Dhaqdhaqaaqa gadaashiisa hoose ee hoose waa hab sahlan oo lagu hagaajin karo dhaqdhaqaaqa lumbar oo aad hoos u dhigto xanuunka dhabarkaaga hoose . Waa jimicsi nabadgelyo ah oo lagu fuliyo maaddaama uu meelo yar oo culeys ah kaa saaro dhabarkaaga waxaana la samayn karaa markaad jiifto. Cirbadaha lumbar ayaa lagu muujiyay inay tahay jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay stenosis spinal, spondylolisthesis, iyo dhibaatooyin isku dhafan.
Goorta Lagu Heli Karo Dheecaan Dheer
Waxaa jira marar qaarkood marka cirbadaha lumbar ay faa'iido u yeelan karaan inay sameeyaan. Dadka qaba xaalado gaar ah waxay sida caadiga ah ka faa'iideystaan jimicsiga yar ee jimicsiga. Xaaladahan waxaa ka mid ah, laakiin aan ku xaddidneyn:
- Gawaarida lafdhabarta , oo qayb ka ah horumarka ciribtirka lumbar
- Spondylolisthesis Lumbar ( leexashada hore ee hal vertebra oo ku yaal mid kale)
- Cudurka 'Discardative Disc disease'
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa jimicsiga hoose ee yar-yar ee jimicsiga marka aad ka soo kabsanayso hindhisada hurdiga ah ama qashin-qaadashada taasoo qayb ka ah horumarka hoose ee jimicsiga ee sciatica . Waa inaad isticmaashaa taxadar marka aad fulinaysid layligan. Duufaan degdeg ah ama hernia ayaa laga yaabaa inay sii xumaato cirridka lumbar. Waa inaad ka hubsataa dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan jimicsiga sameyn si aad u hubiso in ay tahay waxa ugu saxsan ee la sameeyo.
Yaa Looga Yeelan Karo Lumbar Jajabka
Waxaa jira xaalado gaar ah oo ah jimicsiga foorarka hoose ee aan la qaban karin.
Kuwaas waxaa ka mid ah, laakiin aan ku xaddidneyn:
- Isku-duubid fiiqan
- Cillado culeyska jilicsan
- Xanuunka dhabta ah ee macaamiishu, sida caadiga ah waxaa keena dhaawacyo kale sida burka laf-dhabarka
Haddii aad qabatid jimicsiga hoose ee foorarka oo calaamadahaaga ka sii daraya, waa calaamad wanaagsan oo aad joojinayso jimicsiga oo aad raadsato talo khabiir.
Dhexdhexaadinta (dhaqdhaqaaqa xanuunka laf-dhabarka ee dareema duufanka, bowdada, ama lugtaada dhabarkaaga) ee calaamadaha ku dhaca inta aad jimicsigu tahay calaamad muujinaysa in layligu kugu haboon yahay inaad fuliso. Taa bedelkeeda, haddii calaamadahaagu ka sii daraan duufaankaaga, bowdada, ama lugta marka aad sameysid jimicsiga waxaa loo tixgeliyaa "iftiin guduudan." Dhaqdhaqaaqa waa in la joojiyaa markiiba.
Xusuuso, ka hubso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin tan, ama barnaamij kale oo jimicsi.
Sida loo Qabto Jimicsiga
Si aad u sameysid jimicsiga hoose ee foorarka, waa inaad heshaa meel aad ku seexato dhabarkaaga. Dusha sare ee aad ku seexaneyso waa inay noqotaa mid taageero ah, hase ahaatee waa in la sii wado oo ku filan si loogu bixiyo raaxo. Sameynta jimicsiga cirbadaha lafahaaga sariirtaada laguma talinayo, lakiin waa la sameyn karaa haddii aysan jirin wax kale duwan.
- U jiifso dhabarkaaga.
- Jilibka labadaba kor u dhig oo cagahaaga u dhig dhulka.
- Si tartiib ah u soo jiido labada jilbaha xagga laabtaada oo jilbahaaga gacanta ku qabo. Haddii cadaadiskaaga jilbahaaga uu keeno xanuun jilicsan , waxaad ka qaadi kartaa bowdadaada oo hoosta jilbahaaga.
- Si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga meel u dhow laabtaada. Ku hay booskaan 3 ilbiriqsi.
- Si tartiib ah u oggolow jilbahaaga inuu hoos u dhigo hoos ugu soo jeeda booska bilowga. Cagahaagu waa inuu daboolaa dhulka oo jilbahaagu waa inuu noqdaa mid qalloocan.
- U samee 10 laabasho.
Xasuuso in aad la socoto calaamadahaaga marka aad sameysid layligan. Haddii calaamadahaagu hoos u dhacaan ama bartilmaameed yihiin, qabtaan dhammaan 10 ku celceli. Haddii calaamadahaaga ka sii daraan, waa inaad joojisaa oo aad talo raadsataa xirfadle caafimaad. Ku sii wadista adoo adeegsanaya cirridka lumbar haddii xanuunkaagu sii xumaanayo maahan fikrad wanaagsan.
Jimicsiga hoos u dhaca dhabarka waxaa la samayn karaa dhowr jeer maalintii. Marka xanuunkaagu kaa dhinto, layligani waxaa la samayn karaa maalinba mar iyada oo qayb ka ah habsocodka dayac tirka yar.
Ereyga ka
Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah, jimicsi iyo hagaajinta xilliga dambe waa qalabkaaga ugu muhiimsan ee ku soo noqoshada dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo shaqada.
Jimicsiga hoos u dhigi dhabarka wuxuu noqon karaa qayb ka mid ah jimicsigaaga jimicsiga si uu kaaga caawiyo inaad ku noqoto dhaqdhaqaaqa caadiga ah isla markaana si dhakhso ah oo ammaan ah u shaqeyso. Fadlan ka hubi PT-gaaga si aad u aragto in cirbadaha lumbargu yahay jimicsiga saxda ah ee xaaladaada.