Can Tai Chi Boost Your Health and Wellbeing?
Tai chi waa ficil maskaxeed oo badanaa loo isticmaalo si kor loogu qaado caafimaadka maskaxda iyo jirka. Inkasta oo markii horeba loo soo bandhigay farshaxan ciidan, waxaa badanaa lagu dhaqmaa sida ficil-celinta. Takhaatiir badan oo tai chi waxay isticmaalaan farsamadaan si ay u yareeyaan buufiska, iyo sidoo kale in lagu hagaajiyo muuqaalka, dheelitirka, dabacsanaanta, iyo xoogga.
Intaa waxaa dheer, tai chi ayaa la sheegay in ay kor u qaadayso niyadda, yareyneysa xanuunka, xoojinta nidaamka difaaca, iyo wanaajinta caafimaadka wadnaha.
Tai chi waxaa loola jeedaa jimicsi tartiib tartiib ah oo jilicsan oo isku dhafan dhaqdhaqaaqa, fekerka, iyo neefsashada neefsashada. Marka la eego mabaadiida dawooyinka dhaqanka ee Shiinaha , jimicsiyadan waxay kobcin karaan socodka tamarta muhiimka ah (oo sidoo kale loo yaqaan "chi"), haddana, kor u qaadista bogsiinta xaalado caafimaad oo kala duwan.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Tai Chi
Sannadihii ugu danbeeyay, daraasado ayaa muujiyay in qaadashada tai chi laga yaabo inay faa'iido u leedahay dadka qaba xaalado caafimaad qaarkood.
Dib-u-eegis cilmi-baaris ah oo lagu daabacay Daawooyinka Daawooyinka dhamaystiran ee 2014-ka, tusaale ahaan, saynisyahanno ayaa baaray 21 waxbarasho oo hore loo daabacay oo leh 1,200 oo bukaan ah waxaana lagu ogaaday in tai chi u muuqato mid saameyn wanaagsan ku leh tayada caafimaad ee la xiriirta nolosha dadka qaba xaalado dabadheeraad ah . Marka la eego qoraallada dib u eegista, tai chi waxay si gaar ah u caawin kartaa bukaanada qaba xaalado saameynaya wadnaha, neefsashada, maskaxda, iyo / ama caafimaadka muruqyada.
Halkaan waxaa ku xusan dhowr waxyaalood oo kale oo muhiim ah oo laga helay cilmi-baaris la heli karo oo ku saabsan tai chi iyo faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah:
1) Osteoarthritis
Waxaa jira cadeymo dhiirigelin leh oo soo jeedinaya in tai chi laga yaabo inay gacan ka geystaan xakameynta xanuunka dadka qaba osteoarthritis ee jilibka, sida laga soo xigtay dib-u-eegista cilmi-baaris lagu daabacay Rheumatology Clinic 2008.
Si kastaba ha ahaatee, dib u eegista waxaa kale oo ay heshay caddayn yar oo ah in tai chi ay gacan ka geysan karto hagaajinta hawlaha jirka ee bukaanka osteoarthritis.
Xidhiidhka: Xanuunka Cudurka Cudurka Osteoarthritis
2) Cudurka Wadnaha
Dib-u-eegis cilmi-baaris ah oo lagu daabacay Joornaalka Ka - hortagga Ka - hortagga iyo Ka Hortagga ee 2009-kii ayaa go'aamiyey in tai chi laga yaabo inay faa'iido u leedahay daaweyn dheeraad ah bukaanjiifka qaba cudurrada wadnaha iyo khatarta cudurrada wadnaha. Marka la eego baadhitaankooda 29 daraasadood oo horey loo daabacay, qorayaasha dib u eegista ayaa sheegay in habka tai chi uu la xiriiro hagaajinta xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo awoodda jimicsiga.
Waxaa intaa dheer, dib-u-eegis cilmi-baaris ah oo lagu daabacay Dhiirogelinta Ka - hortagga ee 2008-dii waxay muujineysaa in lagu daro tai chi qorshaha maaraynta cadaadiska dhiiggaaga ay kaa caawin karto in aad hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga.
La Xidhiidha: Dabeecadda Dabiiciga ah ee Cadaadiska Dhiigga
3) Cudurka Parkinson
Waa wax aad u yar in la sheego in tai chi laga yaabo inay ka faa'iideystaan dadka qaba cudurka Parkinson, waxay soo jeedinayaan dib u eegis cilmi-baaris ah oo lagu soo daabacay Parkinsonism & Disorder Disorder 2008. Iyadoo dib-u-eegista lagu helay qaar ka mid ah caddaynta ku dhaqanka tai chi laga yaabo inay ka hortagaan hoos u dhaca bukaannada Parkinson's, inta ugu badan ee cilmi-baarista la heli karo ee mawduucani waxay ka jirtaa cillado waaweyn.
La Xidhiidh: 3 Daaweyn Kale ee Cudurka Parkinson
4) Caafimaadka Dhimirka
Dib-u-eegis cilmi-baaris oo lagu daabacay Laanta Caalamiga ah ee Daaweynta Dabeecadda ee 2014-kii, baarayaashu waxay sare u qaadeen 42 daraasadood oo horay loo daabacay oo baadhitaan ku sameeya saamaynta ku saabsan tai chi ee ku saabsan caafimaadka nafsaaniga. Inkasta oo daraasadihii dib loo eegay ay muujiyeen in tai chi laga yaabo inay saameyn ku yeeshaan arimaha sida niyad-jabka, walwalka iyo walaaca, qorayaasha dib-u-eegista waxay xusuusinayaan in daraasaddan ay xaddidaad badan yihiin iyo in cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo dhiso saameynta tai chi ee caafimaadka maskaxda.
Waxyaabaha la xariira: 8 Qalabka Niyad-jabka Dhabarka ah iyo Waxyaabaha Dabiiciga ah ee Walaaca
Faa'iidooyinka Dheeraadka ah
Daraasad soo baxday ayaa soo jeedinaysa in tai chi laga yaabo inay caawiso daweynta xaalado caafimaad oo kale, oo ay ku jiraan xanuunka dhabarka iyo fibromyalgia .
Waxaa sidoo kale jira caddayn qaar ah in tai chi laga yaabo inay gacan ka geystaan dhiirigelinta ka-soo-kabashada istaroogga, iyo sidoo kale hagaajinta tayada nolosha, yareeynta daal, iyo kordhinta shaqooyinka difaaca ee dadka qaba kansarka.
Ammaanka iyo Saameynada Dhaawaca
Inkasta oo tai chi u muuqato in ay tahay mid ammaan ah inta badan dadka caafimaadka qaba (marka loo saxo si sax ah), waa in aan loo isticmaalin bedelka daryeelka caadiga ah ee daaweynta xaalad caafimaad oo joogta ah. Sidoo kale, haddii aad qabto xaalad caafimaad sida arthritis-ka, waa muhiim inaad la tasho dhakhtarkaaga inta aadan bilaabin tai chi si ay u arkaan haddii ay kugu haboon tahay.
Sida Loo Shaqeeyo Tai Chi
Tai chi waxaa inta badan lagu baraa kooxo xarumaha caafimaadka, xarumaha bulshada, xafiisyada, iyo dugsiyada. Waxa kale oo aad ka baran kartaa farsamooyinka tai chi ee buugaagta, iyo sidoo kale ilaha audio iyo video. Si kastaba ha noqotee, Xarunta Qaranka ee Dhammaystirka iyo Is-dhex-galka ah ee Cilmi-baarista ayaa ka digtay in barashada tai chi-ka ama buuggu uusan hubin inaad dhaq-dhaqaaqyada si sax ah ama ammaan ah u sameyneyso.
Suuqa: tai-chee
Sidoo kale waa la yaqaan: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, sanduuqa sanduuqa
Ilaha
Ding M1. "Tai Chi dib u hagaajin madax-dhiigfuran: dib-u-eegid diirad saaran." Am Jar Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Waxtarka Tayy Chi ee xaaladaha xanuunka muruqyada ee joogtada ah: dib-u-eegis nidaamsan iyo mala-awaal." Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Taii oo u shaqeynaya daaweynta xanuunka iyo naafada ee dadka qaba xanuunka dhabarka u hooseeya: maxkamad la xakameynayo." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Dib u eegis dhamaystiran ee faa'iidooyinka caafimaadka ee qigong iyo tai chi." Am Joojinta Caafimaadka. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi oo loogu talagalay osteoarthritis: dib u eegis nidaamsan." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Wax ku oolnimada tai chi ee cudurka Parkinson: dib u eegis muhiim ah." Parkinsonism Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Saameynta Tay Chi ah oo ku saabsan tayada la xiriirta caafimaadka ee bukaanka qaba xaalado dabadheeraad ah: dib u eegis nidaamsan ee tijaabooyinka la xakameeyey." Dhamaystirida Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.
Xarunta Qaranka ee Dhammaystirka iyo Isdhexgalka Caafimaadka. "Tai Chi iyo Qi Gong." NCCIH Pub No: D322. Agoosto 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Tijaabo aan kala sooc lahayn ee tai chi for fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Saamaynta tai chi ee niyad-jabka, walaaca, iyo fayoobaanta maskaxeed: dib-u-eegis nidaamsan iyo mala-awaal-falanqeyn." Int J Behav Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Taii jimicsi loogu talagalay bukaanka qaba xaaladaha wadnaha iyo astaamaha halista: DIB U EEGID SIINTA." J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009 May-Jun; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Saamaynta tai chi jimicsiga cadaadiska dhiigga: dib u eegis nidaamsan." Kaarka Cardiol. 2008 Spring; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Faa'iidooyinka caafimaadka ee qigong ama tai chi loogu talagalay bukaannada kansarka: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-baaritaan." Dhamaystirida Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin daawo kale ama samaynta isbeddel ku yimaada habkaada.