Waxaa laga yaabaa inaad hore u ogaatid in yoga ay sii kordheyso loo adeegsado qoorta iyo dhabarka xannuunka. Sidoo kale waxaad ogaan kartaa in xitaa sidaas, sameyska yoga u horseedi karto dhaawac.
Cilmi-baaris 2015 ah oo lagu daabacay wargeyska caalamiga ah ee Yoga ayaa sheegaya in khatarta dhaawac ee isweydaarsiga ah ay ku kala duwan tahay meesha iyo meesha aad ku tababarayso yoga. Qaar ka mid ah noocyada yoga - tusaale ahaan Iyengar - macallimiin ayaa loo tababaray inay la shaqeeyaan ardayda dhaawaca ama qaba dhibaatooyin caafimaad.
Furaha loo isticmaalo yoga si amaan ah, qorayaasha daraasadu waxay leeyihiin, macallinka waa in uu aqoonsado (iyo isgaadhsiinta) marka ardaygu u diyaarsan yahay qof kasta oo astaan ah (suuf) - iyo ardayda in aysan ka shaqeynin intaa ka diyaargarowgooda. Waxa kale oo muhiim ah, qorayaashu waxay yiraahdaan, si ay ugu shaqeeyaan meel "si hufan", taas oo ah mid aan ugu badneyn.
Mid ka mid ah yoga ayaa gaar ahaan khatar u ah in laga yareeyo dhibtaada dhabarkaaga waa sariirta laf dhabarta. Isku dhejinta dhabarka waxay noqon kartaa mid aad u xakameyn karta, laakiin sidoo kale waxay la xiriirtaa khatarta hargabka herniated, xasiloonida sacroiliac iyo dhaawacyada kale. Haddii aadan kufilan iyo / ama aad qabtid dhibaatooyin dhab ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka boodo xayawaanka, ama waxaad ku xaddidaneysaa nooca ugu fudud. Waqtiga intiisa badan, tani waxay noqon doontaa suufka suufka.
Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in aad waydiiso xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka haddii aad sameyneyso dhaqdhaqaaqa isweydaarsiga ku haboon. Xaaladaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay sii xumaadaan marka walbahaarka farsamada ee jihada xaglaha (sida dhaqdhaqaaqa isdhaafka) uu saameeyo lafdhabarta.
Supine Spinal Spin
Baaxadda laf-dhabarka (supine spinal) waa wareeg ah laf dhabarta inta dhabtaada la jiifto (supine waxaa loola jeedaa booska dhabarkaaga.) Hawlgalku (aka, ficil-celinta) wuxuu badanaa ku dhacaa dhexdaada, laakiin sidoo kale waa la dareemi karaa meelaha kor ku xusan hoose.
Ka billowashada jilbahaaga, cagahaagu waxay ku yaalliin dabaqa, garbahaaga sidoo kale wuxuu ku yaalaa dabaqa, jilbaha ayaa la kiciyaa, xoqan ka dibna ka gudbaan godka dhinac dhinac.
Waxaad jilbahaaga u soo jiidi kartaa ilaa inta dhulka la dhigto, laakiin haddii ay taasi caddaynayso inaad dhabarka u adagtahay dhabarkaaga, wadada qayb ahaan waa mid fiican, sidoo kale. Waxaad xitaa ku dhejin kartaa buste iyo barkimo halkaasoo jilbahaaga ay ku caawinayaan.
Talo-siinta Suufka Lagu Beddelayo
- Si aad dhabarkaaga u ilaaliso, u dabool si tartiib ah.
- Ha ku qasbin naftaada. Ku dhaji tubada sida jirku kuu oggol yahay.
- Markaad jilbahaaga u soo jiido dhinac, u fiirso sida dhabarkaagu u dareemo. Ku sii sahlan ama joogso haddii ay jirto xanuun. Haddii aad dareento xanuun fiiqan, isla markiiba istaag.
Waxyaabaha aad ka fekereyso markaad kuusocoto waxaa weeye in xiriirka u dhexeeya garbahaaga iyo miskaha ay ku xiran yihiin lafdhabarkaaga. Si aad u foojigno suuliga, tixgeli kuwan soo socda:
- Ka ilaalinta garbahaaga furfuran oo ballaadhan, isku day in aad nasato inta aad awooddo, oo saamaynteeda ay ku yareeyso dhabarkaaga.
- Sida aad u neefsatid, u ogolow xiisadda hore ee gobolkaaga caloosha si ay u dhalaalaan; u ogolow aagga in uu noqdo mid madhan. Tani waxay ku xirnaan doontaa qaar badan oo ka mid ah calooshaada yar, oo ah muruqyada mas'uulka ka ah dhaqdhaqaaqa sariirta laf dhabarta.
> Ilo:
> Crow, El, Jannannot, El, Trewhela, A. Waxtarka leh ee Yogengar yoga ee daaweynta xanuunka dhabarka (dhabarka iyo qoorta): Dib u eegis nidaamsan. Int J Jaani. Jan-Juun 2015.
> NIOSH Publication 97-141, Hay'adda Qaranka ee Badbaadada Shaqada iyo Caafimaadka. Xarunta Xakameynta Cudurada. July 1997. Xarunta Xakamaynta Cudurada. 3 Dec 2006.