Ma ogtahay in fidinta muruqyada muruqyada kaa caawin kara dhabarkaaga?
Muruqyada murqaha oo joogta ah waxay leeyihiin awooda ay u qaadaan foosha si ay u noqdaan kuwo isku dhafan, si aan toos aheyn waxay u saameynayaan dhabarkaaga sida ay u sameeyaan.
Qalitaanka miskaha ayaa ah qaab muhiim ah marka ay timaado caafimaadka dhabarka. Halkan waa sida:
1 -
Sidee u adkeynaya xididadaadu waxay ka caawineysaa xanuunka laf dhabarta, TooSidee loola jeeda iyo lafdhabarta
Xoqada ayaa lafdhabar u ah inta u dhaxeysa labada lafo oo ka samaysan dhabarka miskaha. Ma aha oo kaliya muruqyada muruqyada, ee xaaladaha qaarkood ay ku dhici karto mid aad u adag, iskudubka miskaha. Xaaladooda waxay ka caawisaa sidii loo ogaan lahaa booska miskaha, sidaas darteed booska joogtada ah ee lafdhabarta.
Ugu yaraan, murugada iyo / ama muruqyada muruqyada ee ka soo jeeda muruqa oo ku soo lifaaqaan miskaha ayaa gacan ka geysanaya isku dheelitir la'aanta, marka la eego sida xoogga iyo jilicsanaanta koox kasta oo muruqa ah ay la xiriirto kuwa kale. Hase yeeshee, murqaha muruqyada ee miskaha iyo lafdhabarta ayaa laga yaabaa inay ku sameeyaan xanuunka, xaddidaadda iyo / ama dhibaatooyinka taagan. Waxay sidoo kale kordhin kartaa cilada bogsashada ee kuugu dhejisey dhaawacyo ama xaalad jireed, tusaale ahaan, qallooca.
Haddii aad horey u haysatid dhaawac dhab ah ama xaalad, waxaa laga yaabaa in aad u aragto in ay aad u fududahay in lagu xanuujiyo marka muruqyadaagu ay adag yihiin.
2 -
Horumarinta Istaraatijiyadaada Hip HopingSuufinta murqaha lafaha miskaha waa hab aan toos ahayn oo lagu kabo xanuunka dhabarka. Sababtaas awgeed, waxaa laga yaabaa inaad ka fakartid in aad qaadato hab istaraatiijiyadeed oo ku salaysan halka aad kuugu adag tahay.
Hal arrin oo aad maskaxda ku hayso marka aad abuureyso istaraatiijiyada muruqyada muruqyada muruqyada (oo aad ka soo saartid jimicsiyada aad samayn doonto) waa guud ahaan, muruqyada ka shaqeeya miskahaaga ayaa lagu kala qoondeeyey sida ay u kala horeeyaan: Dheer, dibed, dib iyo gudaha. Inta badan, goobta muruqa ayaa go'aamisa nooca dhaqdhaqaaq ee uu soo saaro.
Tusaale ahaan, muruqyadaada quadriceps waa koox afar ah oo ku yaala dhinaca hore ee bowdada; mid ka mid ah xubnaha kooxda, femoris jilicsan ayaa jimicsiga muruqa, kaas oo keenaya dhinaca hoose ee hoose (lugta, lugta hoose iyo lugta) horayba, horeyba. Dhanka kale muruqyadaada muruqyada waxay ku yaalaan dhabarka bowdada. Markay qandaraas ku maraan, waxay kordhiyaan darajada hoose, adoo keenaya.
3 -
Quadriceps Hip Stretches loogu talagalay xanuunka Sare ee CudurkaSida ku xusan bogga hore, quadriceps ayaa ku yaala xagga hore ee bowdada. Mid ka mid ah muruqyada quadriceps, femoris rectus, ayaa ka gudbaya laabta laabka hore, taas oo macnaheedu yahay in uu soo saaro dhaqdhaqaaqa sinta, taas oo, kiiskan, waa cirridka misigta.
Femoris qaloocani waa mid ka mid ah muruqyada jirka intiisa badan sababtoo ah waa waxa loo yaqaan "2-muruq oo isku dhafan." Tani macnaheedu waa in ay weheliso isgoysyada iyo saameynta dhaqdhaqaaqa wadnahaaga, waxay sidoo kale ka gudbeysaa oo saameysaa jilibkaaga. (Femoris laabta ayaa ku fidisa tusaale ahaan, toosi, jilibka.)
Jimicsiga maqaalkani wuxuu ku kooban yahay qaybta muruqyada muruqa.
Quadriceps Xoojinta Tallaabada
Si aad udhigto quadriceps ee sinta, fikrad waa in ay sameeyaan dhaqdhaqaaq ka soo horjeeda cadaadiska, ie, kordhin. Waxaad sameyn kartaa dhaqdhaqaaqyo dheeri ah marka aad joogtid qaliinka inta aad taagan tahay, jiifsaneyso dhinacaaga, daacad u ah (calooshaada) iyo jilbaha. Xataa xuduudaha aasaasiga ah ee lagu sameeyo heer aan xanuun lahayn taas oo aad dareemi karto xoogaa yar oo tartan ah, oo si joogta ah loogu hayo qiyaastii 30 ilbidhiqsi ayaa tarjumi karta muuqaal fiican iyo xanuunka dhabarka.
Bilaw inaad iskudheysid da'daada fikradahan: 3 Siyaabaha Laga Helo Quad Stretch Good.
4 -
Xajinta Hip Horumarinta Xanuunka Dhibaatada Dheeraadka ahSida quadriceps, murqaha ayaa ah murqaha 2-isku-mid ah. Marka laga reebo quadriceps, in kastoo, muruqyada ay ku yaallaan dhabarka bowdadaada. Waxay ku soo lifaaqaan lafaha sita, kuwaas oo ku yaala hoosta hoose ee miskahaaga. Marka muruqa muruqyada qandaraaska, saameyntu waa soo jiidashada dhabarka miskaha hoose ee dhabarka bowdada, ama soo qaadashada qorraxda hoose ee kaa dambeeya.
Si kastaba ha noqotee, tallaabadan waxaa lagu magacaabaa "dheellitirnaan".
Waxaad isticmaaleysaa muruqyadaada markaad socoto socodka, oo aad jaranjaro u dhaqaaqdo. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa ciyaaraha isboortiga ee u baahan boodka qarxa sida kubbadda koleyga.
Caadi ahaan, murqaha ayaa daciif ah marka loo eego quadriceps, laakiin marka ay adag yihiin, tani waxay horseedi kartaa arrin suurtogal ah oo lagu magacaabo dhabta hoose ee hoose.
Xakamaynta Waxqabadka
Si aad u furtid qaybta muruqyada ee murqahaaga, samee dhaqdhaqaaqa qanjirada. Maaha arrin muhiim ah haddii aad tahay ciyaartoy khibrad leh ama bilawga ah - waxaa jira murqaha boogaha nooc kasta oo qof ah.
Fikrado kooban oo ku saabsan sida loo fidin karo murqahaaga, oo ay ku jiraan bukaanka iyo ma'ahaan, iska hubi: 7 Hagaajinta Weynaanta.
5 -
Murqaha Dareemka Dhibaatada Dareemaha Dhibaatooyinka Dareeraha HooseeyaMuruqyada dusha ka baxsan ee sinta waxay caawisaa sidii ay u dejin lahayd muuqaalka jirka. Waxay door muhiim ah ka ciyaaraan socodka iyo istaagidda, iyo sidoo kale guud ahaan dheelitirka booska miskaha. Sababtan awgeed, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo nidaamka shaqo ee wanaagsan.
Inkastoo aan ku jirno mowduuca muruqyada sare ee gudaha, aan ka fikirno wareegga laf dhabarta daqiiqad. Waxaa laga yaabaa in aad rumaysantahay in markaad laf dhabartaada ku soo laabato, ay dhamaantoodba ku dhacaan dhabarka.
Qodobbada si fiican u shaqaynaya, tani maaha mid run ah. Xuubka muruqyada ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara adigoo la qabsanaya booska miskaha si loo taageero oo loo kordhiyo wareegga. Dhismuhu wuxuu u oggolaanayaa in uu dhaqaaqo si uu u dhaco, taas oo kor u qaadi karta dhaqdhaqaaqaaga kala duwan iyo sidoo kale inuu dib u qabsado dhabarkaaga.
Laakiin haddii muruqyadaada debeddaadu aad u adag tahay, kala duwanaanta wareegyadaada ayaa laga yaabaa inay xaddidan tahay. Tani waa sabab kale oo aad ufududisid muruqyada qotada dheeriga ah waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan.
Dhaqdhaqaaqa Dhexdhexaadinta Musqusha
Si aad u fidiso murqahaaga dibedda, fikirka ayaa ah inaad lugta u soo qaadato dhinaca midigta jidhkaaga. Guud ahaan, taasi waxay ka dhigan tahay inaad ka gudubto dhinacaaga hoose ee jirkaaga. Xeelado dhowr ah, oo ay ku jiraan isticmaalida jagooyin kala duwan ayaa kaa caawin kara inaad ku guuleysatid oo keliya fidinta saxda ah.
6 -
Mushdhaataha Hoose ee Hoose oo loogu talagalay Cadaadiska Sare ee CadaadiskaMuruqyada gudaha misigta, qanjidhka jirka, ama dheellitirnaa, muruqyada ayaa kaa caawinaya inaad isku dheelitirto adoo istaagaya iyo xayeysiinta. Waxay sidoo kale la shaqeeyaan muruqyada qaliinka dibadda si ay u ilaaliyaan miskahaaga si siman u dhigma.
Marka murugada sii daba dheeraatay ee sababa laf-jebinta, taas oo laga yaabo in loo arko mid ka sarreeya midka kale ee ka sarreeya, caaradaada iyo / ama dhabarkaaga hoose ayaa laga yaabaa inay saameyso.
U aamina ama maahan, dad badan ayaa ku adag in murqaha gumaarkooda ayaga oo aan ogaanin. Waxaa laga yaabaa inaysan marnaba u jihaynin si ay u fidiyaan aaggan.
Dhaqdhaqaaqa Dhexdhexaadinta Musqusha
Si aad u kala bixiso murqaha muruqyada gudaha , waxaad hal lugta u soo saartaa dhinaca markaad sii haysaneyso garbahaaga iyo si fiican u dhigma.