Si sahlan u Dhaqso Xanuunkaaga Dhabarka ah
Xanuunka dhabarku waa welwel caafimaad ee dadka badankood ee ku nool Mareykanka iyo noloshooda mid ka mid ah sababaha ugu badan ee dadku u maqan yihiin shaqada ama u tagaan dhakhtarka. In ka badan boqolkiiba 80 dadka Maraykanku waxay la kulmi doonaan xanuun dhabarka ah, dhibaatadan caafimaad waxay ku kacdaa Maraykanka ugu badnaan $ 100 bilyan sannadkii, kuwaas oo intooda badan ay sabab u tahay mushaharka lumay.
Halkan waa fiiri 15 daaweyn oo caan ah oo loogu talagalay xanuunka dhabarka. Inkastoo baaritaan dheeraad ah loo baahan yahay ka hor intaan mid ka mid ah daawooyinkan lagu talin karin daaweynta caadiga ah ee xanuunka dhabarka, qaar ka mid ah ayaa laga yaabaa in ay bixiyaan gargaar fudud xanuunka ilaa dhexdhexaad ah, gaar ahaan marka qayb ka mid ah qorshe dhamaystiran oo daaweyn ah.
Haddii aad ka fekereyso isticmaalka daawada kale ee xanuunka dhabarka, kala hadal dhakhtarkaaga marka hore. Waxaa muhiim ah in la ogaado in is-daaweynta daaweynta kale iyo ka fogaanshaha ama dib u dhigida daryeelka caadiga ah ay khatar u tahay caafimaadkaaga.
Acupuncture
Daraasad 2008 ah oo lagu daabacay wargeyska Spine wuxuu helay "caddeyn xooggan oo ah in acupuncture ay noqon karto mid waxtar leh oo ku habboon qaababka kale ee daaweynta caadiga ah" xanuunka dhabarka hooseeya. Kadib markii lagu falanqeeyay 23 tijaabo oo ay la socdaan 6,359 bukaan ah, qorayaasha cilmi-baadhistu waxay kaloo heleen "caddaymo dhexdhexaad ah oo ah in acupuncture ay ka waxtar badan tahay daaweyn la'aan" ee xanuunka xanuunka dhabarka.
Sidee buu u shaqeeyaa acupunkctu? Sida laga soo xigtay daawada dhaqanka ee Shiinaha , xanuunku waxa uu ka yimaadaa tamar xadidan oo ku xiran meridiyeyaasha jirka, kuwaas oo aan la furin markii cirbadaha loo yaqaan 'acupuncture' loo geliyo waddooyinkaas aan la arki karin. Acupuncture ayaa sidoo kale sii deyn kara xanuunka dabiiciga ah-dhibka yar ee opioids, u dir calaamadaha nidaamka dareemayaasha nacaybka, oo sii daaya neurochemicals iyo hormoonnada.
Haddii aad rabto inaad tijaabiso acupuncture ee xanuunkaaga joogtada ah , u qorshee inaad tagto hal ilaa seddex jeer toddobaadkii dhawr asbuuc. Cudurka qalaylku wuxuu noqon karaa canshuur laga jari karo kharashka caafimaadka iyo qorshooyinka caymisyada qaarkood oo bixiya acupuncture.
Daaweynta Maskaxda
Haddii ama cilmi baarisku caddeeyn karo in daaweynta duugista ah ay caawiso, dad badani waxay soo sheegaan in ay nasiibeyso oo ay yarayso xanuunka joogtada ah. Daraasad cilmi baaris ah oo lagu daabacay Spine , cilmi baarayaashu waxay dib u eegtay 13 tijaabo oo caafimaad ah oo ku saabsan isticmaalka miisaanka daaweynta xanuunka dhabarka. Qorayaasha cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in maaddada "laga yaabo inay faa'iido u leedahay bukaanka qaba xanuunka hoose ee aan caadiga aheyn ee aan caadiga ahayn, gaar ahaan marka lagu daro layliyo iyo waxbarasho." Qorayaashu waxay ku baaqeen daraasado dheeraad ah oo laga yaabo inay gacan ka geystaan in la ogaado in miisaanku yahay daaweyn kharash yar oo xanuunka dhabarka u hooseeya.
Daaweynta maskaxdu waxay sidoo kale yarayn kartaa welwelka iyo niyad-jabka ee la xiriira xanuunka joogtada ah. Waa daaweynta ugu caansan ee dabiiciga ah ee xanuunka dhabarka u hooseeya waqtiga uurka.
Daryeelka Daacuunka ah
Dhakhaatiirta cirbaaxida ayaa isticmaalaya maniifinta lafa beelka si loo soo celiyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Waxay gacanta ku hayaan xoog loo xakameeyay si loo xakameeyo dhaawacyada muruqa, cadaadis, caabuq iyo xanuun.
Cadaadiska waxaa la rumeeyaa in uu yareeyo xanuunka iyo murqaha iyo dhiirigelinta bogsashada.
Daryeelka lafirfurka ee ku lug leh manipuling spinal waxay u muuqataa in la yareeyo calaamadaha iyo hagaajinta shaqeynta bukaanka qaba xanuunka daba joogga ah, xanuunka diiqada hoose, iyo xanuunka dhabarka hooseeya, sida ku xusan baadhitaan cilmi-baaris lagu daabacay Joornaalka Nidaamka Daaweynta Nabdoonaanta ee Manipulative Physiological . Falanqaynta 887 dukumiinti (oo ay ku jiraan 64 tijaabo oo kiliinikadood ah), qorayaasha dib u eegista waxay soo gabagaboobeen in isku-darka xannibaadda lugta leh ee jimicsiga ay "u badan tahay in la xawaaro lana hagaajiyo natiijooyinka" iyo in laga ilaaliyo dhacdooyinka mustaqbalka ee xanuunka dhabarka.
Capsaicin Cream
Inkastoo aanad maqlin horayba, hadana marwalba waxaad cuntay basbaas yaryar oo dareemay gubasho, waxaad la kulantay saameynteeda. Capsaicin waa qaybta firfircoon ee bacaha qashinka ah. Marka la isticmaalo maqaarka, capsaicin ayaa lagu ogaadey in uu ka dhameeyo neurochiimka oo keena xanuunka, taas oo keenta saameyn xanuunka.
Daraasad cilmi baaris ah oo lagu daabacay Wargeyska Ingiriiska ee Suuxinta ee 2011, baarayaashu waxay eegeen cilmi-baaris la heli karo oo ku saabsan isticmaalka kiniiniga sare ee loo yaqaan 'capsaicin' ee daaweynta noocyo badan oo xanuunka raaga. Tani waxaa ka mid ah laba tijaabo oo daaweyn ah oo lagu baarayo xannuunka dhabarka, labaduba waxay ogaadeen in xaruntu ay ka caawisay yareynta xanuunka dhabarka oo aaney keenin waxyeelo la taaban karo.
Kareemka Capsaicin , oo loo yaqaan 'capsicum cream', ayaa laga helaa dukaamada dawooyinka, dukaamada cuntada, iyo internetka. Qiyaasta caadiga ah waa 0.025% kareemka shimbiraha ah afar jeer maalintii. Waxyeellada ugu caansan ee daaweyntu waa dareenka gubashada ama gubashada aagga. Haddii ay suurtogal tahay, xiro galoofyada la tuuri karo (oo laga heli karo daawooyinka maandooriyeyaasha) ka hor intaysan codsan kareemka. Ka taxaddar inaadan taaban aagga isha ama maqaarka furan. Tuubbo ama kareemka kareemka caloosha ayaa caadi ahaan qarashka u dhexeeya $ 8 iyo $ 25.
Vitamin D
Jidhka kobaca ee cilmi-baarista ayaa muujinaya xiriirka ka dhexeeya xanuunka dheeriga ah ee aan ka jawaab celin daaweynta iyo fitamiin D yaraanta. Faytamiin D siyaado ah ayaa keeni kara isbeddel xagga bukaan-socodka ah oo ku saabsan calaamadaha xanuunka dadka ee leh heerarka ugu hooseeya ee fitamiin D.
Nafaqada aasaasiga ah ee laga helo cuntooyinka qaarkood (sida caano xoog leh iyo kalluun leh lafaha yaryar), fitamiin D ayaa si dabiici ah u soo saaray jirka inta lagu jiro marxaladdaha qoraxda ultraviolet. Laakiin maaddaama ay adag tahay in la helo maalin kasta ee laguu soo jeediyo ee D oo keliya oo la soo gudbiyo ilaha cuntada iyo soo-gaadhista qoraxda, khabiiro caafimaad oo badan ayaa ku talinaya in ay kordhiyaan heerarka fitamiin D-ga adiga oo qaadanaya cunto nafaqo.
Dhir daawooyinka ka horjoogsanaya
Maadaama infakshanka loo maleeyo in uu door ka ciyaari karo horumarinta xanuunka dhabarka, xayawaanka qaarkood waxay u maleeyeen in ay leeyihiin saameyno ka hortag ah oo laga yaabo inay faa'iido u yeeshaan xanuunka dhabarka.
Caleemaha cagaarka ah , tusaale ahaan, waxaa dhici karta in ay leeyihiin xanibaadyo xanibaaya oo la mid ah aspirin. Salicin, oo ku jirta jilif barafka cad, waxaa lagu beddelaa jirka si salicylic acid ah, sida asbiriinku yahay. Salicylic acid waxaa la aaminsan yahay in uu yahay unug firfircoon oo xanuunka iyo xanjo. Geed kale oo mararka qaar loo isticmaalo daaweynta xanuunka dhabarka waa dabeecada Ibliiska. Dabaysha Devil waxay ka kooban tahay harpagosides, kuwaas oo ah kiimikooyin kiimiko ah oo lagu helay inay haystaan guryaha anti-bararka.
Magnesium
Magnesium waa tan afaraad macdanta ugu badan ee jirka. Ku lug leh in ka badan 300 oo falceliyeyaasha biochemical, waxay ka caawisaa sidii ay u ilaalin lahayd muruqyada caadiga ah iyo hawlaha dareenka, hirgelinta wadnaha oo joogtada ah, waxay taageertaa nidaamka difaaca caafimaadka, lana ilaaliyaa lafaha xooggan. Magnesium wuxuu kaloo caawiyaa nidaaminta heerka sonkorta dhiigga, wuxuu kor u qaadaa cadaadiska dhiigga caadiga ah , waxaana la ogyahay inuu ku lug yeelanayo dheef-shiid kiimikaad iyo jimicsiga.
Cilmi baaris ayaa muujisay in noocyada qaar ee magnesium ay wax ku ool u noqon karto xanuunka iyo nasinta murqaha, iyo sidoo kale dareemaha xanuunka. Dad badan oo ka mid ah bulshadeenna waa magnesium yari, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inay tahay fikrad wanaagsan in la dhamaystiro. Magnesium glycinate waxaa loo yaqaanaa qaab aad u sareeya. Caymiska Magnesium waxaa loo isticmaali karaa kuwa u egyihiin caloosha, maxaa yeelay waxay leedahay saameyn dheeraad ah oo ah dabacsanaanta caloosha.
Yoga
Yoga waxay abuurtaa dheelitirnaanta jidhka iyada oo loo marayo noocyo kala duwan oo keena dabacsanaan iyo xoog. Waxaa jira caddayn ah in qaadashada jimicsiga Yoga laga yaabo inuu kaa caawiyo xanuunka dhabarka.
Daraasad cilmi-baariseed oo lagu daabacay Rheumatology -ka 2011, baarayaashu waxay eegtay todoba tijaabo oo tijaabo ah oo tijaabiyey saamaynta yoga ee bukaanada qaba xanuunka hooseeya. Daraasadahan, shan waxay soo jeediyeen in yoga ay keento in si weyn loo yareeyo xanuunka dhabarka hooseeya ee xanuunka dhabta ah, waxbarashada, ama jimicsiyada daaweynta caadiga ah.
Vitamin B12
Xanuun, iyo sidoo kale kabuubyo iyo xatooyo, xannaaqi, maqnaanshaha xasuusto fudud, iyo niyadjab, waxay noqon kartaa astaamaha B12 yaraanta. Cunsurrada khatarta ah ee yaraanta vitamin B12 waa:
- Dhiig yaraan
- Isticmaalka daawooyinka qaarkood (oo ay ku jiraan daawooyinka ka hortaga acid-block)
- Cunno aan ku filnayn hilibka ama caanaha
- Caabuqa (sida cirridka bakteeriyada ee yar yar, dulin)
- Cudurada dheefshiidka (oo ay ku jiraan cudurada baruurta iyo cudurka Crohn )
Cirbadaha faytamiin B12 waa daaweynta caadiga ah ee yaraanta vitamin B12. Cilmi-baadhis ayaa ogaaday in kiniiniyada Fitamiin B12-ka ah (oo loo dhigo carrabka si loo nuugo) iyo jelaalka sanka ayaa sidoo kale waxtar leh.
Alexander Technique
Alexander Technique waa nooca daaweynta ee dadka baraya si ay u hagaajiyaan booskooda oo ay tirtiraan caadooyinka xun xun sida jeexista, taas oo keeni karta xanuun, murqaha muruqyada, iyo dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca.
Waxaa jira taageero cilmi-baaris oo xooggan oo ku saabsan wax ku oolnimada duruusta Alexander Technique ee daaweynta xanuunka daba-galka ah, sida laga soo xigtay dib-u-eegis cilmi-baaris lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Xeeldheeraadka Dakhliga ee 2012-ka. Dib u eegista waxaa ku jira hal tijaabo oo si fiican loo qaabeeyey, in buundooyinka Alexander Technique ay keentay dhimista muddada dheer ee xanuunka dhabarka iyo kartida ay keento xanuunka dhabarka. Natiijooyinkan waxaa si ballaaran u taageeray tijaabo caafimaad oo yar yar, tijaabo hore oo tijaabo ah oo lagu baaro isticmaalka duruusta Alexander Technique ee daaweynta xanuun dhabarka ah.
Waxaad baran kartaa farsamada Alexander ee fadhiyada gaarka ah ama fasal kooxeed. Kulanka caadiga ah wuxuu soconayaa ilaa 45 daqiiqo. Inta lagu jiro wakhtigaas, macallinku wuxuu qeexayaa sida aad adigu u qaadato oo uu kuugu tababaro barashada hadalka iyo taabashada.
Daaweynta Hypnotherapy
Waxaa sidoo kale loo yaqaan "hypnosis," hypnotherapy waa farsamo jireed oo maskaxeed oo ku lug leh xaalad isku mid ah oo lagu nasanayo oo lagu nasanayo iyo xoojin. Marka la socdo hypnotherapy, bukaanka ayaa loo maleynayaa in ay u furan yihiin soo-jeedin. Sidaa daraadeed, hypnotherapy waxaa badanaa loo isticmaalaa in wax laga beddelo dabeecadaha loo maleeyo in ay gacan ka geystaan dhibaatooyinka caafimaad (oo ay ku jiraan xanuunka daba dheeraada).
Cilmi-baaris hordhac ah ayaa soo jeedinaysa in daweynta hypnotherapy ay ka mid tahay isticmaalka daaweynta xanuunka dhabarka. Tusaale ahaan, daraasad cilmi-baaris ah oo lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Daraasadda Hawl-galka ee Hypnosis ayaa lagu ogaaday in barnaamijka afaraad ee isku-dhafka ah (oo lagu daray barnaamijka barashada cilmi-nafsiga) uu si weyn u yareeyey xanuunka oo uu keenay hagaajinta xanuunka bukaanka qaba xanuunka daba-galka ah.
Balneoterapi
Mid ka mid ah daawooyinka ugu da'da weyn ee xanuun joojinta, balneoterapi waa nooc ka mid ah hydrotherapy oo ku lug leh qubeyska biyaha macdanta ah ama biyo diirran.
Warbixintii 2006 ee lagu daabacay Rheumatology , baarayaashu waxay falanqeeyay cilmi-baaris la heli karo oo ku saabsan isticmaalka daweynta dhirarka ee daaweynta xanuunka dhabarka. Markaad eegto shan tijaabo oo daaweyn ah, qorayaasha warbixintu waxay heleen "caddayn dhiirigelin ah" oo soo jeedinaya in balneoterotiintu ay waxtar u leedahay daweynta bukaanka qaba xanuunka dhabarka. Inay muujiso xogta taageereysa waa yar tahay, qorayaashu waxay ku baaqayaan tijaabooyin ballaaran oo ku saabsan balneoterapi iyo xanuunka dhabarka hooseeya.
Saliidaha Dumarka Dhimashada iyo cusbada qubeyska kale ee bulaacada leh waxaa laga heli karaa goobaha, dukaamada cuntada, iyo internetka. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba xaaladaha wadnaha waa inaysan isticmaalin daweynta balneotiinka haddii ay hoos imaanayaan kormeerka daryeel bixiyaha asaasiga ah.
Mucaawin
Dhaqdhaqaaq jireed oo maskaxeed, waxaa la ogaaday in la kordhiyo xanuunada xanuunka iyo kor u qaadida maareynta xanuunka daba-dheer ee dhowr daraasado yaryar. Intaa waxaa dheer, tiro daraasado horudhac ah ayaa si gaar ah diiradda u saaran isticmaalka fekerka maamulka ee xanuunka dhabarka hooseeya. Daraasad 2008 ah oo lagu daabacay Xanuun , tusaale ahaan, waxay ogaatay in sideed isbuuc oo barnaamijka fekerka ah ay keentay in la wanaajiyo xanuunka aqbalaadda iyo shaqada jidheed ee bukaanka qaba xanuunka daba joogga ah. Daraasada waxaa ka mid ahaa 37 qof oo waaweyn, oo xubno ka tirsanaa oo ka hadlayay celcelis ahaan 4.3 maalmood todobaadkii celcelis ahaan 31.6 daqiiqo maalintii.
Inkasta oo aan la ogeyn sida fikradu uga caawin karto xanuunka , waxay u maleyneysaa in kartida dhaqanka ay u leedahay in lagu soo bandhigo jirdhis iyo maskaxeed oo laga yaabo in ay ka caawiso sii adkeynta murugada daba-galka ah ee ka sii dareysa xaaladaha xanuunka daba dheeraada.
Mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee la farsameeyey oo loo eegay qaababka fekerka waa feejignaan maskaxeed.
Tai Chi
Tai chi waa farshaxanka qadiimiga ah ee ku lug leh dhaqdhaqaaqa gaabiska ah, dhaqdhaqaaqa jilicsan iyo wuxuu ku daraa fekerka iyo neefsashada qoto dheer. Inkastoo baaritaanka isticmaalka tai chi ee daaweynta xanuunka dhabarku uu yar yahay, waxaa jira cadeymo muujinaya in tai chi laga yaabo in ay ka caawiso sidii dib loogu celin lahaa xanuunka illaa xad.
Sayniska la heli karo waxaa ka mid ah daraasad 2011 oo lagu daabacay Arthritis Care & Research , taas oo lagu ogaaday in barnaamijka 10-ka toddobaad ee barnaamijka tai chi uu yareeyo xanuunka iyo in uu sii fiicnaado shaqeynta dadka qaba calaamadaha xanuunka mudada dheer. Daraasadu waxay ku jirtay 160 qof oo qaan-gaar ah oo qaba xanuunka daba-galka ah, badhkeedna waxay ka qayb-qaateen 40-daqiiqo oo udambeeyay oo ah 18 jeer mudo 10 toddobaad ah.
Muusikada Muusikada
Daaweynta muusikadu waa daaweyn dabiici ah oo qiimo jaban oo yareyn kara qaar ka mid ah walaaca xanuunka joogtada ah ee la xiriira daaweynta kale. Daraasaduhu waxay ogaanayaan inay yareyn karto naafonimada, walwalka, iyo niyad-jabka ee la xiriira xanuunka daba-dheeraada. Waxaa loo maleynayaa in ay caawineyso maxaa yeelay waxay u wareegi kartaa dareenka aan fiicneyn ee xanuunka, waxayna keeni kartaa sii deynta endorfin ama isbeddelka heerarka catecholamine.
Isticmaalidda Qalabka Jireed ee Xanuunka Xanuunka
Haddii aad ka fekereyso isticmaalka daawada kale ee xanuunka dhabarka, kala hadal dhakhtarkaaga marka hore. Waxaa muhiim ah in la ogaado in is-daaweynta daaweynta kale iyo ka fogaanshaha ama dib u dhigida daryeelka caadiga ah ay khatar u tahay caafimaadkaaga.
> Ilo:
> Anand P, Bley K. "Capsaicin Mawduuca Maareynta Xanuunka: Awoodaha iyo qaababka waxqabadka Qalabka Fayo-dheeraadka ah ee 8%." Br J. Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Wax ku oolnimada daaweynta dhirta 'bacterotherapy' ee xanuunka daba-galka ah ee daba-galka ah - daraasad keli ah oo indho-la'aan ah oo la kantaroolay. Fikrado La Xaqiijiyay Klass Naturheilkd. 2005 Aug 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Hagaajinta isku-duwidda dib-u-qaabeynta ah ee tooska ah ka dib markii casharada farsamada ee farsamo ee qof qaba xanuun dhabarka qabta." Jirka Phys. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Daaweynta dib-u-dhicii xanuunka dhabarka oo leh xayawaan jilicsan: baadhitaan laban-indho-la-random ah." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Maskaxda Dhabar xanuunka dhabarka ah: dib u eegis nidaamsan oo cusbooneysiin ah oo ku wajahan qaab-dhismeedka Kooxda Dib-u-eegida ee Cochrane. Spine (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Daawada dhirta loogu talagalay xanuunka hooseeya: dib u eegida Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Giriigga M, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Saamaynta daaweynta muusikada ee bukaanka isbitaalka ku jira oo leh xanuun dhabarka oo hooseeya: " Ann Akhris Med Med. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Taii oo u jimicsiga daaweynta xanuunka iyo naafanimada dadka qaba xanuunka dhabarka u hooseeya: maxkamad la xakameynayo." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Murqaha laf-dhabarka ee xanuunka hooseeya iyo lugta hoose cabashooyinka: suugaanta suugaanta. " J Nidaamka Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Faytamiin D waxaa laga yaabaa inuu door ka qaato xanuunka dhabarka ee daba-dheer." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Fitamiin B12 xanuunka hooseeya: xanuunka laba-indho la ', laba-indhoole, daraasad xakameyn xakameyn ah." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 May-Jun; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Fikradda xusuusta ee daaweynta xanuun dhabarka ah ee daba-joogga ah ee dadka qaangaarka ah: daraasad tijaabo ah oo la kantaroolay." Xanuun. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Barnaamij maskaxeed oo loogu talagalay dadka qaangaarka ah ee qaba xanuunka dhabarka u hooseeya: natiijooyinka daraasad sahlan." Xanuun Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi iyo xanuun joogta ah." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Daaweynta dabiiciga ah iyo daaweynta dheellitirka daaweynta xannuunka daaweynta xanuunka dhabarka hooseeya: falanqaynta maadadaha la tijaabiyey." Rheumatology (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga ee xanuun dhabarka hooseeya: dib u eegis nidaamsan ee tijaabooyinka bukaan-socodka ee la kala sooco." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Dhibaatada murugada ee daaweynta xanuunka dhabarka iyo sciatica oo leh maqal-maskaxeed: tijaabo daaweyn laba-indhoole oo indho-indhayn ah oo lafdhabar u ah oo lakabaadsan. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Isbarbardhiga yoga, jimicsiga, iyo buug is-daryeel ah oo loogu talagalay xanuunka daba-galka ah ee daba-joogta ah: maxkamad la kala soocay oo la kala soocay." Ann Intern Intern Med. 2005 Dec 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Miisaanka xoojinta xoojinta xanuunka daba-galka ah: dib u eegis nidaamsan." J Nidaamka Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga iyo pilates ee maamulka ee xanuunka dhabarka hooseeya." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Maarso; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium iyo calcium ee bukaanada qaba dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Daaweynta Hypnosis ee xanuunka dhabarka ee daba-dheer." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Faa'iidooyinka caafimaad iyo dhaqaale ee muddada dheer ee bixinta daryeelka acupuncture ee bukaanka qaba xanuunka dhabarka u daran." Qiimaynta Caafimaadka Tijaabada. 2005 Aug 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Caddaynta wax ku oolnimada casharada Alexander Technique ee xaaladaha caafimaadka iyo caafimaadka la xiriira: dib u eegis nidaamsan." Imtixaanka Int. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Kobcinta macdanta alkalifka waxay hoos u dhigtaa calaamadaha bukaanka qaba xanuunka daba-galka ah." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Waxtarka Acupuncture ee xanuunka dhabarka u daran: dib u eegis nidaamsan." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.