Kuwa naga mid ah "gaari jirey da 'gaar ah" (tusaale, ilmaha yaryar, waayeelka iyo waayeelka) ayaa si fiican u garan kara xanuunka laf-dhabarka. Arthritis (osteoarthritis), xaalad kuuskuubneed ku wareegsan lafaha iyo xirmooyinka, waxay noqon karaan kuwo aad u xanuun badan. Waxa kale oo uu keenaa isugeyn si ay u adkaato, taasoo ka dhigaysa waxqabadyo maalmeed oo aad u adag in la fuliyo. Osteoarthritis waxay u muuqataa mid inta badan ku dhacda da'da, diiqadda soo noqnoqota ama dhaawaca ama dhaawaca soo gaara wadnahaaga.
Guud ahaan, bixiyeyaasha caafimaad waxay sameeyaan habab kala duwan oo lagu maamulayo xanuunka iyo astaamaha kale ee xaaladdan. Tusaale ahaan, dhakhtarkaagu ama takhtarkaaga jirka ayaa kugula talin kara siyaabaha aad u ilaalin karto xubnahaaga, iyo sidoo kale inaad ka shaqeysid qoortaada qoortaada ee dhaqdhaqaaqa fudud. Waxay kaloo kaa qaadi kartaa inaad ku dheellitirto dhaqdhaqaaqaaga si aad uga fogaato cadaadiska aan loo baahneyn ee ku dhaca dhabarka marka muruqyadaada ay daal badan yihiin. Tani waxay ku jirtaa wixii daaweyn ah ee dhakhtarkaagu kuu qori karo.
Jimicsi Ku Saabsan Maareynta Astaamaha Xanuunka Arthritis
Haddii aad qaadatid "da'daas," waxaa laga yaabaa inaad raadineyso badhanka baxsiga kaas oo awood u siinaya inaad ka fogaato xaaladdan guud ahaan. Badanaa badhanka sida boodhka cajiibka ah ma jiro, laakiin jimicsi, gaar ahaan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa , waxaa laga yaabaa inuu yahay kharashka ugu fiican.
Haddii aad sanadkaaga si fiican ugu fiicantahay, dhakhtarkaagu (marar badan) wuxuu si xoog leh u soo jeedinayaa inaad si joogta ah u jimicsato si aad uhesho qulqul daro iyo xanuun.
Waa maxay sababta?
Dhaqdhaqaaqa waa safka ugu horeeya ee difaaca marka laga hortago laf-dhabarka xannuunka iyo xaddididda horumarkeeda marxaladaha hore, ayaa uu yiri Debbie Turczan, oo ah takhasus ku takhasusay daaweynta jirka ee Cusbitaalka Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center ee New York. "Sidoo kale waa istaraatijiyad wanaagsan oo lagu yaraynayo xanuunka," ayay raacisay.
Inkastoo jajabnaanta iyo jimicsiyada dhaqdhaqaaqa badani ay muhiim u tahay maareynta cirbadaha xuubka arthritis, xoojinta qoorta ayaa sidoo kale kaalin muhiim ah ka ciyaara.
Muruqyada Xoojinta Murqaha ee Diidmada Xanuunka Cudurka Xanuunada La Xiriira
Murqaha ku wareegsan isgoysyada laf-dhabarka waxaa loogu talagalay in lagu taageero qoorta iyo dhabarka. Iyada oo la socdo jimicsiyo dhaqdhaqaaq oo kala duwan (oo ah inay noqoto khadka ugu horeeya ee difaaca), maareynta xuubka arthritis-ta waxaa si weyn loogu sii wanaajin karaa haddii aad xoojiso muruqyadaada. Sababtoo ah marka muruqyada loola jeedo in lagu taageero lafdhabarta ayaa aad u tabar daran si ay u gutaan waajibaadkooda, cadaadiska iyo natiijada foosha. Duufiska xiniinyaha ayaa keeni kara xanuun iyo sii kordhinta arthritis-kaaga.
Hagit Rajter, oo ah dhakhtar ku takhasusay Xarunta Dhaqdhaqaaqa Isku-tagga ee Isbitaalka New York ee Qalliinka Gaarka ah ayaa yiri Hagit Rajter, oo ah dhakhtar ku takhasusay xoojinta xanuunka iyo xanibaadda xanuunka la xidhiidha qoorta arthritis. Kooxaha muruqyada waxaa loogu yeeraa dhuunta ilmagaleenka (dhuunta afka ilmo-galeenka), naqshadaha (daboolka waxaa loola jeedaa ku xiga lafdhabarka) iyo shukulaatooyinka. Muruqyada shuban-biyoodka ah waa kuwa dhabarka ka hooseeya dhakada.
Rajter wuxuu kugula talinayaa laylisyada xooggan ee qoorta:
1. Dib-u-kiniin ilmo galeenka ah
Sida laga soo xigtay Rajter, jimicsiga taranka afka ilmagaleenka wuxuu xoojiyaa muruqyada (rectus capitis iyo longus capitus) oo horay loogu daboolay kuwa dhabarka.
Waxaad fadhiisan kartaa ama jiifsan kartaa jimicsiga taranka afka ilmo-galeenka. Haddii aad jiifto, ku rido 2 ilaa 3 "tuwaal duuban oo qoortaada ku hoos jira si aad u hesho taageero iyo raaxo. Haddaad fariisato, hubso in ay tahay qaab wanaagsan .
Ka bilow madaxaaga qumman. Haddii aanad jeexin hurdigaaga (kor iyo hoos), madaxii dib ugu riix. Hadafku waa inuu dib ugu soo celiyo meeshii ay ku haboontahay santuuqaaga laf dhabarta . Waxaa laga yaabaa inaad dareentid faafid dhinaca dambe ee qoortaada. Is dabaji oo ku celi.
ama tilmaamo faahfaahsan oo dheeraad ah fiiri:
- Leyliyada jimicsiga ee suubis goynta madaxa ah ayaa kaa caawin kara inaad sameysid celinta afka ilmo-galeenka
- Tilmaamaha Tabobarka Cirbadaha Afka Ilmaha
Rajter wuxuu kugula talinayaa in uu sameeyo 5 faallooyin, 5 jeer maalintii, wadar ahaan 20 ilaa 30 reps, laakiin waxay sheegaysaa sida aad u jebinayso muhiim maahan. Si kale haddii loo dhigo, waxaad samayn kartaa dhammaan 20-30 isla markiiba halkii 5 marxaladood 5 jeer maalintii, haddii ay taasi kuugu fiicantahay adiga. Fikradda waa in aad u baahan tahay inaad buuxiso 20-30 maalin si aad u sameyso isbeddel ku yimaada xoojinta muruqyada qoorta.
2. Isometric Go
Marka laga reebo jimicsiga taranka afka ilmagaleenka, xoojinta muruqyada qoorta waxaa ku jira shaqada isometric. Xanuunka muruqa ee isomaatikada waa mid ah xaalad caadi ah. Si kale haddii loo dhigo, nooca foosha ayaa keena dhaqdhaqaaq muuqda. Tusaale ahaan foosha 'isometrik' waa waxa ku dhacaya muruqyadaada muruqa (dhinaca hore ee gacanta sare) markaad haysato bacda xashiishka oo aad ku xajisid suxulkaaga, laakiin adigoon dhaqaajin gacantaada ama qaadashada bacda meel kasta, Rajter ayaa sidaas leh.
Turczan iyo Rajter labaduba waxay leeyihiin jimicsiga isometric waa daaweynta caadiga ah ee lagu maareeyo calaamadaha xanuunka qoorta. Labada daaweeynba guud ahaan waxay bilaabaan bukaankooda iyagoo iska caabin ah (taas oo macnaheedu yahay in ay yarayso - qiyaastii 50% ka yar - cadaadiska marka loo eego maxadka).
Turczan waxay horumarisaa bukaankeeda shaqo adag oo adag marka ay diyaar yihiin. Rajter wuxuu wadaagay tilmaamo gaar ah oo ku saabsan istiraatiijiyadaha qanjirrada asaasiga ah ee leh:
Isometric Neck Flexion iyo Xoojinta Fidinta
Qanjirrada (macnaha qoorta) cirridka wuxuu dhacaa markaad madaxaaga hore u laabato, iyo kordhinta afka ilmagaleenka waxay dhacdaa markaad leexato madaxaaga. Inkasta oo aad xoogga saarto inaad dhaqaaqdo madaxaaga inta lagu jiro layliga, ficilada iyo ficilada dheereynaya ee aynu raadineyno waxay kudhacdaa qoorta. Muruqyada ay saameeyeen layligan waxaa loo yaqaan 'flexors' (muruqyada dhinaca hore ee qoorta) iyo qalafsanaha (murqaha dhabarka qoorta).
Fadhiiso ama istaag. Gacanta ku hayso hal gacan oo ka soo hor jeedo wejigaaga oo si tartiib ah dib ugu cadaadi, laakiin iska ilaali dhaqdhaqaaqa madaxaaga. Si kale haddii loo dhigo, sida aad gacantaada u gasho wejigaaga, madaxaaga ayaa dib loogu riixi doonaa gacantaada. Ku dhaji tiri 5. Sida jimicsiyada kale, Rajter wuxuu sheegayaa in 20-30 oo ka mid ah kuwani ay tahay waa qasab, laakiin waxaad jebin kartaa jadwalka waxayna dib u soo celisaa sida aad jeceshahay.
Gacantaada ku celi dhinaca danbe ee dharkaaga, gacantaada horay u sii deyneysa, madaxiina dib ugu soo laabto gacantaada.
Isometric Xoojinta Mushaarada Liijka Lateral
Rugaha labka ah ee laf-dhabarka macnihiisu waxaa weeye in aad si toos ah u jilciso madaxaaga hal dhinac . Muruqyada ay saameeyeen layligan waxaa loo yaqaan 'flexors lateral'.
Gawaaridaada ku dheji macbadkaaga saxda ah adigoo riixaya dhegtaada bidix dhinaca garabka bidix. Iska ilaali dhaqdhaqaaqa madaxaaga gacantaada. Ku dhaji tiri 5. Dib ugu soo noqo booska bilawga ah si aad u yar. Samee dhowr ka mid ah kuwaan (ilaa 20-30 soo jeedin Rajter) oo ku celi dhinaca kale.
Maaddaama jimicsiyada isometric ah, Rajter wuxuu leeyahay waa muhiim inaad si tartiib ah u socoto, gaar ahaan marka aad nasineyso murqaha muruqyada oo aad madaxa ku soo celinayso qummanaanta. "Qoorta waa meel xasaasi ah iyo hal meel oo ay muhiimad gaar ah leedahay si looga fogaado jolting," ayay tiri. Waxay sidoo kale taxadareysaa in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqa xagjirnimada. Tani waa sababta oo ah xoqitaanku ma keeno xoojinta, ayay ii sheegtaa.
Dadka aadka u xoogan, Turczan waxay soo jeedineysaa in aad kor u qaaddo madaxaaga marka aad xoojineyso iyo jimicsiga. Tusaale ahaan, inta uu ku jiro booska qorsheysan, hubso inaadan madaxaaga hoos u dhigin. "Dad badan ayaa leh qaab iyo xoog badan marka ay suubtaan," ayay tiri, "laakiin waxay madaxooda u daayaan sax. Tani waxay xajisaa muruqyada qoorta oo daciif ah. "
Ilaha:
Spermylitis Cervical Spermylitis (Arthritis of the Ceck). Akademiyada Mareykanka ee Qaliinka Orthopedic. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Isbeddelkii Ugu Dambeeyay. November 2009.
Wareysiga telefoonka. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Hawlwadeenka Heerka Sare, Jir Dhaqdhaqaaq Jirka, Isbitaalka Qalitaanka Gaarka ah, New York City. Sebtembar 2011.
Wareysiga Email. Turczan, Debbie, MSPT, Macalinka Jirka iyo Macalinka Yoga. New York City. Sebtembar 2011.