Tilmaamaha Jirka ee Shimbiraha

Xoojinta murqahaaga iyo murqaha dhabarka

Eyga eyga ayaa ah jimicsiga xoojinta ee xoojiya muruqyada caloosha iyo dhabarka. Waxay u baahan tahay isuduwid yar oo ka badan inta leylisyada kale ee bilawga ah. Si aad u sameyso jimicsigan si fiican, waxaad u baahan doontaa inaad ilaalisid booska jirkaaga si joogto ah marka aad kor u qaadeyso gacantaada iyo lugta. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad xoogga saarto habka aad u fulineyso jimicsiga eydeed shimbirta.

Waxyaabo la xidhiidha: Kalluunka laftirka

Halkan waxaa ah sida loo sameeyo jimicsiga eyga shimbiraha, bilowga ah.

1. Kusiiji Meelaynta Bilowga: Gasho gacmahaaga iyo jilbahaaga. Isku toosi si aad garbahaaga si toos ah uga sarreeyso cududdaada, miskahaaguna si toos ah ayey uga jilbahaaga.

   Ka ilaali garbahaaga garbahaaga furan oo ballaaran, jiid garabkaaga gadaashid dhabarkaaga. Bal qiyaas in ay jirto xarig jilicsan dhererka dhabarkaaga. Qalabku wuxuu ka bilaabmaa xagga sare ee madaxaaga wuxuuna ku dhamaan doonaa lafahaaga. Inhale, ka dibna sii neefso oo u maleyso in xarigga la jiido jihooyinka ka soo horjeeda. Tani waa inay ku siiso dareen dherer ah ilaa lafdhabartaada. Ku soo celi neefsashada oo u maleynaya laba jeer oo kale.
   
   Hambalyo! Waxaad ku jirtaa isku xirnaanshaha iyo diyaar u ah jimicsiga dogga.

2. Kor u Qalbi Cunugaaga Gaarka ah: Si aad u ogaatid sida loo sameeyo jimicsiga eyda shimbirta leh foomka wanaagsan, aynu iskudarno. Talaabada ugu horreysa, adigoo neefsanaya iyo sidaad u qabato, gacantaada midig kor u qaad. Lafaha labadaba waa inuu ahaadaa mid toos ah laakiin aan la xirin.

   Foomkaagu wuxuu muhiim u yahay isbeddel kasta oo ka mid ah jimicsiga dogga. Haysashada foomka wanaagsan waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta muruqyadaada asaasiga ah inta lagu jiro gacanta, lugta, iyo garabka / lugaha.
   
   Si aad u haysatid foomkaaga, fiiro u yeelo dhaqdhaqaaqaaga jirkaaga markaad kor u qaadeyso gacantaada. Tallaabadan kor u qaadaysa gacantaada ayaa "ku dayi doonta" asalkaaga inuu ka tanaasulo. Ku rid murqahaaga xasiliyahaaga si aad u shaqeysiiso adigoo xajinaya booskaaga booska oo dhan oo dhan jimicsiga eydeed shimbir.

1. Gacantaada hoos u dhig: Markaad jilicsanayso, si tartiib ah gacantaada midig dib u dhig. Si tartiib tartiib ah u soco, waxaad ku dari doontaa caqabadahaaga muruqyada xasaasiga ah ee muhiimka ah iyo sidoo kale wacyiga jirkaaga. Tani waa waxa aad rabto haddii aad doonayso inaad sii xoogaysato. Marka aad kudhaqaaqdo dhaqdhaqaaqan, kabahaagu waa inuu markale garab istaagaa garbahaaga.

1. Hareerahaaga bidix: Sidaad u qabatay gacantaada midig, nuug oo kor u qaad gacantaada bidix. Waa inay ahaato mid toosan laakiin suxulkaaga waa inaan la xirin.

   Mar labaad, foomkaaga waa midka ugu muhiimsan haddii aad rabto inaad yeelato murqo xooggan oo xoog leh iyo qaab wanaagsan oo jirka ah. Si aad u haysatid foomkaaga, xusuuso dhaqdhaqaaqaaga jirkaaga oo dhan marka aad kor u qaadeyso gacantaada, iskuday inaad saxdo. Jidhku wuxuu u eg yahay inuu ku tiirsan yahay hal dhinac si uu ugu daboolo xaqiiqda ah inaad haysatid mid ka yar musqul dhulka oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga taageerto. Adigoo isticmaalaya muruqyadaada murqaha iyo gadaal si aad uga hortagto in caajisku uu horumarin doono awoodda asaasiga ah.

2. Dhig gacantaaga hoos u dhig: Sidaad u neefsatid, si tartiib ah gacantaada bidix hoos ugu dhig. Marka aad kudhaqaaqdo dhaqdhaqaaqan, kabahaagu waa inuu markale garab istaagaa garbahaaga.

   "Ku tiirsan" kor ku xusan gaar ahaan waxay u egtahay inay dhacdo markaad gacantaada ama lugtaada hoos u dhigto. Sidaas oo kale waa inaad ogaataa sida aad u fulinayso layliyada haragga shimbiraha ah marka aad gacantaada dib ugu soo celiso dabaqa.

3. Dhaqso Lugtaada midig: Marka xigta, waxaan qaadi doonaa hal lug. Lugahaagu way ka culus yihiin gacmahaaga. Hase yeeshee, waxaad horay u dhaqantay tallaabooyinka 1-5, sidaas darteed waxay u badan tahay inaad awoodi doonto inaad maareyso tartan dheeraad ah oo sahlan.

   Inhale, ka dibna soo diyaari oo toosna u qaad lugtaada midig. Fikrad ahaan, waxaad kor u qaadi doontaa sarajoogga, laakiin haddii aanad tagi karin tan hore, taasi waa arrin. Foomkaagu waa kan ugu muhiimsan.

   Sidoo kale markaad gacantaada kor u qaaddid, u fiirso jirkaaga, si aad uhesho foom wanaagsan. Hadda waxaad ogtahay inaadan u ogolaanin asalkaaga inuu ka tanaasulo sidii aad u dhaq-dhaqaaqi lahayd. Taasi waa habka loo helo murugo iyo muruqyo xoog leh!

1. Samee Lugtaada Dhinaca Lugta: Lugtaada dib ugu soo celi, jilibka si toos ah hoosta misigta. Xusuusnow inaad si taxadar leh ula socotid dhaqdhaqaaqaaga jirkaaga uu bilaabayo inuu sameeyo oo is-xajisto adigaa iska leh. Sababtoo ah luguhu way ka weyn yihiin oo ka culus yihiin hubka, tani waxay noqoneysaa mid ka sii adag sidii hore.

2. Lugtaada bidix u qaado: Sidaad u sameysey lugta midigta, neefta ka dibna soo jiido oo toosso oo kor u qaad lugtaada bidix. Mar labaad, fiiro gaar ah u yeelo jirkaaga, hayso, oo isku day inad sii wado dareenka dheer ee laf dhabartaada.

3. Dhigista Lugtaada bidix: Lugtaada dib ugu soo celi, jilibkaaga si toos ah hoosta misigta. Xusuusnow inaad si taxadar leh ula socotid dhaqdhaqaaqaaga jirkaaga uu bilaabayo inuu sameeyo oo is-xajisto adigaa iska leh. Sababtoo ah luguhu way ka weyn yihiin oo ka culus yihiin hubka, tani waxay noqoneysaa mid ka sii adag sidii hore.

1. Iska ilaali Qalabka ka soo horjeeda iyo Lugaha Waqtiga Islaamka: Nooca ugu adag ee jimicsiga eydeed eyga waa inuu isku daro labada kala duwan ee kor ku xusan mid dhaqdhaqaaqa. Ka shaqee middan tan.

   Inhale, si tartiib ah u kor u qaad oo lugtaada midig iyo gacantaada bidix. Haddii aad si dhab ah u dabagalisid foomka jirkaaga markaad tagto, waxaad u maleyneysaa inaad tani u fududaynayso sidii ay u muuqan lahayd.

   Keen lugtaada oo gacanta ku soo celi si tartiib tartiib tartiib ah, iyo wacyigelinta. Ku celi lugtii iyo gacanta kale.

Talooyin:

1. Tilmaamaha aad ku xajisid xariijintaada marka aad kor u qaadeyso gacantaada si la mid ah marka aad lugahaaga kor u qaadeyso.
2. Waxaa fiican inaad sameyso eeyaha shimbiraha leh foomka wanaagsan sida badan oo ay tahay in la sameeyo dad badan oo leh qaab liidata.
3. Ka shaqee heerka xooggaaga. Haddii aad sameyn karto oo kaliya kor u qaadista, qaado dhowr toddobaad si aad u barato taas. Ka dibna ku dar darajada lugta ee jadwalkaaga. Isku day in dhowr toddobaad kadibna isku day inaad isku-dhafka lugta lugta.

Waxyaabaha la xariira: Dib-u-dhajinta Dib-u-Celinta

Waxaad u Baahantahay:

• Meel dabaq ah ama meel kale oo adag, heer sare
• Waxaa suurtagal ah suuli, buste khafiif ah ama rug

La Xidhiidh: Jimicsiga Biyaha Xanuunka Dhabarka ah