Ku noolaanshaha wanaagsan ee Fibromyalgia iyo Xanuunka Xanuunka Xanuunada leh
Markaad haysato cudur aad u daran sida fibromyalgia ama daal- xummo dabadheeraad ah , waxaad haysataa shaqo kugu filan oo kaa dhan ah. Uma baahnid inaad wax ka sii darto naftaada!
Waa adag tahay in aan . Qeexida bulshada, wax (aan ahayn jirro) waa "qalad" qof kasta oo aan tegin, tago, tago, xawaare buuxa, mar walba. Waxaa la filanayaa in aan shaqeyno saacado badan shaqooyinka walaaca ah, noqdaan waalidiin cajiib ah, haystaan guri nadiif ah oo hagaagsan Jones.
Haddii aadan awoodin, waa inaad si xun u cilladeysan tahay!
Ka-helitaanka maskaxdani way adagtahay, laakiin waa wax naga caawin kara oo naga caawiya inaan horumarino. Waxay qaadaneysaa shaqo, inkastoo.
Waxa Laga Yaabo Inaad Joojiso Adiga Naftaada
Tallaabada ugu horreysa waa in la ogaado waxyaabaha aad sameysid marka la eego sawirkan midaysan ee qofka aad "filaneyso" inuu noqdo. Halkan waxaa ah 10 waxyaabood oo waxyeello u leh in la daawado:
- Baddalaadda. Hooska ayaa muhiim noogu ah; waxaan ka sii dari doonnaa oo kaliya haddii aan sameyno wax ka badan jidhkeena.
- Naftaada murugo. Adigu waad ka fiican tahay qof kasta oo aad runtii jiran tahay, sidaa daraadeed naftaada u naso! Markaad naftaada qabato, iskuday inaad farriin fariin muhiim ah la yeelato, "Waxaan sameeynayaa sida ugu fiican ee aan awoodo, waana intaas oo dhan." (Waxay u egtahay calaacal, laakiin way shaqeysaa.)
- Adiga oo eedaynaya. Maaha sida aad u waydiisatay jirro daba-dheeraan ah oo soo noqnoqonaya si ay u timaaddo oo kugu garaacaan noloshaada. Wax kasta oo ay dadku sheegi waayaan, cudurkaagu ma aha khaladkaaga!
- Aaminsanaanta fikradaha xun xun ee dadka kale. Marwalba way dhibeysaa marka qof uu yiraahdo waxaad tahay caajis ama "waalan" ama "wax aan qiimo lahayn", laakiin ma awoodi kartid inaad rumeysid. Qofka sii haya, ugu wanaagsan ee ay awoodaan, dhibaatadu waa ka xoog badan tahay awoodna ka badan inta badan. Taasi waa waxa aad u baahan tahay inaad xasuusato.
- Inaad yeelato rajooyin aan fiicnayn. Waxaynu kufaraxsanahay dhamaanteen rajadayada iyo iimaankayaga wax walba oo aan isku dayeyno. Dhammaan wixii naga dhigay ayaa naga dhigay niyad jab weyn markaan si dhakhso ah looma daaweyn. Daaweynta dhawaanshaha ee dabeecadda ah in horumar kasta uu ku guulaysto, iyo xusuusnow in guud ahaan loo baahan yahay in la isticmaalo daaweynyo badan si dhab ahaantii loo horumariyo.
- Qaadashada rajo aan macquul ahayn. Dhinaca bidix ee kharashka, iskuday daaweynta ka dib daaweyn la'aan iyadoon kugu dhicin in aad dareentid wax aan waxba ka taraynin, weligaa. Tani waxay kaa horjoogsan kartaa inaad isku daydo daaweyn cusub oo laga yaabo inay shaqeyso, waxayna sidoo kale keeni kartaa saameyn dib-u-dhac ah - ma shaqeyn doonto sababtoo ah waxaad filaysaa inaysan ahayn.
- Naftaada ugu dambeyn. Qaar badan oo naga mid ah waxay diyaar u yihiin in ay dhammaanteen tamarta naga dhigaan dadka ku hareeraysan, shaqooyinkeena, masuuliyadayada ... inaan kaliya waxba u haynin nafteena. Ma shaqeynayo. Haddii aadan marka hore is daryeeli Karin, waxaad heli doontaa wax yar oo ka yar si aad u bixiso illaa ayan waxba ka hadhin - sababtoo ah waad sii jiraysaa. Kaalinta nafsaddaada waa noolaansho, ma aha is-dulqaadasho.
- Si dhakhso ah u siidaaya. Marka aad isku daydo daaweyn cusub ama bedelaad hab nololeed, waxay qaadan kartaa wakhti ay saameyn ku yeelan karto. Haddii aad si dhaqso ah uga baxdid, waxaad xaqiiqdii ka maqnaan kartaa faa'iidooyinka muddada-dheer. Sii wakhtiga jirkaada si aad u hagaajiso isbedelka.
- Dareemidda diiqaddu way kaa adkaataa noloshaada. Noloshayadu waxay ka buuxsamaan diiqadeyaal, oo jirran oo keliya ayaa ku daraya. Dhibaatadu waa, walbahaarku wuxuu calaamadaheenu ka sii darayaa. Raadi siyaabo lagu yareeyo ama u maareeyo walbahaarkaaga si aysan kuu wadin inaad dhulka ku sii wado.
- Weydii sababta. Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan ogaano sababta aan u jirranahay. Ma genetics? Cuntadaada Tallaalada? Pesticides? Caabuqa? Nooca ciqaabta? Maxay adiga kugu dhufteen malaayiin qof oo kale? Qeybtan su'aaluhu waxay u horseedi kartaa hoos u dhac ku yimaada isku-kalsoonida, dareemaha dembiga iyo cadaadiska kordhaya. Halkii "Waa maxay sababta," waxaan u baahannahay inaan weydiino, "Maxaa jirkeena ku socdaa?" Taasi waa su'aasha ah in ay soo saari karto sababaha cayayaanka astaamaha u horseedi kara daaweynta.
Marka aad ogaatid waxyaabaha aad qabatid oo aad diirada saartid in aad jebiso caadooyinka xun xun, waxaa laga yaabaa inaad dareentid dareen iyo jir ahaanba. Haddii aad dareentid inaad ka baqdo, qaado hal shay waqti.