Sidee Cunnooyinka Cudurka ka hortagga Cadaadiska leh haweenka PCOS
Waqtiga ay socoto, cilmi-baarayaashu way u dhowyihiin si ay u hellaan jawaabaha ku saabsan sababaha iyo daaweynta loogu talagalay cudurrada ugxan-sidaha (PCOS), cudurka taranka iyo taranka ee saameeya qiyaastii 10% dumarka da'da dhalashada ee Maraykanka.
Hal horumarin cusub ayaa faham badan oo ku saabsan doorka caabuqa ee PCOS iyo sida ay u noqon karto asalka asaasiga ah ee cudurka, iyo dhibaatooyinka muddada dheer ee la xiriira.
Marka la barbardhigo dumarka miisaan isku mid ah (dhuuban, celcelis ahaan iyo cayil), haweenka haysta PCOS waxay leeyihiin heerar sareeya calaamadaha bararka. Calaamadahan waxaa ka mid ah heerarka sare ee C-reaktif ah (CRP), cyokokine pro-inflammatory iyo chemokines, tirada unugyada dhiigga cad, iyo walbahaarka oksida .
Mid ka mid ah aragti ka mid ah bararka sare ee lagu arko haweenka PCOS waxay sabab u tahay xajmiga sare ee isugeyn taas oo markaa kicinaysa wax soo saarka insulin badan. Heerka insulin-ta ee sarreeya waxay gacan ka geystaan miisaanka faa'idada oo keena caabuq badan. Sidaa daraadeed waa gabbaldhac shisheeye ah oo loogu talagalay haweenka haysta PCOS.
Caabuqa ayaa sidoo kale sababi kara cunto, taasoo keeni karta cadaadiska oksaydhka si loo kiciyo jawaab-celin barar ah (xitaa haddii aan la helin miisaanka). Cunto sarre leh oo ku jirta carbohydrates waxay la xiriirtaa jawaab-celin firfircoon. Cunista cuntooyinka ka-hortagga barara ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan qaar ka mid ah caabuqyada haweenka qaba PCOS waxayna caawiyaan hagaajinta dhinacyada dheef-shiid kiimikaadka iyo taranka.
Daraasad lagu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Sayniska , haweenka haysta PCOS waxay raaceen cuntooyinka Mediterranean-ka ah ee cuno-qabad joojin muddo 3 bilood ah. Cuntadani waxaa loogu talagalay inay noqoto kaloori hoose, dufan yar, dufan yar oo hooseeya, hoos u dhiga glycemic hoose iyo fare-dhexdhexaad ah . Qaybaha cuntadu waxay ahaayeen 25% borotiinka, 25% dufan, iyo 50% carbohydrates waxayna xoojiyeen cuntooyinka ka hortagga ah sida kalluunka, digirta, nuts, saliida saytuunka, geedo, xawaash, iyo shaah cagaaran.
Natiijooyinka: dumarka ayaa lumay 7% miisaanka jidhkooda waxayna muujiyeen horumar weyn oo ku yimid kolestaroolkooda, cadaadiska dhiigga, iyo calaamadaha bararka. Boqolkiiba lixdan boqolkiiba haweenku waxay heleen isbeddel caadada ah iyo 12% waxay uuraysteen kadib markaan nooca cuntada.
Miyaad xiiseyneysaa inaad isku daydo habkan cunnida si aad u aragto sida ay kuu caawineyso? Hubi siyaabahan sahlan si aad ugu dhex gashid cuntooyin badan oo ka hortag ah oo cunno ah.
Siyaabo Siyaabo ah oo Loo Isticmaali Cunto Cunnoolajiyo
- Si isku mid ah cuntooyinka carbohydrateka ah maalintii oo dhan
- Iska ilaali cuntooyinka sonkorta leh iyo cabitaanka
- Samee khudaarta cagaarka ah
- Cun miraha kala duwan
- Isticmaal ilaha aan lakabka lahayn ee dufanka sida kalluunka , saliida sayniska, iyo lowska
- Cunto iyo digirta dhowr jeer toddobaadkii
- Xaddid hilibka casaanka hal mar 2 asbuuc walba
- Cun kalluunka quruxda badan (salmon, tuna, qaxwaha) laba jeer toddobaadkii
- Isticmaal xawaashyo iyo dhir udgoon sida ginger, bacaawiyaal yaryar, basbaaska madow, curcumin, caleemaha, fennel, dabka, caraway, macmacaanka, dhirta, dhirta, qorfe, marjoram, rosemary,
- Cab maalin kasta oo shaah cagaaran
Raadinta cunto kariska saaxiibtinimo ee PCOS? MACLUUMAADKA CUSUB OO LOOGU TALAGALAY MAALINTA PCOS (PCOS Nutrition Center) .
> Ilo:
> González F. Inflammation ee Polycystic Ovary Syndrome: oo hoos u dhigaya adkeysiga insulin iyo cillada uur-kujirka. Steroids. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, iyo Nesrin Kamal Abd El Fattah. Iskudhinta Cunnoolajiyada Cudurka Dabeecadda ee Cudurka Dheeriga ah iyo Haweenka leh Cudurka Dabaysha (Polycystic Ovary Syndrome). N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.