Cudurka xanuunka iyo xanaaqa badanaa waxay la xiriiraan maalintaada maalintaa iyo maalinta dibadda. Tusaale ahaan, ujbinta kombiyuutarka shaqadaada ayaa laga yaabaa inay wax ku biiriso ama xitaa sababto dhibaato la yiraahdo " kifo" (gadaasheeda sare) iyo sidoo kale dib u habeeyn hore oo madax ah . Haddii ay sidaas tahay, waxaad u badan tahay in aad qoorta isku mariso si aad u aragto kombuyuutarka marka aad shaqeyneyso, wadada marka aad wado iyo wax ka badan.
Ku kalsoonow ama ha noqotee, sameynta dadaalka dib u soo kabashada-labadaba labadaba dhibaatooyinka soo noqnoqda ee kor ku xusan iyo xanuun kasta ama raaxo-daro kuwaa sababi kara-waxay sidoo kale kuu fiican tahay siyaabo kale. Waxay kaa caawin kartaa inaad noqotid mid aad uga warqabto jismigaaga jirka, taas oo markaa kaa caawin karta inaad ka hortagto dhibaatooyinka mustaqbalka. Waxayna gacan ka geysan kartaa guusha jimicsiga. Tani waa sababta oo ah sameynta foomka wanaagsan (tusaale ahaan jiheeynta jirka iyo isku xirnaanta jidhka) waa arin guul leh oo lagu ogaanayo ka qaybgalka cayaaraha, jimicsiga, iyo qoob ka ciyaarka.
Halkan, waxaan ku siin doonaa siyaabo dhowr ah oo aad ku gaari karto qoorta xanuunka adoo isticmaalaya meeleyn iyo dhaqdhaqaaq fudud. Inta badan dhaqdhaqaaqyada waxay u badan tahay inay ku caawiyaan dhererkaaga qoorta iyo madaxaaga iyo luquntaada oo u dhigma inta kale ee laf dhabarkaaga ah-ereyo kale, hagaajinta qoorta iyo garabka. Xoojinta ayaa caawineysa markaad u baahan tahay kala-jajabin, taas oo ah abuurista meel u dhaxeysa kala-guuraaga dhexda ee qoorta.
Cirbixinta ciridka wuxuu u guurayaa markaad fariisanaysid
Haddii aad tahay dadka intooda badan waxaad dhigataa saacado badan maalin kasta. In tiknoolajiyadda tiknoolajiyadeedka qarniga 21-aad, si fudud looma caawin karo. Xitaa sidaas, xaqiiqadani waxay keenaysaa in badan oo ka mid ah murugada, daciifka, iyo muruqyada dhabarka, iyo sidoo kale kacsanaanta xad-dhaafka ah ee muruqyada hore. Halkan waa tallaabo deg-deg ah oo aad sameyn kartid si aad uga caawiso isu-dheellitirka isla'egta isla markaana abuurto isku-dheelitiraad dheeri ah oo u dhaxeysa muruqyada gadaasheeda hore iyo danbe.
Iska hubi murqahaaga dambe ee saldhigga
Gacmahaaga saar bawdadaada oo kaliya jilbahaaga. Inhale, ka dibna riix oo hoos u riix gacmahaaga. Tani waxay dhiiri gelinaysaa kor u qaadista jirkaaga iyo laabta. Waxay sidoo kale gasho muruqyada dambe. Haddii aad fariisato ama aad si aan caadi ahayn u dhigto, foosha ayaa laga yaabaa inay fiicnaato.
Hadda oo aad baratay guuritaanka, bal aynu sii deyno wanaaga iyo jiritaanka jidhka. Waqtigan marka aad riixdid gacmahaaga, u oggolow dhabarkaaga hoose inuu horay u socdo, madaxaaga iyo luquntuna aad dib ugu guurto. (Miisaanka hoos ku xusan waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo sidii aad u horumarin lahayd kartida madaxa iyo qoorta dib ugu soo celinta.
Joogitaanka Cirfiidka Qaadashada - Laba nooc oo ah Dib-u-kormeerka ilmo-galeenka
Si jimicsi dheeraad ah "rasmi ah", iskuday dhuunta ilmagaleenka (taas oo micnaheedu yahay qoorta) dib u celinta (taas oo macnaheedu yahay inuu dib u soo celiyo) inta uu taagan yahay meesha taagan.
Fadlan ogsoonow: Ka noqoshada ilmo-galeenka maahan qof walba. Haddii lagugu ogaado qanjo baraf ah ama leexleexo qoorta (badanaa la yiraahdo luminta maqaarka xubinta taranka), ama xaalad jimicsi, waa inaad ka hubsataa dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan isku dayin layligan.
Waxaa jira laba nooc oo tan ah. Midka koowaad uma baahnid inaad ku dhejiso derbi; midka labaad wuxuu sameeyaa.
Heerka Qanjirrada Ilmo-galeenka-Dheg la'aan
U istaag booska wanaagsan. Tani macnaheedu waa cagahaagu waxay si toos ah ugu hooseysaa miskahaaga - qiyaastii 1 lugood oo kala duwan. Jilbahaagu waa inuu ahaadaa mid toosan, laakiin aan xirmin xirnaanta (xiridda ayaa ku darsataa inuu xidhanayo iyo dillaacayo wadajirka.) Haysashada aragtidaada iyo heerkulkiisa (si kale haddii loo dhigo, ma eegayo kor iyo hoosba), qoortaada hoos u dheji kadibna riix dib u laabo intii aad awooddo.
Si loo ilaaliyo qoorta, waxaa muhiim ah in dhaqdhaqaaqa si tartiib ah loo sameeyo. Sidoo kale, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u dareento kacsanaanta garbahaaga ama dhinaca hore ee luqunta ama dhuunta, jooji. Waxaad gacanta ku dari kartaa garka hoosteeda oo waxaad ku cadaadin kartaa si ay gacan uga geysato hagista dhaqdhaqaaqa haddii taasi caawineyso.
Joog booska dib loogu celiyo 10-15 ilbidhiqsi. U hubso inaad neefsato oo aad sii wadato inaad ku riixdo murqaha iyo garabka garabka wakhtigaas. Xiisad aad u badan ayaa kaa soo jiidanaysa isku-xidhnaanshahaaga waxayna bedeshaa qaabka aad u isticmaasho muruqyadaada, taasoo keeneysa ama sii deynaysa dheellitirka murqaha; Tani waxay keeni kartaa in lafahaaga ka sii daro.
Dib-u-kicinta Afka ilmagaleenka ee derbiga
Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in lagaa qaado ilmo-galeenka ilmo-galeenka . Waan jeclahay nuqulkan sababtoo ah derbigu wuxuu ku siinayaa hogaaminta luqunta wanaagsan ee isku xirka. Waxaad sidoo kale sii hayn kartaa booska dheer - ilaa 60 ilbidhiqsi.
Sida kudhowaad ee kor lagu sharxay, layligani maahan qof walba. Haddii ay dhibaato kaa haysato qoortaada ama maqaarka qoorta ah, weydii dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed in uu sameeyo iyo haddii kaleba.
Istaag cagahaaga illaa 1 cagahaaga ka dheeree dhinaca derbiga dushiisa. Ku xoqo gadhka oo madaxiina dib ugu soo jiid dhinaca derbiga. Si tartiib ah u dhaqso si markaa haddii ama madaxaagu dhab ahaantii uu gaadhsiiyo derbiga, taasi ma sameyneyso thud. (Looma baahna dhaawaca madaxa halkan.)
Joogso, iyada oo dhinaca dambe ee qoortaada ku hareereyso derbiga ilaa 1 daqiiqo. Qoortaada ayaa hoos u dhigi doonta; Tani waa dhererka aan ka hadalnay ee hore ee maqaalkan.
Xaaladaha intooda badan, qoorta isku dheeli tiran ayaa dareemi doonta in la naaquso, laakiin haddii aysan sidaa sameynin, ha yareeyo ilaa intaad u gudubto madaxaaga ama dib u jimicinta jimicsiga oo dhan. Waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad calaamadaha / xanuunka ku maamusho si aad u tijaabiso jimicsigan dhakhtarkaaga.
Ku jiifso dhabarkaaga adiga oo isticmaalaya dhambaal Madaxaaga ah
Haddii qoorta, garbahaaga iyo / ama dhabarka dambe dib u dhaco, oo aad guriga ku haysato daqiiqad, waxaad isku dayi kartaa khibraddaan dib-u-dejinta taas oo adiga kula jirta booska sariirta. ( Supine waxa loola jeedaa boos aad ku seexan karto dhabarka.) Waxaad u baahan doontaa tuwaal yar ama dhexdhexaad ah oo tuwaal ah.
U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu laaban yahay oo cagahaagu dhulka ku yaal. Ku rid shukumaan duuban adiga oo madaxa iyo qoorta saaraya. Ku dheji raaxada, iyo inaad heerkaaga madaxa ku hayso dhabarkaaga. Si kale haddii loo dhigo, ha u oggolaanin in madaxaagu uu horay uga soo dhaco ama ka dambeeya dhabarkaaga - taasi waxay u badan tahay in ay muruqyadaada qoorta isku xiraan oo ay ka hortagaan inay dejiyaan oo sii daayaan.
Markaad booska joogtid, sii joog ilaa dhowr daqiiqo. Si fudud u neefso oo iska dhaaf.
Marka xigta, jebinta shukumaanka iska fogee si aad qoorta u siisid xoogaa jilicsan. Tani waxay kaliya dareemeysaa wanaag. Haddii wax waxyeello ah hayso, ha sameynin tifaftirkan. (Oo kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan.)
Sidii hore, sii jog hal daqiiqo ama labo si aad u neefsato, naso oo sii daa.
Tartel Jir Dhisidda # 1: Ku dar hubka
Waxaad ku dari kartaa qaar ka mid ah shaqada jidhka ee sare iyo is-fidin-ilaa iyo inta aanad lahayn qoorta, garabka iyo / ama dhabarka dhabarka, taas oo ah. (Haddii aad sameysid, la tasho dhakhtarkaaga / ama daaweeyaha jireed ee jimicsiga ugu fiican iyo jagooyinkaaga, adigoo xaaladaada ku jira).
Intaad weli ku jirto booska, gacmahaaga dib ugu soo laabo madaxaaga (si aad u dhameysatid dabaqa dhulka) haddii garbahaagu uu dabacsan yahay. Haddii aanay ahayn, meel buste ah iyo / ama barkimo isku laab laab si aad u siiso gacmahaaga si aad u timaaddo inta u dhaxeysa si aad u xalin karto.
Mar labaad, sii joog halkaa dhowr daqiiqo si aad u neefsato oo aad nasato. Waxaad ka heli kartaa meelo ka mid ah jahawareer aad u culus oo u baahan baahida sii deynta! Haddii taasi taasi dhacdo, way fududahay. Uma baahnid inaad joogtid booska aad u dheer. Marwalba waad isku dayi kartaa mar dambe. Waqti ka dib, xoojinta iyo garabkaaga dhaqdhaqaaqa ee garabkaaga ayaa laga yaabaa inay sii wanaagsanaanayaan oo booskani wuxuu noqon doonaa mid raaxo leh.
Tartel Jimicsiga Jimicsiga # 2: Tixgelinta Xaaladda Istaagsanaanta Goobta Booska Qolalka Qaadashada
Xusuusin: Caqabaddan, waxaad u baahan doontaa 2 kubbadood oo kubbadda cagta ah iyo cows khafiif ah.
Waxyaabaha kale ee la sameeyo markaad dhabarka u jiifto waxay u baahan tahay laba kubbadood oo kubbadda cagta ah. Qodobbada waa in lagu xiraa hal dhinac si loo ogolaado kubbadaha taabashada oo aan u dhaqaaqin. Ku dheji jardiinada kubbada dhulka ku yaal, iyo salka hoose ee dharkaaga. Tani waa meesha ku taal dhinaca dambe ee madaxaaga dhinaca hoose ee meesha lafaha misigta ka baxdo. (Si toos ah hoosteeda waa qoortaada.)
Kadibna, ku qaad xoogaa daqiiqado ah (illaa 10) neefsashada iyo nasashada miisaanka madaxaaga galay kubadaha dhirta. Haddii uu jiro xannuun, waad gaabin kartaa waqtiga aad ku bixiso booskan. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale tixgeliso in aad soo jiidato muusikada jilicsan.
Maxay Yihiin Mushaarooyinka Hooseeya? Tweak Sare u Hagaajinta # 2
Qalabka lagu dhufto waxaa lagu dhejiyaa meel ka mid ah calyadaada oo loo yaqaano cantoobada. (Ma aha inaad xasuusato in ereygan uu ku guuleysanayo farsamadan, inkastoo.)
Kondhomka waxay ku siinayaan lifaaqyo murqaha ah oo koox ahaan loo yaqaana sida loo yaqaan 'sub-occipitals'. Muruqyada hoose ee maskaxda waxay ka kooban yihiin qanjirka 'posterior' capitus 'major' iyo 'minor', iyo 'capitis' oo ka hooseeya oo ka sarreeya. Muruqyadani waxay doorbidi karaan kaalin ay soo jeedinayaan iyo / ama ku taagayaan madaxaaga dhinaca dhinaca muruqa qandaraaska, iyo sidoo kale madaxaaga dib ugu laabashada.
Haddii heerka xanuunkaagu kuu oggol yahay intaad ku jirto kubbadaha kubbadda, waxaad si tartiib tartiib ah ugu dhici kartaa iyaga. Dhibaatooyinka hoos ku xusan, ee kor ku xusan, badanaa waxay leeyihiin xeelad, isku-buufin iyo / ama dhibco dhibcood oo keeni kara xanuun iyo si xun u saameeya muuqadaada. Dad badan ayaa ogaaday in isticmaalka kubbadaha cawsku ay yihiin hab wax ku ool ah oo u shaqeynaya hawadaas iyo xiisadahaas.