Xoojinta Tababbarka Dadka Dadka qaba Xanuunka Arthritis

Lacago Fara badan oo Laga soo Saaray Tababarka Xoogga

In kasta oo jimicsiga aerobic uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo aad u fiican sida wadnaha iyo sanbabada iyo sii kordhinta jirdhiska wadnaha - maaha muruqyadaada xooga - xoog leh.

• Xoojinta jimicsiga waxay gacan ka geysan kartaa joogista ama kordhinta xoogga muruqa.

• Murqaha xoogan ayaa caawiya taageeridda iyo ilaalinta xirmooyinka ay saameeyeen arthritis.

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Tababarka Xoogga

Cilmi baaris ayaa muujisay in xoojinta jimicsiga labaduba ay tahay mid ammaan ah oo wax ku ool ah haweenka iyo raga da'weynta ah, oo ay ku jiraan kuwa aan ku jirin caafimaad wacan.

Tababbarka adag wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta calaamadaha cudurrada badan iyo xaaladaha dabadheeraad ah, oo ka mid ah:

• osteoporosis
• cudurka wadnaha
• sonkorowga
• rheumatoid arthritis
• osteoarthritis
• cayilka
• xanuunka dhabarka
• niyadjab

Tababarka xooggan, gaar ahaan marka lala jimicsado jimicsiga caadiga ah, wuxuu sidoo kale saameyn weyn ku yeelan karaa caafimaadka maskaxda iyo shucuurta.

• Sidee loo sameeyaa jimicsi marka aad qabtid arthritis
• Jimicsi waa daaweyn muhiim ah oo loogu talagalay arthritis

Arthritis relief

Jaamacadda Tufts waxay dhameystirtay barnaamij tababar oo xoog leh oo ragga iyo dumarka da 'yar leh oo leh jilib dhexdhexaad ah ilaa daran oo ah osteoarthritis. Natiijooyinka waxbarashadu waxay muujiyeen in tababarka xoogga la saaro

• xanuunka hoos u dhacay 43%
• kororka muruqa
• Hagaajinta muuqaalka jirka
• calaamadaha iyo calaamadaha cudurka
• naafada oo yaraaday

• Tallaabo-tallaabo: Sababta Xanuunka Jilibka

Waxtarka tababarka xoogga leh si loo yareeyo xanuunka osteoarthritis wuxuu ahaa mid xooggan, haddii aaney awood u lahayn, sida daawooyinka.

Saameyno la mid ah tababarka xoogga ayaa lagu arkay bukaanka qaba rheumatoid arthritis.

Iska yaree Meelaha iyo Dhirta

Dadka da'doodu tahay, dheelitirka liita iyo dabacsanaanta waxay ku biirisaa lafaha lafaha jabay. Jabka lafuhu wuxuu keeni karaa naafonimo aad u daran iyo mararka qaarkood dhibaatooyin halis ah. Xoojinta jimicsiga, marka si haboon loo fuliyo oo loo marayo dhaqdhaqaaq buuxa, kor u qaad dabacsanaanta qofka iyo dheelitirka, taas oo hoos u dhigta suurtogalnimada iyo darnaanta dhacdooyinka.

Xoojinta lafaha

Dumarka haweenka uurka ku jira ka dib waxay lumiyaan 1-2% lafahooda lafahooda sannadkiiba. Natiijooyinka ka soo baxay Jaamacadda Tufts waxay muujisay in tababarka xoogga uu kordhinayo cufka lafdhabarka wuxuuna yaraynayaa halista jabka ee haweenka da'doodu tahay 50-70.

Xakamaynta Miisaanka

Tababarka xoogga ayaa muhiim u ah maaraynta miisaanka sababtoo ah shakhsiyaadka qaba murqaha badani waxay leeyihiin heer aad u sarreeya. Murqaha waa unug firfircoon oo isticmaala kalooriyeyaasha marka dufanka la kaydiyo uu isticmaalo tamar aad u yar. Tababarka xoogga wuxuu bixin karaa ilaa 15% kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka, taas oo si weyn u caawineysa miisaanka luminta iyo xakamaynta miisaanka mudada dheer.

Xakamaynta gulukooska

Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyaan in qaabka nolosha isbeddel sida tababarka xoogga leh uu saameyn weyn ku leeyahay caawinta dadka waaweyn si ay u maamulaan cudurka macaanka.

Xaalad Caafimaad oo Mind

Tababbarka xooggan wuxuu bixiyaa horumarin isku mid ah ee niyad-jabka sida dawooyinka ka hortagga diiqada. Tababbarka xoogga waxay sidoo kale hagaajinaysaa is-kalsoonida iyo kalsoonida, taas oo saameyn xoog leh ku leh tayada guud ee nolosha.

Hagaaji Hurdada

Dadka jimicsiga si joogto ah ugu raaxaysta tayada hurdada oo kordhay

• si dhakhso ah ayay u seexdaan
• hurdo aad u qoto dheer
• marar badan ayaa kacsan
• waqti dheer ayuu seexdaa

Hawlaha hurdada ee laga helay tababarka xoogga waxay la mid yihiin daaweynta daaweynta laakiin daawooyinka aan la isticmaalin ama kharashka.

Wadnaha Caafimaadka leh

Tababbarka adagi wuxuu sidoo kale muhiim u yahay caafimaadka wadnaha maxaa yeelay khatarta cudurada wadnaha way yar tahay marka jirku uu yahay mid caajis ah.

Ka hubi dhakhtarkaaga

Inta badan waxaad awoodi doontaa inaad kaqaybqaadato tababarka xoogan; Si kastaba ha ahaatee, tani waa go'aan aad adigu la tashanayso dhakhtarkaaga. Ka hadal shuruudahaaga iyo ujeedooyinkaaga gaarka ah dhakhtarkaaga si ay u sameeyaan talooyin lagama maarmaan ah. NIAMS waxay soo jeedinaysaa, waxaa jiri kara jimicsiyo badan oo ah xadka ka baxsan dadka qaba nooc ka mid ah arthritis-ka ama marka wadamadu ay bararaan oo bararaan. Qadarka iyo nooca jimicsiga lagu taliyey ee qof waliba wuu kala duwanaan doonaa iyadoo ku xiran:

• nooca arthritis
• isku-xidhka ku lug leh
• heerarka infakshanka
• xasiloonida xubnaha
• beddelaad wadajir ah
• xaddidaadyo kale

Bilow Roob

Waa muhiim inaad bilowdo si tartiib tartiib ah oo si tartiib tartiib ah u horumarto. Ka fikir inaad la shaqeysid macallin jirdhis tayo leh ama daaweeye jireed, ugu yaraan dhowr jeer, si loo hubiyo in foomka jimicsiga sax yahay.

• U fiirso jirkaaga.
• Tababbarka adagi marna ma keeno xanuunka.
• Dareemidda wanaagga waa calaamad muujinaysa in aad si fiican u jimicsantahay.

_Ilaha:

_{Kobcin Xoojin - Tababarka Xoogga ee Dadka waaweyn, CDC}

_{Daabacaadda NIH ee lambarka 01-4855}