Dheecaan iyo Daaweyn Cadaadis

Fahmidda "RICE" Habka Lagu Daro Xanuunnada

Haddii aad leedahay murgacasho ama cadaadis , waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso daaweynta ugu fiican. Ma baraf baa? Miyuu kulaylku? Maxaa kale oo aad samayn kartaa? Hadda waxa ay u maleyneysaa in daaweynta ugu fiican ee murgacashada ama culeyska ay la socoto habka "RICE", oo ah xaraf yar oo caawin kara in la xusuusto markaad haysato dhaawac culus. Waxaa muhiim ah in la ogaado haddii aadan hubin darnaanta murgacashada ama culeyska, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor inta aadan bilaabin daaweyn ama baxnaanin.

"RICE" waxay u taagan tahay:

• Nasasho
• Baraf
• Iskuduwid
• Sare u qaad

Aan eegno hababkaan faahfaahin dheeraad ah, oo ay weheliso alaabooyinka kaa caawin kara inaad daweyso dhaawacyada caadiga ah sida murgacashada cududaha, canqowga, muruqyada murqaha, iyo gumaarka.

1 -

Xidhmooyinka barafka iyo xirmooyinka

Daaweynta barafka waxaa inta badan loo isticmaalaa dhaawacyada "degdega". Haddii aad leedahay dhaawacyo dhowaan ah (48-kii saacadood ee ugu dambeeyey), marka bararka uu dhib yahay, waa inaad isticmaashaa daaweynta barafka intii aad kuleylka laheyd .

Baakadaha barafku waxay kaa caawin karaan yaraynta bararka ku wareegsan dhaawaca, waxaadna sameyn kartaa adigu haddii aadan haysan baraf ganacsi.

Daaweynta barafka waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa xaalado dabadheeraad ah, sida dhaawacyo ka badan kuwa ciyaaraha fudud, si loo xakameeyo jawaabta bararsan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad isticmaashid baakad baraf ah si aad uhesho dhaawac, Weligaa baraf aad u daran ka hor inta aadan wax dhaqdhaqaaq ah sameyn.

Si habboon u barafow dhaawaca , waxaa badanaa lagu taliyaa in barafku la isticmaalo muddo aan ka badnayn 15 daqiiqo, mana jiraan wax ka badan hal saac saacaddii. Codsashada baraf aad u dheer, ama marar badan, waxaa laga yaabaa inay sababi karto dhibaatooyin.

More

2 -

Kuleylka kuleylka

Daaweynta kuleylka waa in loo adeegsadaa xaalado dabadheeraad ah si ay u caawiso nasashada iyo xakameynta unugyada, iyo inay kiciyaan dhiig socodka aagga.

Isticmaal daaweynta kuleylka dhaawacyada dabadheeraha, sida dhaawacyada culus, ka hor intaadan ka qayb qaadan hawsha.

Markaad isticmaasho daaweynta kuleylka, aad u taxadar inaad isticmaasho kulayl dhexdhexaad ah wakhti xadidan (ka taxaddar gubashada). Marna ha ku dhaafin daboolka kuleylka ama shukumaanada mudo dheer ama inta aad seexanaysid.

Kuleylka ayaa sidoo kale la samayn karaa ka hor inta aanad isku dhejin si aad u daboosho jirka ka hor inta aadan waxqaban. Markaad kuleylid ka hor inta aanad fuulin, waxaad dejin doontaa muruqyada iyo jilicsanaanta waxayna u badantahay inay ku dhaawacdo naftaada.

More

3 -

Taageerida Macnaha

Taageerada taageerada waxay caawin kartaa dadka ka soo gaaray dhaawaca murgacashada ee dhawaanta ama kuwa u nugul inay si fudud u dhaawacaan.

Maskaxaha isku xidha adoo siinaya taageero taageero ah dhaqdhaqaaqa gacanta. Kama hortegayaan dhaawacyada culus, laakiin waxay kaa caawin karaan inaad sameyso waxqabadyo fudud markaad ka soo kabsanaysid mashiinka cudbiga. Haddii aan la gaarin hadafka aan dhamaystirneyn, kabadhada cirifka waa in laga saaraa si wakhti ah si loo hubiyo in wadajirku uu yahay mid dabacsan. Mararka qaarkood dadku waxay xirtaan kabo badan, taasoo keenta in ay adag tahay wadajirka iyo daciifnimada muruqyada ku wareegsan wadajirka.

More

4 -

Dhuxul Brace

Muraayada dabayshu waxay u dhaqmeysaa si la mid ah taageerada taageerada curdinka kor ku xusan. Inkastoo kuwani aanay ka hortageynin dhaawacyada oo dhan, waxay inta badan caawiyaan kuwa u muuqda inay u nugul yihiin buro canqowga .

Dadka qaarkood waxay doorbidaan cirifka canqowga, laakiin qaar badan ayaa doorbidaya fududaynta nooca gacanta. Unugta canqowgu waa inay noqotaa mid adag, laakiin ma ahan mid adag. Waxay ubaahantahay in la furo haddii suulasha suunka ama qaboobaan.

Sida lugaha curyaaminta, badanaaba burooyinka canqowga ah waa in laga saaraa si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa iyo inay ka shaqeeyaan muruqyada ku xeeran lugta. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee udugga wuxuu keeni karaa daciifinta muruqyada ku wareegsan canqowga. Dhaliyeyaasha cayaaraha yaryar, waxaa si gaar ah muhiim u ah in ay joogteeyaan jimicsiga jimicsiga si looga hortago ku tiirsanaanida barta.

More

5 -

Xargaha isku dhafan

Isticmaal jaranjaro marka kor loo qaado murgacashada ama cadaadiska. Isticmaal faashadda Ace, ku duub meesha ay ku duuduubtay dhajinta dhogorta leh kala badh ka mid ah qaybta dhirta. Boodhadhku waa inuu noqdaa mid hagaagsan, laakiin ma ahan in laga gooyo wareegga. Sidaas darteed, haddii farahaaga ama suulashaada ay noqdaan kuwo qabow, buluug, ama xiirid, dib u duub!

Codsashada cadaadiska ayaa ah midka ugu muhiimsan marxaladaha hore si looga hortago dheecaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad isku ururiso dareeraha dheecaanka badan ee unugyada jilicsan. Ciyaartoyda qaarkood waxay doorbidaan dharka cirridka, sida sheyga riixitaanka, si ay u caawiyaan ujeeddadaas.

Waxaa muhiim ah in la hubiyo in dhaymada foosha aysan aheyn mid adag in la gooyo wareegga wareegga. Intaa waxa dheer, dharka lagu xiro jilibka ku wareegsan jilibka waa inuu si caddaalad ah u dabacsan yahay si loo yareeyo khatarta ah inuu keeno xinjiro dhiig, mararka qaarkood aad u culus.

More

6 -

Nasasho iyo Sare

Marka lagu daro barafka iyo cirridka, nasashada iyo sare u qaadidda waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daaweynta murgacashada ama cadaadiska. Intee in le'eg inaad nasato dhaawacaaga waxay ku xiran tahay darnaanta, laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in hawlaha dib u bilaabista aysan kaliya kordhin karin xanuunka iyo bararka, laakiin waxay kordhin kartaa halista ah mid kale, xitaa aad uga daran, dhaawac.

Khadka Hooska ee Daaweynta Murgaarada Xanuunka iyo Cudurka

Habka RICE ee lagu daaweynayo murgacasho degdeg ah iyo ciriiri waxaa ku jira nasasho, baraf, burin, iyo sare u qaadid. Tani waxay waxtar u leedahay dhaawacyada 48 saacadood gudahood. Iyadoo dhaawacyo yaryar, habka RICE waxay yareyn kartaa xanuunka iyo bararka, waxayna kugu soo celineysaa dhaqdhaqaaqyada sida ugu dhakhsaha badan. Hase yeeshe, dhaawacyo aad u daran, si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga kahor inta aadan is-daweynin.

Xaqiiqdii, daaweynta ugu fiican waa ka hortagga. Xaqiiji inaad is fidiso marka la adeegsanayo, qaadashada wakhti aad ku diiriso oo aad qaboojiso, oo aad ku nasatid dhaawaca illaa laga bogsado si aad dib u bilawdo isboortiga, waa habab waxtar leh oo lagu yareeyo fursadda aad u baahan tahay inaad isticmaasho habka RICE ee meesha ugu horeysa.

> Isha:

> Agaasimaha American ee Dhakhaatiirta Orthopedic. Murqaha, Cudurrada, iyo Dhaawacyada Nafaqada Kale oo kale. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Bixinta

Macaamiisha Ganacsiga ee E-Commerce waa mid ka madaxbannaan content-ka, waxana laga yaabaa inaan helno magdhow la xidhiidha iibsashada alaabooyinka adoo adeegsanaya boggan.