PCOS waxay u muuqataa in ay ka badan tahay kuwa ciyaaraha fudud waxaana ay sharxi karaan sababta boqolkiiba tiro badan oo haween ah oo haween ah aysan u dulqaadan. Daraasad lagu daabacay Fetill iyo Sterility ayaa muujisay tiro badan oo ka mid ah xaaladaha hyperandrogenism (heerarka testosterone sare) ee da'yarta ah marka la barbardhigo dadka aan dabbaalan.
Amenorrhea (la'aanta 3 wareeg oo caadada ama ka badan oo isku xigta) iyo oligomenorrhea (caadooyinka aan joogto ahayn ee dhexmarka in ka badan 6 toddobaad) ayaa lagu ogaadey in ay ka sii badanyihiin cayaartoyda marka loo eego guud ahaan dadweynaha waxaana ugu horreyn ay sabab u tahay hypothalamic amenorrhea.
Hal-lixaad oo ka mid ah ciyaartoyda Iran ee uqaabilsan amenorrhea ama oligomenorrhea ayaa lagu ogaadey inay haystaan PCOS sida ku cad natiijooyinkii la daabacay ee Daawada iyo Sayniska ee Ciyaaraha iyo Jimicsiga .
Sidee cayaartoyda PCOS ula kulmi karaan baahidooda nafaqada
Sababtoo ah baahiyahooda nafaqada ee gaarka ah, qof kasta oo cayaaraha leh ee PCOS waa inuu la kulmo qof nafaqo leh oo diirimaad leh oo khibrad u leh nafaqada isboortiga iyo PCOS si loo horumariyo qorshe cunto shakhsi ahaaneed oo lagu hagaajinayo waxqabadka halka uu maamulayo caafimaadka. Kuwa soo socda ayaa ah qaar ka mid ah dhibaatooyinka nafaqada ee ciyaartoyda leh PCOS.
Isu-dheelitirka Carbohidratka
Carbohydratesku waa shidaalka la door bidayo ee ciyaaraha fudud laakiin waxay tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ugu noqon karaan ciyaartoyda PCOS haddii ay qabaan caabuq insulin. Tani waxay u baahan tahay carbohydrates in la isku dheellitiro si loo maareeyo insulin iyo heerarka gulukoosta, miisaanka, iyo waxqabadka ciyaaraha. Iyada oo ku xiran isboortiga, xilliga, qaabka dheef-shiid kiimikaad, iyo qaababka jirka, haweenka haysta PCOS waxay u baahan karaan carbohydrates yar marka loo eego ciyaartoydooda kale.
Carbohydrateska la kariyay iyo la kariyey sida rootiga cad, siriyalka sonkorta leh, bacalka, buskudka, nacnac, keega, iyo buskudka ayaa kordhi kara heerarka insulinta oo ka sii daraya iska caabinta insulin. Sidoo kale, carbohydrates aad u badan oo la cuno hal meel ayaa sidoo kale waxay kordhin kartaa heerarka insulin. Maqaar dhan oo aan la hagaajin sida miraha iyo khudradda, miro yaryar oo karsan, quinoa, bariis iyo bariis digaag ah, iyo rooti burqaan ah oo la karkariyey waxay u egtahay in ay leeyihiin fiber dheeri ah sidaas daraadeedna saameynta gaabis ah ee heerarka insulin.
Ciyaartoyda qaarkood ee leh PCOS waxay la-tacaali karaan cufnaanta xoogga leh ee ku- salaysan cuntooyinka carbohydrateka ah. Tani waxay sababi kartaa inay adagtahay in la xakameeyo heerka sonkorta dhiigga ee jimicsiga iyo sidoo kale saameynta heerka insulin-ta sareeya ee u dhaqma sida kiciyaha cunto-qabatinka. Cunto si joogto ah, diiradda saarista carbohydrates si siman maalintii, iyo isku darka cuntooyinka carbohydrate leh borotiinka iyo cuntooyinka dufanka ku jira waxay gacan ka geysan karaan maaraynta xasaasiyadda iyo heerka sonkorta dhiigga.
Iska ilaali Cuntada Aan Caabin karin
Waxaa jira caddayn in haweenka haysta PCOS ay leeyihiin heerar sare oo ah cadaadiska oksaydhka iyo caabuqa. Jimicsiga joogtada ah wuxuu keeni karaa murugo daba-dheeraaday oo ku yimaada muruqyada sababta oo ah kororka isticmaalka oksijiinta.
Antioxidants waxaa laga yaabaa inay ku caawiso dhimista xanuunka iyo murqaha muruqyada. Cunista cuntooyinka kala duwan ee ka hortagga ah sida nuts, kalluunka, miraha, saliidda sayniska, khudaarta, iyo digirta waa in lagu dhiirigeliyaa.
Joogso Heerarka Birta
Wareegyada caadada ee haweenka qaba PCOS way kala duwanaan karaan oo waxay dhici karaan bil kasta gudaheeda, dhawr jeer bishii, dhawr bilood kasta, ama aaney dhammaantood. Isboorti, gaar ahaan kuwa ciyaaraha isdaba-joogga ah, kuwaas oo leh dhiigbax joogta ah ama culus ayaa halis dheeraad ah ugu jira in ay birta ka dhacdo iyo horumarinta birta yaraanta.
Baaritaanka joogtada ah ee xuduudaha birta ayaa lagama maarmaan ah.
Maamul heerarka Vitamin B12
Kontoroolka afka iyo metformin , daawada insulin-dareenka caadiga ah, ayaa had iyo jeer loo qoraa haweenka qaba PCOS waxayna ku lug leeyihiin fara-gelinta vitamin B12.
Dumarka qaata dawooyinkan waa in ay ku darsadaan cuntooyinkooda iyagoo leh vitamin B12. Kormeerka yaraanta vitamin B12 waa lagama maarmaan, gaar ahaan ciyaartoyda cunta cunto cunno iyo khudradda vegan.
La soco Heerarka Vitamin D
Inkasta oo haween badan oo PCOS leeyihiin cufnaanta macdanta lafaha sare, vitamin D , oo muhiim u ah samaynta lafaha, waxay ku yar tahay inta badan 73% haweenka qaba PCOS.
Heerarka hoose ee fitamiin D ee haweenka qaba PCOS waxay la xiriirtaa niyadda xumi, adkeysi insulin xumaatay, iyo miisaanka korodhka.
Heerarka fitamiin D-ga ayaa hoos u dhigi kara waxqabadka jirka iyo kordhinta dhacdooyinka jabka culus. Sababtoo ah cuntooyin yar ayaa ku jira fitamiin D (cuntooyinka caanahu waa ilaha ugu muhiimsan), dheecaanka fitamiin D ayaa loo baahan karaa iyadoo ku xiran heerarka dhiigga.
Ilaha
Dhacdooyinka Siin, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystic syndrome-yada ah ee ku jira da 'yarta dabbaasha. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.