Habka METH ma yahay door wanaagsan?
Weydiiso takhtar, kalkaaliso caafimaad, kalkaalis caafimaad, ama tabobar cayaaraha ah waxa aad sameyn lahayd anqawga canqowga oo aad u badan tahay inaad maqasho talobixin isku mid ah: naso, baraf, ku duub, iyo kor u qaad. Waa nidaam daaweyn loo yaqaanno RICE-Nasasho, Barki, Iskuduwid, Qodob .
Muddo tobanaan sano ah, RICE waxay ahayd heerka dahabka ee dhaawacyada orthopedic sida murgacooyin yar yar iyo muruqyo. Xitaa jabka ayaa lagu daweeyaa daaweynta RICE illaa iyo inta laga dhigi karo qaliin ahaan dib u hagaajin ama si joogto ah loogu dhaqmo, sida caadiga ah leh caag lagu duubo.
Qof walba waa ogyahay. Qofkasta wuu qabtaa.
Laakiin ma shaqeeyaa?
RICE waxay yareysaa socodka dhiigga
Caddeynta isticmaalka RICE-gaar ahaan qaybta barafka-ayaa ugu fiican. Marka laga eego raaxada bukaanka, waxay macno u leedahay. Bukaarku wuxuu ku kabaa aagga dhaawaca, wuxuuna yareeyaa xanuunka, shaki kuma jiro. Nasiib darro, sababta keenta qabowga kabuubku waa sababta oo ah jidhku ma rabo inuu kuleylka ka baxo dibedda oo uu dhiiga ka fogaado meesha uu barafku ku jiro.
Qaybaha kale ee daaweynta RICE waxaa sidoo kale loogu talagalay inay yareeyaan socodka dhiigga ee aagga. Nasashada waxay yareeysaa socodka dhiigga adigoon ku haray. Mid ka mid ah siyaabaha jidhku uga caawiyo inuu u wareego dhiigga ku wareegsan nidaamka oo dhan waa murqaha muruqyada-ma ahan kaliya wadnaha. Marka aynu dhaqaaqo, fidno, oo aan ku cadaadino musqusha, waxaannu dhiig ku daadineynaa iyada oo loo marayo xididada iyo xididdada. Murqaha muruqyada adiguna waxaad dejisaa socodka dhiigga.
Iskuduwidu waa isku mid. Adigoo cadaadiska dibedda ku haya unugyada, waxaanu xaddidnaa socodka dhiigga aagga.
Qabo qeyb ka mid ah isbuunyo ku jira boogahaaga oo wax walba ku shub biyo. Qeybta la isku cadaadiyo ma boodi doonto biyaha, laakiin qeybta soo if-baxday waxay noqon doontaa. Taasi waa sida ay u shaqeyneyso.
Dhiirrigelintu waxay xakameysaa socodka dhiigga ee culeyska. Iyada oo la ilaaliyo aagga kor ku xusan heerka wadnaha, waxaan hoos u dhigeynaa cadaadiska dhiigga ee lagu riixay halkaa.
Iyadoo lagu darayo dhammaan qeybaha kale ee RICE, cadaadiska yareeya ayaa keenaya socod yar.
Dhamaan kuwan waa mid aad u fiican in la iska daayo isbaarista dhiigga. Waxay yaraynaysaa barar waxayna xajisaa degaanka yar yar ee xanuunka soo kabashada. Nasiib darro, waxay sidoo kale keeni kartaa soo kabashada si aad u dheeraato.
Ku dhiiri geli bogsashada
Socodka dhiiggu waa lagama maarmaan si loo bogsado. Jidhkeenu waa in ay burburiyaan unugyada waxyeelada leh iyo dib-u-dhiska iyadoo la isticmaalayo qalabka cayriin Waa sida goobta dhismaha. Waa inaanu wadnaa socodka gaadiidka si loo soo saaro qashinka iyo qashinka iyo sidoo kale bixinta nafaqooyinka iyo tamarta. Eegi waxa dhismaha dhismuhu sameeyo haddii waddooyinka la xannibo. Waxna ma dhicin. Nidaamka oo dhan wuxuu qaadataa waqti dheer. Taasi waa sida uu jirka u sameeyo marka socodka dhiigga aan loo oggoleyn aagga.
Halkii laga yareeyn lahaa socodka dhiigga, bogsashada waxay u baahan tahay socodka dhiiggaaga. Waxay u muuqataa in haddii ay tagaan qalabkeeda, jirka ayaa si fiican ugu bogsanaya bogsiinta. Taa macnaheedu maaha inaanaan waxba qaban karin. Daawada casriga ah waxay cadeeyeen in aanu hubin karno bogsashada iyo gacan ka geysashada aagga dhaawacmay dib ugu soo noqoshada xaaladda dhaawaca ka hor. Haddii aan kor u qaadno nooca saxda ah ee dhiiga la xakameynayo iyo dayactirka, waxaa laga yaabaa inaan awoodno inaanu hagaajinno geeddi-socodka.
Waxay u baahan tahay inaan joojino socodka dhiigga ee naafanimada magaca raaxada iyo dhiirigelinta socodka dhiigga saxda ah si loo hagaajiyo bogsashada.
Habka METH-Dhaqdhaqaaqa, Qulqulka, Tareenka, iyo kuleylka
METH wuxuu u muuqdaa mid cusub RICE. Waa magac kooban oo loo yaqaan "Movement, Elevation, Traction, and Heat". Isla markiiba, waxay u egtahay sidii aan u sameyn laheyn wax sax ah oo ka soo horjeedda waxa aan qabanay muddo sanado ah. Taasi maaha sida tani u shaqeyso. Heat halkii qabow? Wax yar. Dhaq-dhaqaaqa halkii nasashada? Haa. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaan ilmaha ku ridi karno biyaha qubayska. Qaar ka mid ah waxa aan qabannay RICE waxay weli khuseeyaan. Waxaan wali sii socon doonaa dhaawaca si aan u xakameyno socodka dhiigga, kaliya ha joojin.
Ugu horreyn, jooji in dhiig lagu daadiyo dhulalka dhaawacmay. Waxay kaliya ka dhigeysaa wax kasta oo soo jiidasho oo waxay bukaanku halis ugu jirtaa dhaawacyo dheeraad ah sababtoo ah dareenka hoos u dhaca aagga. Aynu xakamayno socodka dhiigga waxaanna ku dhiirigelinaynaa sida saxda ah.
Dhaq-dhaqaaqa macnaheedu waa waxa uu leeyahay. Ka caawi bukaanku in uu helo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo dib loogu celiyo aagga dhaawacmay. Haddii aan ka hadleyno anqawka, jimicsiyada iyo jimicsiga qaar ayaa ugu fiican. Ha ku dhejin miisaan aad u badan, laakiin ha ka fogaan miisaanka oo dhan. Dhageyso jirkaaga. Waxaa jira sabab ay ugu yeeraan "xanuun aan la adkeyn karin" (ugu yaraan waxaad ka fekereysaa habkaas). Ku dhiirigeli muruqyada si ay u xasuustaan sida ay u maleynayaan inay guurayaan.
Dhaawaca dhaawaca markaad nasaneyso. Maahan baahi waqtiga oo dhan ah, laakiin waxaad xor u tahay in aad canqawgaaga ku darsato kursi halkii aad ka dhigi lahayd inaad ku nasato dhulka marka aad fadhiso miiskaaga. Ka tago qalabkeeda, dhaawacaagu wuu barari doonaa wax ka badan intaad rabto. Dhammaan bararku ma fiicna, sidoo kale. Waxaad dooneysaa inaad ku dhiirigeliso socodka dhiigga, ma canaanto canqowga ama curcurigaaga sausage.
Taabashadu waa hab loo isticmaalo daweynaha jirka si loo dhiirigeliyo bogsashada. Asal ahaan waxa loola jeedaa si tartiib tartiib ah uga soo jiidanayaa wadajirka. Waxaa jira farsamooyin kala duwan oo run ahaantii aan loo baahnayn in lagu sameeyo si sax ah iyada oo aan tababar la qaadan. Si kastaba ha noqotee, waxoogaa yar ayaa wadada u socda. Waxaad yeelan kartaa qof inuu dalbado wax yar oo cagahaaga ah oo lugtaada ah haddii ay dhacdo murgacashada canqowga. Ka feker inaad iska bixiso kabo gaar ah oo gaar ah. Marka laga hadlayo mashiinka cududda, waxaad adigu jiidi kartaa adigoo adeegsanaya wax adag (sida birta ilaaliya) oo aad dib ugu soo laabato si aad u daboosho kabaha. Ha ku dhicin. Qadarka cirifka waa inuu ahaadaa mid yar intii suurtagal ah si loo helo gargaar. Ha ka jiidin wax ka badan dhowr ilbiriqsi oo si tartiib ah u sii daaya. Haddii ay sababto xanuun badan halkii aad siin lahayd gargaar, ha sameynin.
Heat ayaa had iyo jeer ku wareegsan. Xitaa haddii aad u-qorto RICE, waxaa laga yaabaa in laguu sheego inaad beddesho kuleylka dhowr maalmood ka dib. Aynu wajahno, diirimaadku waxay dareemaysaa wanaag. Xaqiiqdii waxay ku dhiirri-galinaysaa socodka dhiigga halkii ay ka joojin lahayd. Sida barafka, ha ka badin. Kuleylka waa in aan la codsan in ka badan 30 daqiiqo mar markaa uma baahnid in aad u kululaato. Ha isku gubin naftaada. Wakhti yar ayaa tagaya waddo dheer.
RICE iyo METH: Maxay Tahay?
Waxaa jira shuruudaha tartanka ka jira daaweynta murgacashooyinka (laba ayaa ku qoran liiska hoos ku qoran) mana jiraan wax isku mid ah. Sababtoo ah RICE way sahlan tahay in la xusuusto ma sameyso daaweyn sax ah dhammaan dhaawacyada yar yar ee orthopedic. Sida daaweynta gargaarka ugu horreysa , RICE waxay soo saartay farsamooyinka waqtiga-sharafta leh ee "Taas macnaheedu waa sababta oo ah macalinkeyga ayaa ii sheegay" halkii aan runta ka ahayn, cilmi baaris.
Isticmaalka barafka sida habka bogsashada waa fikrad xun. Taasi waxay tiri, weli waxay leedahay shaqadiisa. Yareynta bararka ayaa muhiim u ah jabka ka hor inta aan la saarin dhagax. Gacanta ama lugta oo jaban ayaa barareysa marka qashin-qaadka uu sii socdo, xitaa ka sii daadinta ayaa xajin doonta sidii bogsashada sii socota. Barafku wuxuu ka caawiyaa arrintaas.
METH ma ahan kuwa lagu buufiyo miisaanka-sare (daran). Haddii aanad u guuri karin ama miisaanka saarin, waxay u qalantaa safarka dhakhtarka. Ha u ogolaato inay go'aansato in ay kuleyl ama qabow tahay.
> Ilo:
> Kerkhoffs GM, van den Bekerom M, Elders LAM , et al. Ciladeynta, daaweynta iyo ka-hortagga murgashooyinka canqowga: caddaynta bukaan-socodka oo ku saleysan caddaynta. Br J Sports Med 2012; 46: 854-860.
> Tilmaamaha Qaran Clearinghouse (NGC). Xogta guud ee la soo jeediyey: Xasilinta dabaysha iyo isdhexgalka dhaqdhaqaaqa: Murgaarada lafdhabarta canqawga: tilmaamaha ku shaqeynta kiliiniga ee lala xiriiriyo Qeybinta Caalamiga ah ee Shaqeynta, Naafada iyo Caafimaadka oo ka socda Qeybta Ortopediga ee Ururka Daaweynta Jirka ee Maraykanka. In: Tilmaamaha Qaran Clearinghouse (NGC) [Websaydhka]. Rockville (MD): Hay'adda Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Tayada (AHRQ); 2013 Sep 01.
> Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Farsamaynta Suuq-galka Shirkadda Xawaaraha Xagasha. Annals of College College ee dhakhaatiirta qaliinka ee England , 88 (6), 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a
> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. Qaboojinta miisaanka (qaboojinta) dib-u-soo-kabashada dib-u-soo-kabashada ka yimaada jimicsiga jimicsiga ee jimicsiga ku dhaca. J Xoojinta Xaaladda Degsiimada. 2013 May; 27 (5): 1354-61.