Hagaajinta jimicsigaaga daaweynta
Fahamka farsamooyinka neefsashadaada ma aha sida geeky sida uu u dhawaaqayo, waxana laga yaabaa inuu sii wanaajiyo dadaalkaaga xanuunka. Dhab ahaan, daraasad cilmi baaris ah oo 2017 ah oo lagu daabacay Jadeecada Musqulaha BMC ayaa qiray in jimicsiga neefsashada, sida kuwa lagu sameeyo fasalada yoga, waa mid ka mid ah dhowr habab oo isbedel ah oo saameyn kara habka aad u aragto xanuunka. Cilmi baadhayaashu waxay kaloo yiraahdaan neefsashada iyo hawlaha la midka ah waxay saameyn karaan naafada.
Neefsashadu waxay kobcin kartaa daawooyinka soo socda:
- Jimicsiyada dib u celinta
- Dhaqdhaqaaqa si ay u sii daayaan kacsanaanta dhabarkaaga
- Jimicsiga dib-u-dhiska
- Maareynta xanuunka dhaqameed
- Kuwa kale
Mid kasta oo ka mid ah hababkaas ayaa shaqaaleynaya ama waxaa laga yaabaa in si weyn loo xoojiyo faham asaasi ah oo ku saabsan waxa ka dhacaya "hoosta hoostiisa" si markaa loo hadlo, inta lagu guda jiro habka neefsashada iyo dedejinta.
Nidaamka neefsashada waxaa ku jira isbeddelka gaasaska, taas oo ah oksijiin iyo karbondo dioxid oo ka dhex dhaca adiga, gaar ahaan unugyada jirkaaga, iyo bey'adda dibedda, oo ah hawada. Is-beddeladani waxay ku dhacdaa sanbabada.
Dhammaan, neefsigu wuxuu leeyahay laba qaybood:
- Hoos-u-dhac, ama dhaqdhaqaaqa oksijiinka, iyo kaarboonka dioxide, oo ka baxsan sambabadaada.
- Wareegidda, ama gaadiidka oksijiinta ee jidhka lagu geliyo marka hawo la saaro meesha looga baahan yahay jirka.
Marka la eego sida neefsashadu u wanaajin karto barnaamijka jimicsiga dib-u-dhiskaaga ama ka-qaybgalkaaga guuleysta ee daaweynta dabiiciga ah ee firfircoon, waa qaybta hawo-qaadashada ee qaadeysa marxaladda dhexe.
Fududeynta ayaa sidoo kale leh laba qaybood. Kuwani waa hababka farsamada ee neefsashada, ama qaadashada neefta, iyo in la nasiyo, ama la soo daayo. Haddii aan la neefsan oo neefsashada, neefsashadu ma dhici karto.
Haddii ay dhacdo inaad illowdid sayniska iskuulada, marka aad neefsato, waxaad gaasta, ogsijiin, geli kartaa unugyada jidhkaaga; marka aad neefsatid, waxaad sii deyneysaa gaaska, dioxide kaarboon, ka soo baxa deegaanka.
Neefsashada waa habka firfircoon ee ku lug leh murqaha muruqyada, iyo sidoo kale kaydinta tamarta suurtagalka ah ee sanbabadaada.
Exhale, dhinaca kale, inta badan waa kuwo iska daaya. Muruqyadaada way is-dejiyaan, tamarta kaydinta ee sanbabadaada ayaa la sii daayaa iyada oo la yiraahdo waxa loo yaqaana dib-u-furka sambabada.
Neefsashada Neefsashada ee Horumarin Maqnaanshahaaga
Gawaarida qaarkood iyo muruqyada asaasiga ahi waxay ka qayb qaataan habka neefsashada, sidoo kale. Waxaa laga yaabaa inaad sheegto inay labadiinuba u shaqeeyaan labadaba taageerada jimicsiga iyo neefsiga. Kuwa ugu muhiimsan ee muruqyadani waa:
- Muruqa dhegaha, taas oo ah muruqa madax-taabashada, waxay qandaraasyada u qaadaan hawo sanbabada ah, waxayna u nasteexaa si ay mar kale u sii daayaan. Marka qandaraasyada diaphragm, ay hoos ugu soo dhacaan hoosta qafiska feedhahaaga ee dhinacaaga calooshaada. Tani waxay ka dhigaysaa meel banaan, waxayna abuurtaa meel faaruq ah, gudaha qolka feerka, taas oo ah, sida aynu ka wada hadalnay, hawada u geliso sanbabada. La socoshada neefsiga, dabcan, waa ballaarinta sanbabada.
- Markaad neefsato, diaphragm waa runtii nasasho; waxaa si toos ah dib loogu soo celinayaa meelaheeda ugu dambeysa ee feerahaaga sida dabiiciga "dabacsanaanta" dabiiciga ah ee sanbabada iyo qafiska feedhaha ka soo baxa hawada hore ee hawada ku jirta.
- Muruqyada caloosha ayaa loo tixgeliyaa muruqyada neefsashada ee labaad. Waxay ka caawinayaan in la neefsado adigoo sii riixaya hawada sambabadaada. Markaad hawada qaadatid, murqahaada caloosha ayaa u kala bixiya si ay u oggolaadaan meelo badan oo jirkaaga ah oo loogu talagalay dalxiiska marka ay hoos u socoto. Mid ka mid ah farsamada isku-xirka jirka ee ka dhigaya isticmaalka dhaqdhaqaaqan waxaa loogu yeeraa qaabka sawir-qaadashada.
- Muruqyada intercostal, kuwaas oo ah muruqyo jilicsan oo ku yaala meelaha uurjiifka ah ayaa xoojiya mugga qafiskaaga marka aad neefsato. Tani waxay u oggolaanaysaa sanbabada inay buuxiso hawo badan.
Inkasta oo muruqyada kale iyo muruqyada asaasiga ah ay ka qayb qaataan habka neefsashada, sidoo kale, dhafka, maqnaashaha iyo intercostals waa ciyaartoyda ugu qiimaha badan.
Wareegga, muruqyada, iyo jimicsiga
Sida hore loo soo sheegey, wareegga ayaa dhacaya marka oksijiin la qaado dhammaan jirka, iyo marka karbondo dioxide laga qaado oo laga saaro, sidoo kale jirka. Sida hawo-qaadashada, wareegga ayaa ku dhacda sanbabada.
Hase yeeshee, wareegga ma ahan mid suurtogal ah oo aan lahayn ficilka bamgareynta wadnaha, kaas oo dhiig ka qaadaya jidhkaaga oo ku riixaya sambabadaada; wadnaha ayaa markaa ka qaadaya dhiiga sambabada wuxuuna dib ugu soo laabanayaa jirka. Nidaamyada kale ee nafsi ahaaneed waxay ku jiraan shaqada inta lagu jiro wareegga, sidoo kale.
Sidaa darteed marka xigta waxaad ku neefsataa gudaha ama dibedda inta aad jimicsiga sameyneyso, tixgeli habka sambabadaada, mugada lafaha, diaphragm, abs, iyo intercostals. Sidoo kale ka feker murqaha shaqada, oo ku yaal dhammaan jirkaada, dhiigga ku boodi, iyo sidaas darteed oksijiinka iyo kaarboonka dioxide, oo ka yimaada wadnaha iyo sanbabada.
Ka warhaynta iyo ka shaqeynta habka neefsiga wuxuu ka bilaabmaa fahamka asaasiga ah ee fiisigiyada. Dalbashada aqoontaasi waxay noqon kartaa tikidh si dhaqso ah ula socota dadaalkaaga gargaarka xanuunka inta lagu jiro jimicsiga.
> Isha
> Kendall, FP, et. al. Tijaabinta Murqaha iyo Taabashada Musqusha iyo Xanuunka. 3aad. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.