Iyadoo aan loo eegin waxa hooyada laga yaabo inay sheegto, inay si toos ah u fadhiisato waxay u baahan tahay meel xasiloon, oo isku dheelitiran oo miskaha ah. Marka la barbar dhigo, waxaad u baahan tahay inaad horumaris ku sameysid wacyigelinta jirka ee habboon iyo inaad xoojiso muruqyada asaasiga ah . (Murqaha muruqyada ayaa kaa caawinaya si qumman.)
Hooyo ayaa sidoo kale kuu sheegi kartaa in waxyaabaha wanaagsani ay u qalmaan shaqada. Xaaladdan, waxay ku taagan tahay dhulka adag.
Cadaadiska wanaagsani waa caado, waxaana loo baahan yahay tababar joogto ah. Waa kuwan waxa la sameeyo:
7 Talaabooyin Gaarid Fiican:
Meelahaaga jilicsan iyo jilibkaaga u dhig. Ku billow raadintaada booska fadhiga wanaagsan adigoo dejinaya jagada jirkaada hoose. Jilibkaaga iyo kalagoysyadaadu waa inay keenaan xagal 90 darajo, haddii ay suurtogal tahay. Haddii kale, ku soo dhowow ilaa 90 darajo intaad awooddo. Haddii kursigaagu uu ogolaado, iyo haddii aad ubaahan tahay, hagaajinta dhererka kursiga ilaa inta kooxahan ay yihiin xaglo qumman.
Cagahaagu waa inuu ku daboolaa dabaqa. Haddii cagahaagu aaney gaarin dhulka, iskuday inaad isticmaashid cagaha ama ku dheji buug iyaga hoos yimaada.Kusoo dusha sare ee lafahaaga fadhiya. Inta lagu jiro fadhiga, miisaanka jidhka waxaa laga beddelaa lafaha misigta. Qeybta hoose ee miskaha waa laba lafo oo la yiraahdo lafaha fadhiya. Ogeysiis haddii miisaankaagu uu kursigaaga u wareejiyo kursiga hore ee lafaha fadhiya, gadaashooda , ama haddii aad xaq u leedahay kor.
Haddii miisaankaagu hore u socdo, dhabarkaaga hoose ayaa laga yaabaa inuu dillaaco, taasoo adkayn karta murqaha. Haddii uu dib u laabanayo, waxaa laga yaabaa inaad iska dhumiso. Gubista waxay sababi kartaa xanuun, ciriiri ama dhaawac dhaawac ah . Si aad ugu hesho lafaha fadhiya, si tartiib ah dib ugu soo celi. Kadibna hakad geli xarunta, inta u dhaxaysa labada boos ee ugu dambeysa.
Ilaali jarrabyadaada. Inta badan annaga ayaa ku leh xuub yar oo ka hooseeya dhabarka hoose.
Curricidaha lafdhabarta (meelo badan) waxay gacan ka geystaan dib-u-dhiska toosan. Waa inaad awood u yeelatid inaad gacanta ku qorto booska u dhexeeya dhabarka hoose iyo dhabarka kursiga.
Dhibaatooyinka waxay soo baxaan marka aynu sare u kacayno dhabarka hoose, taas oo keeni karta murqaha muruqyada ama neefta . Haddii aad ka gudubto godad, isku day in aad hoos u dhigto miskaha meel dhexdhexaad ah si aad xaq ugu leedahay korka lafaha fadhiya.
Haddii aad ka lumiso, waxaad ka faa'iideysan kartaa barkinta lumbar. Duubka lumbar ee u dhexeeya dhabarka hoose ee dhabarkaaga iyo kursiga dambe ee kursiga ayaa taageeri kara xargaha dabiiciga ah haddii muruqyadaadu daciif yihiin ama daalan yihiin. Waan hubaa inaad ogtahay in kuraas badani ay la yimaadaan taageerada dhirbaaxada. Haddii aad sameyso, taasi waa weyn tahay! Adeegso!
Qaado neef qoto dheer. Musqulaha ugu horreeya ee neefsiga waa diaphragm. Marka aad neefsato, waxay hoos u dhacdaa si ay u ballaariso sanbabada hawada.
Sababtoo ah daloolka ayaa si tartiib ah u wareegaya waxana uu gacan ka geysanayaa kordhinta cadaadiska intra-galmada, sidoo kale wuxuu ka ciyaaraa doorka tooska ah. Nidaamka neefsashada ee loo yaqaanno diaphragmatic (ama caloosha) ayaa kaa caawin kara inaad isticmaasho murqahaaga faa'iidada ugu fiican.Hubi garbahaaga. Haa, waqtiga jeegareynta garabka degdegga ah. Miyay dhegahaaga kor u qaadaan? Muruqaaga trapezius ma xanuunsanayaa?
Farsamooyinka sawir-baadhista sida tan kan ayaa heli kara farsamo, oo keena walaac yar. Dadka badankood waxay ka jawaabaan si toos ah u adkeynayaan garbahooda. Bedelkeed, u ogolow garbahaaga in uu ku raaxeysto oo la dhigo.
Meelaha lagu xirayo garabka garabka (lafahaaga hoose ee dhabarkaaga hoose) waxay kaa caawin kartaa inaad taageerto madaxaaga iyo qoorta, oo laga yaabo inaad xitaa ka hortagto crick. Haddii giraangarkaaga garabkaagu uu hore u sii gudbayo miskahaaga, dib ugu laabo jirkaaga. Gacmaha iyo miskuhu waa inay leeyihiin khad toos ah oo u dhexeeya iyaga.Madaxaaga dib u soo celi. Qaar badan oo naga mid ah ayaa ilooba in madaxaagu ku xidhan yahay dhabarka. Waxaad ka arki kartaa qof qaba kyphosis , halkaas oo ay jirkooda iyo madaxkoodu aad uga fog yihiin jirkooda intiisa kale.
Hadda oo aad haysatid boos fadhiga taageerada, iyo xiisadda ka baxsan garbahaaga, isku day inaad soo qaadato madaxaaga. Fikrad ahaan, dhagahaagu waa inuu la socdaa garbahaaga. Iyada oo ku saleysan xaaladaada, tani macquul maahan in si buuxda suurtagal ah. Waa caadi. Ha ku qasbin. Fikradda halkan waa in aad sameyso waxa aad ka qaban karto xadka xanuunkaaga ama xaaladaada iyo in aad sameyso isbeddel balaadhan oo ku yimaada soo celinta kuraasta la isku sharraxay.
Ku celceli booska fadhiga wanaagsan. Hambalyo! Adigu waad isku dhejisey oo waxaad ku fariisin kartaa qaab wanaagsan. Xusuusnow, qaabka wanaagsani waa caado. Caqabadaha waxay qaadanayaan waqti ay ku hormaraan, markaa hubso in aad farsamadan u isticmaasho booska fadhiga wanaagsan ee badanaa.
Goobidda Talooyin Goobid ah
- Nooca dusha sare ee aad ku fadhiisanayso waxay sameyneysaa isbeddel. Haddii kursigaagu uu leeyahay boog-gellin, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad dareentid kuwa lafaha fadhiya sida aad u fiican iyo haddii aad u fadhiisatey wax adag.
- Ka shaqee kursi aan lahayn kursi ama fadeexad kursiga. Goobta ayaa ku dhiiri gelin doonta inaad ku dhufatid dhabarkaaga hoose, oo kugu adkeyn doona inaad ku dhameysato booska fadhiga wanaagsan. Gadaal waxaa lagu soo bandhigayaa xagal aad ujeeda, kaas oo laga yaabo in uu tilmaamayo tilmaamaha.
- Haddii kursiga kursiga uusan ahayn heer, ka dibna isku day in aad fariisato meel u dhow. (Dhamaan 4 lugood oo kursi dhulka ku yaal, si aad isaga ilaalisid dhaawaca.) Meesha agagaarka fadhiga kursiga fadhiga waa caadi. Inta badan, waxay yeelan doontaa qol ku filan oo aad lafahaaga fadhido, sidoo kale. Ku dheelida meel u dhow leexinta waxay ku siinaysaa miisaan siman oo deggan, kaas oo inta badan ka shaqeynaya shaqadaada.
Qalab loogu talagalay Dib-u-Eegista Wanaagga
- Waxyaabaha ay ku fariistaan, gaar ahaan kursi adag oo adag iyo dhabarka.
- Ikhtiyaari: Duubka lumbar ama shukumaan dherer ahaan.
- Ikhtiyaari: Nasasho Jilitaan ama buug.