Cunnooyinka Cunto iyo Cuntada si looga fogaado
Xakamaynta infakshan waa lagama maarmaan haddii aad qabto arthritis ama cudur kale oo bararsan. Waxaa jira siyaabo dhowr ah oo loo yareeyo bararka . Isku-darka daaweynta dabiiciga ah iyo isbedelka hab-nololeedka ayaa lagama maarmaan ah. Tusaale ahaan, isku-darka daawooyinka iyo cuntada ayaa laga yaabaa inay ka waxtar badan yihiin midba midka kali.
Ka dib raashin ka-hortagis ah ayaa noqotey mid caan ah.
Asal ahaan, cuntooyinka ka hortagga dabka waxay diiradda saaraan cuntooyinka si looga fogaado kor u qaadka iyo cuntooyinka ay ku jiraan cuntadaada oo yareyneysa barar. Ereyga "cunto" waxay u egtahay in aad ka fekereyso cuntooyinka lumay miisaanka mudada gaaban, laakiin taasi ma aha ujeedada cuntooyinka ka hortagga bararka. Iyadoo laga yaabo in aad lumiso miisaan yar oo kaliya marka aad cunaysid cunto caafimaad leh, ujeedada cuntooyinka anti-bararka waa in la yareeyo bararka.
Aragtida Cunto-Xareedka
Mid ka mid ah taageerayaasha cuntooyinka ka hortagga barriga waa Barry Sears, oo ah qoraaga "Zone Food" iyo waraaqo cilmi baaris ah. Noocyada kale ee habkan cunidu waa cuntooyinka Biyaha iyo kuwa soo jeediyay Andrew Weil. Cuntooyinkani waxay xoojinayaan miraha iyo khudradda oo hodan ku ah antioxidants iyo phytochemicals. Waxay raadinayaan isku dheelitir wanaagsan oo ah omega-3 dufan ah (doorbiday) iyo astaamaha kansarka omega-6 (in la yareeyo). Cuntada ka hortagga dabiiciga ah ayaa sidoo kale xoojineysa miraha oo dhan iyo ka takhalusidda cuntooyinka wax soo saarka ah, qayb ahaan xataa xitaa sonkorta dhiigga iyo jawaabta insulin.
Arthritis Foundation ayaa sheegeysa inuusan jirin cunto gaar ah oo uu qof qaba rheumatoid arthritis waa inuu raaco, laakiin aasaasiga cuntada diimeed ee Mediterranean -ku wuxuu soo jeedinayaa cuntooyinka ka caawin kara xakamaynta bararka.
Waxaa jira la'aanta baaritaan tayo sare leh haddii cunnooyinkaas ka-hortagga baraarujinta ay yareeyaan bararka.
Cilmi-baarista intooda badani waxaa lagu sameeyey qaybo shakhsi ahaaneed oo ka mid ah daraasadaha oo aan loo eegin daraasadaha daraasada leh iyo kuwa isku-xakameeya koox kooxeed oo leh koox baaritaan. Warka fiicani wuxuu yahay in qaybaha kala duwan ee cuntadani ay ku xiran yihiin qaababka cunnida cunta leh sida ku xusan qodobada 2015-2020 Tilmaamaha Cuntada ee Maraykanka oo ka socda Xafiiska Ka hortagga Cudurrada iyo Horumarinta Caafimaadka.
Cunto-Cunno-Cunno-Cunno Cunto
Halkan waa hal nooc oo ah waxa la cuno ee cunto cuncun ah.
- Miro-cusub ama la qaboojiyey (Saddex illaa afar jeer maalintii): Dhuxul, blueberries, strawberries, fersken, nectarines, oranges, xayawaan, canab, casaan, rummaan, roodhyo, tufaax, tufaax, iyo isteroberi waa xulashooyin aad u fiican miro waa cuntooyin hodan ah oo liddi ku ah antioxidant oo sarreeya anthocyanidins .
- Khudaarta cagaaran ama la kariyey (afar illaa shan jeer maalintii): Caleenta cagaarka ah, broccoli, kaabajka, sprouts, boorof, tufaax, karootada, xididdo, basasha, digirta, squash, iyo cagaarka salad caleenta ayaa ka mid ah doorashooyinka ugu wanaagsan ee khudaarta. Cuntooyinka beta-carotene-hodonka ah waa xulashooyin aad u fiican, oo ay ku jiraan baradhada macaan, karootada, kaluunka, boodhka barafka, cagaarshaha, bocorka, cagaarka garbaha, kantaloupe, basbaaska cas ee macaan, iyo khudradda, iyo isbinaajka. Cuntooyinka hodanka ku ah beta-cryptoxanthin waa in lagu daraa, sida squash jiilaalka, cagaha, papaya, boroniga, basbaaska cas, iyo hadhuudhka.
- Digirta iyo digirta (hal ilaa laba jeer maalintii): Doorashooyin wanaagsan waxaa ka mid ah Anasazi, adzuki, madow, digirta, digir madow, iyo midhaha.
- Pasta (laba illaa seddex jeer toddobaadkii): Baasto dabiici ah, baasto bariis ah, baasto xabuub leh, dhammaan qamadida iyo baastada qumbaha waa xulashooyin wanaagsan.
- Miraha oo dhan iyo dufanba (saddex illaa shan jeer maalintii): Bariis, bariis, basmati bariis, bariis duurjoog ah, baradho, xabuub, miro, quinoa, iyo miro la gooyey.
- Dufanka caafimaadka leh (shan ilaa toddoba qadar) maalintii: Caano (gaar ahaan cawska), avocados, miraha, omega-3 dufan ee kalluunka biyaha qabow, iyo cuntooyinka cayayaanka oo dhan waa xulashooyin wanaagsan. Isticmaal saliid dahabi ah oo bikrad ah si aad u karisid.
- Kalluunka iyo badda badda (laba ilaa lix jeer toddobaadkiiba): Salmon, gall, sardines, iyo codad madow ayaa lagu soo jeediyey.
- Cuntooyinka qamriga oo dhan (hal ilaa laba qadar maalintiiba): Tofu, soodhaha, soymilk, edamame (soodhada aan qaangaarin ee cawska), iyo soy nuts waa doorasho fiican.
- Miisaanka Asian la kariyey: Tirooyinka aan xadidneyn waa la ogol yahay.
- Kalluunka: Waxaad isticmaashaa budada caleenta ah, kalluunka cawska, sinjiga, toonta, basbaaska biber, basil, qorfe, rosemary, iyo kariimka.
- Cunnooyinka Seleniyum - quraacda Brazil, tuna, boobka, qashinka, tilapia, cod, gawaarida, hilibka lo'da, turkey, jeermiska qamadiga ah, miraha oo dhan .
- Shaaha (laba illaa afar koob oo maalintii ah): Cadaan, cagaaran, iyo oolong ayaa ugu fiican. Sidoo kale, cab biyo badan oo maalintii oo dhan ah.
- Isticmaal badan oo isku -dhafan oo kala duwan iyo waxyaabo dheellitiran: Waxaa laga yaabaa in loo isticmaalo noocyo badan oo vitamin D ah , fitamiin D , iyo saliid kalluun.
- Khamriga cas: Cab hal illaa laba muraayad maalintii ugu badnaan. Kala hadal dhakhtarkaaga.
- Nacnacyada dhif: Fursadaha ugu fiican waxaa ka mid ah miro la qalajiyey (aan la qallajin), shukulaatada madow , ama sorbet miro.
Cuntada si looga fogaado
Iska yaree cuntooyinka la warshadeeyey iyo cuntada degdegga ah. Iska ilaali cuntooyinka dufanka badan leh ( dufanka trans , dufanka buuxa ). Ka fogow carbohydrates sahlan oo fudud. Omega-3 asiidh dufan ah, sida ku xusan, waa dufan caafimaad leh. Omega-6 dufanku waa in la gooyaa cuntadaada.
Ilaha:
> Arthritis Cuntada. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.
> Graham S. Qorshaha Cunnada ee Ka-hortagga Cunnada (AIEP) . Chesapeake, VA: Suuq-geynta JIREH; 2012.
> Minihane AM, Vinoy S, Russell WR, et al. Bararka hooseeya, halabuurka cuntada iyo caafimaadka: caddaynta cilmibaarista ee hadda iyo turjumaadda. Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada . 2015; 114 (07): 999-1012. doi: 10.1017 / s0007114515002093.
> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. Saameynta Caafimaadka ee Omega-6 Cunnooyinka Cuntada Sare Wargeyska Nafaqada iyo Neefsashada . 2012; 2012: 1-16. doi: 10.1155 / 2012/539426.
> Sears B. Xayawaannada Nuclearka ah. Wargeyska Kuliyada Nafaqada Maraykanka . 2015; 34 (sup1): 14-21. doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.