Qiyaastii 8 ka mid ah 10kii qofba waxay la kulmi doonaan calaamadaha xanuunka dhabarka ugu yaraan hal mar noloshooda. Nasashada sariirta waxaa loo isticmaalaa in laguugu taliyo isla markiiba ka dib dhaawac dhabarka ah, si kastaba ha ahaatee, tani laguma talinayo. Hadda waxaa laguu soo jeedinayaa inaad dib u bilowdo dhaqdhaqaaqyada maalmeedka sida ugu dhakhsaha badan ka dib dhaawaca. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u dulqaadan kartid, jilicsanaan iyo xoojinta muruqyada dambe ayaa lagula talinayaa.
Barnaamijka dib-u-dhaqaajinta dib-u-dhiska waa inuu ka kooban yahay labada istiraatiijiyo iyo sidoo kale xoojinta. Muruqyada caloosha waa in lagu daraa markay kaalin muhiim ah ka ciyaaraan baxnaaninta dhabta ah iyagoo gacan ka geysanaya xasilinta dhabarka. Laylisyada soo socda waa in lagu daraa si ay u sameeyaan barnaamij dib-u-hagaajin dhab ah.
U hubso inaad iska hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin tan, ama wax kale, barnaamij jimicsi ee lafdhabartaada si aad u hubiso inay badbaado tahay inaad sidaas samayso.
Wareegaaga Dib u Dhigashadaada hoose
- U jiifso calooshaada
- Naftaada ku fariisiga suxulkaaga dib u dhiga dhabarkaaga
- Bilow toosinta suxulkaada, sii dheereynaya dhabarkaaga
- Sii wad toosinta suxulkaaga illaa foorarka si tartiib ah u dareemo
- Ku hay ilaa 15 ilbidhiqsi
- Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd
- Ku celi 10 jeer oo dheeraad ah
Miisaanka Miisaanka:
- Dhulka hoos ugu dheji gacmahaaga iyo jilbahaaga
- Dib u riix xagga dambe ee saqafka (sida bisad qashin ah)
- Sii wad dharka ilaa aad ka dareemeyso fidinta jilicsan ee dhabarkaaga
- Ku hay ilaa 15 ilbidhiqsi
- Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd
- Ku celi 10 jeer oo dheeraad ah
Kursiga Rootka:
- U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu laaban yihiin iyo cagaha dhulka ku yaal
- Madaxaaga dhinaca bidix u jeedi intaad nasato oo jilbahaaga hoos ugu dhufo dabaqa dhinaca midigta adoo iskaga bedelaya jirkaaga
- Ku dheji tirada shanaad
- Ku noqo booska bilowga
- Madaxaaga u rog dhinaca midigta marka aad nasatid oo jilbahaaga hoos ugu dhufo dabaqa bidixda adigoo u beddelaya jirkaaga
- Ku dheji tirada shanaad
- Ku celi 10 jeer oo dheeraad ah
Xoojinta Jimicsiyada Dib-u-Celintaada
Jimicsiga Maqalka:
- Naftaada ku dhaji afar jeer oo dhan, gacmahaaga iyo lugahaagana ku taageeraya dabaqa
- Si tartiib ah u sii dheer lugta bidix si toos ah adiga
- Hubso in dhabarkaagu uu toos u yahay oo u siman yahay dabaqa
- Ku hay booskaan 5 ilaa 10 ilbidhiqsi
- Ku celi adoo isticmaalaya lugta ka soo horjeeda
- U jiifso dhabarkaaga
- Jilbahaaga ku jajab ilaa 15 darajo
- Qandaraas muruqyada caloosha si aad cagahaaga kor uga qaadatid dabaqa kor u kaca ee madaxaaga
- Si tartiib ah (isla dhaqdhaqaaqa u eg) sida lugaha / cagahaaga dib ugu soo noqo dhulka
- Ku celi 10 jeer oo dheeraad ah
- Ku dhaji jimicsiga calooshaada sida Lugta Burburiyaha ah
Fariiso Ups:
- U jiifso dhabarkaaga
- Jilbahaaga si jilicsan u laabo
- Farahaaga ku qabo madaxaaga
- Ku dabool madaxa, garbaha, dhabarka hoose iyo hoose ee dabaqa - aan ka badnayn lix ilbiriqsi
- Ku hay booskaan 5 ilbiriqsi
- Si tartiib ah dib ugu noqo booska
- Ku celi 10 jeer oo dheeraad ah
Sida had iyo jeer, kala hadal barnaamijka dhaqancelinta dhakhtarkaaga.
Haddii dhaqdhaqaaq kasta uu keeno xanuun badan, jooji jimicsiga isla markiiba. Jimicsigu waa in la sameeyaa saddex jeer maalintii.
Haddii aad qabtid xannuun ama sciatica, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad la shaqeyso dhakhtarkaaga jirka si loo daaweeyo xaaladaada. Takhtarkaaga jireed wuxuu ku tusi karaa jimicsi samaynaya haddii xanuunkaagu yahay mid daran , isaga ama iyadu waxay kaa caawin kartaa inaad si habboon u socotid ilaa layliga dhabarkaaga. Takhtarkaaga jireed wuxuu sidoo kale kuu sheegi karaa waxa lagaa joojin karo haddii aad qabtid xanuun dhabarkaaga hooseeya .
Haysashada lafdhabarkaaga caafimaad wuxuu muhiim u yahay ilaalinta dhaqdhaqaaqa ugu muhiimsan. Ka hubi dhakhtarkaaga iyo PT, ka dibna ku bilaw barnaamijka jimicsiga dib-u-qabsiga ee loogu talagalay baahiyahaaga.