Caafimaad qabso adigoo dooranaya cuntooyinka kaa caawin kara dib u habeynta nidaamka difaaca jirka
Cuntooyinka qaarkood ayaa caawin kara kor u qaadida nidaamka difaaca jirka iyo ka hortagga hargabka iyo hargabka. Waa kuwan soo socda shan nooc oo cuntooyin ah oo bixiya nafaqooyin ah in habka difaaca jirkaagu u baahan yahay inuu fuliyo:
1) Cuntooyinka sare ee Fiitamiin C
Nafaqo muhiim ah, fitamiin C wuxuu u dhaqaa sida antioxidant. Antioxidants waxay ka caawinayaan dagaal yahanka xorta ah , nooc ka mid ah unugyada aan xasilloonayn ee loo yaqaanno inay waxyeeleeyaan habka difaaca jirka.
Waxaa jira cadeymo ah in fitamiin C ay si gaar ah waxtar u leedahay kor u qaadida nidaamyada difaaca ee dadka ka yar walaaca weyn. Si aad u kordhiso helitaanka fitamiin C, ku dar cuntooyinkan cuntadaada:
- miraha liinta iyo casiirka (sida orange iyo xakameyn)
- kiwi kiwi
- basbaaska cas iyo cagaaran
- broccoli
- strawberries
2) Cunto sarreeya Vitamin E
Sida fitamiin C, fitamiin E waa antioxidant xoog leh. Cilmi baaris ayaa soo jeedineysa in la sii wado heerarka fitamiin E ee muhiim u ah ilaalinta nidaamka difaaca caafimaad, gaar ahaan dadka waayeelka ah. Si aad u hesho fitamiinka E, fiirso cuntooyinkaas:
- saliidda qamadiga
- almonds
- miraha gabbaldayaha
- duufaannada
- subagga looska
3) Cunto sarreeya ee Zinc
Zinc waa macdan macquul ah oo ku lug leh wax soo saarka unugyada difaaca qaarkood. Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH) waxay taxaddaraan in xitaa heerarka hoose ee Zinc ay hoos u dhigi karaan shaqadaada difaaca. Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah ilaha cuntooyinka ugu sareeya ee zinc:
- oysters
- digirta la dubay
- cashews
- bran sabiib ah
- chickpeas
4) Cuntooyinka Weyn ee Carotenoids
Nooc kale oo ah antioxidant, carotenoids waa nooc ka mid ah pigments laga helay dabiici ah dhowr ah dhirta. Marka la wada baabbi'iyo, carotenoids ayaa loo beddelaa fitamiin A (nafaqo oo gacan ka geysato nidaaminta nidaamka difaaca jirka). Fiiri cuntooyinkaan si aad u kiciso carotenoids-kaaga:
- karootada
- kale
- abrikot
- papaya
- mango
5) Cuntooyinka Sare ee Omega-3 Acid Fatty
Omega-3 fatty acids waa nooca kiimikada muhiimka ah ee loo yaqaan 'fatty acid essential' taas oo loo yaqaan in la xakameyn karo caabuqa iyo hayso nidaamka difaaca jirka. Inkastoo aan la ogaanin in omega-3s ay ka caawin karto inay la dagaallanto infekshannada (sida hargabka caadiga ah), cilmi-baaris waxay soo jeedinaysaa in omega-3s ay ka difaacdo jirrada difaaca jirka sida Crohn's disease, colitis-ka , iyo rheumatoid arthritis . Isku day cuntooyinkan hodan ah omega-3:
- kalluun saliid ah (oo ay ku jiraan mackerel, tuna, salmon, sardines, cows, iyo alaabo)
- xajin
- haramaha
Cuntooyin badan oo lagu kordhinayo Nidaamka Nidaamka Isku-xirka
Si aad u ilaaliso nidaamka difaaca jirka, waxaa muhiim ah inaad hesho hurdo ku filan , jimicsi joogto ah, iyo maareynta walwalkaaga .
Inkasta oo dheeraadka ah oo ay ku jirto daawooyinka sare ee antioxidants iyo nafaqooyinka kale ee laga helo cuntooyinka oo dhan ayaa badanaa lagu dhajiyaa sida difaaca jidhka ee dabiiciga ah, cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in qaadashada nafaqada ay ku yeelan karto faa'idooyin xadidan habka difaaca jirka. (Haddii aad weli ka fekereyso qaadashada, waa fikrad fiican inaad la tashatid bixiyahaaga daryeelka caafimaadka marka hore si aad u miisaanto faa'iidada iyo khasaaraha.)
Cuntooyin badan oo kaa caawin kara xoojinta nidaamka difaaca jidhka, isku day inaad ku darto toon , cuntooyin sarreeya probiotics (sida yogurt iyo kefir), iyo shaah cagaarka cuntada.
Ilaha:
> Qaado BP, Park JS. Carotenoid waxqabadka difaaca jirka. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, iyo faa'iidooyinka caafimaadka. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Saameynta cuntooyinka antioxidants ee ku saabsan shaqada difaaca ee dadka waaweyn ee dhexdhexaadka ah. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Dhibaatooyinka Immunomodulatory-ga ee laga soo koobay. J Nutr. 2001 Maarso; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 asiidh cad oo ku jira infakshanka iyo cudurrada mareenka. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Doorka difaaca jirka ee fiicnaanta ee vitamin C iyo zinc iyo saameynta xaaladaha daaweynta. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.