Haddii aad ka shaqeysid xafiis, samee farsamooyinka gacanta ama aad ku haysid culeysyo badan oo noloshaada ah, fursadahaagu waa muruqyada trapezius sare ee si joogto ah u ah. Kuwani waa muruqyada ku wareegsan garabka garbahaaga.
Muruqyada trapezius ee adag waxay leeyihiin caado sharaf leh oo xaddidaya qoorta, gacanta, iyo dhaqdhaqaaqa dambe. Markaad jilicsan karto oo aad sii deyn karto aagga, waxaad u maleyneysaa inaad dareentid inaad ka roonaato, waxaad hagaajisay booska sare ee jirka oo aad kor u qaaday tamartaada.
Dhibaatadu waxay tahay, inteenna badani ma haynin daweyn maskaxeed oo leh nala wadaagaan waxkasta oo aan sameyno, waqtiyadaas marka aan ku adkeyno. Sidaa darteed haddii aysan jirin cid aad ku kalsoon tahay oo aad ku kalsoon tahay inaad weydiisato maskaxda, waxaad u baahan tahay inaad iskaa u daryeesho ama sii jirtid miisaanka culus ee murqaha gariirta
Sidaa darteed haddii aad tahay ciyaar si aad u noqotid dabiibahaaga khaanadaha sare, tani waa farsamo sahlan oo qaadata wax ka yar 5 daqiiqo si aad u buuxiso - waana mid sahlan inaad barato.
Masajirta muruqyada Trapezius (Boogaha sare)
Tallaabada ugu horreysa waa inaad si sax ah u ogaato muruqaaga trapezius . Kani waa murqo weyn oo leh saddex qaybood oo kala duwan saddex qaybood oo kala duwan oo dhabarkaaga ah, oo hoosta hoose ee dharkaaga, garbahaaga iyo hoosta dhabarkaaga
Laakiin farsamadan, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad gasho qaybta sare (mar labaad, korka garbaha.) Qeybtan muruqyada trapezius waxaa lagu magacaabaa trapezius sare (ama dabinka sare, gaaban.)
Si aad u ogaatid, gacantaada hore u gudub si aad u gashid gacantaada sare ee garabka kale. Hambalyo! Waxaad qeexday aagga oo ah diiradda ugu weyn ee farsamada.
Marka xigta, waxaan heleynaa asalka dhabarka sare, sida meesha muruqa ku xiran lafta. Asalka dhabarka sare waxaa weeye arrin dhib badan, laakiin ujeedooyinkeena, waxaan soo booqan doonaa laba meelood.
Midka koowaad wuxuu ku yaalaa hoose ee dharkaaga, oo u dhaw xarunta dhexe ee gadaashiisa. Khibrad waxbarasho oo wanaagsan waa inaad ku bilowdo farahaaga oo raadi muruqa hoosta qoortaaga ilaa meeshii garbaha laga bilaabi lahaa.
Haddii aad lumiso, isku day in aad ku ogaato xuubka hoose ee saldhigga qoorta (dhabarkaaga) nooca nooca. Taasi waxaa la yiraahdaa C-7 waana mid kale oo ka mid ah goobaha asalka ah ee trapezius. Dhinaca labada dhinac ee bustada, waxaad ku socon kartaa farahaaga midkood ama kor u kaca muruqa si uu dib ugu helo meesha uu ka soo jeedo salka hoose ee maskaxda, kor ku xusan.
Haddii aad tahay xirfad maskaxeed oo khibrad leh, waxaad u maleyneysaa inaad rabto inaad sidoo kale ka hesho palpation (taas oo ah waxa aad samaysay adoo taabtay muruqyada meelo gaar ah) galinta (dhammaadka kale) ee muruqa trapezius. Wixii farsamooyinka asaasiga ah iyo farsamooyinka gargaarka xiisaha sida kan hoos ku xusan, inkastoo, tani lagama maarmaan tahay. Xaqiiqdii, gelinta dabagalka sare ayaa xitaa aad u adag (oo markaa adagtahay in si sax ah loo helo) marka loo eego asal ahaan.
Isku day farsamada "Trapezius Self-Massage"
Diyaar ma u tahay inaad tan tijaabiso? Haa, aan tagno!
FYI, waa fikrad fiican inaad sameyso hal garab mar.
Laga bilaabo saldhigga qoorta, isticmaal hal gacan si aad u jilciso muruqyada ku yaal garbaha garbaha dhinaca dhinaca bidix (gacanta aad isticmaasho.) Ficilku wuxuu la mid yahay cajiinka rootiga.
Ku shaqee ficil tartiib tartiib ah oo qunyar socod ah, u dhaqaaqaya dhinaca gacanta. Isticmaal cadaadis oon ku filan si aad u sameyso isbeddel, laakiin wali dareemo fiicnaan (iyo amaan.) Meelaha daaweynta duugista , waxaanu ugu yeernaa "dhaawaca wanaagsan". Ku celi 2-3 jeer dhinaca dhinaca isla markaasna mar kale ku samee garabka kale.
Oo halkan waa furaha aad muhiim u ah helitaanka farsamadan is-dulsaarid: Raaxo iyo ku raaxee!