9 Siyaabaha Looga Dhow Yahay Xadhkahaaga Caafimaadka leh

1 -

Ku sii wad inaad u guurto ama sii wanaajiso caafimaadka wadajirka ah

Dad badan oo qaba xanuunka 'arthritis' ayaa iska caabiya dhaqdhaqaaq jireed ama jimicsi sababtoo ah waxay ka baqayaan in ay kordhiso xanuunka ama dhaawac kale u geystaan. Jirka ayaa u malaynaya inuu guuro; Isku-xirayaasheena ayaa u oggolaanaya dhaqdhaqaaq. Xaqiiqdii, dhaqdhaqaaqu wuxuu yareeyaa adkaanshaha wadajirka , wuxuu yareeyaa xanuunka laabatada, wuxuu xoojiyaa muruqyada hareeraha laabatooyinka, waxayna naga caawineysaa inaan sii wadno miisaanka caafimaadka leh. Faa'iidooyinka waa dhab, sidaa darteed sii wad!

2 -

Ilaalinta Isku-dhafan ee Muhiimka ah ee Caafimaadka Wadajirka ah

Waa muhiim qof walba, gaar ahaan dadka qaba arthritis-ka, si loo ilaaliyo isbitaallada . Ujeedada mabaadii'da ilaalinta wadajir ah waa in la yareeyo xanuunka iyo in la yareeyo cadaadiska ama culeyska la geliyo xubnaha. Tani waxaa lagu gaari karaa siyaabo dhowr ah:

• Fiiri calaamadaha xanuunka
• Iska ilaali dhaqdhaqaaqa cadaadiska ku-xoqo ama kordhinta xanuunka
• Ka taxadar farsamooyinka jirka ee saxda ah
• Waxqabadka dheellitirka iyo nasashada; ha ka badin hawlaha
• Fiiri qalabka caawimaadda ama gargaarka dhaqdhaqaaqa
• Hayso miisaan caafimaad leh

3 -

Joogitaanka Miisaankaaga Caqli-Fikirka Aad Muhiim u ah Caafimaadka Wadajirka ah

Marka la eego caafimaadka la wadaago, waxaa lagama maarmaan ah in aan sii wadno miisaankeena jirka ee ugu fiican. Qaadashada miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah wuxuu ku darayaa walwalka ku-xoqaalkeena, gaar ahaan meelaha isku-dhafan ee culus. Nus kasta oo aan luminno, waxaa jira afar laab laabashada xooga saarista ee jilibka marka la qaado talaabo, sida laga soo xigtay daraasad 2005 ah.

4 -

Jimicsi Dheeraad ah ayaa faa'iido u leh diyaarkaaga

Faa'iidooyinka la rabo ee dhaqdhaqaaqa jireed iyo jimicsiga waxaa lagu gaari karaa jimicsi hoose-jimicsi jimicsi oo yareynaya diiqada la geliyo xirmooyinka inta lagu jiro tabobar xoog leh. Tusaale ahaan, sida laga soo xigtay Arthritis Foundation, jimicsiga hooseeya ee kuugu fudud ee kuugu jira isbitaallada waxaa ka mid ah ciyaaraha isboortiga, sida dabaasha; isboortiga bulshada, sida golf; socodka, iyo baaskiilka.

5 -

Xoojinta muruqyada agagaarka agagaarkeeda waxay hagaajisaa caafimaadka wadajirka ah

Muruqyada taageeraya qaybaheena waa in lagu hayaa sida ugu macquulsan. Waxaad ka shaqayn kartaa sidii aad u sii wadi lahayd ama u hagaajin lahayd awooddaada muruqa adiga oo sameynaya layliyo adag. Tababbarka culeyska waxaa badanaa loo isticmaalaa qayb ka mid ah xoojinta xoojinta. Ka digtoonow inaad ka feejignaato shaqadaada oo aanad ku dhaafin. Iyada oo tababarka xooggan ee habboon, waxaad kordhin doontaa xasilloonida xubnahaaga, iyadoo hoos u dhigeysa xanuunka.

6 -

Range-of-Motion Exercises Wanaajinta Jajabka iyo Mobility-ga

Arthritis waa astaamo laxiriirta dhaqdhaqaaq xadidan . Si aad u ilaaliso dhaqdhaqaaqaaga xaadirka ah ama aad u hagaajisid, waa inaad si joogto ah u gashaa iskudhaf kasta iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq buuxa. Jarjar, iskufatid, ama beddel mid kasta oo ka mid ah kalagoysyadaada. Jimicsiga dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa wuxuu hagaajin karaa dabacsanaan, yaraynta xanuunka iyo xanuunka, waxayna naga caawisaa inaan isku xirnahayjkeena shaqeyno.

7 -

Cunto ka-hortagga Caga-jugleynta ayaa faa'iido u leh caafimaadka wadajirka ah

Yareynta caabuqku waa qayb ka mid ah calaamadaha xanuunka 'arthritis' ee xakamaynta iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka wadajirka ah. Cuntada ka hortagga dabaysha waxaa ka mid ah iska ilaalinta cuntooyinka kor u qaada barar marka ay ku jiraan cuntooyin badan oo hoos u dhigaya caabuqa. Ilaha badani waxay soo jeedinayaan in cuntada badda Mediterranean ay tahay doorasho wanaagsan oo lagu ilaaliyo caabuqa.

8 -

Faytamiin D iyo Calcium ayaa Muhiim u ah Caafimaadka Wadajirka

Faytamiin D iyo kalsiyum waa laba nafaqo oo loo baahan yahay lafaha caafimaad qaba. Faytamiin D waxaa dhab ahaantii loo baahan yahay nuugista calcium. Waxaad ka heli kartaa faytamiin D iyada oo loo marayo qorraxda, cunto, ama kaabis. Dad badan ayaa u baahan caawimo dheeraad ah. Dhakhtarkaaga ayaa dalban kara baaritaanka dhiigga si loo go'aamiyo haddii aad ku yar tahay vitamin D. Calcium hooseeya wuxuu la xiriiraa hoos u dhaca lafaha lana yareeyo khatarta jabka.

9 -

Jooji Sigaarka si Loo Hagaajiyo Lafaha iyo Caafimaadka Wadajirka

Sida laga soo xigtay Associate American Association of Orthopedic Society, "Dadka intooda badan ma ogaanayaan in sigaar-cabidu ay saameyn xun ku yeelanayso lafahaaga iyo xubnahaaga." Si gaar ah, sigaarcabka wuxuu kordhiyaa khatarta uu leeyahay osteoporosis iyo jab. Sigaar-cabiddu waxay sidoo kale kordhisaa suurtagalnimada dhaawacyada ku lug leh bursitis ama tendonitis. Sigaar-yarta sidoo kale waxay leeyihiin halis sare ee xanuunka dhabarka hoose iyo rheumatoid arthritis . Jooji sigaarcabka si loo hagaajiyo caafimaadka lafo iyo caafimaadka wadajirka ah.

> Ilo:

> Sigaarka iyo Caafimaadka Musqulaha. OrthoInfo. May 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Siyaabaha loo Diido Xanuunka Xanuunka. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php