Ma waxaad u maleyneysaa inaad necbayd ka hadlayso taleefanka tan iyo markii aad qabtid fibromyalgia ama daal daba dheeraaday ? Waa wax caadi ah dadka oo si joogta ah u sheegaya inay haystaan wakhti gaar ah oo adag oo xoogga saaraya wada hadalka telefoonka.
Cunsurrooyinka ku faa iideysta in laga duulo taleefanka
Waa maxay sababta tan? Laguma baranin, laakiin dhowr arrimood ayaa ka caawin kara dhibaatadan:
- Markaad taleefanka ku jirtid, ma heli kartid mid ka mid ah calaamadaha aan hadalka ahayn ee la kulma wada sheekeysi fool-fool ah. Khabiirada isgaarsiinta waxay isku raacsan yihiin in inta badan isgaadhsiintu ay tahay mid aan aflagal ahayn, markaad tirtirto dhammaan calaamadaha afka ah, maskaxdaada waa in ay ka shaqeysaa si aad u fahamto waxa la sheegay. Maskaxda Foggy waxaa laga yaabaa in aysan awoodin in ay isku dardaraan heerarka diiradda.
- Badanaa waxaan ku jirnaa jawi aan ku mashquulsaneyn. Waxaad maqashaa wax badan oo ku saabsan "multitasking," taas oo run ahaantii aan micnaheedu ahayn in maskaxdu ay sameyneyso dhowr waxyaalood mar. Xitaa dadka caafimaadka qaba, sida uu qabo khabiiro, maskaxdu waxay dhab ahaantii ka beddelaysaa mid ka mid ah hawsha. Maqasadaha FMS iyo ME / CFS badanaa waxay haystaan wakhti adag oo leh fara badan.
- Dhibaatooyinka luqadeed ee caadiga ah ee fibromyalgia iyo ME / CFS-oo ay ku jirto erey-xusuus-waxay ku adkeyn kartaa wada-hadallada oo waxay ka dhigeysaa mid walaac leh. Haddii aad ka baqaysid inaad illowdid ereyada caadiga ah ama aad lumiso tareenka fikradda, waxay calaamadahaaga sii xumayn kartaa.
- Is-dhexgalka bulshada ayaa qaata tamar.
- Haysashada telefanka ayaa dhab ahaantii xanuun badan u noqon karta gacanta, gacanta, garabka, qoorta ama xitaa dhegta. Telefoonada qaar waxay helayaan runtii kulul, taas oo dhib ku noqon karta kuwa qaba allodiniya thermal (xanuun heerkuloon oo aan caadi ahaan xanuun lahayn). Nasiib wanaag, siyaasiinta siraha iyo madaxa waxay yareeyaan dhibaatooyin badan.
Waxaa laga yaabaa inay sahlanaato in la qoro marka loo barbar dhigo hadalka maqal la'aanta. Kadib, waxaad wakhti dheeraad ah ku qaadan kartaa, adigoo u maraya fikradaha isdabajooga, kadibna cadeynaya. Marka lagu daro, markaad hesho fariin qoraal ah, waad ku hayn kartaa oo aad dib ugu noqon kartaa haddii loo baahdo. Waxaad xusuustaa waxyaabo ka fiican marka aad akhrisid.
Waxa la qabanayo
Markaad taleefanka isticmaasho, isku day in aad tirtirto dhammaan waxyaalihii aad ka fakaraysid. Gali qol sir ah oo xir albaabka, laga yaabee xitaa iftiinka iftiinka. Haddii aad ubaahan tahay inaad gudbiso macluumaadka gaarka ah, samee qoraalo waqti kahor kuna hayso adiga. Si lagaaga caawiyo inaad xasuusato macluumaadka, qaado qoraallo. Taasi waxay ka hortagtaa jahwareerka sida dhakhtarka ballanta ama qorshooyinka saaxiib laawe ka dibna illowday faahfaahinta daqiiqadda aad isdabamarinayso.
Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad la xidhiidho taleefanka, waxay kaa caawin kartaa inaad dadka u hadla si joogta ah u ogaato. U sheeg in markaad weydiiso inuu ku celiyo wax, ma aha sababtoo ah waad iska indhatirtay. Waxaad sidoo kale rabi kartaa inaad ku dhiirrigeliso inay kuu soo diraan qoraallo ama emails halkii aad wici lahayd, gaar ahaan haddii ay ogaadaan inaadan fiicneyn. Waxaa laga yaabaa in ay mudan tahay in la baadho Skype, gaar ahaan wicitaannada masaafada dheer ama wadahadalka aad filayso in ay dheeraato.
Haddii ay tahay inaad isticmaasho taleefanka qayb ka mid ah shaqadaada, waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid in aad codsato shaqo macquul ah oo aad ka hesho cidda aad u shaqayso . (Haa, Sharciga Ameerikaan ee Naafada ah ayaa ku khuseynaya!) Taas waxaa ku jiri kara waxyaabaha sida qalabka gacanta oo aan gacmo-galin ahayn ama codsiyada lagu siinayo tilmaamaha si loogu diro qoraal halkii aad ka bixin lahayd telefoonka.
Daraasaduhu waxay muujiyeen inay fikrad xun ku tahay qof walba inuu ka hadlo taleefanka gacanta inta uu gaadhiga kaxeynayo, xitaa haddii ay tahay mid aan gacmo lahayn. Inkastoo aysan ahayn wax la baray si gaar ah, waxay u muuqataa inay badbaado tahay in la rumaysto in kuwa naga mid ah ee aan ku xirneyn garashada fahamka ku salaysan ee xidhiidhka ahi inay khatar gaar ah u tahay marka uu hadlayo inta uu gaariga wadayo.
Ilaha:
Attare EA, Dancey CP, Pope AL. Cyberpsychology iyo Dabeecadda. 2009 Aug 12 (4): 379-85. Qiimaynta ka soo qaadashada xasuusta mustaqbalka ee haweenka leh daal dufanka joogtada ah iyadoo la adeegsanayo jawi muuqaal ah oo dhab ah; daraasad bilow ah.
Leavitt F, Katz RS. Joornaalada Rheumatology. Sug Sug; 14 (4): 214-8. Xawaaraha hawlaha maskaxda ee fibromyalgia: Magaca feejignaanta ah ee xulashada magacaabida.
Nunes L, Recarte MA. Sayniska Sare. Juun 2002 5 (2): 133-144. Shuruudaha garashada ee wadahadalka telefoon gacmo-bilaash ah inta aad wadid.
Golaha Amniga Qaranka. Sidee taleefanka gacanta uga carqaladeeyaa uu saameeyaa maskaxda. All rights reserved