Talooyinka Fikradda ee loogu talogalay Dhabarkaaga - Butt iyo Back

1 -

Talooyinka Fikradda ee loogu talagalay Dhabarkaaga - Dhuxushaada iyo Dibigaaga

Dadka intooda ugu badan ee murqaha gadaashooda hooseeya - ama xanuun ku dhaca dhabarkooda hoose ee ka yimaada muruqyada murqaha, murgacasho ama dhibaatooyin soo noqnoqota - waqti badan ku qaataan dib u fidinta dhabarka. Waxyaabaha ay garan waayeen waa in murugada iyo daciifnimada muruqyada ee hareeraha miskaha iyo calaamaduhu ay door weyn ka ciyaaraan xanuunka.

Xaaladaha muruqyadaada si aad u aamintid xanuunkaaga hoose

Murqaha xididdadu waa kuwa ku yaala meel u dhow ama meel u dhow miskaha iyo miskaha, waxayna ka gudbi karaan sinta. Qaabkan, waxay awood u leeyihiin dhaqdhaqaaqa bowdada, ee ku xiran sinta, ama si tartiib ah, miskaha khatarta u ah bowdada. Sababtoo ah miskaha ayaa hoosta ka hooseeya dhabarka hoose, iyo sababtoo ah dhabarka lafdhabarka u dhexeeya labada lafaha dhabarka, muruqyada, marka ay shaqeeyaan, waxay ku siiyaan taageerada dhabarkaaga hoose. Marka ay aad u adag yihiin, gaar ahaan marka qaar ka yara adag yihiin kuwa kale, waxay sameyn kartaa xanuun. Waa sheeko isku mid ah oo ku saabsan daciifnimada muruqyada muruqyada.

La Xidhiidh: Raadi Physiotherapist

2 -

Maqnaanshaha Xoogga iyo Dhaqanka ee Sedentary

Aan ku bilowno quadriceps, kooxda muruqa weyn ee ku yaala dhinaca hore ee bowdadaada.

Dadka badankoodu way ka adag yihiin kuwa muruqyadooda (murqaha waa muruqyo muruqyada ka soo horjeeda oo waxay ku yaalaan dhabarka bowdada / hoostaada). Tani waxay si gaar ah u tahay runta dhaqankeena. Dhamaan maalinta oo dhan waxay dhigtaa mashiinnadaada jilicsanaanta (taasoo keentay muruqa joogtada ah) iyo murqahaaga muruqyada.

Labada qaybood iyo muruqyadu waa 2 muruq oo isku mid ah, taas oo macnaheedu yahay inay saameynayaan dhaqdhaqaaqa labada lugta iyo jilibkaaga. Ujeedooyinka laga yareeyo murqaha ama muruqyada hoose ee xanuunka dhabarka, saameynta saameynta muruqyadanu waxay ku leeyihiin sinta waa arin muhiim ah. Marka ququlku uu qandaraasku (iyo ka weyn yahay shaqada muruqyada) waxay ka qaadi karaan miskahaaga horeyna u dabooli karaan miskahaaga, taas oo laga yaabo inay xoojiso xuubka hoose ee dhabarkaaga. Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababta muruqyada gadaashu u xiran yihiin.

Sida loo Xakameynayo Goobaha Nadiifinta, Too Muhiim ah Tilmaamaha iyo Too Muhiim ah Lord Lumbar

Waxaa jira laba waji oo lagu yareeynayo sariirta laf-dhabarka ee miskahaaga - iyo xargaha xad-dhaafka ah ee dhabarkaaga hoose. Labadaasi waxay ku lug leeyihiin sii-deynta tartiib tartiib ah. Waxaan ku talineyaa in la isku daro wajiyada sida ay isugu wada qabteen midba midka kale.

• Xoogaaga Quaadkaaga. Isku-dhufashada dhalaankaaga waa habka tooska ah ee looga hortago saameynta fadhiga ama noocyada kale ee muruqyada quad-dhaafka ah.
• Xoojinta Xamilkaaga. Hawlgalkaaga muruqyadaada ayaa keena hoosta hoose ee miskahaaga dhabarka u dhaw xagga dambe ee bowdadaada. Taas bedelkeeda, tani waxay u fidisaa sintaada oo laga yaabo inay ku sii fidiso dheecaan dheeraad ah dhinaca hore, halkaasoo quadriceps yihiin.

Dhibaatada liicinta (ee ku xiran muruqa muruqyada ka soo horjeeda) waxay kugu hogaamin kartaa booska hoose ee dambe.

3 -

Talooyinka Fikradda ee Diidmada Dib-u-Celinta - Xaaladaha Murqahaaga

Marka muruqyada muruqyada quadriceps ay sameeyaan, muruqyada ayaa kala jajaban iyo kuwa kale. Inkasta oo dadka intooda badani ay leeyihiin isku-dhafnaan adag iyo muruqyada daciifka ah, muruqyada aadka u culus ayaa sidoo kale ah mid caadi ah, waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin soo noqnoqda oo loogu yeedho dhabarka hoose ee hoose . Tani waxay dhacdaa sababta oo ah muruqyada laysku dhejiyo waxay keenaan gadaasha qaybta hoose ee miskaha iyo dhabarka bowdada. Tani, si kastaba ha ahaatee, waxay yareyneysaa heerka maskaxda ee lafdhabarta lumbar. Marka qanjirada dhabarka hoose ee la yareeyo caadi ahaan, natiijadu waxay noqon kartaa dib-u-qaabayn dib-u-dhac dhab ah.

Sida murqaha quadriceps oo adag, waxaa jira laba siyaabood oo loo wajaho murqaha nasashada ee adag

• Xoogaaga Xumadaada
• Xoojinta Quadriceps-kaaga

Muruqyada liicinta ee daciifka ah iyo Dib-u-darkaaga hooseeya

Marka muruqyadaadu ay daciif yihiin, waxay keeni kartaa ficilka lafaha misgaha ah sida in ay ku dhejiso xayndaabka dabada. Tani waxay ku dhacdaa dad badan oo ku fariisanaya shaqada oo waxaa laga wada hadlayay boggii hore.

Xoogga xajinta xoogaa ayaa waxtar u leh kor u kaca, tusaale ahaan, markaad fuulaysid jaranjarada ama aad gasho ama ka baxdo kursi ama baabuur. Hal jimicsi oo weyn oo gacan ka geysanaya xoojinta murqaha waa buundada , laakiin waxaad si toos ah ula xiriiri kartaa iyadoo la adeegsanayo dhowr istaraatijiyadood. Wax dheeraad ah ka sii baro: 3 Ku dhowaad Xoogaa Dhibaato ah iyo Dib-u-qabad Caafimaad oo Fiican.

4 -

Fikradaha Fikradaha ee Diidmada Jabka Dib-u-qabashada - Xaaladahaaga dibedda ah

Haatan waxan ka hadalnaa muruqyadaada dibedda. Kooxdan muruqa ahi waxay door weyn ka ciyaareysaa sidii aad uga ilaalin lahayd dhinacyada korkooda, iyo sidoo kale dejinta sintaada markaad taagan tahay hal lug. (Ka feker waxa dhacaya markaad socoto ama socoto, iyo marka aad sameyso jimicsi dheelitir ah, muruqyada qotoda dheer way ku adag tahay hawsha inta lagu jiro hawlahaas.)

Marka ay afduubayaashu si adag u dhecaan, waxay leexin karaan lafa-misaanka dhinaca bidixda (dhinac dhinac.) Tani, waxay noqon kartaa, isbedelka farsamooyinka miskahaaga iyo dhabarka hooseeya sida miskaha hoos u dhiga dhinac dhinac ah kale. Tani waxaa badanaa lagu magacaabaa "hiin-socodka."

Si aad ula qabsato qulqul-socodka, lafdhabarta ayaa laga yaabaa in ay maraan dhinacyada. Marka suuftaada midigta ay kor u kacdo (muruqyadaada dibedda ahna waxay ku yaallaan barxad, dhinaca dhinaca bidixda), marinka dhinacyada dhinaca midigta ee dhabarkaaga ku yaalla waa dhabax, taasoo adkayn karta ama murqaha gadaasha dhinaceeda. Tani waxay ka dhigan tahay in tusaale ahaan muruqyada dhinaca bidix ee lafaha lumbar ay u badan tahay inay ka nugul yihiin midigta.

Iskudheellitirka muruqu ma aha oo keliya mawduucyada murqaha gaaban laakiin waxaa badanaa lagu arkaa xaaladaha cayayaanka, sidoo kale. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaad xanuun dareento muruqyada, xanuunka dhabarka ama labadaba. Miisaankaaga muruqa ayaa laga yaabaa inuu yareeyo waxaana dhici karta inaad adkaato.

Sida loo Xakameynayo Murqaha Qafiifka ah ee Dhiig-goysyada ah iyo Oblique Pelvic Tilt

Sida quad iyo murqaha, waxaa jira labo waji ah si loo sii daayo bawdada dibadda. Natiijada ugu fiican, waxaan soo jeedinayaa iyaga oo isticmaalaya iyaga oo isku dhafan.

• Adkee Hipotyped Dufan
• Xoojinta Jirkaaga gudaha, aka Groin Muscles. Mid ka mid ah habka aad sidan u sameyn laheyd waa inaad ka shaqeysiisaa dheelitirkaaga hal dhinac.
  

La Xidhiidh: Isdifaac si aad kubad jimicsi u samayso

Baro wax badan oo ku saabsan sida muruqyada qaliinka ah ee kale loo yaqaan "hindhisada" ee ka soo jeeda muruqa iyo murqaha : Gluteus Medius Muscle

_Xigasho:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Dadka Qallalka ah ee Dadka qaba Cudurka Lumbar ee Lafaha iyo Spinal Stenosis. Wareysi lala yeeshay Dr. Oheneba Boachie-Adjei Dhakhtarka Qaliinka Maqalka, Isbitaalka Qalliinka Gaarka ah. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Talooyinka Fududaynta Raadinta Dib-u-Celinta - Xaalad Qalbkaaga gudaha ah

Murqahaaga gudaha, ama murqaha gumaarka, oo sidoo kale loo yaqaanno "adductors" ayaa kaalin ka ciyaaraya jilibka miskaha, sidaas darteed dariiqyada dhinacyada lagu sharraxay boggii hore.

Ficil dheeraad ah ayaa ka soo horjeeda midabada dibadda. Marka marka muruqyada qotada dheer ee muruqyada ah ama qallajiyaan, barbar-dhigayaasha ayaa laga yaabaa inay isbedbeddelaan, ama ka hor. Marka ay si sax ah u shaqeynayaan, alaabta wax lagu dhejiyo waxay kaa caawiyaan isu-dheellitirka markaad taagan tahay. Waxay sidoo kale keenaan bawdada (iyo darajada hoose) inta lagu jiro bartamaha bartamaha. Hase yeeshee, marka ay ku dhaganaanayaan, waxay bedeli karaan booskaaga miskaha iyo kor u qaadista abdiyeyaasha, taas oo keenta istiraatiijiyad jilicsan oo saameysa lafdhabarta (oo ay ku jiraan muruqyada ku wareegsan laf dhabarta) taas oo la mid ah midka lagu sharxay muruqyada sare ee murqaha Sariir hore.

Dad badani waxay leeyihiin waxyaalihii daciif ahaa oo daciif ah, inkastoo ay adag yihiin. Xaaladdan oo kale, ku dar xoogaa yar oo xoojinta murqahaaga ah ee isku dhafka ah, laakiin ha iloobin inaad fidiso , sidoo kale.