Raadi Waxyaabaha Lagu Samey Lahaa Haddii aadan Sameynin
Markaad la noolaato fibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraada ( ME / CFS ), furaha ayaa fure u ah inaad maareysid calaamadahaaga. Nolosha mashquulka ah badankeena hoggaaminteeda, taasi way fududahay in la yiraahdo wax ka badan! Weli, dadaal xoogaa ah, waxaad baran kartaa inaad naftaada u kiciso. Oo waad faraxsanaan doontaa.
Maxay muhiim u tahay?
FMS iyo ME / CFS dhab ahaantii way awoodi karaan tamartaada. Marka tamartaadu hooseyso, wax kasta oo aad samayso waxay qaadataa boqolkiiba inta ka badan.
Sida aad u ogaatey habka adag, markaad adigu xadidid, waxaad bixinaysaa qiimo aad u badan oo calaamado badan leh.
Dad badan oo naga mid ah ayaa nagu riixaya maalmo wanaagsan, isku dayaan inaan ku qabanno wax walba oo aan sameyn karno inta ka dhiman. Maalin maalmaha ka mid ah, waxaanu samayn doonaa dhar badan oo dhar-dhaqid ah, nadiifinta jikada, badeecada beerta, oo aad tagto dukaanka raashinka. Marka calaamaduhu bilaabaan inay kiciyaan, qaar naga mid ah ayaa xoog u riixaya, dareen ahaan sida inaan u helno waxkasta oo aan qabannay ka hor inta aanan xanuunsaneyn inaan sii wadno.
Hase yeeshee, waxa kaliya ee naga dhigaya ayaa naga sii daraya. Waa maxay halista maalinlaha ah ee ay keenayso seddex (ama toban) sariirta? Marka aad ogaatid in wareegga gawaarida gawaadhida aysan shaqaynayn, waxaad tagtay weydiineysaa, "Sidee baan u heli karaa alaab wax lagu sameeyo oo aan ka sii darin?"
Jawaabtu waa furfurid. Waxay qaadataa ficil, laakiin markaa kadib, waxay noqoneysaa nooca labaad.
Sidee Ayaan Isugu Fogeynayaa?
Istaraatajiyooyin badan oo isdabajoog ah ayaa kaa caawin kara inaad si fiican ugu noolaato xaaladaada.
Waxaa ka mid ah:
- Ogaanshaha jidhkaaga
- Muddooyinka muddada gaaban
- Nasasho fasax ah
- Jadwalka
- Mudnaansho
- Hawlaha badalida
Ha dareemin sidii aad u baahan tahay inaad u isticmaasho dhammaan tijaabada-tijaabada oo waxaad u aragtaa waxa adiga kuu shaqeeya. Hoos waxaa ka muuqata istiraatijiyad kasta.
Ogaanshaha Jidhkaaga
Si aad u noqoto mid guuleysata, waa in aad fiirisid jirkaada oo aad ogaatid xadkaaga.
Waxay kaa caawin kartaa inaad haysato joornaal ama calaamado astaamo ah . Himiladaadu waa in laga jawaabo su'aalahan:
- Intee in le'eg dhaqdhaqaaqa jirka ah ayaan qaban karaa maalin (ama mid isku mid ah)?
- Intee in le'eg ee foosha maskaxeed ma qaban karaa maalin (ama mid isku mid ah)?
- Waxyaabahee ayaa ii saameynaya?
- Waqtigee maalinta aan haysto tamarta ugu badan?
- Astaamaha noocee ah "calaamadaha digniinta hore" ee igu soo dhowaaday xaddigayga?
Marka aad ogaatid jawaabahaas, waxaad diyaar u tahay inaad farsamooyinka farsamooyinka ku dalbato noloshaada.
Muddooyinka Hawlihii Gaaban
Waxaan nahay boodboodayaal, ma aha orodka marathon. Haddii aad leedahay shaqo weyn, ha isku dayin inaad xoqdo ilaa saacado. U shaqee wakhti gaaban, nasasho wakhti yar, ka dibna u shaqee wakhti gaaban.
Qadarka waqtiga aad shaqeyneyso iyo nasashada waxay kuxirantahay awooddaada waxqabadka. Ku biloow wakhtiyada gaaban inta aad u maleyneyso inaad awoodo, iyo nasasho ugu yaraan 15 daqiiqo inta u dhaxeysa. Samee saacad si aanad kuugu xirneyn oo aad u dheeraato. Eeg sida aad dareemeyso kadib dhowr maalmood, ka dibna wakhti isku hagaajin ilaa aad ka heshay dheelitirka saxda ah.
Nasasho Joogto ah
Waqtiyada nasashada ee la qorsheeyay waxay ka badan yihiin nasashada gaaban ee aad qaadato inta u dhexeysa firdhinta waxqabadka. Taa bedelkeeda, waxaa la joogaa wakhtigii aad ku dhisi lahayd maalintaada marka aad qaadan kartid ama aad nasasho u heli kartid. Mar labaad, dhererka waqtiga waa wax aad ku qeexdo naftaada.
Dhimashada saacad badhkeed ayaa ku siin kara kor u fiican, ama waxaad u baahan kartaa hurdo laba saacadood ah.
Wakhtigaaga nasashada ee la qorsheeyey ma aha wakhti aad ku hubiso e-mail, bixiso biilasha, akhriso, ama sameyso liiska raashinkaaga. Maskaxdaadu waxay u baahan tahay nasasho sida jirkaaga. Isku day inaad seexato, si aamusan u jiifsato, u fikirto, ama qubeyska kulul.
Jadwalka
Marxaladaha ayaa dhab ahaantii badbaadin kara, gaar ahaan haddii aad leedahay maskax badan oo maskaxeed . Haddii aad dhisto oo aad isku xoqdo inta ugu badan ee suurtogalka ah, waxay ka caawisaa ka hortagga dhibaatooyinka sida cawska oo dhan subaxda ka dibna ogaanaya inaad u baahan tahay inaad tagto dukaanka.
Caqabada ugu weyn ee la jaan qaadayo waa in xaaladaheena aan la saadaalin Karin.
Marar dhif ah ayaannu ogaannaa markaan maalmo xun dhicin ama marka maalintaa wanaagsani ay sii xumaanayso iyada oo aan digniin la siin.
Si loola macaamilo arrimahan aan la saadaalin Karin, ku dhis jagada. Eeg tamarta celceliskaaga iyo jadwalkaaga maalin kasta oo ku salaysan taas. Haddii aad dhameysid oo aad wali awood u leedahay, waxaad horay u sii shaqayn kartaa. Markaad haysato dhowr maalmood oo aad hoos u dhacdo, qaado jimicsiga dhowr maalmood, dib-u-tixgelin si aad u daryeesho waxyaabaha ugu muhiimsan marka hore.
Mudnaansho
Waxyaabaha mudnaanta leh ayaa muhiim u ah kala-goysyada. Isku day in aad aragto sawir cad oo ah in si buuxda loo qabto maalin, adiguna xoogga saar. Haddii waxyaabo aan muhiim ahayn ay u baahan yihiin inay sugaan natiijada, markaa taasi waa sida ay tahay.
Haddii aad dareentid inaad dareentid sida haddii waxyaabo badan oo ay tahay in la sameeyo hal maalin, hal liis ah ka dibna jooji liiskaaga ilaa saddex qaybood: baahiyo, rabitaan iyo istaraatiijiyo.
"Baahiyaha" waa mudnaanta koowaad, wax-qabad-wax-qabad-xaqiiqo-hadda-ama-wax-u-yeelan karo waxyaabo.
"Waxay rabaan" waa waxyaabo aad jeclaan lahayd inaad sameyso IF haddii aad leedahay tamarta.
"Mustahaa" waa waxyaabaha aad dareemeyso inaad tahay inaad samayso si aad u roonaato qof kale ama sababtoo ah dad kale ayaa sameeyn lahaa (sida, "Waa inaan cunaa cunto weyn, oo si weyn u cunaya Axadaha, sababtoo ah hooyaday had iyo jeer way sameeyeen.")
Ka taxadar "baahidaada" marka hore, ka dibna u guurto "doonista" (mar kale, haddii aad leedahay tamar). Haddii aadan heli karin "kicin," sidaa daraadeed.
"Burburinta" waxay noqon kartaa ilo weyn oo dembiile ah, sababtoo ah iyaga oo aan sameynin, waad ka xanaaqi kartaa ama niyadjabi kartaa qof. Xiriirinta wanaagsan ee ku saabsan xaddidaadaha jirradaada ayaa badanaa kaa caawin kara taas oo aad ku hagaajin karto filashooyinka dad kale oo ku saabsan waxa aad awoodid inaad sameyso.
Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad barato dadka noloshaada ku saabsan cudurkaaga. Halkan waxaa ku qoran waxyaalo qaar kaa caawiya:
Hawlaha beddelidda
Intii aad samayn lahayd hal shay waqti dheer, isku day inaad bedesho nooca howlaha si joogta ah. Haddii aad sameyso wax dhaqdhaqaaq jirka ah muddo dheer, waxay daalin kartaa murqaha aad isticmaaleyso, taas oo keeni karta xanuun iyo daal. Tani waxay u socotaa dhaqdhaqaaqa jirka iyo maskaxda.
Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad dhaqdo suxuun, dhar dhaqasho, biilasha bixiya oo soo celi email-kaaga. Ha ku sameynin nidaamkaas! Bedelkii, maydho suxuunta, biilasha bixiya, isku dheji dharka, ka dibna ka shaqee e-mail. Waxyaabaha kale ee jireed iyo maskax ahaanba, waxaad siinaysaa maskaxdaada iyo muruqyada inta ay u baahan yihiin. (Ha iloobin inaad u baahan tahay nasasho nasasho inta udhaxeysa dhaqdhaqaaq kasta.)
Waa Hannaan Gaar Ah!
Pacing waxay qaadataa xoogaa dadaal iyo is-edbinta oo ku saabsan qaybtaada. Marka aad aragto farqiga ay sameyn karto, si kastaba ha ahaatee, waxaad ogaan doontaa in ay sahlan tahay in aad naftaada u jilciso intii aad ka qaban laheyd cawaaqibta aan la qabin.