Sidee looga hortagi karaa Meelaha iyo Dhirta

Dareenka Caadiga ah wuxuu tagaa Jidka dheer

Goobaha iyo dhacdooyinka waxay si aad ah ugu hanjabayaan caafimaadkaaga iyo madax-bannaanidaada. Goobaha iyo dhacdooyinka waa sababaha ugu waaweyn ee dhaawacyada iyo dhimashada.

Dadka qaba arthritis, osteoporosis, iyo dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa waxay leeyihiin khataro badan. Waa xaalad murugo leh, mid ka mid ah shan qof oo Maraykan ah oo waayeel ah oo jilicsan ayaa dhiman doona sanad gudihii. Dhibaatooyinka xididada ayaa sidoo kale waxay ku xisaabtamaan in ka badan 300,000 isbitaalada sanadlaha ah.

Goobaha iyo dhacdooyinka waxay leeyihiin sababo badan, laakiin caadi ahaan waxay leeyihiin hal shay oo caadi ah. Waa laga hortagi lahaa.

Dhibaato: Easy

Waqtiga Loo Baahan Yahay: 10 Daqiiqo

Waa kuwee sidan:

1. Ka Hortagga Meelaha iyo Dhirta Iyadoo Dareenka Dheeraadka ah:

   Si kastaba ha noqotee, shilalka ayaa dhacaya, si kastaba ha noqotee, badi ahaanshaha iyo fallaadhaha waa laga yaabaa oo waa in laga hortago. Fure u ah ka hortagga badhida iyo fallaadhaha badankood waxay raacaan talooyin macquul ah oo fudud. Waqti u qaad si aad u aqoonsatid, u xakamayso, ugana baabi'iso khataraha ku hareereysan gurigaaga si loo yareeyo fursadahaaga oo aad u yar tahay.

2. Ka Hortagga Meelaha iyo Dhirta ee Qolka Nolosha:

   • Dharbaaxo dabaqa dhulka. (soo qaado wargeysyada, buugaagta, kabaha, ciyaaraha, joornaalada, iwm.)
   • Isticmaal xannaanada yar ee alaabta guriga. (miisaska kafeega, iwm, iwm.)
   • Taleefanka dabacsan, qalabka kombuyuutarka iyo fiilooyinka korantada.
   • Badbaadi ama ka fogow aagagga qashinka. (gaar ahaan kuwa loo isticmaalo barta linoleumka ah, qoryaha ama dabaqa faleebka, ama kuwa isku dhejinaya dhinacyada)
   • Qalabka dayac tirka xayawaanka.
   • Qaado taxadar dheeraad ah isbeddelka dusha sare ee dhulka. (sida marka rooga la kulmo sagxadaha dhulka)

1. Ka Hortagga Meelaha iyo Dhirta Kushiinka:

   • Si deg deg ah u tirtir.
   • Isticmaal saxaro tallaabo adag ah (oo aan kursi ahayn), markaad u baahato in aad gaartid suumanka jikada ee jikada.
   • Isticmaal qalabyada macalimiinta si aad uhesho kuwa rooga sare leh.
   • U samee jikadaada si aad u sahlanaato.
   • Kudar qolka jikada iyo xirxirayasha.
   • Isticmaal kambiyuutar aan duub lahayn oo ku yaala dhinaca hore.
   • Ha ku dhaafin wax mugdi ama lakabyo dhulkaaga.

1. Ka Hortagga Meelaha iyo Dhirta ee Guryaha:

   • Ku rakib tuubooyinka dhabta ah ee musqusha, qubeyska, iyo tuubada. (xusuusnow: tuwaal / tuwaal / tuwaal / shukumaan, saabuunta saabuunta iwm looma qorshaynin inay qabtaan miisaanka qofka)
   • Isticmaal taxadar dheeraad ah oo ku saabsan agagaarka biyaha.
   • Biyo-fudud wuxuu ka dhigi karaa qubays aad u badan.
   • Isticmaal kursiga qubeyska iyo gacanta qubeyska haddii aad ujoogsato.
   • Isticmaal qubeyska qubeyska aan duub lahayn ee qubeyska iyo qubeyska. (waxay ka caawiyaan niyad-jabka)
   • Isticmaal bareeyaha caaga ah ama warqadaha ku dhajiya adkaynta dharka qubeyska.
   • Si dhakhso ah u nadiifi murgagga.

2. Ka Hortagga Meelaha iyo Dhirta ee Qolka Hurdada:

   • Dhar, kabo ama waxyaabo kale oo dabaqa ka baxsan.
   • Xir xididdada dharkaaga.
   • Ka hor intaadan sariirta ka soo bixin, marwalba qaado waqti aad ku fadhiisatid sariirta si aad u hubiso inaadan dareemayn madax-wareer ama dawakh.
   • Xiro dhar si haboon u habboon, waxaad u safri kartaa dhuudhadhka, lugaha dhejiska ama saabuunta oo aad u dheer.

3. Ka hortagga Dhallooyinka iyo dhirbaaxada leh Kabo fiican iyo dhar:

   • Kabaha iyo kabaha waa inay si habboon u habboonaadaan.
   • Dooro kabo leh cidhib hoose iyo sharo fiican, mar kasta oo ay suurtogal tahay.
   • Kabaha iyo cirbadaha kabaha waa inay bixiyaan "cidhiidhi fiican" iyo inay noqdaan kuwo u adkaysta. (Fiiro gaar ah: xakameyntu waa xoog, oo lagu qiyaaso tayada tayada xajinta, kaas oo kuu ogolaanaya inaad socotid adiga oo aan lugaynin)
   • Iska ilaali kabaha leh shoolacyada.

1. Ka Hortegidda Meelaha iyo Dhirta Markaad Socotid:

   • Hoos, hoos u qaado waqtigaaga.
   • Ha ku degdegin inaad hesho albaabka hore ama ka jawaab telefoonka.
   • Isticmaal bakeeriga ama socodka haddii aad dareentid dareen la'aan.
   • Dhamaan qalabka caawinaada dayactirka wanaagsan. (beddel talooyinka caagga ah ee la gashado, iwm.)
   • Isticmaal xannaaneynta markaad ku socoto meelaha dusha sare ah oo adkeyn kara ilaalinta cagahaaga. (sida: dhagxaanta dabacsan, dabaqa aan lahayn ama dhinacyada lugaha la jajabiyey)
   • Eeg meesha aad ku socoto.
   • Iska ilaali jahwareerka, iska ilaali waxa aad qabanayso.

2. Ka Hortagga Maqalka iyo Dhirta Marka Lagu Sameeyo:

   • Marwalba marwalba waa dheecaan dheeraad ah marka dushiisa uu qoyan yahay. (daryeeli biyaha ku jira rusheeyaha, roobka, barafka ama barafka)
   • Ka fogow barafka iyo socodka socodka bilaa barafka iyo barafka.
   • Ka digtoonow biyaha taagan oo laga helo dibadda.
   • Ka digtoonow dusha sare ee wax kasta.
   • Isticmaal badeecooyinka iyo qalabka wax lagu riixo. (sida kuwa liidata oo aan riixin si loo yareeyo fursadaada inaad ku lumiso linoleum)

1. Ka-hortagga Goobaha iyo Ku-dul-qaadida Goobaha iyo Tallaabooyinka:

   • Had iyo jeer hayso tallaabooyinka iyo jaranjaro jaranjarada.
   • Ka ilaali jaranjarooyinka si wanaagsan.
   • Ku rakib labada gacmood oo adag, haddii aad awooddo.
   • Ku dheji dariiqa nabdoon ee aan la marin si tallaabooyin ah.
   • Had iyo jeer hal gacan ha ku hayso si aad u isticmaasho garaashka.
   • Marnaba ha qaadin waxyaabo kaa horjoogsanaya aragtidaada tallaabada xigta.
   • Ha is-dhejin naftaada. (halkii: qaado carrada yaryar, lakabka fudud iyo / ama safar dheeraad ah)
   • Waqti u qaado si aad u yaraato fursadaha ah inaad talaabo tallaabo qaaddo.

2. Ka Hortagga Goobaha iyo Dhirarka Garaadka:

   • Ku nadiifi kuwa dufan, saliid, ama dhoobo.
   • Nadiifi oo abaabulaan daaqada. (waa sahlan tahay inaad u safartid shay aan qalad ahayn ee goobaha kaydinta)
   • Weligaa ha isticmaalin "saldhig sharaxaad leh" saldhig u ah saldhigga dhabta ah. (xusuusnow: kuraasta, sanduuqyada, foostooyinka, iwm. marnaba loo isticmaalin sida beddelashada saldhig dhab ah oo dhab ah)
   • Qaado taxadar dheeraad ah markaad fuulaysid meelo sare.
   • Qaado taxadar dheeraad ah markaad gaadhaysid gacmahaaga ama aad u dheereynaya gaariga, gaar ahaan jaranjarada.

3. Ka Hortagga Meelaha iyo Dhirta leh Aragga Wanaagsan iyo iftiin:

   • U fur nambarada! (si fudud ayaad u maqli kartaa walxo aan la garaneynin oo ku dhex jira mugdiga)
   • Isticmaal nalka habeenkii.
   • Xiro muraayadaada haddii aad u baahan tahay.
   • U fiirso aragtidaada si joogto ah dhakhtarka indhaha. (Waxaa laga yaabaa inaad isbedel aragto iyo / ama dhibaatooyin sida caaraaqa)
   • Ha ku xidhnayn muraayadaha indhaha.
   • Indhahaaga sii fursad si aad u hagaajiso. (ka soo iftiin meelo mugdi ah, ama lid ku ah, waxay sababi kartaa dhibaatooyinka aragga ku-meelgaarka ah)

4. Ka Hortegidda Goobaha iyo Falliga leh Caruurta Yar yar:

   • Ka dhig carruurta yar yar ee la kormeero mar kasta, khataraha cadaantu mar walba ma muuqdaan carruurta.
   • Ha u ogolaanin inay carruurtu ku fuulaan alaabta guriga. (oo ay ku jiraan miisaska, miisaanka, iwm.)
   • Mar walba si habboon ugu xir suunka carruurta kursi sare, baabuurta dukaamaysiga ah, iyo qalabka feeraha.
   • Waqti ciyaarta ka ilaali daaqadaha, albaabbada albaabka, gogosha, balakoonka iyo meelaha kale ee khatarta ah.
   • Isticmaal irdaha ammaanka.

5. Ka Hortegidda Meelaha iyo Dhirarka ku Dhaafay Xayawaankaaga

   • Xayawaan yar oo yar ayaa kaa qaadi kara cagahaada, taas oo kuu horseedeysa inaad ku safartid ama ka baxdo.
   • Xayawaannada waaweyn ayaa kaa boodi kara, ku dhejinta dheelitirka.

6. Ka Hortegidda Goobaha iyo Dhirta Leyliska:

   Waa sahlan tahay in ay noqoto mid firfircoon ama ka badan oo sabab u ah xanuunka, daalka, iyo xaddidaadaha kale ee arthritis. Jimicsi la'aantu waxay keentaa daciifnimo, halka, jimicsigu uu hagaajinayo xoogga iyo isu-dheelitirka, wuxuu dhistaa isku-duwid, wuxuuna kaa caawiyaa inaad dareento fiicnaan. Weydiiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ee nooca jimicsiga adiga kuu fiican. Noocyada jimicsiga-ku-jimicsiga waxaa ka mid ah:

   • baaskiil
   • socodka
   • tai chi
   • socodka
   • jimicsiga biyaha
   • yoga

Talooyin:

1. Tixgeli isticmaalka qalabka caawinta, qalabka dhaqdhaqaaqa, iyo qalabka kale ee waxtarka leh. Xaddidaadaha arthritis-ku waxay ka dhigan karaan hawlaha adag iyo niyadjabinta. Xasuusnow, waxaa jira alaabooyin kaa caawin kara.
2. Raac daawooyinkaaga daawada si dhow. Dib u eeg daawooyinkaaga (oo ay ku jiraan waxyaalo dheeraad ah iyo walxo kale oo aad miiska ka soo qaadatid) dhakhtarkaaga. Daawooyinka qaarkood ama daawooyinka isku dhafan waxay u horseedi karaan dawakhaad, lulmo, madax-nabar, daciifnimo iyo waxyeelo kale oo keeni kara is-goysyada iyo dhacdooyinka.