Miisaanka culus ayaa muhiim u ah dadka qaba arthritis
Miisaannada culeyska ayaa la wareegayaa
Inaad miisaanka culus noqoto, xiitaa dhexdhexaad ah, waxay saameyn ku yeelataa xinjirrada culus iyo waxay kordhin kartaa xanuunka la xariira arthritis. Cilmi baaris ayaa muujisay in, inta lagu jiro socodka, miskaha, jilbaha, iyo anqawyada oo qaarka 3 ilaa 5 jeer miisaanka guud ee qofka. Qof kasta oo miisaankiisu sarreeyo, 3 ilaa 5 rodol oo culus oo dheeraad ah ayaa lagu daraa jilib kasta inta lagu jiro socodka.
Taas bedelkeeda, 10 miisaanka luminta luminta ayaa astaan u ah 30 ilaa 50 rodol oo culeys dheeraad ah oo ku dhejisan.
Dadka qaba arthritis-ka, miisaan dheeraad ah ayaa culeyska ka qaadaya xubnaha waxayna keenaan infakshan iyo xanuun. Osteoarthritis, nooca arthritis-ka iyo nooca loo yaqaan 'arthritis', ayaa ka badan kuwa dadka cayilan. Daraasaduhu waxay tilmaameen in miisaanka dheeraadka ah uu hoos u dhigo khatarta ah in uu yeesho osteoarthritis ee jilibka. Miisaanka luminta ayaa ka caawin kara in uu yareeyo horumarka arthritis, sidoo kale.
Tilmaamaha Dhimirka Miisaanka
Heerarka dhaqameed iyo miisaanka miisaanka ayaan mar dambe loo adeegsan habraaca hay'adaha Qaranka ee Caafimaadka (NIH) ee qeexidda iyo daaweynta miisaanka iyo cayilka. Qiimaynta xad-dhaafku waxay tixgelisaa:
- Muuqaalka jirka ee jirka (BMI)
- wareega wareega
- khataraha cudurada
- xaaladaha la xiriira buurnaanta
BMI waxay u dhigantaa miisaanka qofka miisaanka loo qaybiyey dhererkoodu dhan yahay inji, oo lagu dhuftay 704.5.
Xoog culeyska ayaa lagu qeexay sida BMI ee 27.3 boqolkiiba ama wax ka badan dumarka iyo 27.8 ama ka badan ragga. Cayilka waxaa lagu qeexay BMI 30 ama ka badan. BMI ee 30 waxay u dhigantaa u dhiganta 30 rodol oo culus.
- Sida Loogu Jaanjiro Jidhkaaga Miisaanka Cabbirka (BMI) iyo Naas-nuujinta
Talooyin loogu talagalay guuldarada culus ee culus
Marka la tixgeliyo istaraatijiyada luminta miisaanka iyo diet waa in ay ahaataa mid macquul ah oo run ah
Cunnooyinka quudinta iyo miisaannada degdegga ah ee miisaannada ayaa ah mid aan macquul ahayn laakiin waxay noqon karaan kuwo aan caafimaad lahayn, oo aan midabtakoorin, oo ka dhicin jidhka nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Qiyaastii 95% dieters ayaa miisaanka culus ku riday miisaanka cuntada culus ee miisaankoodu kordho miisaankii sannadkii gudihiisa. Qaaciddadu waa sahlan tahay. Si aad miisaanka u dhinto, waa inaad ku gubtaa kalooriyooyinka adigoo:
- hoos u dhigista cuntada
- kordhinta soo saaridda tamarta iyada oo loo marayo layli joogto ah
Dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah inta badan ama maalmaha todobaadka ayaa lagula talinayaa. Ka sokow ka qayb qaadashada miisaan lumis, jimicsi:
- waxay xoojisaa kala-goysyada iyo lafaha
- waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga
- waxay hagaajinaysaa nidaamka wadnaha
Ku socoshada malaayad gubasho qiyaastii 100 kalori. Beeridda 30 ilaa 45 daqiiqo, rakibidda caleemo 30 daqiiqo ah iyo waxqabadyo kale oo caadi ah waxay gubaan ilaa 150 calories.
- Maxaa keena dadka qaba xanuunka arthritis?
Cun raashin joogto ah leh
Waxaa lagu taliyaa in dadku ay cunaan saddex cunto caafimaad leh oo isku dheelitiran oo iska ilaaliya caafimaadka aan cunnooyinka cunta. Waxaa sidoo kale lagula talinayaa in aad yareyso dufanka cuntada iyo inaad ka fikirto baahida nafaqada, sida:
- kalsiyum
- zinc
- potassium
- fiber
- fitamiin D, B12, iyo E
Isku geynta qiyaasta caloric ah ee 500 calories maalin kasta maalin kasta waxay keeni doontaa in lumo todobaadkii. Waqtiga macquulka ah ee 10% dhimista miisaanka jirka waa 6 bilood oo daaweyn ah, oo lumay 1 ilaa 2 rodol toddobaadkii.
- 15 Mawduucyada caadiga ah ee ku saabsan miisaanka culus, nafaqada & cuntada
Talooyin loogu talagalay Cunista Cuntada
Talo siin cunno caafimaad leh:
- Cun hilibka gaduudan oo yar yar, ama hilib casaan leh digaaga iyo kalluunka si kale.
- Ka jar dufanka iyo maqaarka.
- Karsado adoo isticmaalaya foorno, shiidan, dubista, ama microwaving; iska ilaali shiil.
- Cun Caanaha aan dufanka lahayn iyo caano fadhi; jilicis barafaysan halkii jalaatada; cabo caano ama 1% caano.
- Cuntada xaydha ayaa ah mid caafimaad leh oo qanacsan sida rootiga, bariiska, baradhada, iyo baastada; ha ku darin suugo nadiif ah ama subag.
- Chips, buskudyada, keega, pies waa in lagu badalaa miraha, khudradda, iyo cuntooyinka yar yar.
- Isticmaal dhir udgoon / dhir daaweed si aad u cuntid raashin halkii aad ka heli lahayd subag iyo dharka culus.
- Tuur macmacaan sida malab cunto malab, malab, ama salad miro.
- Biyaha cabitaanka waa cilad kale oo caawineysa kuwa isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka. Cabitaanka 6 illaa 8 siddeed malmood oo biyo ah maalin kasta marka lagu daro cabitaanada kale ayaa lagula talinayaa. Biyaha cabitaanka labaduba waa kuwo caafimaad qaba, waxayna caawimaad u yihiin inay joojiyaan rabitaanka cuntada.
- 12 Talooyin ku Saabsan Cunitaanka Caafimaadka
Isku dheelitirku waa furaha guuldarada culeyska culus
Furaha miisaanka lumay guul darradu waa in la helo dheelitirka u dhexeeya jimicsiga iyo cunto caafimaad leh oo wax ka geysan kara dhimista kalooriga - laakiin si macquul ah, qallafsan si aan miisaanka loo lumiyo iyada oo loo marayo qaab nololeed cusub, caafimaad nololeed.
- Talobixin loogu talagalay dadka qaba Xanuunka Xanuunka Dhimirka
Ilaha:
Cusboonaysiinta Tilmaamaha iyo Caymiska Faafaahinta, MedicineNet.com
Caafimaadka Wanaagsan Miyaa Toban Dambi oo Dheer, Digestaha Reader, Oktoobar 1997.