Cananjary Yoga ma ku caawin karaa?
Yogengar yoga waa qaab of yoga oo xoogga saaraya saxda ah iyo isku dhafka jirka jirka. Iyada oo ka shaqeyneysa in ay si wanaagsan ugu habboonaato sawir kasta, ardaydoodu waxay ujeedkoodu yahay inay abuuraan dheelitirka jirkaaga iyo maskaxda. Marka laga soo tago ka caawinta ardayda helitaanka dabacsanaan iyo xoog, Xoogga Iyengar waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay maareynta xaalado caafimaad oo kala duwan sida arthritis iyo xanuunka daba-galka ah ee daba-dheeraaday.
Hirgelinta Sheekha Yoga
Sida noocyada kala duwan ee Yoga, Yogjar yoga ayaa isku daraya muuqaalka jirka, neefsashada qoto dheer, iyo fikir. Muuqaalka gaarka ah ee yogjirta ah yogeng waa isticmaalka qalabka (sida boodhka, barkimooyinka, kuraasta, iyo foorjeerada), kaas oo ka caawiya ardayda inay helaan isku dheelitirnaan kaamil ah oo mar walba ku jirta. Yogengar yoga sidoo kale waxay ku lug leedahay samaynta bandhigyo si taxane ah si loo xoojiyo saameyntooda faa'iido leh.
La Xidhiidh: 4 Qodobbada Wada-Tashiga Ka-faa'iideysta Caafimaadkaaga
Gargaarka Caafimaadka ee Sheekha Yoga
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in lagu tababaro yogjinta yogjirta laga yaabo inuu bixiyo faa'iidooyin caafimaad oo gaar ah. Halkan fiiri qaar ka mid ah natiijooyinka waxbarasho ee muhiimka ah:
1) Osteoarthritis
Daraasad cilmi baaris ah oo lagu daabacay "Journal of Alternative and Complementary Medicine" 2005tii, saynisyahannadu waxay ogaadeen in yogjinjaro ay yareeyn karto xanuunka dadka qaba osteoarthritis ee jilibka. Daraasaddan waxaa ka mid ahaa 11 yoogyeelo cusub oo leh osteoarthritis, kuwaas oo dhammaantood loo qoondeeyey siddeed usbuuc oo tababbar ahaan loo yaqaan yogengar yoga (oo ay ka mid yihiin hal todobaadkii oo ah 90 daqiiqo).
Marka laga soo tago dhibaatooyinka yar yar ee xanuunka, toddobada ka qaybgalayaashu dhammeeyeen daraasadda waxay muujiyeen hoos u dhac ku yimaada adkaanshaha isku dhafka iyo hagaajinta shaqada.
Laxiriira: Xanuunka Cudurrada Xanuunka Cudurka Osteoarththritis
2) Xanuun Dheeraad ah
Yogengar yoga waxaa laga yaabaa inay fududayso xanuunka, wanaajiso waxqabadka, waxayna kor u qaaddaa niyad-jabka dadka waawayn ee xanuunka daba-dheeraaday, sida laga soo xigtay daraasad 2009-kii lagu daabacay Spine .
Natiijooyinka daraasadda ayaa muujiyey in 43 bukaan oo loo qoondeeyey lix bilood oo ah fasalada Yesengar ee toddobada toddobaadlaha ah ay si aad ah u yareeyeen culeyska xanuunka, naafonimada, iyo niyad-jabka (marka la barbar dhigo 47 xubnood oo daraasadda heley daryeel caafimaad). Xubno ka mid ah kooxda yoga ayaa u muuqda inay yareynayaan isticmaalka daawada xanuunka inta lagu jiro daraasaddan.
Waxyaabaha la xariira: 15 Waxyaabaha dib loo dhigo ee xanuunka dib u celinta xanuunka
3) Soo Celinta Kansarka Naasaha
Yogengar yoga waxaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan kuwa ka badbaaday kansarka naasaha, daraasad 2010 lagu daabacay Kalkaalisada Kansarka . Muddo 12 isbuuc ah, 24 qof oo ka badbaaday kansarka naasaha ayaa ka qayb qaatay fasalada Yesengar. Falanqaynta su'aalaha ay dhammeystireen 17 xubnood oo cilmi baarayaal ah, cilmi-baarayaashu waxay ku heleen horumar wax ku ool ah oo dhowr waxyaalood oo tayo leh (oo ay ku jiraan xanuunka iyo caafimaadka maskaxda).
Khadadka hoose
Inkasta oo uu yahay yogjinjar waxaa guud ahaan loo tixgeliyaa inuu yahay mid nabdoon, waxaa suurtagal ah in dhaawaca uu ku dhaco nooc kasta oo yoga ah haddii aan si wanaagsan loo fulin. Haddii aad ka fekereyso isticmaalka yogjirta isjirta ee dhibaatada caafimaadka gaarka ah, hubso inaad la tashato bixiyahaaga daryeelka caafimaadka kahor intaadan bilaabin dhaqankaaga yoga.
Ilaha
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Yogengar yoga daaweynta calaamadaha osteoarthritis ee jilbaha: daraasad tijaabo ah." J Alternation Complement Med. 2005 Aug 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Qiimeeynta tijaabada ah ee barnaamijka yogengar ee isaarsiinta kansarka naasaha." Kansarka Kansarka. 2010 Sep-Oct; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Qiimaynta waxtarka iyo waxtarka daaweynta cusbataalka Sheekha iyada oo ku saabsan xanuunka dhabarka ee daba-dheer." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Sep 1; 34 (19): 2066-76.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.