A Muujiyo Qodobo & In badan oo dheeraad ah
Dhammaanteen waan maqalnay qosolka qosolka oo ah daawada ugu fiican. Waxaa laga yaaba in aad la yaabto in aad maqasho in cilmi-baaristu ay dhab ahaantii taageereyso, iyo qosolka ayaa loo muujiyay in uu sababo isbeddelo badan oo nafsi ah oo laga yaabo inuu faa'iido u leeyahay kuwa naga mid ah fibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraada ( ME / CFS ).
Qosolka looma baranin xaaladahan, laakiin cilmi-baarayaashu waxay ogaanayaan wax badan oo ku saabsan qosolka guud ahaan iyo xaaladaha xanuunka sida kansarka iyo rheumatoid arthritis .
Faa'iidooyinka Goobta
Waan ognahay waayo-aragnimadaas, dareen ahaan, waxay dareensan tahay in lagu qoslo. Cilmi-yahanno noocee ah ayaa muujiyay in faa'idooyinka ay yihiin kuwo jir ahaaneed.
Sida laga soo xigtay cadeymaha sii kordhaya, waxaa laga yaabaa in qosolku:
- Hagaajinta niyadda iyadoo la sii deynayo endorphins (dilaaha dabiiciga ah) ee maskaxda;
- Cadaadiska hoose, waxaa suurtogal ah in la mariyo isbeddellada neuroendokin ee nidaamka jawaab-celinta walbahaarka ;
- Isbeddelka heerarka cyokokine -ka iyo kuwa ka hortagga bararka (ee rheumatoid arthritis patients);
- Isbeddelka heerarka hormoonka koritaanka (ee rheumatoid arthritis patients);
- Hagaajinta difaaca adoo kordhinaya dhaqdhaqaaqyada unugyada dabiiciga ah ee dabiiciga ah , unugyada , iyo calaamadaha kale ee hawlaha neuroimmune;
- Kor u qaad heerka xannuunka xanuunku (barta heerkulku uu noqdo mid xanuun leh);
- Qodobada halista cudurrada wadnaha , oo laga yaabo inay wax ka beddelaan hawshooda qamriga oxid;
- Samee isbeddel wanaagsan oo ku yimaada waxqabadka dhiigga (socodka dhiigga) ilaa 24 saacadood;
- Hoos u dhaca isbeddelka kiimikada maskaxda iyo jidhka oo la mid ah kuwa jimicsiga .
Taasi waa liis qurxoon oo loogu talagalay wax xor ah oo suurtogal ahna la heli karo iyadoon dhakhtar qorin! Qaar badan oo ka mid ah waxyaabaha ku jira liiska waxaa loo yaqaan ama la rumaysan yahay inay ku lug leeyihiin, heerar kala duwan, xaalado badan oo FMS ama ME / CFS ah.
Laakiin miyuu qosolka la yimaadaa waxyeelo?
Caqabadaha suurtagalka ah ee qosolka
Haa, xitaa wax fudud sida caadiga ah iyo dabiiciga ah qosolka wuxuu keeni karaa dhibaatooyin.
Dadka qaarkiis ee leh ME / CFS waxay yiraahdaan qosolka ayaa kicin kara khafiifinta maqnaanshaha ka dib - calaamad muujinaysa jirro taas oo keenta korodh daal badan oo daal iyo calaamado kale ka dib qadar yar oo jimicsi ah.
Kuwa haysta FMS, qosol dheer, qosol badan ayaa keeni kara xanuunka sii kordhaya, gaar ahaan haddii muruqyada ku lug leh ay yihiin kuwo la jabsaday. Si kastaba ha noqotee, dabeecaddan waxaa laga yaabaa in laga hortago sii deynta endorphin iyo isbeddellada kale ee la mid ah saameynta jimicsiga.
Dadka qaba neefta waxay naftooda ku qosli karaan weerarka neefta, kuwaas oo cilmi-baarayaashu yiraahdaan waa calaamad muujinaysa in xaaladdu ay tahay mid liita.
Saameyn naadir ah oo qulqulo ah waa qormo kooban oo ah syncope (suuxdin), taasoo ay ugu wacan tahay isbedelka qosolka ee nidaamka dareenka madaxbannaan ee keena hoos u dhaca dhiigga maskaxda. Waxaa la og yahay haddii dareen-celinta autonomic iyo nidaamyada dhiig-yar ee FMS iyo ME / CFS ay kordhin karaan khatartaas.
Ku darista qosolka noloshaada
Haddii qosolku u muuqdo mid faa'iido kuu leh, waxaa laga yaabaa inaad dooneyso inaad ku hesho caado ahaan daawashada bandhiga telefishinka oo xiiso leh maalin kasta, ama helitaanka waxyaabo xiiso leh internetka.
Qaar ka mid ah ayaa naga hela isdhexgalka bulsheed si ay u noqdaan kuwo walaac iyo taxadar. Haddii ay taasi run tahay, waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad sii wadato wada hadalka sheekada iftiinka iyo qosolka. Inkastoo ay adag tahay in laga helo jilitaanka xaaladdaada, waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad nafsaddaada iyo xanuunkaaga ku qososho.
Cadaadiska Dhexdhexaadinta
Bulshadeenu waxay ku adagtahay jirro daba-dheer. Dadku ma hubsan karaan sida loo dhaqmo qof xanuunsan, marmarka qaarkoodna miyir-qabka ayaa wax badan qaban kara si loo yareeyo xaaladaha aan fiicnayn.
Bilihii u dhexeeyay ogaansho wax khatar ah ayay igu ahayd caafimaadkeyga, ugu danbayntii way soo heleen ogaanshaha FMS, waxay u noqotay mid aad iyo aad u cadeeyey shaqaalaheyga in wax ay ahaayeen.
Waxaan qaatay maalmo badan oo xanuunsan. Waxaan had iyo jeer lahaa in aan shaqada ka tago goor hore, laba jeerna waxaa igu soo orday ilaa qolka gurmadka. Markaan halkaa joogay, shaqadaydii way i soo gaadhay.
Ka dib markii uu si joogta ah u xidhay maskaxda intii uu socday, ka dibna uu jahwareeray oo u dhowaa inuu dhaco markii aan ka soo tagay qolka, waxaan dareemay inaan u baahanahay si aan qof kastaa u ogaado waxa socda. Waxaan u direy email u dirtay wasaaraddayda oo idil inay ogtahay in aan ka shaqeynayey habka ogaanshaha iyo dhakhtarkaygu u malaynayo nooc ka mid ah cudurrada autoimmune. (Fibromyalgia looma tixgeliyo cusbitaal , laakiin calaamadaha waxay la mid yihiin xaalado dhowr ah.)
Waxyaabahaas waxay noqdeen kuwo aan raaxo lahayn, ka dib, iyada oo aan loo eegin inta aan isku dayey inaan "naftayda" dareemo oo dadka ku fududeeyo.
Dabadeedna waxaan ku dhacay dharka Halloween oo ka kooban taajka, qaboojiyaha, iyo jilitaanka quruxda leh ee quruxda leh, kuwaas oo yidhi, "Miss Knows." On Halloween, waxaan kor u qaaday alaabtan iyaga oo dhar gashan oo dhan madow, mugdi madoobaadyada indhahayga indhahayga, iyo qabashada bouquet of ubax dhintay.
Qof kasta wuu qosliyay. Qof kastana wuu nastay. Isdhexgalkeyga ayaa dib ugu noqday meel aad u raaxo badan.
Sidaas darteed anshaxa sheekada waa ... tago qosol!
Ilaha:
Bennett MP, iyo al. Daaweynaha kale ee caafimaadka iyo daawada. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Saameynta qosol macquul ah oo ku saabsan fekerka iyo hawlaha unugyada dabiiciga ah ee dabiiciga ah.
Berk LS, et al. Daaweynaha kale ee caafimaadka iyo daawada. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Isbedelka xuduudaha neuroimmune inta lagu guda jiro dabeecadda qosolka kufsiga ee ku habboon.
Berk LS, et al. Jaamicadda Maraykanka ee cilmiga caafimaadka. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendocrine iyo hormoonka walaaca isbeddelaya inta lagu jiro qosolka jilicsan.
Huntley MI. Kalkaalisada wax soo saarka. 2009; 15 (1): 39-42. Qaado waqti qosol.
Ishigami S, iyo al. Raajo iyo daaweyn dhab ah. 2005 Sep-Oct 2005; 23 (5): 651-7. Saameynta qosolka hodanka ah hormoonka koritaanka, IGF-1 iyo walaxda P ee bukaanka qaba rheumatoid arthritis.
Kim AJ, Frishman WH. Dib-u-eegista wadnaha. 2012 Feb 6. Isku-dhafka loo yaqaan "syncope".
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Dhaqdhaqaaqa carruurta. 2003 Aug; 36 (2): 107-12. Astaan-siinta neefta: waa qosol dhab ahaantii daawada ugu fiican?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Joornaalada guud ee cilmi nafsiga. 2001 April; 128 (2): 217-26. Saameynta qosolka xudduudaha raaxo la'aanta: rajayntu ma noqotaa mid dhab ah?
Matsuzaki T, iyo al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Qosolka shucuurtu wuxuu si gooni ah u saameeyaa heerarka cytokine serum-ka iyo anti-bararka oo ku xiran heerka caafimaadka ee bukaanka qaba rheumatoid arthritis.
Miller M, Fry WF. Qiyaaso caafimaad. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Saameynta qosolka hodanka ah ee nidaamka wadnaha ee dadka.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Jaamicadda Maraykanka ee Wadnaha. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Saameynta qosol macquul ah oo ku saabsan shaqada dareeraha.