Cuntada iyo qaab nololeedka ayaa ah hababka daaweynta asaasiga ah ee haweenka qaba PCOS. Waa kuwan 5 qaybood oo muhiim u ah qaab nololeed caafimaad leh ee PCOS.
1. Cun Cunto caafimaad leh
Sure, waxaad ogtahay in cunto caafimaad leh ay muhiim u tahay PCOS, lakiin waa maxay tani macnaheedu? Dumarka qaba PCOS waxay leeyihiin heerar sare oo caabuq ah kuwaas oo noqon kara qeyb ka mid ah hormoonka dheellitirka hormoonka (testosterone ka badan, hormoonada luteining iyo heerarka insulin) marka hore.
Cunto udubdhexaadin karta caabuqa ayaa u shaqeysa haweenka qaba PCOS. Noocyo ka hortag ah oo ka hortag ah waxaa ka mid ah khudaar iyo cagaar badan, qadar dhexdhexaad ah oo aan fiicnayn ee miro-yar oo aan la hagaajin (Gacmaha, quinoa), iyo cuntooyinka hodanka ku ah duxda omega-3 sida kalluunka (salmon, tuna, qaxwaha, , iyo avocados.
Qayb muhiim ah ee cunto caafimaad leh oo loogu talagalay PCOS waa in lagu faafiyo cuntooyinka carbohydrate si siman maalintii oo dhan halkii ay dad badani maraan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la dejiyo heerarka sonkorta dhiigga oo hoos loo dhigo insulin-ta. Cunto dhexdhexaad ah oo ah carbohydrates kasta cunto iyo cunto fudud, qiyaastii rubuc ka mid ah saxankaada, dheelitirka.
2. Jimicsi joogto ah
Cuntada kali maaha mid ku filan si ay u maamusho PCOS. Sababtoo ah waxay leeyihiin heerar ka sareeya testosterone, haweenka haysta PCOS waxay u muuqdaan kuwo si fudud u dhisi kara muruqyada marka loo eego kuwa aan lahayn xaaladda. Cadaadis badan oo kor u kaca ayaa kordhiya heerarka dheef-shiid kiimikaadka si aad uhesho kaloriinta si wax-ku-ool ah, waxana ay kaa caawineysaa inaad isticmaasho gulukooska si ka sii wanaagsan taasoo sababtay insulin yar oo u baahan in la qarsado.
Isku day inaad hesho ugu yaraan laba maalmood oo tababarka culeyska ah todobaad kasta si loo dhiso loona ilaaliyo murqaha.
Ku darida waxqabadyo dheeraad ah maalintaada adoo qaadaya jaranjarrooyinka halkii aad ka qaadi lahayd wiishka, baabuurkaaga ka sii dheer albaabka, ama qaadashada socodka gaaban ee qadada ama nasashooyinka waxay wax ka beddeli karaan caafimaadkaaga waxayna kaa caawin karaan inaad soo saarto insulin yar.
Dadka qaarkiis waxay u arkaan in ay isticmaalaan qalabka farsamooyinka jirka si ay u kordhiyaan tallaabooyinkooda maalin kasta oo xitaa ay leeyihiin tartamo la shaqeeya shaqaalaha ama saaxiibada.
3. Hesho Habboon Hurdada
Hurdada, ama la'aanta, waxay si weyn u saamayn kartaa caafimaadka haweenka qaba PCOS. Hurdada oo aan la helin waxay la xiriirtaa iska caabbinta insulin weyn iyo dhibaatooyin badan oo miisaankoodu hoos u dhaco. Hurdada aan ku filnayn ayaa sidoo kale lala xiriiriyay in ka badan oo ah cuntooyinka carbohydrateka ah.
Waxaa la muujiyey in haweenka qaba PCOS ay leeyihiin heerar sare oo ah hurdada hurdada ee hurdada (OSA), xaalad keenta joojinta neefsiga inta lagu jiro hurdada. Inkastoo miisaanka xad-dhaafku uu noqon karo arrin ka mid ah OSA, heerarka testosterone ee sareeya, oo saameeya qolalka hurdada ee maskaxda, ayaa sidoo kale ah arrin. Haddii laguu sheego inaad qandhayso, waxaad dareentaa inaadan hurdadaada helin hurdadaada, ama dareemayso daal joogto ah inta lagu jiro maalinta, tixgelin inaad hesho daraasad hurdo oo la sameeyo si loo tijaabiyo OSA. Daaweyntu waxay badanaa ku lug leedahay isticmaalida mashiinka CPAC waxayna kuu keeni kartaa inaad hesho tamar badan iyo waqti ka fudud miisaanka.
4. Hel Hoosta Cadaadiska
Cadaadisku waa qayb ka mid ah maalin walba. Haddii aan la maareeyn, cadaadiska joogtada ah ee joogtada ah waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo muhiim ah sida cadaadiska dhiigga oo sareeya wuxuuna sababi karaa kororka cortisol iyo insulin-kordhinta ka qayb qaadashada miisaanka .
Haddii aad dareento inaadan qabsan karin diiqadaada, tixgelin maareynta maareynta cadaadiska maskaxda ku salaysan oo kaa caawiya inaad wax ka qabato dhibaatada walaaca. Socdaalada, fekerka ama yoga ayaa ah waxqabadyo yareeya heerarka cortisol iyo insulin ee haweenka leh PCOS.
5. Waxaad maareysaa miisaankaaga
Haweenka qaba PCOS waxay leeyihiin dhibaatooyin badan oo miisaankoodu hoos u dhaco PCOS. Insulin waa ka dib dhammaan, kiciyaha rabitaanka cuntada oo kor u qaada kaydinta dufanka, taas oo ah sababta haween badan oo qaba xaaladdan ayadoo la dareemayo xajin degdeg ah oo miisaankeedu aanu macquul ahayn.
Ka dib qeybaha lagama maarmaanka u ah qaab nololeedka PCOS oo laga wada hadlay halkan ayaa ka caawin kara maareynta miisaanka.
Cunnooyinka cuntada ee kor u qaada miisaan khafiif ah oo keliya ayaa gacan ka geysanaya wareegga diimeed ee yo-yo. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad maarayso miisaankaaga, tixgeli inaad la tashato takhasus nafaqo oo diwaan gashan oo ku takhasusay PCOS si uu kuu caawiyo.