyaan miisaanka. Sababtoo ah miisaan lumis ayaa la muujiyey si loo horumariyo caadada caadada iyo xaddiga dheef-shiid kiimikaad.
-
7 Cunida Cunitaanka si aad isaga ilaaliso haddii aad leedahay PCOS
-
Sida Loo Cuno Caafimaad Markaad Haysato PCOS
Waxay noqon kartaa caqabad ku wajahan dumarka haysta PCOS si ay miisaanka u lumaan marka ay ku jiraan habka kaydka dufanka, laakiin waa la sameyn karaa. Halkan waxaa ku yaal siyaabo aad ku caawin karto.
Isbedelada Nolosha
Habka daaweynta asaasiga ah ee haweenka PCOS ay ku jiraan isbeddel hab nololeed oo ku lug leh cunidaada, dhaqdhaqaaqa jirka, hurdada, iyo kartidaada si aad u maareyso cadaadiska.
Cunto caafimaad leh
Cunto caafimaad leh ayaa fure u ah maaraynta PCOS. Cuntada ka qaybqaadata kor u qaadista insulinta waa in la gooyaa ama xadidaa. Kuwaas waxaa ka mid ah cabitaannada sonkorta leh, cuntooyinka la warshadeeyey sida crackers, chips, iyo rootiyada, iyo sidoo kale alaabta la dubay iyo macmacaanka.
Taa beddelkeeda, xoogga saar cuntooyinka la muujiyay in ay yareeyaan insuliinta iyo bararka .
Cuntooyinkaas waxaa ka mid ah miraha , khudaarta , lowska, iyo digirta.
Cunto karbohidratat si caadi ah maalin kasta oo leh qadar dhexdhexaad ah cuntada iyo cunto fudud ayaa sidoo kale kaa caawin kara in insulin hoos loo dhigo.
Waxqabadka Jirka
Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah waa hab wax ku ool ah oo keenaya heerarka insulin iyo caawinta miisaanka. Waxaa lagu taliyaa in Maraykanku ay ku lug yeeshaan ugu yaraan 60 daqiiqo dhaqdhaqaaq jir ahaaneed maalin kasta ugu yaraan laba maalmood oo tababar ah. Xoogaaga ama tababarka iska caabinta ayaa kaa caawin kara dhisidda murqaha, taas oo gubi karta kalooriyo badan.
Haddii aad heshid wakhti ama aad karti u leedahay inaad sameysid 60 daqiiqo oo jimicsi ah waxay u muuqataa mid murugo leh, isku dayaya inay jebiso. Tusaale ahaan, iskuday min 30 daqiiqo tababarka culeyska culus iyo laba goor oo soconaya 15 daqiiqo. Haddii aad hadda tahay mid aan firfircoonayn, ka bilow waxa aad u muuqato inta ugu badan ee adiga kugu habboon leh waxqabadka aad jeceshahay.
Hurdada
Waxaa jira baaritaan xooggan oo muujinaya in hurdada oo la'isku hayo ay keento caabuq insulin iyo miisaanka. Dumarka badankoodu waxay u baahan yihiin qiyaastii sideed saacadood oo hurdo ah habeen kasta Ka dhigista mudnaansiinta sariirta markaad tagto waqti hore ayaa kaa caawin karta.
Talooyin ku saabsan hurdada habeenkii ah waxaa ka mid ah qolka qabow oo mugdi iyo barkin iyo joodar leh. Ka fogaanshaha shaashadaha (TV-yada, telefoonada, kiniinnada) ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor sariirta ayaa sidoo kale sii wanaajin kara fursadaha nasashada nasashada ee habboon.
Dumar badan oo qaba PCOS waxay ku dhacaan hurdada hurdada ee hurdada , taasoo keentay in oksijiin yar iyo hurdo tayada oo hoos loo dhigo. Waxaa jira xiriir ka dhexeeya hurdada hurdada iyo caabbinta insulin. Haddii laguu sheego inaad qandho, leedahay cadaadis dhiig oo sarreeya, ama aad si joogto ah u daalan tahay maalinta oo dhan, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daraasadda hurdada . Daaweynta hurdada hurdada ee hurdada ah waxay keeni kartaa in hoos loo dhigo insulin.
Cadaadiska
Heerarka sare ee diiqada waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa insulin iyo miisaanka. Cadaadisku wuxuu kordhin karaa cortisol hoormoonka, kaas oo si toos ah u kordhiya insulinta. Hal dariiq oo lagu maareeyo buufiska waa jimicsi sida yoga . Qaarkood waxay helayaan faaiidooyin, feker, iyo feejignaan waxtar leh. Haddii ay dhibaato kaa haysato maareynta heerarka buufiskaaga, tixgeli inaad la hadasho dhakhtarka cilmi nafsiga leh.
Daawooyinka kale
Xitaa haddii isbedelka hab-nololeedka, haweenka haysta PCOS weli way ku adkaan karaan in ay lumiyaan miisaanka. Haddii ay taasi dhacdo, waxaa jira waxyaalo dheeraad ah iyo daawooyin ay ku caawiyaan. Inkastoo kuwani aysan gaar ahaan miisanku lumin, waxay hoos u dhigi karaan heerarka insulin marka lagu daro hab nololeed caafimaad leh.
Qalliinka Dhimirka Miisaanka
Sida miisaan luminta guud ahaan, miisaanka lumay ama qalliinka bariatric ayaa lagu arkay in uu yahay mid wax ku ool ah si loo hagaajiyo bacriminta iyo dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka. Daraasad ku saabsan Qalliinka Cayayaanka ayaa muujisay in qalliinadii lumay miisaanka ay hagaajin karaan calaamadaha badan ee PCOS, oo ay ka mid yihiin hirsutism iyo caadada caadada ah ee haweenka aadka u daran.
Qalliinnada miisaanka culus waa in la tixgeliyaa oo keliya macaamilkii ugu dambeeyay, ka dib markii haweenka PCOS ay heleen caawimaad ah sameynta isbeddel hab-nololeed oo isku dayaya daawooyin kala duwan ama daawooyin dheeraad ah.
Samaynta Go'aanka Xaq u leh
Waxaa jira siyaabo badan oo loo taxaali karo halkan si loogu caawiyo haweenka haysta PCOS lumiso miisaanka. Si lagaaga caawiyo inaad sameyso go'aanka ugu wanaagsan ee adiga kugu habboon, akhri wax badan oo ku saabsan fursadahaaga iyo kala hadal dhakhtarkaaga.
-
Noocyada ugu Wanaagsan ee Qalitaanka Qalalaasaha ee Haweenka ee PCOS
-
PCOS iyo Cunto: Carbow Low ayaa kuu leh?
Waxaad ka heli doontaa maqaalo waxtar badan oo halkan ku yaal.
Caawimaad marka aad ubaahan tahay
Haddii aad ku dhibtoonayso inaad miisaanka dhinto, ha ka baqin inaad weydiisato caawimo. Nafaqeeyaha nafaqada ee diiwaangashan (RDN) ee ku takhasusay PCOS ayaa kaa caawin kara inaad hesho qorshe cunto oo kuu shaqeeya. Haddii aad ku dhibtooneysid dufan ama cunto dareen ah, RDN ayaa kaa caawin karta inaad joojiso dabeecadahaas oo aad ka caawiso inaad noqotid cunaha yaryar.
Sidoo kale, haddii aadan hubin sida loo bilaabo tababarka miisaanka ama aad u baahan tahay inaad bedesho shaqooyinkaaga, tixgeli inaad la shaqeyso tababare shakhsiyeed.
Ereyga
Ma jiraan wax mushahar ah oo culus oo loo yaqaan PCOS. Sida jahwareerka ah sida ay yihiin, iska ilaali in lagu nuugo cuntada diirada oo ballanqaadeysa miisaan degdeg ah. Taa beddelkeeda, diirada saari isbedelka nolosha hab-nololeedka ah oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo aad iska ilaaliso muddada dheer.
> Isha:
> Skubleny D. Saameynta Qalitaanka Bariatric on Polycystic Ovary Syndrome: Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn metadal. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.