5 Siyaabaha Wanaagsan ee Looga Hortagayo Calaamadaha Fibromyalgia

1 -

Isku-kalsoonida Is-bahaysiga

Calaamadaha daweynta ee fibromyalgia guud ahaan guud ahaan waa marka ugu fiican marka ay yihiin kuwo badan. Laakiin kuwa lakabkoodu dhan ma aha in ay ku lug yeeshaan daawooyinka, takoorid, iyo ballan aan dhammaad lahayn dhakhtar caafimaad qaarkood. Qaar ka mid ah waxay noqon karaan ... xiiso leh.

Waxaad iga shaki qabtaa, miyaadan ahayn? Haa, waan soo bandhigi doonaa! Waxaan kuu soo bandhigi doonaa shan hab oo xiiso leh si loo yareeyo calaamadahaaga oo leh cilmi nafleed. Taasi waa sax - waxaa jira caddaynta dhammaan waxyaalahan.

Qoraal deg-deg ah, inkastoo, tani maaha kuwo beddel u ah daaweynta kale. Waxay yihiin wax yar oo dheeraad ah oo qaadi kara marka aad u baahan tahay. Ka feker iyaga sida add-ons, ma aha halkii-ka.

Halkan waxaan tagnaa!

2 -

# 1 - Muusikada: Dhageysiga ama heesaha

Kaliya 20 daqiiqo oo dhegeysi leh si aad u dhageysato muusikada nasashada, ama xitaa kaliya dhawaaqyada nasashada, waxay fududeyn kartaa xanuunka fibromyalgia, sida laga soo xigtay cilmibaarista qaarkood.

Cilmi-baarisyo kale ayaa muujinaya in ay kaa dhigi karto wax yar oo niyad-jabsan oo aad u firfircoon.

Waxay xitaa ka caawin kartaa shaqadaada garashada. Daraasada 2015 (Sarkamo) ayaa muujisay in heesaha maalin kasta 10 asbuuc ay wanaajiyeen xasuusta shaqada iyo hannaanka fulinta dadka qaba cudurka Alzheimers. Fibromyalgia kuma jirto xanuunka 'dementia' sida Alzheimers ', laakiin waxay u nugulaan labadan nooc ee maskaxda.

Waxyaabaha muhiimka ah ee muusiggu waa inaanu dhageysan karno meel uun meel kasta. Weligaa ha tagin meelna adoon codka heesahaaga!

• Baro Faahfaahin dheeraad ah: Daaweynta Muusikada ee Fibromyalgia Xanuunka

3 -

# 2 - Laughing

Ma aha oo keliya qayb ka mid ah qodobada hore ee Reader-ka ee ku yaala hareeraha gurigaaga; Qosolka dhabta ah waa daawo wanaagsan!

Sure, waxaad ogtahay in ay dareemayso wanaag iyo aad u iftiimin karto niyaddaada, laakiin waxa maskaxda iyo jirkaaga ku jira ayaa ah nooca cajiibka ah. Daraasadaha qosolka guud ahaan iyo cudurro badan (laakiin aan gaar ahaan fibromyalgia) waxay soo jeedinayaan in ay:

• Xanuun yar,
• Relief stress,
• Hagaajinta caafimaadkaaga jirka,
• Hagaajinta socodka dhiigga,
• Mimic saameynta jimicsiga.

Waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad haysatid sabab qaali ah oo qosol leh. Waan helayaa - maalmo yar, way adag tahay in xataa xitaa googooto. Waxa aan soo jeedinayaa waa helitaanka show ama podcast ama nooca nuugitaanka oo marwalba kugu soo noqnoqonaya, kuna kalsoonow waqtigaas mugdiga ah.

Haddii aadan hubin karin wax aad ku qosli karto, waxaa laga yaabaa inaad qabtid xanuunka weyn ee niyadjabka. Wax badan oo naga mid ah, oo waxba ma ahan in laga xishoodo. Kala hadal dhakhtarkaaga iyo, haddii loo baahdo, bilaw inaad raadiso fursadaha daaweynta. Qofna waa inuu sidaa ku noolaado.

• Faa'iidooyinka Laabashada Fibromyalgia

4 -

# 3 - Ku ciyaarista Ciyaaraha Ciyaaraha

Waxaad wax badan ka maqashaa waxyeelada caafimaadka ee ciyaaraha fiidiyowga, laakiin daraasadaha ayaa muujinaya in ay heli karaan faa'iidooyin fara badan. Haa, cilmi-baarayaashu dhab ahaantii waxay bartaan, oo waxoogaa yar.

Sabab wanaagsan, sidoo kale. Ciyaartoyda cayaaraha waxay u muuqdaan inay saameyn weyn ku yeesheen maskaxdeenna. Tusaale ahaan, cilmi-baaris ku saabsan jirooyinka neerfaha, waxaa lagu muujiyey:

• Hagaajinta noocyada kala duwan ee xusuusta,
• Calaamadaha dareenka ee diiqadda,
• Hagaajinta xirfadaha dhaqdhaqaaqa,
• Kicin wakhtiga jawaab celinta,
• Hagaajinta jimicsiga.

Dhamaantoodna, fibromyalgia, waxay sidoo kale u muuqdaan inay mashquul ku yihiin miyirka our ka soo duullaan joogto ah ee calaamadaha xanuunka. Ma joojiyaan xanuunka, laakiin waxay kaa dhigayaan wax aan ka warqabin. Taasi way noo wanaagsan tahay, maxaa yeelay maskaxdeenu waa mid feejignaan u ah xanuun.

Ciyaaraha fiidiyowga ee gacanta lagu hayo ayaa sidoo kale soo bandhigi kara nooc jimicsi hoose-yar oo aan ku habboonayn karno awooddeena awooddeena.

• Ciyaaraha Ciyaaraha ee Daaweynta Fibromyalgia
• Ciyaaraha Kumbuyuutarada ee Motion-Controlled Games for Fibromyalgia

5 -

# 4 - Galmada

Waan ogahay, waxaad ku jirtaa xanuun, ma dareemaysid naftaada naftaada, waxaad leedahay tamar, ma rabto in aad iska dhaafto naftaada .... Laakiin runtii, yaa doonaya inuu hoggaamiyo nolol la'aan?

Ka sokow, waxay bixisaa saameyn daaweyn oo suurtagal ah. Kuwa ugu muhiimsan waa isbedelka maskaxda: oxytocin iyo endorfin.

Oxytocin waxaa badanaa loo yaqaan "hormoonka jacaylka." Waxaa la sii daayay inta lagu guda jiro jinsiga, waxayna ku xiran tahay nasashada, dareenka kalsoonida, iyo xasiloonida maskaxda.

Endorphins waa "kiimikada farxada leh." Waxaad sii deyneysaa inta badan inta lagu jiro galmada, gaar ahaan orgasmka. Qaybta dhabta ah ee xiisaha leh ee endorfin, marka ay timaaddo qiimaha daweynta, waa in ay ka shaqeeyaan maskaxdaada isla maskaxdaada sida opiates. Taasi waa sax - waa xanuun joojiye. Xannuunada xanuunka halista ah, midka dabiiciga ah, dabiiciga ah-ama-xad-dhaafka ah.

Haa, jinsi waxay noqon kartaa dhibaato annaga, laakiin waxaad awoodi kartaa inaad ka gudubto ama aad ka shaqeysid arimo badan oo kala duwan.

• Galmada & Fibromyalgia: Ka gudubka Caqabadaha

6 -

# 5 - Maqnaanshaha

OK, marka la barbardhigo ciyaaraha galmada iyo fiidiyoowga, fekerka ma aha mid dhawaaqa "madadaalo." Si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa firfircooni raaxo leh, gaar ahaan marka aad ka hesho mishiinka oo aad bilowdo inaad dareento faa'iidooyinka.

Meditation wuxuu ka caawiyaa waxyaabo badan, oo ay ka mid yihiin:

• Hoos-u-dhaca kadeedka,
• Cadaadiska dhiigga,
• Xanuunka xanuunka,
• Hagaajinta hurdada,
• Xoojinta xusuusta muuqaalka,
• Kicinta niyad-jabka.

Maqnaanshaha, gaar ahaan nooca loo yaqaan 'medial thinkingness', ayaa ah dareen dheeraad ah oo cilmi-baaris ah oo muujinaya natiijooyin rajo leh.

_Ilaha:

_{Alparslan GB, et al. Rheumatology xanuun. 2015 Aug 6 [Epub ka hor daabac] Saamaynta muusigga xanuunka ee bukaanka qaba fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Dabeecadda. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Tababarka ciyaaraha fiidiyowga wuxuu xoojiyaa xakamaynta garashada dadka waaweyn.}

_{Baniqued PL, iyo al. Xannibaadaha cilmi nafsiga. 2014 Jan 7; 4: 1010. Tababarka garashada ee ciyaaraha casriga ah: waxay tilmaamayaan tixgelin.}

_{Bennett MP, iyo al. Daaweynaha kale ee caafimaadka iyo daawada. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Saameynta qosol macquul ah oo ku saabsan fekerka iyo hawlaha unugyada dabiiciga ah ee dabiiciga ah.}

_{Berk LS, et al. Daaweynaha kale ee caafimaadka iyo daawada. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Isbedelka xuduudaha neuroimmune inta lagu guda jiro dabeecadda qosolka kufsiga ee ku habboon.}

_{Berk LS, et al. Jaamicadda Maraykanka ee cilmiga caafimaadka. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendocrine iyo hormoonka walaaca isbeddelaya inta lagu jiro qosolka jilicsan.}

_{Botella C, iyo al. Cyberspsychology, dabeecada iyo xiriirka bulshada. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Xaqiiqo wanagsan ee daaweynta fibromyalgia: daraasad tijaabo ah.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Xannibaadaha cilmi nafsiga. 2014 Feb 11; 5: 90. Muusiggu wuxuu yaraynayaa xanuunka wuxuuna kordhiyaa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Xannibaadaha cilmi nafsiga. 2015 Jul 22; 6: 1051. Miyuusigu wuxuu yaraynayaa xanuunka waxaana uu kordhiyaa xayiraadda FMRI BOLD ee xariiqda cirbadda bidix ee bukaanka fibromyalgia.}

_{HelpGuide.org iyo daabacadaha caafimaadka Harvard. All rights reserved Faa'iidooyinka maskaxda: hababka loo wanaajinayo hagaajinta dareenka iyo jidhka. Abaabulay Maajo 2015.}

_{Jones KD, et al. Raadi. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Saameynta fibromyalgia iyo astaamaha xusuusta ee 4986 qof oo qaba fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Joornaalada guud ee cilmi nafsiga. 2001 April; 128 (2): 217-26. Saameynta qosolka xudduudaha raaxo la'aanta: rajayntu ma noqotaa mid dhab ah?}

_{Matsuzaki T, iyo al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Qosolka shucuurtu wuxuu si gooni ah u saameeyaa heerarka cytokine serum-ka iyo anti-bararka oo ku xiran heerka caafimaadka ee bukaanka qaba rheumatoid arthritis.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Kalkaalinta maamulka xanuunka. 2015 Jul 8 pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Saamaynta dhageysiga muusigga iyo dhawaaqyada deegaanka ee xaaladaha ba'an iyo firfircoon ee heerarka xanuunka iyo daalka ee fibromyalgia.}

_{Picard LM, iyo al. Cilmi-baarista iyo maamulka. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Muusikada sidii kaalmo hurdo ee fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, iyo al. Wargeyska cudurka Alzheimers. 2015 Oktoobar 19. [Epub ka hor daabacaadda] Ciladaha iyo xaaladaha naafanimada ee la xidhiidha fahamka iyo dareenka maskaxeed ee dhaqdhaqaaqyada muusikada ee waallida.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, dabeecada iyo xiriirka bulshada. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Sababaha loo ciyaaro ciyaaraha casriga ah iyo faa'iidooyinka la filayo ee dadka waawayn 18 ilaa 80 sano jir.}