Miyuu ku yahaa moobiilka cuntada ? Haddii kale, waa inay ahaadaan. Isticmaalka abuurka ayaa kor u kacaya si ay uga mahadceliyaan qayb ka mid ah sumcadii dhawaanta ee chia iyo abuurka qandhada. Iyo sabab wanaagsan: miraha waa nafaqada nafaqada. Lakabiyey fiber, omega-3 fatty acids, protein, iyo fitamiino iyo macdano lagama maarmaanka ah , abuurku waa superfood saaxiibtinimo. Seeds waxa ku jira carbohydrates aad u yar, sidaa daraadeed ma soo saaraan heerarka insulin.
Inta ugu sarreysa, waxay u yihiin amaan dadka qaba xasaasiyadda cuntada.
Haddii aad jeceshahay in aad cuntid ama aad isku dhafato cuntooyinka kale, halkan waa 5 nafaqo oo nafaqo leh oo lagu daray cuntadaada hadda.
Seeds soodhaha
Ha ku xaddidin kaliya abuurka gabbaldayaha saladhka salad. Abuurka Sunflower waa hodan ku ah magnesium iyo selenium. Waxa kale oo ay hodan ku yihiin fitamiin E, fitamiin dufan leh oo sidoo kale u shaqeeya sida antioxidant. Abuurka Sunflower waxay bixiyaan faa'iidooyin udub dhexaad ah iyada oo ay ugu wacan tahay maaddada hodanka ah ee daroogada dhirta -hoos u dhiga. Isku qas miro gabbaldayaha si aad u jecesho tuna ama digaaga saladh, waxaad ku rushaysaa miraha gabbaldayaha ku dar daboosha kulul iyo qabow, ama isticmaal miro gabbal ah si aad u jilciso hilibkaaga ama kalluunka meel bur ah.
Pumpkin Seeds
Mucjisooyinka qurxinta Halloween? Ha ku soo tuurin abuurka! Noocyada Pumpkin (oo sidoo kale loo yaqaanno pepitas) waxay bixisaa nafaqooyinka PCOS oo badan oo ay ku jiraan magnesium, fosfooraska, manganis, naxaas, birta, iyo zinc.
Jeexitaan la'aanta zinc wuxuu la xiriiraa alopecia iyo orrogenic (timo lumis). Waxa kale oo ay ku jiraan beta-vitamin A., waxay kaloo ka kooban yihiin beta-seederool, sterol dhirta kaas oo ka shaqeeya in la yareeyo kolestaroolka, kor u qaado habka difaaca jirka iyo xitaa laga yaabo inay ka caawiso alopecia xannibaadaha iyo ka hortagga isbedelka testosterone ee dihydrototestosterone (DHT).
Abuurka Pumpkin wuxuu sameeyaa cunto fudud ama waxaa lagu ridi karaa salad, caano fadhi, khudaarta cagaaran ama bakeeriga. Si aad u sameysid abuurka bakeerigaaga ee gurigaaga, raaci oo ku qalaji iyo rooti leh saliid saytuun ah oo dheellitiran oo dheellitiran iyo xawaashka aad jeceshahay sida qoraxda iyo dhirbaaxada ama ku dhaji bacda cayriin.
Sisin Seeds
Ka sokow hodheecaanka calcium, magnesium, iyo zinc, miraha sisinta ayaa ah borotiinka dhammeystiran. Sisinta abuurka ayaa laga yaabaa inay ka caawiso hoos u dhigida kolestaroolka sababta oo ah content sare ee sterols stamens sesam iyo sesamolin. Sumamiin ayaa sidoo kale lagu ogaadey in uu beerka ka ilaaliyo waxyeellada oksida. Isticmaal abuurka sisinta si aad u jazz ugu walaaqdo ama u dubto oo u adeegso sidii kibis ama kalluun. Nafaqadahan oo kale abuurka jilicsan ayaa sidoo kale ah qayb weyn oo lagu isticmaalo dharka saladhka.
Abuurka chia
Wax weyn oo ku saabsan abuurka chia waa in ay sidaas u buuxsamaan. Kaliya hal qaado oo ka mid ah abuurkan miro ayaa ku siinaya 5 garaam oo fiber ah. Marka la isku qasan yahay biyaha, chia abuurka waxay ka samaysan tahay qaab-macquul-macaan oo wanaagsan in la isticmaalo suntan, maraq, bambo iyo xitaa beddelaadda ukumo ku jirta badeecooyin badan oo la dubay. Abuurka Chia waa qani ku ah kalsiyum, magnesium, birta, zinc, iyo fiitamiino, iyo bixiso qiyaas wanaagsan oo ah dufanka omega-3.
Kareeyaha Sare
Horey u cuneen noocyada kala duwan ee miraha waxayna raadinayaan wax yar oo ka duwan?
Sii miraha xayawaanka ah isku day! Miro iyo quwad-abuur ah ayaa lagu buuxiyaa borotiinka, dufanka omega-3, iyo fiber. Waxaa loo tixgeliyaa borotiinka oo dhameystiran, abuurka xayawaanku wuxuu bixiyaa 5 garaam oo borotiinka ah 2 qaado, isaga oo ka dhigaya inay ku soo dhaweynayaan vegan iyo cuntooyinka khudradda. Iska ilaali adigoon isku darin ama isku dar qasacda, yoogada, iyo suufka, ama salaada saladh ama pilaf-fursadaha waa kuwo aan dhammaad lahayn.