Fikradda jir-maskaxeed oo muddo dheer loo isticmaalay in lagu qaboojiyo maskaxda, fikirka ayaa sidoo kale laga faa'iideysan karaa wadnahaaga. Inkasta oo cilmi baaris ku saabsan caafimaadka iyo daaweynta wadnaha iyo xididada ay tahay mid xadidan, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeediyaan in qaadashada tijaabada daaweynta ay kor u qaadi karto difaacaaga cudurada wadnaha (sababta ugu weyn ee dhimashada Maraykanka).
Sidee Maqnaansho Mucaaradku Miyuu Qalbiga kaa caawinayaa
Fikirka caadi ahaan wuxuu ku lugleeyaa fiiro gaar ah oo ku saabsan codka, fekerka, sheyga, daqiiqad, aragti, ama mantra (erey ama eray ku celcelin).
Dareenka, wacyigelinta neefsashada, iyo naxariista waa qaybo kale oo feker ah.
Fikradaha waxaa loo maleynayaa in lagu yareeyo walbahaarka, taas oo khatar u ah cudurka wadnaha. Waxaa jira cadeyn muujinaysa in fekerku uu dib ugu soo noqon karo dhaqdhaqaaqa habdhiska dareenka, kaas oo ku lug leh hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha inta lagu jiro xilliyada nasashada.
Cilmi-baarista ku Saabsan Kalimaadka iyo Caafimaadka Wadnaha
Daraasad ku saabsan fekerka ayaa soo jeedinaysa faa'iidada suurtogalka ah ee ka fekeridda dhimista khatarta cudurka wadnaha, sida lagu sheegay warbixin ay daabacday 2017 by American Heart Association (AHA). Marka dib loo eego daraasado hore loo daabacay, cilmi-baarayaashu waxay arkeen in fekerka la xidhiidha walwalka dhimirka, walaaca, iyo niyad-jabka iyo tayada hurdada oo fiicnayd iyo samaqabka guud.
Iyadoo dib u eegistooda ay soo jeedinayso in fekerka laga yaabo inuu caawiyo hoos u dhigidda cadaadiska dhiig karka, caawinta dadka sigaarka joojiya, oo laga yaabo inay la xiriiraan khatarta weerarka wadnaha oo yaraatay, cilmi-baarayaashu waxay sheegeen in cilmi-baaris dheeraad ah (laga bilaabo tijaabooyinka tayada sare leh, waxaa loo baahan yahay ka hor inta aan la go'aamin karin.
Waqtigan xaadirka ah, waxay soo jeedinayaan in fekerku noqon karo qiimo jaban, khatar yar oo halis ah oo la isticmaali karo istiraatiijiyooyin caadiga ah sida cunto, jimicsi, iyo isbeddelada kale ee hab nololeedka.
Daraasad ay ka mid tahay dib-u-eegista AHA, 201 dadka qaba cudurka halbowlaha wadnaha ayaa ka qaybqaatay falanqayn ilmo-dheereyn ah (nooc ka mid ah fekerka oo ku lug leh la-fadhiista indhahaaga oo xiran oo lagu celinayo mantra) ama barnaamijka waxbarashada caafimaadka.
Ka dib shan sano ka dib, dhimashada iyo tirooyinka wadnaha ama stroke ayaa si aad ah uga hooseeya kuwa ku jira kooxda dhexdeeda.
Wargeyska laga soo daabacay Jariidadda Europe ee Cardiology ee Ka-hortagga Wadnaha ee 2015, cilmi-baarayaashu waxay falanqeeyeen duruufihii hore ee daabacaadda tijaabooyinka caafimaadka ee maskaxda, oo ay ku jiraan fekradaha. Dib-u-eegistooda, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in ficilladani ay la xiriirtay tayada hagaagsan ee nolosha, niyad-jabka, walwalka, iyo cadaadiska dhiigga.
Barnaamijka tababarka maskaxda ee internetka wuxuu kor u qaadi karaa awoodda jimicsiga dadka qaba cudurada wadnaha, sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay PLoS One ee 2017. Daraasaddan, ka qaybgalayaashu waxay heleen seddex bilood oo daryeel ah oo ay ku jiraan tababarka maskaxda ama dareenka caadiga ah. Dhamaan 12-bilood oo ah dabagal, kuwa helay tababbarka maskaxda waxay leeyihiin waxoogaa soo fiicnaanaya awoodda jimicsiga (qiyaastay lix-daqiiqo baaritaan socod ah), cadaadiska dhiigga ee wadnaha (tirada sare ee akhriska cadaadiska dhiigga), shaqada maskaxda , iyo calaamadaha niyadjabka.
Khadadka hoose
Inkasta oo cilmi baaris dheeraad ah looga baahan yahay faa'iidooyinka fekerka ah ee fekerka caafimaadka wadnaha, fekerka waxaa laga yaabaa inuu saameyn ku yeesho caafimaadkaaga guud sababtoo ah faa'iidooyinka yareynaya cadaadiska.
Waxyaabaha kale ee maskaxda jirka sida yoga iyo tai chi ayaa sidoo kale kaa caawin kara yaraynta walbahaarkaaga.
Haddii aad qabtid cudur wadne ah ama aad khatar ugu jirto cudurka wadnaha, waxaad la hadashaa bixiyahaaga daryeelka caafimaadka wixii ku saabsan habka loo dhexgalo dhaqdhaqaaqa fekerka ee habkaaga.
Ilaha:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, iyo al. Iskuduwidda Khatarta Mucaawinada iyo Wadnaha: Qoraal cilmi ah oo ka socda Ururka Wadnaha ee Mareykanka. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Cadaadiska walwalka ee ka hortagga labaad ee cudurrada wadnaha iyo xididdada. Natiijooyinka Aqoonta Wadnaha Cardiovasc 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Dhaqdhaqaaqa jirka ee loogu talagalay bukaanada qaba cudurka wadnaha: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-baaritaan. Ka hortagga Kaarka Yurub 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Maqnaanshaha internetka oo ah hab lagu kalsoonaan karo oo lagu hagaajin karo awoodda jimicsiga wadnaha wadnaha: 12-bilood oo ah dabagal lagu sameeyo tijaabada kontoroolka la xaddiday. QAADO 2017 May 9; 12 (5): e0175923.
> Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.