Istaraatiijiyada "8 Eure" ayaa kaa caawin kara inaad ku siiwadato
Si fiican u noolaanshaha arthritis waxay qaadataa waqti iyo tababar. Cudurku waa mid si tartiib tartiib ah u calaamadeeynaya oo keliya xanuunka iyo naafonimada oo kaliya, laakiin hubin la'aantu waxay badanaa ka qarin kartaa dadka.
Si loola macaamilo arrintan hubin la'aanta, waxaa muhiim ah in la sameeyo istiraatiijiyad isdabajoog ah, mid ka mid ah oo ku siinaya qaab-dhismeed kaas oo ku noolaan kara cudurka muddo dheer.
Mid ka mid ah qaab-dhismeedyadani waa waxa aan ugu yeerno 8 Eure. Tani waa tusaaleyaal ah siddeed fikradood oo lagu xoojiyay "-had" oo wax ka qabta qaababka jidheed, caadifadeed, iyo dhinacyada waxqabadka ee la noolaanshaha arthritis haddii aad cusub tahay ama aad la kulantay isbeddelada dhow ee caafimaadkaaga.
Istaraatijka 8aad ee istiraatijiyadeedka waxaa lagu soo koobay sidan
1. Baro
Markaad la kulantid jirro daba-dheer, cabsida ugu weyn badankeed ayaa la qabtaa qofka aan la aqoon. Waxaad si weyn uga guuleysan kartaa adigoo baraya naftaada. Inta badan oo aad fahamto cudurka, ablaha aad noqon doonto in la aqoonsado calaamadaha iyo qaado tallaabooyinka haboon ee ficilka.
Xitaa haddii aad leedahay dhakhtar weyn oo la shaqeynaya, xusuuso inaad adigu iskaashi u leedahay daryeelkaaga. Ka qaad kharashka adigoo baranaya fursadaha daaweyntaada, hababka xanuun joojinta, iyo doorka cuntada iyo jimicsiga . Ha u ogolaan naftaada in aad noqoto qof ka shaqeeya caafimaadkaaga.
2. Dhiirigali
La noolaanshaha xanuunka daba dheeraada ma aha arrin sahlan.
Intaad isku daydo inaad wajahdo waji farxad leh waxyaabo, xanuunka badanaaba wuxuu ku kalsoonaan karaa kalsoonidaada wuxuuna kuu keeni karaa inaad ka baxdo kuwa kugu xeeran.
Daweynta xanuunka dabadheeraa waxay u baahan tahay daawooyin ka badan; waxay u baahan tahay is-dulqaad iyo is-bedel muuqaal ah. Adiga oo aqbalaya arthritis waa xaalad aad ku nooshahay-halkii aad ka ahayd wax aad ku habsatay - waxaad awood u yeelan doontaa inaad hagaajisid aragtidaada iyo inaad si waxtar leh uga jawaabto halkii aad ka jawaabi laheyd.
Halkii aad diiradda saari lahayd waxa aanad qaban karin, waxaad diirada saareysaa waxa aad ujeeddo u leedahay in aad fir-fircoonaato iyo madax-bannaanid. Haddii aad dareemeyso murugo ama niyadjab , xasuusnoow in tani ay tahay xaalad maskaxeed halkii ay ahayd xaalad ahaan. Ogolow dareenkaaga oo raadso siyaabo aad uga gudbi karto iyaga, iyada oo loo marayo la-talin, kooxo taageero, ama isdhexgal la leh asxaabta ama qoyska.
3. Ka qaybqaado
Qayb ka mid ah jihada kartida leh waxay ku lug leedahay noloshadaada kartidaada. Siyaabaha qaarkood, ma aha mid ka duwan sida ganacsi loo maamulo. Fursadaha ugu weyni waxay ka yimaadaan ka shaqeynta kheyraadkaaga, mana walwalaysid naftaada ama inaad ku guul daraysato inaad ka faa'iideysato khayraadkaaga.
Raadi dhaqdhaqaaqyo kugu soo jiidaya raaxada ugu weyn adigoo ula jaanqaadaya tartan. Haddii ay jirto dhacdo dibadeed ah oo aad rabto inaad ka qayb qaadato, ha ku boodin haddii aadan diyaar u ahayn. Jaantus horay u socodka inta aad u baahan tahay inaad sameyso iyo meesha ay jiraan fursado aad ku fadhiisan karto oo aad nasato. Adiga oo dejiya waqti go'an oo gaar ah waxaad qorsheyneysaa in aad dhacdo dhacdo, waxaad ogaan doontaa goorta ay tahay inaad dib u soo jeesto oo aad dib ugu soo noqoto gaari adigoon adigu iska sii wadin.
Xeerarku waa sahlan: qorshee, naftaada u tarto oo ka qaybqaado.
4. Dawo
Qayb wayn oo ka mid ah qorshaha daweynta arthritis waa dawo.
Kuwaas waxaa ka mid ah arrimo daawo qoris ah iyo dawooyinka aan laga soo iibsan karin ee loo isticmaalo in lagu daaweeyo dhinacyada kala duwan ee cudurka. Ka bilow inaad barato magacyada daroogada, waxa ay sameeyaan, iyo sida loo qaato si sax ah
Marka ay timaado daaweynta arthritis-ka , waxaa jira xeerar aasaasi ah oo aad u baahan tahay inaad raacdo:
- Ugu horreyn, u qaad daawooyinkaaga sida loo qoray. Ha isku daweynin ama ha qaadan daawooyinka markasta oo aad doorato. Saameynta daawooyinka qaarkood waa mid isugeyn ah, taasoo micnaheedu yahay inaad u baahan tahay inaad si joogto ah u qaadato si loo gaaro saameynta la rabay.
- Waligaa ha joojin ama ha beddelin daaweyn adigoon marka hore la xiriirin dhakhtarkaaga. Haddii aad la dhibtooneyso waxyeelo, u sheeg dhakhtarkaaga. Isaga ama ayada ayaa laga yaabaa inay awoodaan in ay isku hagaajiyaan qiyaastaada, isbaddalaan daawooyinka, ama daaweynta laguu qoray si ay kaaga caawiso inaad qabato miisaankaaga marka jidhkaaga uu ku hagaajinayo daaweynta.
5. La xiriir
La noolaanshaha arthritis waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa nolol maalmeedkaaga. Dhaqdhaqaaqyada hal mar ah waxay si lama filaan ah u noqon karaan kuwo adag, waxay kaa doonayaan inaad isbedel ku sameysid. Mid ka mid ah isbeddeladani waxay hubinayaan kuwa ku hareereysan-oo ay ku jiraan qoyskaaga, saaxiibbadaada, iyo dadka kula shaqeeya - inaad fahamtaan waxa aad ku socoto.
Ugu dambeyntii, arthritis-ku wuxuu saameynayaa adiga oo keliya laakiin kuwa ku hareereysan. Ha noqon shahiid iyo ku silcasho aamusnaan. U sheeg qoyskaaga waxa aad la kulantid iyo sida ay ku caawin karaan. Daacad noqo laakiin sidoo kale ogow sida aad u gudbinayso dareenkaaga. Haddii aad la wadaagto argagaxa, dadku waxay sidoo kale argagaxayaan. Haddii aad u sheegto xanaaq ama eedeyn la xado, dadka ayaa dib u noqon doona.
Raadi wakhtiga iyo goobta saxda ah si aad ula wadaagto dareenkaaga habka ugu daacadsan ee tooska ah. Dadku waxay u badan tahay inay ka jawaabaan haddii aad soo dhaweyso. U oggolow inay qayb ka noqdaan xalka.
6. Wakiilada
Cadaadisku waa xaqiiqda la taaban karo ee nolosha casriga ah iyo mid ka mid ah oo kugula hadli kara suulasheena ama kugu jiidi karo. Ujeedada maareynta walaaca waa in ay si xeeladaysan ula tacaalaan.
Haddii aanad awoodin inaad la qabsato, cadeeyee isbeddelka aad sameyn kartid si aad u yareyso cadaadiska iyo hagaajinta tayada guud ee noloshaada . Haddii, tusaale ahaan, jadwalkaaga maalinlaha ah ayaa kaa baxaya markaad dhammaatey dhammaadka maalinta, cadeeyso qaybaha aad ka goysi karto ama aad u diri kartid shaqooyinkaas kuwa kale.
Waxay u baahan kartaa inaad samayso doorashooyin adag, laakiin, haddii aad si tartiib ah u miisaamayso faa'iidooyinka ka soo horjeeda natiijooyinka, waxaad caadiyan u iman kartaa xulashada saxda ah.
7. Isku duwo
Arthritis ma aha oo keliya inuu qaado masiibo jireed laakiin waa mid dareen ah, sidoo kale. Maskaxda ayaa badanaaba noqotaa mid kufilmaamaya caqabadaha jira ee aad la kulmi karto ama aan weli la kulmin. Cadaadiskaasi wuxuu kicin karaa wakhti ka dambeeya mana aha inuu kaa dhinto oo keliya hurdo laakiin aad uga sii dareyso astaamahaaga.
Meditation waa farsamo nasasho oo caawin kara. Ujeedada laga fekerayo waxa weeye inaad soo jiidato diiraddaada ka fog dhamaan fikradaha kala duwan iyo cabsida ku hareereysan xaaladdaada. Waxay ku baraysaa sida aad ugu feejignaato dareemo gaar ah - neefta, murqaha muruqyadaada - si loo xakameeyo ama u sii daayo. Adigoo sidaas samaynaya, waxaad awood u leedahay inaad dejisid maskaxda oo aad ka nasto culeyskaaga.
8. Xoog-saarid
Dadku waxay inta badan ku dhawaaqi doonaan inaysan qeexaynin arthritis. In kasta oo tani ay u muuqato mid wanaagsan oo caddaalad ah, waxay dhab ahaantii kala soocaysaa cudurka sida uu leeyahay unug gaar ah. Xaqiiqdu waxay tahay in arthritis ay qayb ka tahay noloshaada. Waxaad dooran kartaa inaad dareento culeys, adoo iska dhigaya in aysan jirin, ama aqbalin xaqiiq ahaan.
Adiga oo aqbalaya, adigu ma garsooto inaad wanaag ama xun tahay. Waa wax yar oo ka mid ah caafimaadkaaga oo aad u baahan tahay inaad u fiirsato oo aad u maamusho si joogto ah si aad u hesho tayada nolosha ugu sarreysa.
Waqti ka dib, waxa aad ka heli doonto waa in hawsha maamulidda cudurkaaga uu noqdo mid si toos ah ugu dhow. Ma aha inaad maskaxdaada ku jirtid mar walba sababtoo ah waxaad maalin kasta wax ka qabataa si joogto ah.
Dhamaadka, marxaladuhu waa furaha. Tani waxaa ka mid ah inaad si joogto ah u aragto dhakhtarkaaga oo aad ka taxadarto dhinacyada kale ee caafimaadkaaga, ma aha oo kaliya arthritis-kaaga. Adigoo isticmaalaya habab badan oo isdaba-joog ah, arthritis-ku kama dhameeyo qeexitaanka adiga. Waxaad ku qeexi doontaa qayb ka mid ah safarkaaga hore.