Dad badan ayaa ka baqay Pilates, iyaga oo ku doodaya in ay badbaadiyeen gadaashooda ama horumarinta muuqaalkooda si wayn. Qaar kale waxay kufaraxsan yahiin yoga, iyaga oo sheegaya in wax kale aysan u soo dhowaaneynin iyaga oo siinaya xanuunka xanuunka ee ay doonayaan.
Waa kuwee? Mid ka mid ah habka ugu wanaagsan ee dhabarkaaga ma ka fiican yahay kan kale?
Yoga Joe
Ka aamuso ama ma'ah, Joe Pilates, asalkiisu yahay habka Pilates, wuxuu kobciyay shaqadiisa xagga Yesa (oo ay la socdaan farshaxanimada iyo tiro farsamo jireed oo adag).
Wuxuu ku dhashay da'da 1800-maadkii oo uu ku noolaa qarnigii 20-aad, Pilates wuxuu bilaabay nolol sida ilmo jiran, sida laga soo xigtay website-ka Jillian Hessel Pilates.
Joe wuxuu qaaday jirka jirka, yoogada, tartanka, jimicsiga iyo farshaxanimada sida dariiqa looga gudbi karo arimaha caafimaadka. Dhamaan caruurnimadiisii iyo wixii ka baxsanaa, Joe waxa uu si wadajir ah ula dhaqmey dhaqamadaas, iyada oo ay weheliso daraasadda anatomy, si uu u dhajiyo marinkiisa bogsiisa shakhsiyeed.
Laakiin Joe, mabaadyahanada oo dhan ayaa ka maqan hal muhiima oo muhiim ah: Waa koox adag oo muruqyo asaasi ah. Sidaa daraadeed wuxuu ku talojiray in uu helo oo uu horumariyo dariiqa lagu daro asaasiga shaqadiisa. Habkiisa, oo markii hore loo yaqaan "Contrology," ayaa keenay.
Intii lagu jiray dagaalkii labaad ee adduunka waxaan la shaqeeyay maxaabiista dagaal - oo intooda badan ay dhaawacmeen oo ay ahaayeen kuwo daciif ah - si ay u guuraan. Wuxuu ku dhajiyay ileyska sariirta si ay u bixiyaan "bukaan" kuwaas oo labadaba taageero, iyo iska caabin dhaqdhaqaaqa. Isticmaalidda qaabkan, maxaabiistu way ka fiicnaayeen.
Tani waxay ahayd sida Bilatos sida aynu ognahay maanta waxay ku bilaabatay bilawga, gaar ahaan qaybta shaqada ee lagu sameeyo studio leh mashiinada gu'ga.
From Yoga to Pilates - Safarka Elephant
Tusaale ah jimicsiga yoga ee laga yaabo in loo habeeyay Pilates waa maroodi. Maroodiga waxaa lagu sameeyaa dib-u-habeeye, taas oo ah qayb gaar ah oo ah qalabka Pilates ee gu'ga ku-oolka ah.
Dhaqdhaqaaqa maroodiga ah wuxuu u eg yahay sida Yesa Facing Dog yoga.
Inkasta oo maroodiga uu ka dhaco isla goobta Down Dog , waxa uu dareemi karaa mid aad u kala duwan inta aad ku howlaneyso. Sababta oo ah dhaqdhaqaaqa hoose ee hoose ee ku lug leh, maroodigu waa mid aad u fiican inuu sii deynayo muruqyada hoose ee muruqa, kor u qaadista wacyiga wadnaha iyo sidoo kale garabka garabka. Xaqiiqada dhabta ah ee batroolka, maroodiga ayaa kaa qaadi kara inaad ku socoto muruqyo aad u xanuun badan.
Taasi maaha in la yiraahdo yoga ma xoojiyo muruqyada muruqyada. Laakiin ka shaqeynta asaasiga ah waa ujeeddo muhiim ah oo ka mid ah Pilates, halkaa yoga waa mid ka mid ah faa'iidooyin badan. Nidaamkuba waxay u badan tahay inuu kordhiyo dabacsanaanta, awoodda, isku dheelitirka iyo isuduwidda; labadooduba way ku caawin karaan yareynta ama ka hortagga xanuunka dhabarka ama qoorta.
Pilates for Back Sick Research
Laga bilaabo 2015, daraasado kooban oo ku saabsan faa'iidooyinka uu ku samaynayo Pilates ee xanuunka dhabarka ayaa la sameeyey. Kuwa la qabtay wax badan maaha inay soo sheegaan. Tusaale ahaan, dib-u-eegista daraasaadka "Hufnaanta Pilates Layli ee lagu daaweynayo dadka qaba xanuunka dhabarka ee daba-galka ah: dib-u-eegis nidaamsan oo dib-u-eegis ku dhisan," ayaa sheegay in tiro yar oo daraasado ah, iyo sidoo kale tayada liidashada daraasadaha la helay, waxay ka hor istaageen qorayaasha inay ku taliyaan Pilates si loo yareeyo xanuunka iyo naafada ee dadka qaba xanuunka dhabarka u hooseeya.
Laakiin la hadal ardayda Pilates-ka, waxaadna heli kartaa aragti aad u kala duwan.
Iyo Qorshaha Cochrane Data Analysis 2015 ma helin caddayn cad oo ah in Pilates uu ka sarreeyo noocyo kale oo jimicsi loogu talagalay xanuunka dhabarka hooseeya, inkastoo, marar badan, arday badan oo qaabkani ka codsanayo inay kala duwanaadaan.
Yoga Cilmi-baarista Xanuunka Xanuunka
For yoga, sawirrada sawir gacmeedku waa mid aad u iftiimaya. Falanqaynta 2015 ee lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Yoga waxay eegtay 6 daraasadood oo ay ka kooban yihiin 570 bukaan. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in muddada gaaban, Iyengar laga yaabo inay waxtar u leedahay daaweynta xanuunka dhabarka ee joogtada ah.
Dib-u-eegisku ma helin caddaynta yoga sida daaweyn dhab ah muddada dheer, inkastoo.
Sidoo kale (laakiin dhab ahaantii isku mid ma ahan), 2013-kii ayaa daabacay Xog-hayaha Xanuunka Xanuunku wuxuu helay caddayn xoog leh oo ah in yoga ay wax-tar u leedahay muddada gaaban. Waxa kale oo laga helay cadaymo dhexdhexaad ah oo la xidhiidha isticmaalka muddada dheer. Cilmi-baareyaasha ayaa ku soo gabagabeeyay hadalada kugula jeedo yoga sida "daaweyn dheeraad ah ee xanuunka dhabarka hooseeya."
Ugu dambeyntiina, Ururka Oklahoma Medical Association waxay miisaan ku leeyihiin yoga iyo fikirka falanqaynta falanqayntoodii 2017-ka ayaa lagu daabacay joornaalkooda. Dib u eegista ayaa lagu ogaaday in dadka qaba osteoarthritis, rheumatoid arthritis iyo xanuunka dhabarka hooseeya, yoga iyo fekerka si weyn u caawiyay hoos u dhigi xanuunka iyo xanaaqa.
Marka ay hoos u dhacdo, doorashada u dhaxeysa yoga iyo Pilates si loo yareeyo xanuunka dhabarka ayaa noqon kara midka qof ahaaneed. Haddii aad doorbidi lahayd bogsashadaada jir ahaaneed ee aad la kulantid waayo-aragnimada ruuxiga ah, yoga ayaa laga yaabaa inaad adiga. Laakiin haddii aad joogtid jimicsiga jireed ee jimicsigaaga dhaqdhaqaaqa aad u sarreeya, waxaad tixgelisaa Pilates.
Xigasho:
> Achilefu A., et. al. Yoga iyo daaweynta kale ee dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa si loo yareeyo xanuunka daba dheeraada. J Okla State Medical Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Dib-u-eegis nidaamsan iyo mood-falanqeyn ee yoga ee xanuunka dhabarka hooseeya. Clin J Pain. May 2013.
Crow, EM, et. al. Wax-ku-oolka ah ee Yogengar yoga ee daaweynta xannuunka dhabarka (dhabarka iyo qoorta): Dib-u-eegis nidaamsan. Int J Jaani. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. Waxtarka tayada Pilates leyliska daaweynta dadka qaba xanuunka dhabarka ee daba joogta: dib u eegis nidaamsan oo dib u eegis nidaamsan. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates oo xanuun yar oo hooseeya. Macluumaadka Cochrane Syst Rev.