Sidee loo Dhigaa Dhabar-celintaada Dhibaatada Hal-Legaada Caqabadaha

1 -

Talooyinka Fudud ee Xanuunkaaga - Dhibaatooyin Ciriiri ah

Talooyin Wanaagsan ee Qabashada Xanuunkaaga

Jimicsigu maahan kaliya ciyaaraha fudud. Iyada oo la ciyaarayo kaalin muhiim ah ee ka hortagga iyo / ama maareynta cudurada halista ah sida cudurada wadnaha, kansarka iyo wixii ka sii dheer, qaabka joogtada ah - gaar ahaan socodka murqaha xooggan oo dabacsan - wuxuu kaa caawin karaa dhabar xanuunkaaga inuu kaa tago.

Cudurkaaga Dib u Yeelan, Xoojinta Murqaha Lafaha dambe

Muruqyada laf-dhabarka (gaar ahaan), gaar ahaan, waxay fure u yihiin taageerada laf-dhabarka (iyo waliba socodka, orodka, iyo noocyo kale oo jimicsi ah.) Iyaga oo adkeynaya oo dabacsanaan ah ayaa qayb ka ah ujeedooyinka barnaamijyada jimicsiga dib-u-daaweynta.

• La Xidhiidh: Raadi Physiotherapist

Mid ka mid ah Xoojiyeyaasha Hip Hopeders

Aynu hadlo awood. Istaraatiijiyad weyn oo lagu xoojinayo muruqyada ku jirta meel ka baxsan hawdkaagu waa inaad sameyso hal caqabado isku dheelitiran. Noocani wuxuu jimicsiga muruqyada muruqyada (gaar ahaan kuwa dibedda ku yaal) si aad ah u shaqeynaya oo si wanaagsan iskugu duwo. Inkastoo ay run tahay in miskahaagu faa'iido ka helayo tan, dhabarkaaga ayaa u muuqda inuu abaalmarin ku abaal marin doono, sidoo kale.

2 -

Talooyinka Fikradda ee loogu talagalay bilawga ah ee Qabqabashada

Talooyin Wanaagsan ee loogu talagalay Bilaabbada leh Gadaal - Dib Loogu Dhigay Labo-Legged ah oo ah Hal Xoog Leh

Iyada oo aan loo eegin heerkaaga jirdhiska, waxaa jira jimicsiga xoojinta dhinaca danbe ee maskaxda. Laga yaabee inaadan awoodin inaad si buuxda u istaagto hal lug muddo dheer oo kugu filan si aad faa'iido ugu hesho dhexdhexaadintaada muruqyadaada iyo muruqyada kale ee muruqyada, hase yeeshee isbedel wax ku ool ah ayaa jira.

Sawirka kor ku xusan, tusaaluhu wuxuu isticmaalayaa labada lugood si ay u taageeraan jirkeeda joogtada ah - waxa weeye iyada oo leexinta hal lugood (sinta, jilibka, iyo jilbaha canqawga) iyo kuwa kale oo dhinaca kale u sii fidiya, waxay ku daraysaa culays muruqyada xuddunta hoose. Muruqyada qotoda dheer ee lugta bidix ayaa sameynaya qaybta libaax ee shaqada, siinta xasiloonida iyo dheelitirka booska. Lugta dheeraadka ah waxay u badan tahay inay ku dhacdo xoogaa fara badan oo ka yimaada meelo furaha u ah booska tooska ah ee jirka oo aan lahayn xanuunka iyo jirdhiska.

3 -

Tijaabi jidkaaga si aad u xoojiso laf-dhabarka iyo gadaal

Talooyin heeganka loogu talagalay bilawga ah ee gadaal-qabasho - Ku jiid jidkaaga si aad u xoog badan iyo dib ugu noqo

Tixgeli inaad sidato hal lugood intaad jilicsan tahay, haddii aad u gudbi karto ama ka baxayso meelahan si nabad ah oo haboon.

Haddii aad tahay bilawga ama aad qabtid xaalad dib-u-laabasho, waxaad ku bilowdaa si fudud "istaag" hal jilib, oo lugta kale u sii dheeree dhinaca, muddada. Taasi waxay tidhi, waa arrin aad u fiican in lugtaada meel u dhexeyso dhinaca hore iyo dhinaca - iyada oo ku xidhan raaxada iyo kartidaada aad ku degi karto booskan. Gacmahaaga hoos ugu dhig dhinacaaga oo ha isku dayin inaad jeexjeexdo jirkaaga.

Gacmaha qabashada ama ku darista jilbaha qulqulka ayaa sii wadi doona qaababka booskan, waxayna u badan tahay inay kordhin doonaan caqabadaada. Isla sidaas oo kale waa in lugtii hore ee hore loo sii wado dhinaca dhinaca dambe ee dhinaca hore. Kadib marka la soo saaro xoogga iyo dheelitirka mudnaanta halka jimicsigan aasaasiga ah ee jilibka, markaa, waxaad bilaabi kartaa inaad ku darto mid ama wax kabadan, lugta ama isbeddel gacmaha.

4 -

Kneel, Lean iyo Si Xun Ula Baxsan

Talooyin Wanaagsan ee loogu talagalay Bilaabbada leh Dhabar Ba'an - Jeex, Lean iyo Ka Hesho Ujeedada

Isbeddelka caqabadda hal-cirifleedka ah (oo lugta kale u fidisay dhinaca) ayaa lagu sharraxay bogga hore waa in lagu dhajiyo kubbadda jimicsiga hal dhinac dhinacna ha u dhigo si khafiif ah. gacantaada. Iska ilaali wadnahaaga suufka, inaad dhabarkaaga toosiso oo aad xasuusato inaad neefsato. Ku jir ilaa 10 ilbiriqsi, laakiin yaree haddii aad bilowdo inaad lumiso foomkaaga ama aad xanuun dareento.

Haddii aad tahay qof bilawga ah, waxaad isticmaashaa waxyaabo badan oo ka duwan kubadda. Laakiin haddii aad tahay caqabad ama laba, waxaad kubbada ku dhejin kartaa gudaha iyo dibedda, ama horey iyo gadaal, si aad u maskaxi karto naftaada. Tani waxay u badan tahay inay galaan murqahaaga iyo muruqyada asaasiga ah markaad shaqeyso si aad ugu sii jirtid.

• La Xidhiidh: Isdifaac si aad kubad jimicsi u samayso

5 -

Talooyinka Fikradda ee loogu talagalay Bilowgeyga leh Dhabarka: Geli Stairs. Sideways.

Talooyinka Fikradda ee loogu talagalay Bilowgeyga leh Dhabarka: Geli Stairs. Sideways

Anigu waxaan ahay taageere weyn oo ixtiraamaya caqabadaha jir ahaaneed ee haysta faa'iidooyinka daaweynta ee nolosheyda maalin kasta. Maxay tani micnaheedu tahay adiga? Marka xigta ee aad aragto jaranjarooyinka, tixgeli inaad fuulaysid iyo / ama hoos udhigto qaar ka mid ah dariiqyada.

• Isku day: Sii dhiirrigeliya jimicsi

6 -

Talooyinka Fikradda ee Bilowga ah ee Qabla-qabsashada - Cadaadiska Heerka Saarida Dhibbanaha

Talooyinka Fikradda ee Bilowga ah ee Qabla-qabsashada - Cadaadiska Heerka Saarida Dhibbanaha

Caqabada hore ee maaraynta isku dheelitirnaanta waa inay istaagto hal lugood iyada oo la raacayo qulqulka kale ee jilibka iyo misigta. Hayso wax aad u baahan tahay haddii aad ubaahan tahay degenaansho, kuna joog ilaa 15 ilbidhiqsi. Ku celi tan ilaa 5-10 jeer maalintii.

Ha iloobin lugtii kale, laakiin haddii hal dhinac uu xanuun noqdo, midkoodna samee midka ugu fudud ama jimicsiga ha sameynin dhammaan dhinac dhinac.

Si aad u bilawdid, gacmahaaga dhinacaaga ku hay, laakiin mar haddii aad joogtid meelkani waxay noqoneysaa mid fudud (waana inay marwalba noqotaa mid aan xanuun lahayn, dabcan).

• Diyaar Ma U Qaadi Karaan? Tijaabi 3 Dhiig-xidhan oo Dheecaan ah oo kaa caawin kara Cadaadiskaaga Xanuunkaaga

7 -

Talooyin Wanaagsan ee loogu talagalay Bilaabbada leh Qabyo Badan - Dhaqdhaqaaqa Joogto ee Feejignaanta ah

Talooyin Wanaagsan ee loogu talagalay Bilaabbada leh Qabyo Badan - Dhaqdhaqaaqa Joogto ee Feejignaanta ah

Halkan waa tallaabo aan ka bartey fasalkayga qoob ka ciyaarka ee sannadkii hore. Waa caqabad isku mid ah oo isku dheelitiran oo ku tiirsan muruqyada muruqyada, gaar ahaan miskahaaga dibedda, taageerada.

Xusuusin: Caqabadani maahan qof kasta. Waa mid aad u sareeya. Sidoo kale, haddii ay keento xanuun kasta oo kasta, jooji jimicsiga.

Fikradda waa in laftirto miskaha illaa aad ka dhigan tahay dabaqa. Ka ilaali khadad fiican oo ka timaada sare ee madaxaaga ilaa hoose ee cagtaada (lugta dheer).

Marka hore, waxaad awoodi kartaa inaad joogtid labo wiqiyadood iyo / ama si buuxda uma socon kartid, laakiin taasi waa arrin. Dhaqan ahaan, waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid inaad karti u yeelatid kartidaada iyo qadarka waqtiga aad ku bixiso. Gool wanaagsan ayaa laga yaabaa inuu noqdo 5 ama 10 ilbidhiqsi mar.

Ha ilaawin inaad sidan ku sameyso dhinaca kale!

• Tijaabi: Qeexitaanka Goobta Dambiyada

8 -

Talooyin Wanaagsan ee loogu talagalay Bilowga Dadka Soo Baxda (Backaches) - LIfe's Dance

Talooyin heeganka loogu talagalay bilawga ah ee qabqablayaasha - Qoob-ka-cayaarka nolosha

Ugu dambeyntii, nolosha qoob-ka-cayaarka ah haddii aad u maleyneyso in habkaas.

Waaya-aragnimada aad la kulantid maalin walba ama todobaadle ah oo isdifaacaya si firfircoon - laakiin amaan ah iyo heerka kartidaada - maaraynta dheelitirka hal-le'eg? Haddii aad wax ka aragto, qabso waqtiga. Koofiyadahaaga iyo dhabarkaba waad ku mahadsantahay!

• Isku day: Qalabaynta, Meel Dhimista, iyo Dhabarkaaga