Maamul hab-nololeedkaaga si aad u ilaaliso xawaarahaada
Sida magacu soo jeediyo, cudurkeenaha 'disintegrative disease' waa (inta badan) habka da'da la xidhiidha da'daada oo ku xiran lafdhabarkaaga oo barkinta shoogga wax lagu dhajiyo oo ku yaala lafaha dhabarka ee lafaha (lafaha).
DDD, sida badanaa loo gudbiyo, badanaa waa dhacdada ugu horreysa ee isbeddel ku yimaada arthritis, iyo dhibaatooyinka suurtagalka ah sida stenosis spinal .
Inkastoo ka hortagga aysan farsamo ahaan suurtogal ahayn - ku dhawaad qof walba wuxuu ku dhacaa ugu yaraan dhowr isbeddel oo isbeddel ah - waxaad ku hirgelin kartaa habka qaab nololeedkaaga ah si loo yareeyo hoos u dhicitaanka dhibaatadaas dhibaatada leh.
Furayaasha si looga hortago Cudurka Daawada Isku-bedelka
Marka ugu horeysa, waxaa muhiim ah in la ogaado in hirgelinta qaababka hab-nololeedka ah ay ku lug leedahay ka qaybqaadashada firfircoon ee qaybtaada.
Si kale haddii loo dhigo, ma jiraan wax kiniin ah oo ka hortagaya DDD- daada. Fure u ah hoos u dhigista qiyaasta isbeddelka isbeddelka isbeddelka ayaa ka yaraada kiniiniga iyo wax badan oo dheeraad ah oo ku saabsan dhimista saameynta maalinta iyo gogol-xirka iyo jeexashada ee ku yeelan kara dhabarkaaga iyo xubnaha kale.
Taasi waxay tidhi, dhirta iyo daawooyinka dhirta ee xoojiya iyo / ama quudiya nidaamka muruqyada guud ahaan waxay dhab ahaantii door ka qaadan karaan ilaalinta sharafta laf-dhabarkaaga. Wax badan ayaan ka hadli doonaa tan dambe ee maqaalkan.
Dhanka kale, haddii aad dareensan tahay inaad ka luntay sida loo ciribtiro cudurka cillad-darrada ee ku jirta burooyinkeeda, marnaba ha baqin. Maqaalkani, waxaan raaci doonaa hababka ugu caansan uguna faqiirsan ee loola dhaqmayo laf-dhabarkaaga laf-dhabarka sida ay la xiriirto DDD.
Ku noolow Nolosha firfircoon oo ku dar Jimicsi
Weydii wixii khabiir ku takhasusay oo ku saabsan hal wax aad sameyn kartid si aad uga hortagto maqaarka ciriiriga leh waxayna u badan tahay inay kuu sheegaan inaad fidiso.
Asal ahaan, tani waxay u tarjumeysaa inaad kala gooyo kala-guurkaaga iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq buuxa oo si joogto ah u sameeya.
Waxyaabaha labaad ee ugu waxtar badan ee ay u badan tahay inay soo jeedinayaan waxay xoojinayaan muruqyadaada, gaar ahaan muruqyada dhabta iyo muruqyada (caloosha).
Ugu dambeyntiina, waxay u badan tahay inay kuu tilmaamaan si aad u hesho dhaqdhaqaaq joogto ah, iyaga oo raacaya xulashada koowaad.
Taasi waxay tidhi, waxaa jira dhowr xaqiiqooyin iyo taxadar aad u baahan tahay inaad ka ogaato. (Iyo fadlan weydii dhakhtarkaaga jirka ama takhtarkaaga macluumaad dheeraad ah, sidoo kale.)
Marka hore, sida kor ku xusan, haddii socodka uusan kugu dhicin xanuun, isku day inaad ku darto barnaamijkaaga caadiga ah. Socodku si fudud wuu u fudud yahay wadnaha, laakiin wali waxay ka caawisaa kordhinta wareegga iyo adkeynta murqaha, waana u fiican tahay wadnahaaga. Golaha Maraykanku wuxuu kugula talinayaa in uu qaato 30 daqiiqo oo socod ah (ama waxqabadka kale ee aerobic) ilaa 5 jeer wiigii asagoo ah sida guud ahaan u taageeraya caafimaadkaaga.
Laakiin haddii socodku uu keeno xanuunka, ka shaqaynta biyaha ayaa laga yaabaa inay bixiyaan wax kale. Isbedelka isbedelka isbedelka, dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ayaa laga yaabaa inuu mararka qaar noqdo "lafaha lafaha," taasoo macnaheedu yahay diskka iyo awooda uu ku dhaco shoogga ayaa baabi'iyay. Xaaladdan, jimicsiga dhulka ku salaysan wuxuu kordhin karaa xanuunkaaga.
Ka shaqaynta biyaha waa mid weyn sababta oo ah waxay qaadataa inta badan culeyska ka baxa isla'egta. Jaaliyadaha badankood waxay bixiyaan casharo jimicsi biyo heerar kala duwan oo adag; hubi adigaaga si aad u hesho fursad haboon.
Marka labaad, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad yarayso ama aad iska ilaaliso ficilada foorarsiga iyo foorarsiga marka aad shaqeyneyso. Tani ma aha cudurdaar ah in laga boodo jimicsiga, laakiin waxaad u baahan kartaa inaad dib u eegto barnaamijkaaga qof xirfadle ah oo ruqsad haysta si uu u hubiyo inuusan sii wadin horumarinta DDD-gaaga.
Saddexaad, caado u noqo inaad isticmaasho foomka wanaagsan marka aad jimicsiga sameyneyso (eeg qeybta soo socota macluumaad dheeraad ah). Waxqabadka, jimicsiga iyo gaar ahaan, tababarka xoogga leh, waxay u fiicantahay qaabeyntaada iyo isku xirnaanta.
Joogitaanka foomka wanaagsan waxay kaloo kaa caawineysaa in aad iska ilaaliso qoorta iyo cirridka.
Isticmaal foomka wanaagsan iyo Mechanics Body Work Machine
Ma jirto wadahadal ku saabsan jimicsiga iyada oo aan lagu sheekeynin ku saabsan farsamooyinka jirka iyo foomka wanaagsan. Waxyaabaha laga baranayo - iyo iyaga oo u shaqeeya, dabcan - waxay aadi karaan hab wakhti dheer ah si loo ilaaliyo haboonaanta udhexeysa lafaha ka kooban xubnahaaga; Tani waa fure u ah in la yareeyo isbeddelada isbedbeddelka culeyska dheer.
Qaadashada farsamooyinkaaga ayaa sidoo kale ah habka ugu wanaagsan ee loo dhisi karo isu dheelitirka kooxaha muruqyada kuwaas oo loogu talagalay inay u gudbaan kooxahaas. Haddii aanad ogeyn, murqaha muruqu waa mid ka mid ah dhowr-ka-faa'iideyste oo furan oo lafdhabar u ah caafimaadka sababtoo ah waxay kaa caawineysaa yareynta ama iska ilaalinta cadaadiska aan loo baahneyn ee ku lug leh. Maqnaanshaha murqaha jirka oo idil guud ahaan wuxuu u tarjumayaa in la kordhiyo xirmooyinka wadajirka iyo jeexashada, taas, sida kor ku xusan, waa horudhaca ugu wayn ee arthritic, isbeddelka isbedelka ee ku dhaca dhabarka inta aynu da ' nahay.
Nasiib darro, dad badan ayaan sameynin dadaalka ay ku bartaan xirfadahooda jirkooda. Wixii iyaga ah, waa mid fudud ama / ama ka sahlan in la sii wado siduu hore u jirey,
Lugaha, kalagoysyada, iyo lafaha miskaha ayaa ah kuwa dhiirrigeliya dhiirrigelinta awoodda. Inkasta oo ay ku howlan yihiin halkii aad ka dhigi lahayd qaababkaaga laf-dhabarkaaga marka aad sameyneyso dhaqdhaqaaqa caadiga ah waxay u baahan tahay dadaal badan, waa hal dariiqo oo aad u fiican oo cadaadiska lagaa saaro.
Marka la eego dhamaanteed, talaabada ugu muhiimsan ee suura gelinta inaad ka ilaaliso maqalkaaga dhaawaca iyo sii xumeyntu waxay tahay inaad iska ilaaliso inaad ku tiirsanaato xadkaaga marka aad qabato shaqo culus. Taladani waxay ku saabsan tahay waxqabadyo badan, oo ay ka mid yihiin beerta , jaranjarooyinka, kor u qaadida waxyaallaha, iyo dayactirka duruufaha wanaagsan marka aad ku fadhido kombiyuutar. Waa xirfad aasaasi ah oo aad u wanaagsan oo aad u fiican inaad u isticmaasho nolol maalmeedkaaga.
Hab wanaagsan oo aad ku heli kartid foomka wanaagsan waa inaad qaadatid Pilates ama yoga . Labada hab ayaa u tababaranaya jidhka iyo maskaxda si ay u sii wadaan isku-xirnaanta inta ay guurayaan. Tababarkan, sida "isticmaalka lugahaaga oo aanad ku talin" talo-siin, ayaa lagu dabaqi karaa hawlaha kale, sidoo kale, u socodka nadaafadda iyo wax ka badan.
Jooji Sigaarka. Ama Wanaagsan, Ha bilaabin.
Waxaa caan ku ah in sigaar-cabiddu ay la xiriirto dhibaatooyin caafimaad oo badan. Dhibaatadu waxay ku dhex jirtaa.
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in tubaakada sigaarka cabista ay saameyn ku yeelato qashin ka badan hal dariiqo, iyo sidoo kale in ka badan hal goob. Tusaale ahaan, cilmi-baaris 2015-ka ah oo lagu daabacay joornaalka PLoS wuxuu helay ugu yaraan laba qaab oo sigaar-cabiddu ay dhaawici karto cajaladaha: Ma aha oo kaliya inuu yareeyo dhaqdhaqaaqa dib-u-dhiska ee ka soo baxa cidhifka diskka, laakiin sidoo kale wuxuu xaddidaa weelasha dhiiga, si ay u bixiyaan nafaqooyinka si ay u helaan disk.
Caadiga sigaarka ayaa sidoo kale ka sii dari kara xanuunka dhabarkaaga. Sayniska ayaa wali ka shaqeynaya tan, laakiin guud ahaan, waxaa la rumaysan yahay in sigaar-cabiddu sii kordhiso aragtida xanuunka. Tusaale ahaan, daraasaddan 2016-ka ayaa lagu ogaaday in sigaar cabista sambabada ee la maray qaliinka weyn ay u baahdeen in xanuun badan oo xanuunka ka dambeeya ka dib marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin.
kuwaas oo aan sigaar cabbin.
Hel oo Joog Joojiya Caato Joogta ah
Haddii aadan ku jirin miisaankaaga mihiimka ah, ka feker inaad halkaa hesho.
Inta badan anaga, tanina way fududahay in la yiraahdo intii la sameeyay. Laakiin culays yaraanta jidhkaaga ayaa la macno ah in cadaadis yar la geliyo xubnahaaga iyo qashinka. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Caymiska ayaa lagu ogaaday in dadka BMI ee ka sareeya 25, oo shakhsi ahaan u cayimay culeyska, laakiin aysan cambaareeyn, waxay kordhisaa khatarta kuuskuuska lumbar. Cilmi-baarayaasha ayaa intaa ku daray in miisaankoodu aad u culus yahay da'dii yaraa waxay si gaar ah u waxyeeleynayeen caafimaadka.
Isku-dheelitirka Dhibicda Dhex-dhexaad Dhex-dhexaad Dhaq-Dhaqsi ah iyo Darajo Sedeyn ah
Waxa aad sameyneyso arrimaha shaqada ee dhabarkaaga iyo suurtagalnimada inaad ku hormariso DDD. Tan waxaa ka mid ah dadka ka socdo dhammaan dhinacyada nolosha, kuwa ka fadhiya kombiyuutarada si ay u shaqeeyaan.
Khubarada intooda badani waxay yiraahdaan shaqooyinka aan dabeecad ahaan iyo jir ahaanba dalbaneynin waxay ku siinayaan fursada ugu wanaagsan ee looga hortago ama loo yareeyo isbeddellada isbeddelka isbeddelka.
Haddii aad joogtid, waxaad u badan tahay inaadan dhisi karin xoog badan oo muruq ah. Laakiin muruqyada xooggan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan cadaadiskaaga. Waxaa intaa dheer, tamar-darrada muruqu waxay dhiirigelin kartaa murugada murqaha, tani waxay badanaa keentaa xanuun.
Haddii aad ku shaqeysid shaqo culus oo culus, dhanka kale, gaar ahaan haddii aadan sii wadin barnaamijka tababarka xoogga isku dheelitiran ee shaqada ka baxsan, waxaa laga yaabaa in aad u nugul tahay cadaadis isku dhafan oo aad gashid iyo jeexjeexdo.
Sababahan dartood iyo kuwo kale, khubarada ayaa noo sheegaya in meesha ay suurtagal tahay, waa in aan isku daynaa inaan isku dheelitirnno dheellitirnaanta jidhka oo aad u culus iyo dhameystir la'aanta.
Qaado Meeritaan Dietiko ah
Sida lagu xusay bilawga qodobkan, qaadashada daawooyinka dheeraadka ah iyo daaweynta dhirta ma aha habka looga hortago ama loo yareeyo jiritaanka caabuqa nadaafadeed ee ka imaanaya horumarinta. Marka laga reebo yaraansho la'aan, sayniska lama soo qaadin habab gaar ah oo DDD ah oo laga yaabo inay u muuqato inuu si wanaagsan uga jawaabi karo kiniinka, ama cunista cuntooyinka qaarkood, arrintaas.
Laakiin isticmaalka cuntada iyo suurtogalnimada waxtar dheeraad ah, oo ay ku jiraan geedo yaryar, si guud ahaaneed ayaa si iska caadi ah ugu faaiidaysan kara fayoobaantaada. Waxaa laga yaabaa inaad ka fekerto habka nafaqada marka la eego istaraatijiyada halkii aad ka bogsan lahayd ama tallaabooyin ka hortag ah.
Cuntooyinka iyo taakulooyinka taageeraya nidaamka muruqyada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan sidii aad u ilaalin lahayd qalabkaaga. Xitaa sida ugu badan ee waxtarka leh waa vitamin D.
Daraasad cilmi-baaris ah oo 2016 ah oo ku saabsan 110 bukaan oo qaba jirada "disc CD" ayaa ogaaday in in ku dhow kala badh ay fiicnaato vitamin D. (Cilmi-baadhayaasha ayaa sheegaya in cilmi-baarisyo badan-gaar ahaan kuwa qiimeynaya dadka kala duwan-ayaa loo baahan yahay ka hor intaysan hubin karin fitamiin D, inkastoo.) Daraasadaha qaarkood, fitamiin D ayaa sidoo kale la xiriirta hoos u dhaca khatarta jab.
Istaraatiijiyad kale oo nafaqada ah waa in la isku dayo in la yareeyo cadadka caabuqa ee jirka. Cilmi-baadhayaashu wali waxay ogaanayaan doorka dhabta ah ee barashada ee horumarinta DDD. Markii hore, waxaa loo maleynayey in caabuqa kaliya uu saameyn xun ku yeeshay qalinka; laakiin dhawaanahan, caddaynta waxay soo jeedineysaa kaalin wax ku ool ah oo loogu talogalay barar. Daraasad 2015-ka ah ayaa lagu ogaaday in caabuqu uu kudhamaysto unugyada homeostasis. Xusuuso sayniskaaga fasalkaaga ee ah in gurigaostasis uu yahay habka jidhka ee joogitaanka dheelitirka iyo sidaas darteed, ilaalinta caafimaadka.
Ka hortag DDD Habka Habboon ee Old Fashioned
Isku dar, haddii aad raadinayso inaad ilaaliso fayoobka maqaarkaaga laf dhabarta, waxaad ka fekereysaa in aad ka fogaato kombiyuutarka marar badan, sii socodka socodka iyo fidinta, cunidda cunnida iyo la shaqeynta dhakhtarkaaga / ama jirka daaweeyaha si loo habeeyo qaab nololeedkaaga gaarka ah.
> Isha
> Chiang, H., et. al., Saameynta Saameynta Sigaarka Suufka Xanuunada Daawada ah ee Daawada ah: Daraasad Eegid Qiimeyn ah. Xanuunka Rabitaanka. Maarso 2016.
> Elmasry, S., et. al., Saameynta Tacliinta Sigaarka Soodejinta Dhibicda Intervertebral Disc: Daraasada Dhamaadka Xulashada. QAADO Aug. 2015.
> Liuke, M. Dhiig-darrada xakamaynta lafdhabarta lafdhabarta ee la xiriirta miisaanka. Intee Jeses. Aug. 2005.
> Molinos, M. Inflammation disrupal diskenebral disc iyo dib u soo kabashada. J R. Socdaalka Socdaalka Maarso 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Daraasada Faytamiin D Xaalad bukaan ah oo leh cudurrada ba'an ee lafdhabarta. Asalka jariidada Asiya Oct. 2016.